תפריט תזונה ואימונים - ד"ר קובי עזרא

להלן תוכנית אמונים לקראת תחרות מר ישראל 2012, שהכנתי עבור מטופל.

תפריט תזונה :

ארוחה 1 – 8 ביצים (חלבונים)- 1 מלפפון + חצי פלפל צהוב  – 30  גר' פייבר-1 (של חברת נסטלה) + חצי כפית קינמון + שזיף 

ארוחה 2 -  40 גר' שייק חלבון – 40 גר' אורז מלא + חצי אגוז מלך

ארוחה 3 -  לפני אימון : 50 גר' שייק חלבון + תפוח ירוק

ארוחה 4 – לאחר אימון : 60 גר' שייק חלבון + 1 גזר

ארוחה 5 – 300 גר' סטייק סינטה – 50 גר' תירס (ללא תוספת סוכר)

ארוחה 6 – 300 גר' חזה עוף – 50 גר' אפונה ירוקה

ארוחה 7 – לפני שינה : 10 ביצים (חלבונים) + חצי אגוז מלך

ד"ר יעקב עזרא (P.hD) מומחה לרפואה נטורופתית. ייעוצים בתחומי התזונה והספורט, הבריאות – טיפול במחלות שונות, אנטי-אייג'ינג (האטת תהליכי זקנה). לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 www.HealthNFit.org   www.Diet2all.org    www.Diet2all.net  

תוכנית אימונים :

אימון 1 : חזה + בטן

אימון 2 : רגל קדמית + תאומים

אימון 3 : גב + שכמות + בטן

אימון 4 : כתפיים + בטן

אימון 5 : סופר סט יד אחורית – יד קדמית + אמות

אימון 6 : רגל קדמית וישבן – לאנצ'ים + רגל אחורית + תאומים + בטן

# אימון לב ריאה (קרדיו) בכל בוקר על קיבה ריקה במשך כשעה – הליכון – מהירות 7 קמ"ש – שיפוע 3 ( 6 פעמים בשבוע )