שינה: "...הזמן שבו הגוף מכין את יום המחר , משפר ומתקן את האתמול"... !

כלל חשוב ביותר בשינה הוא: אל תנסו להגיע לשינה טובה בכוח. זה לאעובד. השינה מגיעה אלינו כאשר אנחנו רגועים.

בנוסף לכך, כדאילשמור ככל האפשר על מחזור קבוע של שעות שינה ושעות ערות. נסו ללכת לישוןבשעה מסוימת (בסביבות השעה בה אתם מתחילים להרגיש עייפים) וקומו בשעההמתאימה לצרכיכם. נסו לא לשנות הרגלים אלה באופן קיצוני. במיוחד חשוב לקוםבכל בוקר באותה השעה פחות או יותר.

במהלך היום

• המעיטו ככל האפשר, ובמיוחד סמוך לשינה בשתיית משקאות אלכוהולייםומכילי קפאין, אלכוהול וקפאין מפריעים למהלך התקין של השינה.

•ניקוטין הוא סם ממריץ, אז בנוסף לבריאות, גם לטובת שינה טובה כדאי לא לעשן.

• תשתדלו לא לתפוס תנומה במהלך היום. גם אם לא ישנתם טוב בליל אמש.אם אתם נוהגים לישון אחר-הצהריים, וזה לא פוגע בשנת הלילה שלכם, המשיכובכך, אך רצוי להקפיד שמשך שנת הצריים לא יעלה על שעה.

•פעילותגופנית מסודרת, בהתאם ליכולת ולמצב הבריאותי מומלצת בהחלט - היא משפרת אתאיכות השינה ואת עומקה התאמנו במשך עשרים דקות עד חצי שעה במהלך היום,בבוקר או אחה"צ. אל תתעמלו בערב - הדבר ימנע מכם להירדם בצורה טובה.

• כדאי לנשים לבדוק את רמת הברזל בדמן. נמצא כי רמת ברזל נמוכה מפריעהלשינה תקינה.

• נסו להיחשף לאור שמש כשאתם קמים. הדבר יסדיר אתהשעון הביולוגי הטבעי שלכם.

• קצרו את זמן השהייה במיטה. כלומראל תלכו לישון רק מתוך שעמום או כי אין משהו אחר לעשות. שכבו לישון כשאתםמרגישים עייפים.

סביבת שינה טובה

• ישלהקפיד לישון בסביבה חשוכה ככל הניתן.

• מיטה רחבה מספיק, מזרון איכותי, שמיכה קלה, כרית נוחה שתתמוך בצוואר ועדיפותלסדיני כותנה כל אלה מרכיבים חיוניים.

• המיטה היא מקום לשינה, אלתהפכו אותה לקולנוע, ספריה או חדר עבודה.

• שמרו על חדר השינהשקט, מאוורר ובטמפרטורה בה אתם אוהבים לישון.

• כדאי להסתירשעונים גדולים, זרחניים ובעלי ספרות גדולות. הדבר ימנע מכם לחשוב על הזמןשעובר. לא באמת חשוב אם עכשיו 02:00  או 04:00. מה שבאמת חשוב הוא שהשעוןיצלצל בזמן בו אתם רוצים לקום.

• מבחינת תנוחה, השינה הנכונהביותר הינה שינה על הצד מומלץ על צד ימין ובתנוחת עובר. מומלץ להניח כרית בין הברכיים על מנת להקטין את הלחץ על הגב התחתון.

• כרית מתאימה היא כזו שתתמוך את עמוד השידרה הצווארי (העיקול שבצוואר).

• המזרון צריך להיות נוח ולהתאים למשתמש (דרגות קושי, שכבות, פינוקוכו')

לפני השינה

•  רצוי להימנעמארוחה כבדה לפני השינה. כדאי לאכול ארוחת ערב כשעתיים או יותר לפני השינה.

• נסו להימנע מלשתות הרבה לפני השינה. בגלל הצורך המוגבר לקוםלשרותים במהלך הלילה.

• סגלו לעצמכם "טקס הרגעה" קבוע, לפניהשינה: תה לבחירתכם, מוזיקה נעימה ותרגילי הרפיה קצרים - יאותתו לגוף שלכםשזה הזמן להוריד את הקצב לקראת השינה.

• בכוס חלב חם וחמאת בוטניםישנה חומצת אמינו בשם טריפטופן, חומצה זו עוזרת למוח לייצר סרוטונין.סרוטונין הוא מוליך בין עצבי המסייע להרגעות. נסו זאת.

• לפניהשינה נסו להכין רשימת מטלות למחר כך שלא תעסיקו את עצמכם בדברים אלוותפריעו לעצמכם לישון.

• כאמור, לכו לישון רק כשאתם עייפים.

איך לבחור כרית

•  מומלץ לקחת כרית השומרת על מוצקות דוגמת כרית ספוג או כרית כוסמת כיווןשכרית נוצות נוטה להידחס ולאבד את התמיכה בצוואר.

•  גודל הכריתהוא עיניין של טעם אישי, אין לו משמעות רפואית.

• שאשר הראש עלהכרית, יש לשים לב כי עמוד השדרה הצווארי והראש יהיו המשך טבעי לעמוד השדרהוניטרליים ככל האפשר.

• לישנים על הגב מומלצת כרית נמוכה. ואילו לשינה על הצד - בחרו כרית גבוהה.

•מזרון רך גורם לכתפיים לשקוע ולצוואר והראש להתרומם לכןמומלץ לבחור כרית שטוחה יחסית. לישנים על מזרון קשה - בחרו כרית גבוהה יותר.

איך לבחורמזרון

• על מנת שלא יווצר עובש בדקו שיש למזרון פתחיאוורור.

• בדקו בעצמכם שהמזרון נוח לכם.

• שכבו עלהמזרון כמה דקות ובמספר תנוחות שונות. בידקו את יכולת התמיכה של המזרוןבגופכם.

• בידקו את הרכב המזרון וודאו כי הוא מרופד בבד טבעיואיכותי. מזרונים המכילים שכבת נוחות מלטקס או ויסקו אלסטיק ישפרו את איכותהשינה וישלימו את ההרגשה לפינוק מושלם.

• בחרו מזרון מיצרן מוכר ובדקו כי ישנה אחריות של לפחות 10 שנים.

• כדאי שיהיהלמזרון מרכז בריאותי וקפיצים מבודדים לקבלת תמיכה מושלמת לגופכם.

• נסו לקבל מזרון למספר שבועות לניסוי - זו הדרך הטובהביותר כדי לרכוש מזרון מתאים.

אתם מוזמנים לאתר ד"ר גב לגלות על מגוון כורסאות עיסוי, כריות שינה, מזרונים ועוד