|
תוכנית אימונים - למתחילים כעבור כ- חודשיים שלושה של אימונים / קובי עזרא |
תוכנית אימונים - למתחילים כעבור כ- חודשיים שלושה של אימונים
יש לציין, כי תוכנית האימונים/תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל, כל זאת לאחר התייחסות למצבו הגופני (אחוזי שומן, מצב מטבולי ועוד)...
תוכנית a
|
התרגיל |
סטים |
חזרות |
|
לחיצת חזה בשכיבה |
4 |
12-10 |
|
פלייס 30 מעלות |
4 |
8-12 |
|
בייספס w בעמידה |
4 |
10-8 |
|
פטישים עמידה יחד |
3 |
8-10 |
|
לג-פרס (לחיצת רגליים) |
4 |
12,10,8,6 |
|
מקבילים – בטן הרמות בירכיים |
4 |
25-35 |
|
כפיפות בטן – מרפק ברך נגדי |
2 |
30 |
תוכנית b
|
התרגיל |
סטים |
חזרות |
|
פולי צר לפנים |
4 |
12,10,8,6 |
|
משור (ללא הפסקה) |
4 |
8-10 |
|
הרמות כתפיים |
3 |
12-15 |
|
לחיצת כתפיים – דמבל (שתי משקולות) |
4 |
10-8 |
|
ידיים לצדדים בנפרד (ללא הפסקה) |
3 |
12-10 |
|
יישור מרפקים מפולי עם חבל |
5 |
8-10 |
|
יישור מרפקים בנפרד מעל הראש (ללא הפסקה) |
3 |
8-10 |
- אירובי – 35 - דקות x 4 פעמים בשבוע.
|