תוכנית אימון בשיטת הפיצול - קובי עזרא
להלן תוכנית אימונים בשיטת הפיצול, ע"י פיצול חלקי הגוף השונים ניתן לעבוד ולאמן את כל שרירי הגוף באופן יעיל יותר ובצורה אינטנסיבית יותר.
|
רגליים:
פרס במכונה 4x10
תאומים 4x15
כפיפה במכונה 4x8
פשיטה במכונה 4x8
|
כתפיים:
חופשי לעורף 4x10 + הרחקה 4x8-10
הרחקה בודדות ספסל שיפוע 30 4x12
מוט w טרפז 3xmax
|
|
יד אחורית:
פשיטה כבל 4x8
יד-יד לעורף 4x10-12
פשיטה כבל הפוך 1x40
|
חזה:
בודדות ספסל ישר 5x8
בודדות שיפוע 30 + פלייס 4x10 ללא מנוחה
כבל קרוס 3xmax
|
|
גב:
מתח חופשי 3xmax + מכונה 1xmax
חתירה יד-יד 4x8
t-bar צמוד 4x15
|
יד קדמית:
מוט ישר בעמידה 4x10
פטיש חופשי 5x10
יד-יד ברך 3xmax
|
ד"ר יעקב עזרא (P.hD) מומחה לרפואה נטורופתית. ייעוצים בתחומי התזונה והספורט, הבריאות – טיפול במחלות שונות, אנטי-אייג'ינג (האטת תהליכי זקנה). לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 www.HealthNFit.org www.Diet2all.org www.Diet2all.net