אם ברצונך לשמור על המשקל והבריאות, להרזות או לשנות את הרכב הגוף, ליהנות מיתרונות הכושר הגופני ולשפר את האנרגטיות ומצב הרוח, כדאי לך לאמץ טיפים ופעולות קטנות אלו ביומיום. כבר מהיום. תמיד עדיף מעט מלא בכלל.

פעולות קטנות לאימוץ בהדרגה אשר תצטברנה יחדיו למכלול גדול של בריאות טובה יותר. כך ניתן יהיה להתמיד. והרי רק ההתמדה מאפשרת תוצאות בטוחות לאורך זמן.  כדאי לזכור שאין צורך לבצע דיאטות כאסח או לקרוע את עצמך באימונים. בריאות ותזונה נכונה בבסיסן מעודדות להרגלים נכונים, מאוזנים ושקולים. 1. לעשות זאת עכשיוהרגע היחיד שבו ניתן לעשות משהו הוא רק עכשיו, רק היום.  רצית לעשות משהו טוב למען עצמך? תזונה נכונה יותר, הרזיה, טיפוח הכושר הגופני או לטפל בעצמך?  ולכן בואו נחליף "אני צריך/ה להתחיל דיאטה, לחזור להתאמן, להתקשר ולהתייעץ עם איש מקצוע מתאים וכו'.." ובמקום לסגל "היום אני מתחיל/ה!" ולהפוך את החלטתך לתוצאה. 2. ארוחת בוקר  כדי להתחיל את היום ברגל ימין, חשוב לספק לגוף ולנפש את חומרי הבניין וה"דלק" לפעילות תקינה ומאוזנת לכל אורך היום, ולכן כדאי להקפיד על ארוחת בוקר איכותית. ארוחת הבוקר מוגדרת כשעתיים מהקימה, יאוחר מכך פירושו דילוג על ארוחת הבוקר.  מי שלא רגיל לאכול בבוקר, אפשר להרגיל את הגוף בהדרגה ולהתחיל את היום עם חופן שקדים/ אגוזים עם/ בלי פרי. ובהמשך להכין כריך מלחם מלא עם ביצה, אבוקדו או ממרח חומוס (עדיף מתוצרת ביתית) לצד ירקות.  מעט מיתרונותיה של ארוחת הבוקר: עוזרת לזרז את חילוף החומרים ומעבירה את הגוף למצב של שחרור מאגרים, משפרת את הריכוז והביצועים לכל אורך היום, תורמת להסדרת פעילות העיכול ומהווה התחלה מהנה להמשך היום.3. נחליף "דיאטה" בתזונה נכונה, בריאה ומאוזנת  רק המילה דיאטה מעוררת אצל רובנו מחשבות על אוכל, על איסורים והגבלות ואכילה לצד רגשות אשם וכן, פרויקט זמני בלבד.  לעתים קרובות, עם התחלת דיאטה ואיסורים, הדיאלוג הפנימי נשמע כך: "להפסיק לאכול שוקולד, אבל מתחשק לי שוקולד, איך אני אוהב שוקולד, אבל רק היום התחלתי דיאטה, אסור לי לאכול שוקולד, לא לחשוב על "פיל לבן".. ובכן, רק שתי אפשרויות יכולות להיווצר ממצב זה: אחת, אכילה עם רגשות אשם. השנייה, הימנעות תוך דיכוי עצמי. ושתי האפשרויות מגבירות את התסכול אשר מחמיר את התסכול אשר מוסיף לרעב הרגשי.  הימנעות ממאכלים אהובים היא כמו לבקש מכם לא לחשוב על פיל לבן. זה פשוט בלתי אפשרי שלא לחשוב על זה. ולכן, כדאי להחליף את המילה "דיאטה" או את צמד המילים "אסור לי" ב: "אני בוחר/ת לאכול נכון, בריא ומאוזן".  תזונה נכונה ומאוזנת בבסיסה היא סדר בארוחות ובשתייה. תחושת שובע ורוויה לאורך כל היום. אם לאחר שצורכי הגוף נענו ועדיין ישנם חשקים או תשוקות עזות למאכלים מסוימים, כדאי לבדוק את המקור להופעתם, לדוגמא: חריגות ברמות הסוכר בדם, אי איזון הורמונאלי כתסמונת טרום ווסתית או גיל המעבר, עייפות גדולה או חסרים תזונתיים הכרחיים.  אם ישנה תחושה שאין לך את הכלים, המשאבים או היכולות לאזן ולשלוט בדחפים, זה לגמרי בסדר לבקש הכוונה מאיש מקצוע. ניתן לטפל בהם בקלות בעזרת אבחון והכוונה נכונים. ניתן ליצור עימי קשר, למפגש אבחון ראשוני ללא התחייבות, במחיר של 50 ש"ח (במקום 470 ש"ח, למי שיגיע דרך מאמר זה). לאחר שנטפל בסיבה, חשוב ואף כדאי לשלב מאכלים אהובים במידה בתפריט היומי ולהימנע מהגבלות, אשר תמיד מסתיימות בבולמוסים ואכילה בכמויות גדולות ומשמינות.  כדאי לזכור, שמה שאנו אוכלים - הופך להיות אנחנו. המזון אותו אנו צורכים, בסופו של דבר, מתפרק בגוף למרכיבים המהווים חלק מתאיו וקובעים באופן משמעותי את מצבינו הפיזי, הנפשי והמנטלי.4. שימוש במדרגות במקום במעליתמעלית היא לנוחיותך ואילו המדרגות הן לבריאותך. במחקר שבוצע בג'נבה ונמשך 3 חודשים. משתתפיו השתמשו במדרגות במקום עבודתם כאשר רובם עבדו ב-7 קומות הראשונות של הבניין. מעבר משימוש במעלית לעליית במדרגות עוזר להשיל 1 ק"ג ממשקל הגוף, להוריד אחוזי שומן, להצר היקפים בכ-1 ס"מ, לשפר את מדד הכולסטרול הרע LDL בבדיקות הדם ואת לחץ הדם, לשפר סיבולת לב ריאה ב- 8.6% וזאת ללא שינוי בתזונה או בתכנית האימונים. תמיד אפשר להתחיל במדרגות ואם ההתעייפות להמשיך במעלית.5. להקשיב לגוף  אם גם לך יש נטייה להתעלם מאיתותי הגוף, אולי מתוך תקווה שאיך שהוא הדברים יסתדרו, אולי כי השלמת עם המצב, אולי לא נראה לך הגיוני שאפשר אחרת, אולי כי יש כל כך הרבה דברים "חשובים" לעשות ולא נותר לך רגע לעצמך.. זוהי דרכו של הגוף שלך לבקש עזרה, הצורך בשינוי, ועם הזמן ידרוש זאת בחוצפה מכאיבה. לכן, לא כדאי להזניח, ולהתקשר עכשיו לתאם מפגש אבחון והכוונה ללא התחייבות, במחיר של 50 ש"ח. לעתים קרובות יש קשר ישיר בין התסמינים הפיזיים למשקל עודף, תשישות וחוסר אנרגיה וניתן לטפל בהם בקלות ובמהירות. בין אם אלו ביטויים במערכת העיכול כעצירות או תסמונת המעי הרגיז, ביטויים אלרגיים כנזלת שקופה בשעות הבוקר או גרד בעור, ביטויים במערכת ההורמונאלית הנשית כתסמונת קדם ווסתית, כאבי ווסת עזים או תופעות גיל המעבר. 6. השלמת חסרים  וויטמינים ומינרלים מסוימים, הכרחיים להרזיה ובחוסר מעכבים ירידה במשקל ואף גורמים לעלייה, לתחושת תשישות והפרעה לריכוז ולמצב הרוח, פגיעה בתהליך ייצור השרירים, התאוששותם ובביצועים הספורטיביים. בינהם ברזל, פריטין (מאגרי הברזל), B12 ועוד. ולכן, כדאי לבצע בדיקות דם אחת לשנה, לעקוב אחרי חריגות ובמקריי הצורך להתייעץ עם איש מקצוע להשלמת החסרים.