כיצד נשמור על כושר בלי להזיע כלל.

במדינת ישראל האקלים המזרח התיכוני מקשה עלינו ליהנות מפעילויות ספורטיביות הדורשות מאמץ רב, יחד עם זאת אין מנוס משמירה על כושר גם בחודשי הקיץ החמים.

אז כיצד נשמור על כושר בלי להתאמץ ולהזיע?

קבלו כמה טיפים משיטת פלדנקרייז לקיץ מרענן וספורטיבי מבלי לקום מהכיסא.

1. לרקוד ולנענע על הכסא
שבו על הכסא הנוח שלכם, בעבודה או בבית, הניחו את כפות הרגלים על הרצפה.
התמקמו על החלק הקדמי של הכסא וחיזרו לאחור.
הזיזו את האגן, פעם את הצד הימני שלו ופעם את הצד השמאלי
לכו על הישבנים כדי לעשות את זה.
חזרו על הפעולה מס' פעמים והגבירו את הקצב.
עשו את זה מהר, עשו את זה לאט. שימו לב להבדלים.

2. להחיות את הצוואר
קרבו את האוזן הימנית לכתף ימין.
קרבו את כתף ימין לאוזן ימין.
קרבו את הכתף והאוזן זו לזו.
שימו לב, בזמן שאתם עושים כך, על איזה צד של האגן אתם נשענים.
עכשיו צד שני.

3. גמישות היא היכולת להתכופף
החליקו עם כף יד ימין לאורך ירך ימין, מבחוץ ומבפנים.
החליקו עם כף יד ימין לאורך רגל שמאל. שימו לב להבדלים.
החליקו עם כף יד שמאל לאורך רגל שמאל, לאורך רגל ימין.
בדקו האם שאפתם אויר או נשפתם אותו בעת ההחלקה.
בדקו האם תוכלו לשתף גם את הגב בתנועת הידיים המחליקות.
שימו לב לאן כיוונתם את המבט שלכם.

4. לתופף עם כפות הרגליים
בישיבה על כסא, הרימו את העקב הימני מהרצפה והורידו. חזרו על הפעולה כמה פעמים.
הרימו את החלק הקדמי של כף הרגל והורידו.
עשו לסירוגין את שתי הפעולות האחרונות.
החליקו את העקב הימני שלכם ימינה ושמאלה, כמו בריקוד הטוויסט,
שימו לב האם גם הברך מתנועעת, הירך, האגן?
ראו איך אפשר לשתף אותם בתנועת כף הרגל.
צד שני.

5. להסתובב באלגנטיות
שבו על החלק הקדמי של הכסא, כך שכפות הרגלים עומדות על הרצפה.
הביטו מעבר לכתף שמאל לראות את הנוף שמאחורי הגב. הפנו את פלג הגוף העליון לצד שמאל.
חיזרו לאמצע.
החליקו את כף רגל ימין ימינה, כדי להגדיל את הפיסוק בין הרגל הימנית והשמאלית. ועכשיו החליקו עם כף רגל שמאל, לבדה, שמאלה כמה פעמים. עכשיו חיזרו להסתכל מאחורי הגב. מה השתנה?

6. ומה עם הנשימה? קחו אויר
שבו בנוחיות על כסא.
שאפו אויר ונשפו אותו. שימו לב מה לוקח יותר זמן הוצאת אויר או הכנסתו?
בדקו מה יותר קל לכם: להוציא אוויר דרך האף או דרך הפה, או דרך שניהם.
אילו חלקים שלכם זזים בזמן הנשימה (בטן, צלעות, כתפיים, גב, שכמות)

פשוט, קל ויעיל.
חיזרו על הפעולות האלה באופן יומיומי והתוצאות לא יאחרו להגיע.

הטיפים באדיבות דורית דינור, יו"ר אגודת המוסמכים בשיטת פלדנקרייז.

אתר האגודה http://www.feldenkrais-israel.org/

דרכו ניתן למצוא מורים ושיעורים באזורכם