קשה למצוא כיום תוכניות אימונים שאינן כוללות בתוכן את המשקולות למיניהן. אימונים מסוג זה, אשר נועדו לפתח את השרירים בגוף בכלל, ובידיים בפרט, מביאים לתמורות חיוביות בהחלט על הגוף. זאת ועוד, אימוני המשקולות הם בהחלט נחלתם של כלל המתאמנים, ולא בהכרח אלה המקצועיים יותר. אז מה עוד נדרש לדעת עליהם?

קווים לדמותם של אימוני המשקולות

לא צריך להרחיב על התכלית העיקרית של הרמת משקולות: זוהי פעולה ספורטיבית המבוססת על הרמת משקלים שונים כלפי מעלה, כאשר המשקל הכולל של אלה יגדיר את אינטינסיביות האימון. האבחנה כיום היא בין מספר דרכים לבצע את ההרמה הזו, בין השאר בטכניקות דוגמת הנפה או דחיקה.

אימון משקולות נועד לחולל תמורות חיוביות בגוף האדם: ראשית, ויש שיאמרו שגם מעל הכול, ניתן להזכיר את חיזוק שרירי הידיים. בנוסף לכך, כוללים בתוכם אימונים אלה מטרות דוגמת שיפור התנועה,  הגדלת כמות הקלוריות הנשרפות על ידי הגוף במנוחה (RMR), שיפור סיבולת לב הריאה ועוד. האימונים מאפשרים לחטב את הגוף ואף לשמור על המשקל שלו יציב, וזאת עקב צריכה האנרגיה המוגברת שהם מביאים לה, במהלך האימונים או ביניהם.

נקודה חשובה נוספת נוגעת לסוגים השונים של המשקולות שניתן למצוא כיום: כך, למשל, ניתן למצוא משקולות יד, משקולות צלחת, משקולות קטלבקס, משקולות קרסול או רגל או אפילו משקולות מים. הציפוי של המשקולת צריך להיכנס אף הוא לתוך המשוואה, כשהבחירה אפשרית בין משקולת ללא ציפוי כלל, לכזו הכוללת כרום, גומי, ניאופרן, ויניל וכיוצא בזה.

אז איך מתחילים?

רכשתם משקולות? יפה מאד, אך בכל לא תמה העבודה שלכם. הגם שאימוני משקולות יכולים לחולל תמורות חיוביות לגוף בכל מקרה, מומלץ מאד לבצע אותם על פי תוכנית מסוימת. אפילו כשמתאמנים באופן עצמאי, בבית, ניתן להיעזר בבעלי מקצוע, דוגמת מאמני כושר, שיגדירו בדיוק את היקף האימונים, כמו גם מספר הסטים והחזרות שהם כוללים. הדגש צריך להיות מושם גם על טכניקת עבודה נכונה, וחלוקה מאוזנת של הכוח, מה שימנע סיכונים בריאותיים מסוגים שונים.

עקב העובדה שאימוני המשקולות הופכים ליעילים פי כמה כשהם משולבים עם תזונה נכונה ובריאה, ראוי לתת את הדעת גם להיבט הזה. המלצות של לא מעט מומחים הן על שילוב דיאטה מרובת חלבונים, מה שיחזק את שרירי הגוף מחד, ויחטב את הגוף מאידך. יש לצרוך ארוחה קלה טרם האימון, לשתות במהלכו מים ולצרוך חלבונים לאחריו.