תוכנית אימונים לקארטה – ד"ר קובי עזרא
נכתב על ידי: ד"ר קובי עזרא, דיאטה אישית, הרזיה מהירה
תאריך: 10/05/12

תוכנית אימונים לקארטה – ד"ר קובי עזרא

 

מטרת האימון – כוח מתפרץ וכוח מהירות

תקופה – 2-3 שבועות

תקופת הכנה – 2-4 שבועות כוח מירבי

תכנית אימונים טובה ונכונה מסייעת להשיג בצורה מהירה, בריאה ומהנה את מטרות האימון לקרטה.

תוכנית האימונים/תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל, כל זאת לאחר התייחסות למצבו הגופני(אחוזי שומן, מצב מטבולי ועוד)...

תוכנית A

התרגיל

סטים

חזרות

לחיצת חזה בשכיבה

4

12-10

פלייס 30 מעלות

4

8-12

בייספס W בעמידה

4

10-8

פטישים עמידה יחד

3

8-10

לג-פרס (לחיצת רגליים)

4

12,10,8,6

מקבילים – בטן הרמות בירכיים

4

25-35

כפיפות בטן – מרפק ברך נגדי

2

30

תוכנית B

התרגיל

סטים

חזרות

פולי צרלפנים

4

12,10,8,6

משור (ללא הפסקה)

4

8-10

הרמות כתפיים

3

12-15

לחיצת כתפיים – דמבל (שתי משקולות)

4

10-8

ידיים לצדדים בנפרד (ללא הפסקה)

3

12-10

יישור מרפקים מפולי עם חבל

5

8-10

יישור מרפקים בנפרד מעל הראש (ללא הפסקה)

3

8-10

 

  • אירובי – 35 - דקות X 4 פעמים בשבוע.

 
אודות המחבר
ד"ר קובי עזרא, מומחה לרפואה נטורופטית מומחה בתזונה רפואית. דיאטה אישית, הרזיה מהירה, אנטי אייג'ינג, ופיתוח גוף. לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 
המאמר הודפס מאתר portal-asakim.com - אתר מאמרים עסקיים ומקצועיים
http://www.portal-asakim.com/Articles/Article28933.aspx