תוכנית אימונים לקארטה – ד"ר קובי עזרא
מטרת האימון – כוח מתפרץ וכוח מהירות
תקופה – 2-3 שבועות
תקופת הכנה – 2-4 שבועות כוח מירבי
תכנית אימונים טובה ונכונה מסייעת להשיג בצורה מהירה, בריאה ומהנה את מטרות האימון לקרטה.
תוכנית האימונים/תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל, כל זאת
לאחר התייחסות למצבו הגופני(אחוזי שומן,
מצב מטבולי ועוד)... תוכנית אימונים
לקארטה
תוכנית
אימונים AB
4 פעמים
בשבוע
A
לחיצת חזה עם
מוט בשכיבה4X12
פרפר
4X15
פשיטת
רגליים5X12
כפיפת
רגליים5X12
תאומים על
מדרגה בנפרד3X20-30
כפיפת מרפקים
בעמידה עם מוט W לבייספס
4X12
כפיפת מרפקים
ידיד בתמיכת ברך פנימי ללא מנוחה4X8-10
כפיפות בטן
אלכסון עם שיפוע שלילי3X30
B
פולי עליון
רחב לפנים4X12
חתירות
במכשיר טי-באר4X15
חתירות
בעמידה עם מוט דאבליו לכיוון הסנטר4X15
לחיצת כתפיים
עם דמבל3X15
הנפות ידיים
לצדדים עם קבלים בנפרד4X12
פשיטת מרפקים
בפולי עם חבל4X12
לחיצה
צרפתית4X15