תוכנית אימונים לקארטה – ד"ר קובי עזרא
מטרת האימון – כוח מתפרץ וכוח מהירות
תקופה – 2-3 שבועות
תקופת הכנה – 2-4 שבועות כוח מירבי
תכנית אימונים טובה ונכונה מסייעת להשיג בצורה מהירה, בריאה ומהנה את מטרות האימון לקרטה.
תוכנית האימונים/תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל, כל זאת לאחר התייחסות למצבו הגופני(אחוזי שומן, מצב מטבולי ועוד)... תוכנית אימונים לקארטה
תוכנית אימונים AB
4 פעמים בשבוע
A
לחיצת חזה עם מוט בשכיבה4X12
פרפר 4X15
פשיטת רגליים5X12
כפיפת רגליים5X12
תאומים על מדרגה בנפרד3X20-30
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W לבייספס 4X12
כפיפת מרפקים ידיד בתמיכת ברך פנימי ללא מנוחה4X8-10
כפיפות בטן אלכסון עם שיפוע שלילי3X30
B
פולי עליון רחב לפנים4X12
חתירות במכשיר טי-באר4X15
חתירות בעמידה עם מוט דאבליו לכיוון הסנטר4X15
לחיצת כתפיים עם דמבל3X15
הנפות ידיים לצדדים עם קבלים בנפרד4X12
פשיטת מרפקים בפולי עם חבל4X12
לחיצה צרפתית4X15