דף הבית אימון אישי אימון לאיכות חיים הקניית הרגלי אכילה נכונה
הקניית הרגלי אכילה נכונה
אירה פינסקר 10/09/12 |  צפיות: 3201

מרבית ההורים עושים כל מאמץ על מנת להקנות לילדיהם הרגלים של אכילה נכונה. חשוב לזכור, שהכלי היעיל ביותר להקניית הרגלי תזונה בריאים היא שימוש יומיומי בהם. הורים אשר רגילים לאכול נכון, ירגילו לכך את ילדיהם באופן טבעי ובלתי מכוון.

מהי אכילה נכונה? אכילה נכונה ובריאה היא תזונה שתספק את הצרכים הפיזיים של הגוף באופן מלא וללא עודפים מיותרים. כולנו מכירים את פירמידת המזון. הרכיב שנמצא בתחתית הפירמידה הוא מים: באקלים כמו שלנו חשוב להרבות בשתייה, רצוי במים ולא במשקאות מוגזים או ממותקים. מים נחוצים לגוף על מנת לקרר אותו, להוציא ממנו חומרים מיותרים עם השתן, להשתתף בתהליך העיכול, וכדומה.  המדרגה הבאה היא פחמימות. תפקידן העיקרי של הפחמימות הוא לספק לגופנו אנרגיה. בדרך כלל מדובר בדגנים (רצוי מלאים), לחם, מוצרי מאפה, קורנפלקס, פסטה, אורז, כוסמת ובמזונות אחרים.

קבוצה נוספת של מזונות חיוניים היא חלבונים, אשר תפקידם הוא להיות חומר בנייה לרקמות שונות בגוף, ולאפשר התפתחות, התחדשות וגדילה. המזונות העשירים בחלבונים הם בשר, דגים, ביצים ומוצרי חלב. המדרגה הבאה כוללת שומנים, אשר יכולים להיות ממקור חי או צומח – חמאה, שמן זית, אגוזים וכו'. ירקות ופירות נחוצים לאספקת הויטמינים והמינרלים החיוניים אל הגוף, ויש להרבות באכילתם. ממתקים וחטיפים הם מזונות בהם רצוי להמעיט.

הרגלי אכילה נכונה אינם מסתכמים בבניית תפריט נכון ובצריכת מזונות מתאימים. חשוב להקפיד על ארוחות סדירות, בשעות קבועות פחות או יותר, על מנת שהגוף יקבל את המזון במנות שאינן גדולות מדי. מנה גדולה מדי יוצרת עומס על מערכת העיכול, וחלק מהחומרים (אפילו מועילים) אינם מעוכלים כראוי. רצוי שהארוחה האחרונה במהלך היום תהיה ארוחה קלה, חשוב גם שיעבור זמן סביר בין ארוחת הערב לשינה.

אופן ההכנה הוא גם חלק מאכילה נכונה. רצוי שהמאכלים יהיו מבושלים, אפויים או מאודים, ולא מטוגנים. פירות וירקות מומלץ לאכול טריים (חשוב לשטוף אותם). עדיף להמעיט באוכל יבש כגון מוצרי מאפה, סנדוויצ'ים וכדומה.

לסיכום, ניתן להקנות לילדים הרגלי אכילה נכונה. התנאי הבסיסי לכך הוא שההורים עצמם יקפידו על תזונה בריאה ומאוזנת. רצוי שאוכל לא בריא לא יימצא בבית, שארוחות משותפות בשעות קבועות יהפכו לשגרה. כך גם הילדים יתרגלו לאכול נכון.


דירוג המאמר:

תגיות של המאמר:

 אירה פינסקר


 


מאמרים נוספים מאת אירה פינסקר
 
חנויות הריון: חנויות לשופינג בתקופת ההריון
20/05/13 | קניות
חנויות הריון אינן מציעות רק מוצרים לשימוש בתקופת ההריון, אלא גם מוצרים לתינוקות ולאמהות. לכן המונח חנויות הריון מתייחס לתקופה בה מומלץ לבצע את הרכישות.

מוצרי החתלה: חיוניים ונוספים
20/05/13 | קניות
מוצרי החתלה נועדו להקל על פעילויות הטיפוח של התינוק. בין המוצרים האלה ניתן למצוא פריטים חיוניים, שקשה בלעדיהם, ופריטים שאינם הכרחיים.

עגלות תינוק: מספר הגלגלים והשלכותיו
20/05/13 | קניות
עגלות תינוק יוצרו בעבר על גבי ארבעה גלגלים באופן קבוע. יחד עם זאת, בשנים האחרונות הופיעו גם דגמים על גבי שלושה גלגלים. המאמר מביא את היתרונות ואת החסרונות התפקודיים של התצורה החדשה.

בגדי הריון: לכל משפחה ולכל תקציב
20/05/13 | אופנה
בגדי הריון מספקים מענה לצורכן של מיליוני נשים לתפקד באופן מלא בתקופת ההריון. בשוק קיימים מוצרים מקטגוריות שונות, המאפשרים לחדש את המלתחה בהתאם לאילוצי התקציב המשפחתי.

בחירה נבונה של עגלת מוצי
20/05/13 | קניות
עגלת מוצי היא עגלה יוקרתית, מתוחכמת, איכותית, אמינה ומסוגננת. בסניפי מדרלנד, המשווקת הבלעדית של מוצי בישראל, תוכלו להנות ממבחר רחב של דגמים ומייעוץ מקצועי.

טויוטה יאריס דור שלישי: נתונים עיקריים
טויוטה יאריס החדשה היא אחת המכוניות האיכותיות בשוק הרכבים הזעירים. במאמר נבחנים השינויים שבוצעו בדגם החדש של טויוטה יאריס.

טרייד אין: עסקה בטוחה
20/05/13 | צרכנות
טרייד אין נחשב בעבר לתחום אפור, כמעט על גבול הבלתי חוקי. בתי עסק קטנים ומפוקפקים הופיעו ונעלמו מהשוק. יחד עם זאת, כיום נמצאים בשוק כמה שחקנים סולידיים בתחום, אשר הפנייה אליהם נחשבת לבטוחה.

שדרוג של מכונית טויוטה בטרייד אין
20/05/13 | צרכנות
שדרוג של טויוטה בטרייד אין הוא עסקה נפוצה למדי, שכן לקוחות טויוטה שומרים בדרך כלל על נאמנות למותג. החלפת טויוטה בטרייד אין מאפשרת לבצע שתי עסקאות במקום אחד תוך חסכון משמעותי בזמן ובמאמץ.

טויוטה חדשה: הגשמת חלום
20/05/13 | צרכנות
רכישת טויוטה חדשה היא אירוע משמעותי בחיי כל נהג. שכלולים הנדסיים, אמינות גבוהה, בטיחות ונוחות בנסיעה – כל אלה יעמדו כעת לרשותו. המאמר דן בדרכים לביצוע הרכישה.

טרייד אין במחיר מחירון: תרגיל שיווקי
20/05/13 | צרכנות
עסקאות טרייד אין במחיר מחירון מוכרזות מדי פעם כמבצעים חסרי תקדים בסוכנויות רכב שונות. המאמר דן במהות המבצע, שאיננו אלא תרגיל שיווקי הנועד למשוך קהל לקוחות רחב אל הסוכנות.
     
 
שיווק באינטרנט על ידי WSI