העולם המהיר שבו אנו חיים היום משאיר מעט מידי זמן לשינה, דבר שהופך אתהמחסור בשינה למגפה כוללת הפוגעת בשלווה ובבריאות של מליונים רבים. מחסורבשינה מצטבר מכך שישנים פחות ממה שצריך כל לילה. לאורך זמן מחסור בשינהיכול לגרום לבעיות רבות כגון דיכאון, אובדן זיכרון, השמנת יתר, לחץ דםגבוהה ומחלות לב.

ישנם גורמים רבים העלולים להפריע לאנשים לישון כמו שצריך כדוגמת כאביכרוניים, דום נשימה בשינה, נסיעות, תרופות ועוד. בין אלו לחץ הוא אחדהגורמים הנפוצים לאובדן שינה, אך גם למזלנו אחד הפשוטים יותר לתיקון. רקלדעת איך לישון טוב יותר יכול להוריד מאיתנו הרבה בעיות.

שמונה טיפים לשינה מעולה:

1. שעת שינה קבועה: ללכת לישון ולהתעורר בשעותקבועות כולל בסופי שבוע וחופשות. דבר זה ישמור את השעון הפנימי שלכםבסנכרון, מה שיגדיל את הסיכוי לכך שתישנו יותר כאשר אתם אמורים לעשות זאת.
2. אימון גופני: להתאמן משפר את איכות השינה. נסו להתאמןארבע - חמש פעמים בשבוע, למשך עשרים - שלושים דקות. אך כמובן אל תתאמנוקרוב לזמן השינה שלכם.
3. אל תשכבו ערים במיטה: להישאר במיטה כאשר אתם לאמצליחים להרדם יפריע למקצב השינה היומי שלכם ויגרום לכם לאסוציאציה שליליתכלפי המיטה שלכם. קומו ועשו משהו עד שתרגישו עייפים מספיק בשביל ללכת לישוןשוב.
4. העריכו את המזרון שלכם: הרבה אנשים ממשיכים להשתמשבמזרון שלהם לאחר שהוא איבד את הנוחות שלו וגם את התמיכה שהוא אמור לספקלהם. החלפת מזרון ישן עם מזרון חדש ואיכותי בוודאות ישפר את איכות השינהשלכם.
5. הגבל את כמות אלכוהול, ניקוטין וקפאין: נסו להימנעמקפאין וניקוטין מספר שעות לפני השינה הם ממריצים ויקשו עליכם להרדם.אלכוהול לעומתם אומנם מרדים אך גורם לתבניות שינה בלתי יציבים וכך מפריעלמחזורי השינה הסדירים.
6. אל תאכלו או תשתו לפני השינה: הגוףצורך הרבה אנרגיה על מנת לעכל אוכל, והעיכול יפריע לשנתכם. כמו כן שתייתנוזלים עלולה לגרום לכם לרצות לקום לשירותים באמצע הלילה.
7. זמן הרגעות: זמן שקט וגרוע לפני השינה יכול לעזור לכםלהרגע, להרדם ולישון טוב יותר. אמבטיה חמה או קריאת ספר יכולים לסמןלגופכם שהגיע הזמן לישון. מדיטציה, ושיטות נשימה והרגעות שונות עוזרותלאנשים רבים להרדם.
8. שמרו על חדר השינה לשני שימושים: טלוויזיה קריאהופעולות אחרות אינן מומלצות בחדר השינה, הן עלולות ליצור אסוציאציה נפשיתשתגרור אתכם החוצה מהשינה. שמרו על חדר השינה לשינה וסקס בלבד.

אנשים שונים צריכים כמות שעות שינה שונות, מצאתם את הכמותהאופטימלית עבורכם כאשר אתם קמים בבוקר מלאי אנרגיה ועם השקפה חיובית.יישום שמונת הטיפים שהוצגו פה יתרום לכם להשגת שינה מספקת דבר אשר ישפר אתמצבכם הבריאותי ואת איכות החיים שלכם.

אתם מוזמנים לאתר ד"ר גב לגלות על מגוון כסאות, כריות שינה, כורסאות טלויזיה , מזרונים ועוד