| תוכנית אימונים- תוכנית אימנים עד חודשיים |
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
| שרירי חזה A |
|
|
|
|
|
|
|
|
| לחיצת חזה בשכיבה + פלייס |
6X8-10 |
|
|
|
|
|
|
|
| פלייס 30 מעלות |
5X12 |
|
|
|
|
|
|
|
| פולאובר - חופשי |
2X15 |
|
|
|
|
|
|
|
| שרירי גב A |
|
|
|
|
|
|
|
|
| וינץ/פולי עליון - רחב, לפנים - משקל כבד\קל |
5X12 |
|
|
|
|
|
|
|
| חתירה אלכסונית - אחיזה רחבה |
5X12 |
|
|
|
|
|
|
|
| הרמות כתפיים (טרפז) |
5X12-10 |
|
|
|
|
|
|
|
| שרירי כתפיים A |
|
|
|
|
|
|
|
|
| לחיצת כתפיים - ברבל - משקל כבד\קל |
3X12 |
|
|
|
|
|
|
|
| ידיים לצדדים - בנפרד ללא מנוחה |
5X12 |
|
|
|
|
|
|
|
| שריר הדו ראשי B |
|
|
|
|
|
|
|
|
| כפיפת מרפקים - עמידה עם מוט W |
6X12 |
|
|
|
|
|
|
|
| כפיפת מרפקים - פטישים - משקל כבד\קל |
4X10 |
|
|
|
|
|
|
|
| שרירי התלת הראשי - זרוע אחורית B |
|
|
|
|
|
|
|
|
| פשיטת מרפקים בפולי - חבל |
6X12 |
|
|
|
|
|
|
|
| פשיטת מרפקים - מעל הראש ללא מנוחה |
6X10-12 |
|
|
|
|
|
|
|
| שרירי רגליים B |
|
|
|
|
|
|
|
|
| פושטי ברך בישיבה - בסופר סט |
5X10 |
|
|
|
|
|
|
|
| כופפי ברך ישיבה/שכיבה - בסופר סט |
5X10 |
|
|
|
|
|
|
|
| סקוואט - חצי תנועה |
5X10 |
|
|
|
|
|
|
|
| תאומים - לג-פרס |
5X20-30 |
|
|
|
|
|
|
|
| שרירי הבטן A |
|
|
|
|
|
|
|
|
| הרמות אגן -שיפוע |
6XMAX |
|
|
|
|
|
|
|
| הרמות רגליים - על מקבילים |
6XMAX |
|
|
|
|
|
|
|
| Bitmap
סטרואידים אנאבולים |
|
|
|
|
|
|
|
|
| הורמון גדילה |
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|