מיינדפולנס = ילדים ללא מתחים

מאיה ברש

הגדרת  "המיינדפולנס"    היא הפניה מכוונת של תשומת הלב למה שקורה פה ועכשיו

ובאופן לא שיפוטי .

אנחנו רגילים להגיב ולפעול עפ"י   "הטייס האוטומטי"   שלנו כלומר יש לנו,

לכל אחד מאתנו אופן תגובה קבוע והתייחסות במספר נושאים משמעותיים בחיינו .

תגובה שהיא כבר מובנת ומצוייה בנו.

הרעיון פה זה לצאת מהקופסה שאנו שבויים בה . לעצור. להתבונן ולראות  איזה דפוסים כבר לא משרתים אותנו. מפריעים. חוסמים ומגבילים אותנו ו.......לשחרר..

אנחנו מתשמשים באחוז קטן מהפוטנציאל שמצוי במוח. וכמו בכול תחום אם לא נאמן אותו ונרחיב את היכולות

הוא יתכווץ ולאורך שנים יתנוון. מחקרים רבים מאוד מראים על שינויים דרמטיים הן במערכות פיזיות בריאותיות והן במערכות ריגשיות המושפעות  מתרגול לאורך זמן.

בתרגול המיינפולנס /מודעות קשובה התוצאות והשינוי מגיע באופןמיידי

כל חוויה שאנו חווים מגרה איזור מסוים במוחנו. כאשר אנו רואים משהו או חווים חוויה מסוימת,

תאי העצב בקליפת המוח החזותי מתחילים ליצור ביניהם מגוון של קישורים,אשר נפרשים כרשת.

בעוד שחלקים אחרים שלא נחשפו לאותו גירוי, לא יוצרים את החבורים הנדרשים,

וכך מתחילים תאי העצב למות..

זו דוגמא של סריקות שחושפות את הקף ההשפעה בין המתרגל  ובין מי שלא. MRI

כדי להתכונן להשגה זו, אנו צריכים לשמור על המוח שלנו ברגע ההווה.

הרגע הזה  הנוכחי משתנה כל כך מהר ובלי הרף . כמו קוף קופץ .יש כמובן קושי עצום לעקוב אחרי רצף מטורף של אירועים, רגשות, מחשבות, תוכניות, השתוקקויות..... כל רגע הוא רגע של אירועים ואנחנו לרוב לא שמים לב לאינטנסיביות והמהירות והאנרגיה שאנו מוציאים בלא להתמקד.לרוב חווים עבר ו/או עתיד ולא נמצאים בזמן הווה. פה ועכשיו..

המוח לא יכול להיות ממוקד ללא אובייקט נפשי. לכן אנו נתרגל את המיינדפולנס ו נאפשר להתבוננות בנשימות שלנו כדרך  אשר זמינה  בקלות בכל רגע של הווה.. המוח לא צריך לעשות מאמץ גדול כדי למצוא את הנשימה, הנשימה זורמת פנימה והחוצה דרך הנחיריים שלנו בכול רגע ורגע . המוח שלנו מוצא את זה בקלות רבה מאוד נמקד את עצמו בהתבוננות פנימית  על הנשימה

תירגול המיינדפולנס  מהנה מאוד.קל ללמידה ויישום.  אפקטיבי עם תוצאות מיידיות

***

טכניקת הלימוד והתרגול מבקש בין 10-12 מפגשים כבסיס חוויתי  לשינוי והשפעה.

מדיטציה והתבוננות עם ילדים זהו כלי עצום ורב ערך המקנה:

העצמת הביטחון העצמי והערך האישי.

מדיטציה לילדים מאפשרת לנתב את האנרגיות של הילדים ולהפחית את הביקורת העצמית.

הפחתת מצבי החרדה והלחץ.

הגברת יכולת הלמידה וריכוז

משפרת מערכות יחסים.

משפרת קשב. יצירתיות והגברת יכולת למידה

תופעות ה-ADHDנעלמות או הופכות להיות מינוריות ונשלטות.

.

.

.

מומלץ להקשיב לד"ר ג'וןם קאבוט צין שיצר . חקר ומימש את התוכנית.

https://www.youtube.com/watch?v=D5Fa50oj45s&feature=em-subs_digest-vrecs

http://plumvillage.org/

American Psychologist 42: 879–881, 1987

Journal of Traumatic Stress. 2013:1-14

מאיה ברש

סמכות הורית חדשה - מפגש קצר מועד

ייעוץ אישי *  רפואת תדרים*  סוג'וק רפואה קוריאנית *  מיינדפולנס -מדיטציה- דמיון מודרך * תת מודע

קבוצות קטנות לימוד-תרגול עם ילדים ונוער.

http://www.2all.co.il/Web/Sites12/mindfulness

[email protected]