טיפים להפעלת הגוף לזמן טיסה:
בטיסות ארוכות חשוב להניע את כל הגוף ולתמוך אותו מקרקעית האגן על מנת למנוע צניחה. התרגילים המצורפים גם שומרים על זרימת הדם לכל הגוף וגם מונעים מהגוף לאבד את גמישותו. ולכן:
1. להבליט את החוליות של האגן אל תוך גב המושב, כאילו רוצים להוציא את עצם הזנב לאחור. למשוך את בית החזה קדימה, כאילו רוצים לנפח אותו כמו שתרנגול קורא עושה. לעשות את התנועות לסירוגין, אילו תנועות המעודדות את השלד ושרירי הבטן להיות בפעילות.
2. להרים כף רגל מהרצפה, להציץ עם העיניים כלפי כף הרגל, ולסובב את כף הרגל כך
שברכינת ראש אפשר יהיה להביט אל הסוליה של כף הרגל. בכדי למנוע טרומבוזות ברגלים
3. להניח את 2 כפות הידים על המסעד, ביחד, בצד אחד. להסתובב לשם עם הראש. אחרי זה להסתובב לשם מהאגן. עכשיו להסתובב לסירוגין, או עם הראש או מהאגן. זוהי תנועת מתיחה מאד עדינה ששומרת על גמישות ואורך הגב.
4. להרים יד אחת אל מתג המנורה שמעל הראש. ולמתוח אותה לשם. להחזיק אותה שם מתוחה לכמה שניות. לעשות כך ביד השניה. לעשות אותו הדבר כששתי הידים אל גג המטוס ומותחים אותן לסירוגין או ביחד. התנועה פותחת אפשרות לנשום טוב יותר.
5. לסובב את הראש כשגבו שעון אל גב המושב. להשאיר את הראש פונה לאחד מהצדדים. להביא את הידים שלובות ולהצמיד אל הרקה הגלויה. מאפשר להפעיל את הצוואר.
.
תרגילים 6 - 8 הם תרגילי מתיחה מצוינים כש"מתעוררים" אחרי שינה בישיבה בכסא.
גם כשהדיילות מביאות את המפית לשטיפת הפנים או כשמתעוררים.
6. לעשות את תרגיל 4 הדבר הכי משמעותי הוא: כששתי הידים משוכות למעלה -
למתוח כל יד בנפרד. לאט, ניתנת לגוף ההזדמנות להימתח, להיפתח בין הצלעות ולאפשר לנו ולנשימה שבנו להתארגן מחדש.
7. בזמן שהידיים נמתחות למעלה להרים את העיניים ולהסתכל לאן הידים הגיעו.
8. אפשר גם להיפך: כשהידים מתארכות למעלה אל מעל הראש להרכין את הראש
למטה לכיוון הרגלים. לחפש לראות את כפות הרגלים. זה תרגיל מצויין לצוואר.
להפעלת החלק התחתון של הגוף:
9. מידי שעה חשוב לנער ו / או לרקוע עם הרגלים ברצפה כדי לחדש את זרימת הדם. התרגיל חשוב לשמירה זרימת דם חופשית.
10. לקחת את המגזין של הטיסה שנמצא בכיס המושב, לשים בין הברכיים ולהחזיק בו.
ללחוץ את המגזין ב- 2 הברכיים למספר שניות ולשחרר. מומלץ לשלב תנועה זו עם נשיפה - הוצאת אויר.
11. בזמן שנוחתים, כשהאוזניים נסתמות, הדיילת מחלקת סוכריות, ויודעת למה. אבל אפשר לעשות את זה גם ללא הסוכרייה. פשוט לבלוע את הרוק הרבה פעמים. כמו שעושים בגלל הסוכרייה. באופן יזום, אפילו אם לא צריך, בליעת הרוק משחררת את המתח הנוצר בתוך האוזן ומאפשר לנו להגיע לאדמה עם אוזניים "פתוחות".
הטיפים באדיבות תמר וייל- חברת ועד אגודת המוסמכים בשיטת פלדנקרייז
http://www.feldenkrais-israel.org/