כעס הוא רגש שעשוי להיות הרסני. מקורו הוא בכל מצב בו האדם אינו מקבל את מבוקשו; כאשר התכניות משתבשות; כאשר מישהו פוגע בנו; כאשר משהו נלקח מאיתנו, וכדומה. שחרור מכעסים הוא טכניקה שמטרתה להפוך את היוצרות, ולפנות מקום לרגשות קונסטרוקטיביים אשר בעזרתם ניתן לפתור בעיות ביעילות.
אם האדם אינו מבטא את כעסו, אך במקום להשתחרר ממנו מדחיק אותו פנימה, הכעס עשוי להרעיל את נפשו וגם את גופו. כעסים מודחקים עשויים לעורר בעיות רפואיות כגון מחלות כבד, דיכאון ואחרים. לכן חשוב ללמוד לשלוט ברגשותינו ולהכיר את הטכניקות הבסיסיות של שחרור מכעסים.
אחת מהשיטות המוכרות לשחרור מכעסים היא שימוש בשק אגרוף. זה יכול להיות שק אגרוף אמיתי או כל דבר אחר שיכול להחליף אותו. הרעיון הוא לתת לכעס להתבטא, אבל להפנות אותו אל אובייקט דומם בצורה כזאת שלא תגרום נזק ולא תסכן אף אחד. אם אין ברשותכם שק אגרוף, כרית או שמיכה יכולות להתאים. אם אין שום חפץ בלתי שביר שניתן להכות, ניתן לרוץ, לקפוץ ולהתגלגל. ניתן גם להתקלח או לשטוף את הפנים.
אם אין אפשרות להתאגרף או להתקלח, ניתן לעתים לבטא את הכעס על הנייר, בשרבוט, בציור מהיר, או במילים. דרך אחרת לבטא את הכעס היא לצעוק בכל הכוח. אם תרצו, תדליקו מוזיקה בעוצמה גבוהה ותצעקו יחד איתה. אם אין אפשרות לעשות את אחד מהדברים האלה, ניתן להיעזר בתרגילי נשימה. כל דבר שיכול לעכב את התגובה שלכם מתאים.
השיטות המוזכרות לעיל נותנות מענה מיידי במקרה של כעס עז. שחרור מכעסים מודחקים, ושחרור מכעסים לטווח הארוך מושג בדרך כלל בעזרתו של איש מקצוע – פסיכולוג, מטפל רגשי או מאמן אישי. בדרך כלל כעס מודחק מזיק רק למי שחש אותו, לכן שחרור מכעסים מודחקים עשוי לגרום לחוויה של התחדשות ולשיפור משמעותי באיכות החיים.
לסיכום, שחרור מכעסים הוא פעולה חיוניות גם לטווח הקצר וגם לטווח הארוך. לטווח הקצר, שחרור מכעסים מאפשר להגיב בצורה שקולה ולא בפזיזות. לטווח הארוך, שחרור מכעסים מאפשר לאדם הכועס לחיות את החיים שלו ולא להישאר כלוא באובססיה המרעילה את נפשו.