דף הבית רפואה ובריאות שינה שמונה טיפים לשינה מעולה
שמונה טיפים לשינה מעולה
ד"ר גב 15/08/10 |  צפיות: 3273

העולם המהיר שבו אנו חיים היום משאיר מעט מידי זמן לשינה, דבר שהופך אתהמחסור בשינה למגפה כוללת הפוגעת בשלווה ובבריאות של מליונים רבים. מחסורבשינה מצטבר מכך שישנים פחות ממה שצריך כל לילה. לאורך זמן מחסור בשינהיכול לגרום לבעיות רבות כגון דיכאון, אובדן זיכרון, השמנת יתר, לחץ דםגבוהה ומחלות לב.

ישנם גורמים רבים העלולים להפריע לאנשים לישון כמו שצריך כדוגמת כאביכרוניים, דום נשימה בשינה, נסיעות, תרופות ועוד. בין אלו לחץ הוא אחדהגורמים הנפוצים לאובדן שינה, אך גם למזלנו אחד הפשוטים יותר לתיקון. רקלדעת איך לישון טוב יותר יכול להוריד מאיתנו הרבה בעיות.

שמונה טיפים לשינה מעולה:

  1. שעת שינה קבועה: ללכת לישון ולהתעורר בשעותקבועות כולל בסופי שבוע וחופשות. דבר זה ישמור את השעון הפנימי שלכםבסנכרון, מה שיגדיל את הסיכוי לכך שתישנו יותר כאשר אתם אמורים לעשות זאת.
  2. אימון גופני: להתאמן משפר את איכות השינה. נסו להתאמןארבע - חמש פעמים בשבוע, למשך עשרים - שלושים דקות. אך כמובן אל תתאמנוקרוב לזמן השינה שלכם.
  3. אל תשכבו ערים במיטה: להישאר במיטה כאשר אתם לאמצליחים להרדם יפריע למקצב השינה היומי שלכם ויגרום לכם לאסוציאציה שליליתכלפי המיטה שלכם. קומו ועשו משהו עד שתרגישו עייפים מספיק בשביל ללכת לישוןשוב.
  4. העריכו את המזרון שלכם: הרבה אנשים ממשיכים להשתמשבמזרון שלהם לאחר שהוא איבד את הנוחות שלו וגם את התמיכה שהוא אמור לספקלהם. החלפת מזרון ישן עם מזרון חדש ואיכותי בוודאות ישפר את איכות השינהשלכם.
  5. הגבל את כמות אלכוהול, ניקוטין וקפאין: נסו להימנעמקפאין וניקוטין מספר שעות לפני השינה הם ממריצים ויקשו עליכם להרדם.אלכוהול לעומתם אומנם מרדים אך גורם לתבניות שינה בלתי יציבים וכך מפריעלמחזורי השינה הסדירים.
  6. אל תאכלו או תשתו לפני השינה: הגוףצורך הרבה אנרגיה על מנת לעכל אוכל, והעיכול יפריע לשנתכם. כמו כן שתייתנוזלים עלולה לגרום לכם לרצות לקום לשירותים באמצע הלילה.
  7. זמן הרגעות: זמן שקט וגרוע לפני השינה יכול לעזור לכםלהרגע, להרדם ולישון טוב יותר. אמבטיה חמה או קריאת ספר יכולים לסמןלגופכם שהגיע הזמן לישון. מדיטציה, ושיטות נשימה והרגעות שונות עוזרותלאנשים רבים להרדם.
  8. שמרו על חדר השינה לשני שימושים: טלוויזיה קריאהופעולות אחרות אינן מומלצות בחדר השינה, הן עלולות ליצור אסוציאציה נפשיתשתגרור אתכם החוצה מהשינה. שמרו על חדר השינה לשינה וסקס בלבד.

אנשים שונים צריכים כמות שעות שינה שונות, מצאתם את הכמותהאופטימלית עבורכם כאשר אתם קמים בבוקר מלאי אנרגיה ועם השקפה חיובית.יישום שמונת הטיפים שהוצגו פה יתרום לכם להשגת שינה מספקת דבר אשר ישפר אתמצבכם הבריאותי ואת איכות החיים שלכם.

אתם מוזמנים לאתר ד"ר גב לגלות על מגוון כסאות, כריות שינה, כורסאות טלויזיה , מזרונים ועוד


דירוג המאמר:

תגיות של המאמר:

 ד"ר גב

חברת ד"ר גב הינה החברה הגדולה והותיקה בישראל למוצרי בריאות, נוחות ואיכות חיים.

ד"ר גב משווקת מושבים אורטופדיים, כסאות, כורסאות טלויזיה, כורסאות עיסוי,כריות שינה, מזרונים, מכשירי ומוצרי טיפוח ויופי, מתנות.



 


מאמרים נוספים מאת ד"ר גב
 
עיסוי גוף מלא באמצעות כורסת עיסוי
10/07/11 | ריהוט
כורסת עיסוי מאפשרת לכם לקבל עיסויים מעולים, במגוון טכניקות וסוגים, בכל זמן אשר תחפצו בהם, בנוחיות ופרטיות ביתכם – איך אפשר שלא לאהוב את הרעיון הזה?

טיפול בכאבי גב תחתון בעזרת כורסאות עיסוי
10/07/11 | ריהוט
כורסאות העיסוי כיום מצויידות במנגנוני עיסוי מתקדמים שיכולים לדמות עיסוי אנושי, על כל סוגיו ועוצמותיו. מכלולי עיסוי משוכללים אלו מסוגלים לעשות מסז' שוודי או עיסוי רקמות עמוק ואפילו שיאצו.

מדריך לקניית כורסאות עיסוי
01/07/11 | ריהוט
הרכבנו מספר טיפים שימושים לביצוע מחקר ובחירת כורסת עיסוי המתאימה בדיוק לצרכייכם. ישנן הרבה אפשרויות והמון מאפיינים לבחור מתוכם, רוב כורסאות העיסוי מגיעות מצויידות בחזית הטכנולוגיה ובנוחות מקסימלית

מזרונים – במה לבחור ולמה?
28/06/11 | ריהוט
מזרונים ניקנים תוך בתחשבות במידותיהם, רמת הקושי שלהם וכמובן במחירם. מבחר המזרונים המוצע הינו עשיר ונותן מספר גדול של פתרונות שינה, דוגמת מזרונים עם שלט רחוק, כן מזרונים המסוגלים לאפשר לכם לבחור את הטמפרטורה בה תרצו לישון.

טיפים על דגמי כורסאות טלויזיה
28/06/11 | ריהוט
בחירת כורסאות טלויזיה היא לא משימה קלה, אבל שימוש בטיפים שלהלן יעזור לכם לבחורה כורסת טלויזיה או כורסת עיסוי מושלמת עבורכם ובמחיר הגיוני. בהצלחה!

השפעת מחיר מזרון על איכות השינה שלנו
11/06/11 | ריהוט
קניית מזרונים לבית הם לא רכישה קלה. מזרון הוא פריט ריהוט המלווה אותנו בכל לילה, ותומך בגב שלנו בסופו של עוד יום עבודה מאתגר. אבל אם אתם כבר מתחבטים בשאלה "האם צריך לקנות מזרון חדש?" זהו סימן די ברור שהמזרון או מזרונים הנוכחיים שלכם כבר לא עושים את העבודה ותמוכים בכם בצורה טובה כמו בעבר.

צריכים מזרון חדש? כמה להשקיע? ובמה?
11/06/11 | ריהוט
קניית מזרון חדש היא לא מאורע שכיח במיוחד, אבל כיוון שמדובר באיכות השינה ובבריאות הגב שלנו מומלץ מאוד לבצע סקר שוק ולבצע רכישה מושכלת.

מזרונים טובים
01/06/11 | ריהוט
מזרון הוא לא פחות ולא יותר מאשר פריט הריהוט הכי חשוב שיש לנו בבית. מספר שעות לא מבטול במהלך כל יממה ויממה בחיינו, אנו מבלים על מזרונים ללא תזוזה רבה

כסאות מחשב לבית - לשמור על הגב
21/05/11 | ריהוט
ישיבה ממשוכת בכסאות שמעוצבים לא כראוי יכולה לגרום לפציעות בשרירים ולכאבי גב, בגלל תמיכה לא מספקת לגוף היושב.במאמר כמה נקודות שכדאי להתחשב בהן כאשר בוחרים כסאות מחשב לבית או כסאות משרדיים למקום העבודה.

כסאות מחשב – מנהלים או משרדיים
13/05/11 | ריהוט
בתקופת חיינו מחשבים הפכו לפריט הנמצא כמעט בכל בית וכמובן בכל מקום עבודה, כסאות מחשב הפכו למוצר הכרחי לנוחות ויצרנות. את רוב הזמן שלנו ביום העבודה אנחנו עושים מול המחשב, לכן כסאות משרדיים חייבים לאפשר ישיבה לשעות ארוכות.
     
 
שיווק באינטרנט על ידי WSI