פעילות גופנית בזמן היריון כדוגמת יוגה מאפשרת לאישה לקחת רגע לעצמה, לחזק את השרירים הפנימיים, את היציבה ואת שיווי המשקל. יוגה לנשים בהיריון מומלצת לתרגול של נשימה נכונה ומאפשרת להוריד את המתח שעולה בזמן ההיריון ולספק לגוף רוגע ושלווה. יוגה לנשים בהיריון מסייעת לגוף להיות מוכן ללידה עצמה ובמהלכה עובדים על גמישותו של הגוף. קיימים מדריכים המוסמכים במיוחד ליוגה המתאימה ספציפית לנשים הריוניות, אך אם את בעלת ניסיון קודם בתרגול יוגה גם מדריך או מדריכת יוגה עם הסמכה רגילה יוכלו לספק לך את התרגול הנכון בשלב ההיריון.
יתרונותיה של יוגה לנשים בהיריון
* יוגה מרגיעה את הנפש והגוף.
* יוגה מאפשרת לנו להתנתק מכל היום העמוס ולקבל שעה של שקט.
* יוגה מקלה על תסמינים ותופעות לידה המתרחשים כתוצאה מהיריון ע״י לימוד ותרגול נשימה נכונה, ביצוע תרגילים המחזקים את השרירים שתפקידם לסייע לתפקוד תקין במהלך ההיריון, תרגול תנוחות מתאימות ונשימות בזמן צירים ועוד.
* יוגה לנשים בהיריון מאפשרת תנועתיות וזרימה של הדם אל הבטן, הארכת השרירים ומניעת בצקות וכאבי גב.
ממה נשים צריכות להימנע בתרגול יוגה בזמן היריון?
נשים הסובלות מעייפות מוגברת, בחילות והקאות אשר שכיחות במיוחד בזמן היריון מומלץ שיקשיבו לגוף שלהן, יבצעו את תרגול היוגה בזמן הבוקר ולא בשעות הערב ויאכלו משהו קטן שיעניק להן אנרגיה וימנע מהן לחוש סחרחורת או בחילה בזמן התרגול. עצירה נשימה של מספר שניות אשר נפוצה בתרגולי יוגה איננה מומלצת בשלב הראשון של ההיריון. מומלץ לתרגל יוגה כאשר יש ניתוק של הראש והגוף מהסביבה, לא לאפשר לרעשים חיצוניים להסיט את תשומת ליבנו, ולתת את כל כולנו להקשבה מלאה של המדריך. כמו כן פיתולים, קפיצות ומשיכות איברים גם הם אינם מומלצים. נשים שתרגלו יוגה בעברן וגם נשים שיוגה חדשה עבורן, מומלץ לאפשר לבטן אשר גדלה מרחב מקסימאלי במהלך התרגול, להימנע משכיבה על הבטן במיוחד מהשליש השני של ההיריון ומהפעלה של לחץ. נשים המתרגלות יוגה בזמן ההיריון זוכות בכלי נהדר העוזר לשחרר את הגוף ומאפשר לו זרימה אך הוא חייב להתבצע לפי הכללים וההנחיות הנכונים.