סדנה קצרת מועד "לנשום את החיים" MBSR

מאיה ברש

מוערכת מאוד בקהילה הרפואית בעולם. מחקרים מדעיים רבים הוכיחו את יעילותה למי שסובלים מבעיות רפואיות שונות, קשיים פסיכולוגיים, ומתח. מחקריםרבים בנושא זה נערכו בשלושת העשורים האחרונים באוניברסיטת מסצוסטס ובמרכזים רפואיים ברחבי העולם..

סדנת MBSR

פותחה ב-1979 במרכז למיינדפולנס באוניברסיטת מסצוסטס, ארה"ב - על ידי ד"ר ג'ון קבט זין.

Mindfulness Based Stress Reduction או בקיצור-MBSR .

https://www.youtube.com/watch?v=qHBwwejuwDk

שיטת לימוד ותירגול המיינפולנס בהתמקדות בנגזרת מ.ב.ס.ר החלה עם תוצאות מדהימות בתחום הרפואה ומקום ראשון במחקרים ומענקים הנתנים לטובת פיתוח והטמעת הנושא.

לאנשים עם בעיות דיכאון , מתח, כאבים כרוניים, פיברומיאלגיה, בעיות לב,פסוריאזיס, הצליחה באופן יוצא מן הכלל גם   בהפרעות אכילה, התמכרויות, בעיות קשב וריכוז ועוד ודי מהר השתלבה ונכנסה לארגונים עיסקיים. למנהיגות. למוסדות חינוכיים  בעבודה עם ילדים ונוער בהצלחה גדולה.

הפעולה עצמה נעשת ע"י  הפניית תשומת הלב לכל מה שקורא פה ועכשיו.  וללא שיפוט .!

בתרגול והתבוננות במערכת של הגוף הפיזי והתיחסות לכל איבר ואיבר ,ואז התבוננות בעולם הרגשות. כאשר הציר המרכזי  אליו אנו חוזרים כל הסחת דעת הנה  אל הנשימה  ושוב ללא שיפוט .

התבוננות  וזיהוי המקומות שאנו פועלים מתוך הטייס האוטומטי, כלומר פעולות שנעשות באופן טבעי ואינטגרלי

גם אם אלו פעולות שמזיקות לנו   נ •          על פי דניאל כהנמן ישנן 2 מערכות קוגניטיביות:

1 . אינטואיציה-   מהירה אוטומטית, נטולת מאמץ, אסוציאטיבית, סמויה, טעונה רגשית, מכח ההרגל ודומה לתפיסה

חשיבה -איטית, טורית, מאומצת, ניטור מודע, מכוונת, ניתנת לשליטה על ידי כללים, צוואר בקבוק.2

•             כמובן שתי מערכות אילו מתקשרות לאוטומטי ולא אוטומטי

השאלה היא מתי המערכת האוטומטית טובה לנו ומתי משהו שלמדנו והפך אוטומטי כבר לא משרת אותנו.

במיינדפולנס אנחנו עובדים עם שתי המערכות. מתחילים עם מערכת 2 כדי ללמוד את המיומנות של המינדפולנס עד שנתרגל. מערכת 2 היא יותר גמישה כי מאפשרת ללמוד משהו חדש. ללמוד משהו אינטואינטיבי לוקח יותר זמן ויותר קשה.

מערכת 1 מפיקה רישומים בדומה לחושים, באופן לא רצוני ויכולה לספק שיפוטים שאינם מועילים לנו.

בתהליך למידה של המיינדפולנס. זו לא למידה אינטואיטיבית. זו למידה שונה מהרגיל. מינדפולנס זו תכונה טבעית, שבתרבויות אחרות מרגישים אותה יותר בחיי היום יום מאשר אצלנו.

אנחנו בעצם "מאלפים" את התודעה לחזור כל הזמן לאובייקט אחד, בלי שיפוטים וביקורות. לא צריך להצליח, לא צריך ליהנות, מה שקורה זה בסדר, זה תהליך של פיתוח המיינדפולנס.

פועל יוצא של פעילות זו גורם לתגובות של יכולת הכלה.  וויסות המערכת הריגשית.  רגיעה.  שליטה בכעס.  הבנה והכלת האחר.  לימוד קשב פנימי שלנו ויכולת וסובלנות  להקשיב באמת לאחר.פיתוח של יכולות התמודדות.  העצמה של הביטחון העצמי..

מי אם כך  יפיק תועלת מסדנת MBSR?

(מי לא???)

אנשים/ילדים ונוער המבקשים להפחית ולהוריד מתח וסטרס.העלאת ביטחון עצמי.ריכוז.הורדת רמת האלימות.

- במקום העבודה, בלימודים, במשפחה, אנשים עם בעיות בריאות, או הרגשה שהם מאבדים שליטה על חייהם..

אנשים אשר מתמודדים עם מצבים רפואיים ובעיות פיזיות -

כאבים ומחלות כרוניים, לחץ דם גבוה, פיברומיאלגיה, סרטן, מחלות לב, אסתמה, מחלות עור,.

אנשים המתמודדים עם מצוקות פסיכולוגיות

כעס  - פחד- חרדה - דיכאון, -  בעיות שינה - התמודדות עם אלימות - חוסר ביטחון עצמי ..

רוצים יותר?......רגיעה .נינוחות , שלוות נפשית, בריאות, מימוש הפוטנציאל האישי שלכם,

שליטה ב "טייס האוטומטי".

בכל אחד מאיתנו יש את המשאבים הפנימיים המאפשרים ריפוי , צמיחה , מימוש פוטנציאל ויצירתיות,

ואת היכולת לאיזון להקשבה מודעת שמביאה יותר רווחה. פחות אלימות והכי חשוב פחות ביקורת עצמית שמנטרלת  אותנו.

הלימוד והתרגול  המונחה  של מדיטציית מיינדפולנס ע"י תשומת לב,

תשומת לב לדברים שבדרך כלל אנחנו לוקחים כמובנים מאליהם ולא שמים לב אליהם,

כמו הנשימה שלנו, הדיבור, האכילה וההליכה , הישיבה שלנו.

.,ו איננו שמים לב למה שהגוף שלנו  מנסה לומר לנו עד שכבר מאוחר מדי ואנו מוצאים את עצמנו בעיצומו של משבר בריאותי. או ריגשי , או מגיבים באלימוד מילולית או פיזית,,.

מאיה ברש

*ייעוץ אישי   * מיינדפולנס-מודעות קשובה   * תת מודע   * מדיטציה ודמיון מודרך

*רפואת תדרים קוונטית   * סוג'וק- רפואה קוריאנית.

*קבוצות לימוד ותירגול מיינדפולנס לילדים ונוער.

[email protected]       0528-365990