חומצה פולית - קובי עזרא

מצוי בעלים ירוקים, נספג במעיים ומובל לכבד לאגירה של 3-6 חודשים. ויטמין C מונע פירוק של חומצה פולית במזונות מפני חום ובגוף מפני פירוק.

מינונים: 400-800 מק"ג.

הדרישה לחומצה פולית גבוה יותר אצל נשים באופן כללי, בגלל שאחד מהתפקידים שלה הוא חילוק תאים, בין השאר חילוק אריתרוציטים - איבוד דם במחזור. בתקופת הריון והנקה דרישה גבוהה יותר.

חומצה פולית סימנים וסימפטומים של מחסור: יכול להיות סימפטומים של אנמיה, סדקים בזוית השפתיים ולפעמים כאבים בלשון, הסימפטומים דומים למחסור בB12 וברזל.

צריכת חומצה פולית יכולה להיות מוגברת במצבי סטרס והתפתחות הילדים, מחסור משמעותי אצל חולים פסיכיאטרים במצב של דיכאון וסכיזופרניה ולכן חשוב לכסות אותם עם B קומפלקס, מחסור ישנו בהריון, דבר המוביל לבעיות במ"ע העצבים בעמוד השדרה - חוסר התפתחות SPINA BIFIDA (ספינה ביפידה).