דף הבית

אימונים

פרסום המאמר באתרך

באפשרותך לפרסם את המאמר הזה באתרך בכפוף לתנאי השימוש .בפרסום המאמר עליך להקפיד על הכללים הבאים: יש לפרסם את כותרת המאמר, תוכנו, וכן פרטים אודות כותב המאמר. כמו כן יש לכלול קישור לאתר מאמרים עסקיים ומקצועיים (http://www.portal-asakim.com).

בחזרה למאמר

כותרת המאמר:


תקציר המאמר:
כ 42.7 מיליון אמריקאים סובלים מדלקות פרקים ( Arthritis ) ועוד רבים אחרים בעולם כולו. <br/> <br/> כיום רופאים ממליצים על פעילות גופנית כחלק "ממרשם" לטיפול בבעיה זו.

מילות מפתח:


קישור ישיר למאמר:


גירסת HTML:
<html> <head> <title>אימונים ודלקות פרקים</title> <meta name="description" content="כ 42.7 מיליון אמריקאים סובלים מדלקות פרקים ( Arthritis ) ועוד רבים אחרים בעולם כולו. <br/> <br/> כיום רופאים ממליצים על פעילות גופנית כחלק "ממרשם" לטיפול בבעיה זו."> <meta name="keywords" content="כושר גופני, דלקת פרקים, אימונים"> <meta name="expires" CONTENT="never"> <meta name="language" CONTENT="hebrew"> <meta name="distribution" CONTENT="Global"> <meta name="robots" content="index, follow"> <meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=windows-1255"> </title> <body dir="rtl"> <h1>אימונים ודלקות פרקים</h1><br/> <br/><strong>נכתב על ידי: <a title="אימונים ודלקות פרקים" href="http://www.portal-asakim.com/Authors//Author29.aspx ">אורי לאוגומר</a></strong><br/> <br/><p><strong> אימונים ודלקות פרקים<br /><br /></strong>כ 42.7 מיליון אמריקאים סובלים מדלקות פרקים ( Arthritis ) ועוד רבים אחרים בעולם כולו. <br />כיום רופאים ממליצים על <a href="http://www.fitnessinbalance.co.il/web/8888/nsf/sbs.py?&_ID=14586&G=14297&did=5439&PF=1&SM=14586&lang=HE&_UserReference=F3E450756FA691F74BB4B0AF&3">פעילות גופנית </a>כחלק "ממרשם" לטיפול בבעיה זו. <br />מחקרים אחרונים מצביעים על כך כי פעילות גופנית עשויה לשפר תפקודם של אלו הסובלים מדלקת פרקים – אשר גורמת לאובדן גמישות, דלדול רקמת השריר, חולשה וכאבים. אימון גופני המתאים לאכלוסיה זו עשוי לשפר ירידה במשקל להגדיל טווחי תנועה של מפרקי הגוף לחזק שרירים ולשפר את מערכת לב ריאה. שלשת האלמנטים עליהם שמים דגש הם:</p> <p><strong>1. אימון לב ריאה (אירובי)-<br /></strong>▪ השתמש בפעילויות המפעילות שרירים גדולים ותנועות חלקות.<br />▪ המנע מפעילויות בהם יש "חבטות" כגון ריצה, קפיצות (Hi-impcat). <br />▪ התעמל 3-5 פעמים בשבוע באינטנסיביות של 60 –80 % מדופק מכסימלי.<br />▪ מותנה ברמת הכושר להתחיל בהדרגה (גם 5 דקות ביום זה בסדר להתחלה).<br />▪ כאשר מתקדמים להעלות את משך האימון לפני העלאת העצימות.<br />▪ מומלץ לגוון בין הפעילויות השונות הליכה, שחייה, אופניים. פעילויות בהם יש התנגדות (כגון אופניים, <br /> קרוס, חתירה) מומלץ להפחית התנגדות בכדי שלא להעמיס את המפרקים.</p> <p><strong>אימוני התנגדות (כוח</strong>) - <br /><a href="http://www.fitnessinbalance.co.il/web/8888/nsf/sbs.py?&_ID=14320&G=14297&did=5439&PF=1&SM3=14297&SM=14320&lang=HE&_UserReference=F3E450756FA691F74BB4B0AF&4">אימוני התנגדות </a>המתוכננים היטב יחזקו את מערכות השרירים מסביב למפרק ישפרו את: יציבות המפרק, יכולת בלמת זעזועים, והפחתת עומס מכני על המפרק העלול לשחוק את הסחוס. להלן טיפים לאימון התנגדות:<br />1.המנע מתרגילים הגורמים כאבים.<br />2.צור רצף אימון של 2-3 אימונים בשבוע בהפרש של לפחות 24 שעות בין אימונים. התחל ב 4-5 <br /> חזרות ובהדרגה המשך ל 10 עד 15 חזרות.<br />3.המנע מכמות גדולה של חזרות וממשקל גבוה.<br />4.נסה משקלות חופשיים, מכונות, גומיות ותרגילים איזומטריים. </p> <p> <strong>אימוני גמישות <br /></strong> אימוני גמישות עשויים לשפר טווחי תנועה. לפני התחלה של תרגילי גמישות מומלץ לבצע:<br /><strong>-</strong> חימום להעלאת טמפרטורת הגוף.<br /><strong>-</strong> ממומלץ לבצע תרגילי גמישות על בסיס יומי.<br /><strong>-</strong> רצוי לשים דגש על מתיחות גב תחתון,ירך אחורית,תאומים וכתפיים קדמיות.<br /><strong>-</strong> מומלץ להתמקד בתרגילי מתיחה סטטים בהם האבר הנמתח מוחזק ל10 עד 30 שניות.</p> <br/><br/> <strong><u>פרטים אודות כותב המאמר</u></strong> <br/> <p>אורי לאוגומר, מאמן כושר. <br /><a href="http://www.fitnessinbalance.co.il">http://www.fitnessinbalance.co.il</a> <br /> כנסו לחדר הכושר המקוון- <br /><a href="http://www.fitnessinbalance.co.il/web/8888/nsf/sbs.py?&_ID=14306&did=5439&PF=1&G=14306&lang=HE&_UserReference=93F3623B33EAD6034BB03F68">http://www.fitnessinbalance.co.il/web/8888/nsf/sbs.py?&_ID=14306&did=5439&PF=1&G=14306&lang=HE&_UserReference=93F3623B33EAD6034BB03F68</a></p> <br/><a href="http://www.portal-asakim.com"> מקור המאמר: אתר מאמרים עסקיים ומקצועיים</a>

גירסת טקסט:
אימונים ודלקות פרקים אימונים ודלקות פרקים כ 42.7 מיליון אמריקאים סובלים מדלקות פרקים ( Arthritis ) ועוד רבים אחרים בעולם כולו. כיום רופאים ממליצים על פעילות גופנית כחלק "ממרשם" לטיפול בבעיה זו. מחקרים אחרונים מצביעים על כך כי פעילות גופנית עשויה לשפר תפקודם של אלו הסובלים מדלקת פרקים – אשר גורמת לאובדן גמישות, דלדול רקמת השריר, חולשה וכאבים. אימון גופני המתאים לאכלוסיה זו עשוי לשפר ירידה במשקל להגדיל טווחי תנועה של מפרקי הגוף לחזק שרירים ולשפר את מערכת לב ריאה. שלשת האלמנטים עליהם שמים דגש הם: 1. אימון לב ריאה (אירובי)- ▪ השתמש בפעילויות המפעילות שרירים גדולים ותנועות חלקות. ▪ המנע מפעילויות בהם יש "חבטות" כגון ריצה, קפיצות (Hi-impcat). ▪ התעמל 3-5 פעמים בשבוע באינטנסיביות של 60 –80 % מדופק מכסימלי. ▪ מותנה ברמת הכושר להתחיל בהדרגה (גם 5 דקות ביום זה בסדר להתחלה). ▪ כאשר מתקדמים להעלות את משך האימון לפני העלאת העצימות. ▪ מומלץ לגוון בין הפעילויות השונות הליכה, שחייה, אופניים. פעילויות בהם יש התנגדות (כגון אופניים, קרוס, חתירה) מומלץ להפחית התנגדות בכדי שלא להעמיס את המפרקים. אימוני התנגדות (כוח) - אימוני התנגדות המתוכננים היטב יחזקו את מערכות השרירים מסביב למפרק ישפרו את: יציבות המפרק, יכולת בלמת זעזועים, והפחתת עומס מכני על המפרק העלול לשחוק את הסחוס. להלן טיפים לאימון התנגדות: 1.המנע מתרגילים הגורמים כאבים. 2.צור רצף אימון של 2-3 אימונים בשבוע בהפרש של לפחות 24 שעות בין אימונים. התחל ב 4-5 חזרות ובהדרגה המשך ל 10 עד 15 חזרות. 3.המנע מכמות גדולה של חזרות וממשקל גבוה. 4.נסה משקלות חופשיים, מכונות, גומיות ותרגילים איזומטריים. אימוני גמישות אימוני גמישות עשויים לשפר טווחי תנועה. לפני התחלה של תרגילי גמישות מומלץ לבצע: - חימום להעלאת טמפרטורת הגוף. - ממומלץ לבצע תרגילי גמישות על בסיס יומי. - רצוי לשים דגש על מתיחות גב תחתון,ירך אחורית,תאומים וכתפיים קדמיות. - מומלץ להתמקד בתרגילי מתיחה סטטים בהם האבר הנמתח מוחזק ל10 עד 30 שניות. נכתב על ידי אורי לאוגומר, מאמן כושר. http://www.fitnessinbalance.co.il כנסו לחדר הכושר המקוון- http://www.fitnessinbalance.co.il/web/8888/nsf/sbs.py?&_ID=14306&did=5439&PF=1&G=14306&lang=HE&_UserReference=93F3623B33EAD6034BB03F68 מקור המאמר:אתר מאמרים עסקיים ומקצועיים http://www.portal-asakim.com
בחזרה למאמר

לכותבי מאמרים

התחבר הרשמה למערכת שחזור סיסמה

מאמרים בקטגוריות
אימון אישי
אינטרנט והחיים ברשת
בידור ופנאי
ביטוח
בית משפחה וזוגיות
בניין ואחזקה
הודעות לעיתונות
חברה, פוליטיקה ומדינה
חוק ומשפט
חינוך ולימודים
מדעי החברה
מדעי הטבע
מדעי הרוח
מחשבים וטכנולוגיה
מיסים
מתכונים ואוכל
נשים
ספורט וכושר גופני
עבודה וקריירה
עיצוב ואדריכלות
עסקים
פיננסים וכספים
קניות וצרכנות
רוחניות
רפואה ובריאות
תחבורה ורכב
תיירות ונופש

שיווק באינטרנט על ידי WSI