תוכנית אימון לפיתוח הגוף, בודי-בילדינג - ד"ר קובי עזרא

שבוע 3-6 חמישה ‏סטים של 10 ‏חזרות 60 ‏שניות בין הסטים.

‏יום א
1 ‏SQUAT - סקוואט - כפיפות ברכיים
2 ‏. לג-פרס - לחיצת רגליים
3 ‏. .בישיבה פשיטת ברכיים
4 ‏. כפיפת ברכיים בשכיבה
S ‏. חתירה בכפיפה DB
6 ‏. פולי רחב לחזה
7 ‏.בהטיית גוף כתף אחורית DB
8 ‏. סיבובי כתפיים DB ורפזים

‏יום ב
‏1.לחיצת חזה בשיפוע DB
2 ‏.הרחקת זרועות בעמידה - ידיים לצדדים
3 ‏.כפיפת מרפקים במיס BD
4 ‏.כפיפת מרפקים ב DB
5 ‏.פשיטת מרפקים במוט W 
6 ‏.מקבילים צר + תוספת משקל
7 ‏.פשיטת גב כנגד מוט
8 ‏,,תאומים

‏יום ד
1 ‏.מתח רחב לחזה - לפנים
2 ‏.חתירה בישיבה במכונה
3 ‏.חתירה בפולי תחתון
4 ‏.פולי צר לחזה 
5. פשיטת ברכיים
6 ‏.בפיפת ברכיים בשכיבה

‏יום ה
1 ‏.לחיצת חזה בשכיבה
2 ‏.לחיצת חזה במכונה
3 ‏. פרפר לחזה במכונה או ב- CROSS קבלים
4 ‏.לחיצת כתף מהעורף
5 ‏.לחיצת כתף ב DB
6 ‏.הרחקת זרועות DB
7 ‏.סיבוביי כתפיים - טרפז
8 ‏.תאימים - שוקיים