דף הבית
אינדקס עסקים
הכותבים הפעילים ביותר
המאמרים הניצפים ביותר
תגיות פופולריות
תנאי שימוש
צור קשר
דף הבית
יוגה
תוכניות אימונים למתקדמים - אימוני כוח לחדר הכושר \ קובי עזרא
פרסום המאמר באתרך
פרסום המאמר באתרך
באפשרותך לפרסם את המאמר הזה באתרך בכפוף
לתנאי השימוש
.בפרסום המאמר עליך להקפיד על הכללים הבאים: יש לפרסם את כותרת המאמר, תוכנו,
וכן פרטים אודות כותב המאמר
. כמו כן יש לכלול
קישור לאתר
מאמרים עסקיים ומקצועיים (http://www.portal-asakim.com)
.
בחזרה למאמר
כותרת המאמר:
תקציר המאמר:
תוכניות אימונים למתקדמים - אימוני כוח לחדר הכושר.
מילות מפתח:
קישור ישיר למאמר:
גירסת HTML:
<html> <head> <title>תוכניות אימונים למתקדמים - אימוני כוח לחדר הכושר \ קובי עזרא</title> <meta name="description" content="תוכניות אימונים למתקדמים - אימוני כוח לחדר הכושר."> <meta name="keywords" content="תוכניות אימונים למתקדמים אימוני כוח לחדר הכושר קובי עזרא, תזונה, דיאטה, ספורט, בריאות, שרירים, פיתוח גוף"> <meta name="expires" CONTENT="never"> <meta name="language" CONTENT="hebrew"> <meta name="distribution" CONTENT="Global"> <meta name="robots" content="index, follow"> <meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=windows-1255"> </title> <body dir="rtl"> <h1>תוכניות אימונים למתקדמים - אימוני כוח לחדר הכושר \ קובי עזרא</h1><br/> <br/><strong>נכתב על ידי: <a title="תוכניות אימונים למתקדמים - אימוני כוח לחדר הכושר \ קובי עזרא" href="http://www.portal-asakim.com/Authors//Author212.aspx ">קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית</a></strong><br/> <br/><p><strong><em>תוכנית אימונים</em></strong><strong><em>למתקדמים</em></strong><br />תוכנית אימונים למתקדמים (שלב 1) נועדה למתאמנים המאומנים כבר כעשרה חודשים ומעלה.<br />תוכנית זו, נועדה לפצל את שרירית הגוף המאומנים שלני חלקים (כלומר לשתי תוכניות אימון). <br />לדוגמא: תוכנית אימון a - בימים ראשון ורביעי, ותוכנית אימון b– בימים שני וחמישי. <br />כמו כן, בין אימון לאימון בתוכנית זו יש לנוח לפחות 72 שעות, בכדי ששרירי גופינו יוכלו להיתאושש.<br /><br /><span style="text-decoration: underline;">תוכנית אימון </span><span style="text-decoration: underline;">a</span><span style="text-decoration: underline;">:</span><br />בתוכנית אימון זו אנו מאמנים את שריר הגב, הכתפיים, היד האחורית והבטן. <br /><br /> <table class="fck__showtableborders " border="0"><br /><br /> <tbody> <tr><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br />שם התרגיל<br /></td><br /> <td><br />מספר הסטים<br /></td><br /> <td><br />מספר החזרות<br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><em><span style="text-decoration: underline;">שרירי הגב</span></em><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br />1<br /></td><br /> <td><br />עליות מתח<br /></td><br /> <td><br />4<br /></td><br /> <td><br />12 – 8<br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br />2 <br /></td><br /> <td><br />חתירות בכפיפה בניפרד<br /></td><br /> <td><br />4<br /></td><br /> <td><br />10<br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br />3<br /></td><br /> <td><br />הרמות כתפיים בעמידה (דמבל)<br /></td><br /> <td><br />3<br /></td><br /> <td><br />15 – 12<br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><em><span style="text-decoration: underline;">שרירי הכתפיים</span></em><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br />4<br /></td><br /> <td><br />לחיצת כתפיים מאחורי העורף <br /></td><br /> <td><br />4<br /></td><br /> <td><br />12 – 10<br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br />5<br /></td><br /> <td><br />ידיים לצדדים בישיבה<br /></td><br /> <td><br />3<br /></td><br /> <td><br />12 – 10<br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br /><em> </em><br /></td><br /> <td><br /><em><span style="text-decoration: underline;">שרירי היד האחורית</span></em><br /></td><br /> <td><br /><em> </em><br /></td><br /> <td><br /><em> </em><br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br />6<br /></td><br /> <td><br />יישור מרפקים בשכיבה (לחיצה צרפתית)<br /></td><br /> <td><br />4<br /></td><br /> <td><br />10 – 8<br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br />7<br /></td><br /> <td><br />יישור מרפקים בווינץ<br /></td><br /> <td><br />4<br /></td><br /> <td><br />10<br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><em><span style="text-decoration: underline;">שרירי הבטן</span></em><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br />8 <br /></td><br /> <td><br />הרמות אגן (נר)<br /></td><br /> <td><br />4<br /></td><br /> <td><br />40 – 30<br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br />9<br /></td><br /> <td><br />כפיפות בטן (ישר ולצדדים)<br /></td><br /> <td><br />חמש דקות רצוף<br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> </tr><br /><br /> </tbody> </table><br /><br /><br /><br /><span style="text-decoration: underline;">תוכנית אימון </span><span style="text-decoration: underline;">b</span><span style="text-decoration: underline;">:</span><br />בתוכנית אימון זו אנו מאמנים את שרירי החזה, הרגליים (ירכיים ושוקיים) והיד הקידמית. <br /><br /> <table class="fck__showtableborders " border="0"><br /><br /> <tbody> <tr><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br />שם התרגיל<br /></td><br /> <td><br />מספר סטים<br /></td><br /> <td><br />מספר חזרות<br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><em><span style="text-decoration: underline;">שרירי החזה</span></em><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br />1<br /></td><br /> <td><br />לחיצת חזה בשכיבה (ברבל)<br /></td><br /> <td><br />4<br /></td><br /> <td><br />12 – 8<br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br />2<br /></td><br /> <td><br />פלייס בשיפוע 30 מעולת<br /></td><br /> <td><br />4<br /></td><br /> <td><br />10<br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br />3<br /></td><br /> <td><br />לחיצת חזה בשכיבה (במבל)<br /></td><br /> <td><br />3<br /></td><br /> <td><br />10 – 8<br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br />שרירי הרגליים (ירכיים ושוקיים)<br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br />4<br /></td> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; mso-list: l0 level1 lfo1;"><span lang="HE"><a title="ארגון הבריאות והכושר הישראלי" href="http://www.healthnfit.org/index.php" target="_blank"><img src="http://www.healthnfit.org/kelogo.jpg" border="0" alt="" width="504" height="295" /></a></span></p><br /> <td><br />סקוואט (כפיפות בירכיים)<br /></td><br /> <td><br />5<br /></td><br /> <td><br />14 – 10<br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br />5<br /></td><br /> <td><br />לג פרס (במכשיר)<br /></td><br /> <td><br />4<br /></td><br /> <td><br />15 – 10<br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br />6<br /></td><br /> <td><br />הרמות עקבים (במכשיר לג פרס)<br /></td><br /> <td><br />4<br /></td><br /> <td><br />30 – 20<br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><em><span style="text-decoration: underline;">שרירי היד הקידמית</span></em><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br />7<br /></td><br /> <td><br />כפיפות מרפקים עם מוט w<br /></td><br /> <td><br />4<br /></td><br /> <td><br />10 – 8<br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br />8<br /></td><br /> <td><br />כפיפות מרפקים בישיבה <br /></td><br /> <td><br />4<br /></td><br /> <td><br />9 – 7<br /></td><br /> </tr><br /><br /> </tbody> </table><span style="text-decoration: underline;"><strong>תוכנית אימונים ab</strong></span><br /><span style="text-decoration: underline;"><strong>4 פעמים בשבוע</strong></span><br /> <table class="fck__showtableborders " border="0"><br /><br /> <tbody> <tr><br /> <td><br /> תרגיל<br /></td><br /> <td><br /> סטים<br /></td><br /> <td><br /> חזרות <br /></td><br /> <td><br /> משקל<br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br />a<br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br />חזה<br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br />לחיצת חזה בשכיבה<br /></td><br /> <td><br />5<br /></td><br /> <td><br />5<br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br />פלייס שטוח<br /></td><br /> <td><br />4<br /></td><br /> <td><br />10-12<br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br />פרפר<br /></td><br /> <td><br />4<br /></td><br /> <td><br />8-10<br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br />בייספס<br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br />בייספס בישיבה עם מוט w<br /></td><br /> <td><br />5<br /></td><br /> <td><br />12 10 8 8 8<br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br />פטישים בעמידה<br /></td><br /> <td><br />4<br /></td><br /> <td><br />10 8 6 6<br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br />רגליים<br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br />סופרסט לג פרס+תאומים<br /></td><br /> <td><br />6<br /></td><br /> <td><br />15 12 10 8 6 6<br />מקסימום לתאומים<br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br />תאומים על מדרגה 2 רגליים ביחד<br /></td><br /> <td><br />1<br /></td><br /> <td><br />מקסימום חזרות<br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br />b<br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br />גב<br /></td><br /> <td><br /> <br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br />עליות מתח<br /></td><br /> <td><br />2<br /></td><br /> <td><br />15<br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br />מסור<br /></td><br /> <td><br />5<br /></td><br /> <td><br />10-15<br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br />ידיים לצדדים ב-30 מעלות<br /></td><br /> <td><br />4<br /></td><br /> <td><br />10-12<br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br />הרמות כתפיים (שראגס לטרפזים)<br /></td><br /> <td><br />3<br /></td><br /> <td><br />10-12<br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br />כתפיים<br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br />לחיצת כתפיים דאמבל<br /></td><br /> <td><br />5<br /></td><br /> <td><br />12 10 8 6 6<br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br />ידיים לצדדים עם קבל בנפרד ללא הפסקה<br /></td><br /> <td><br />4<br /></td><br /> <td><br />10-12<br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br />טרייספס<br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br />יישור מרפקים מהפולי עם מוט<br /></td><br /> <td><br />4<br /></td><br /> <td><br />12 10 8 6<br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br />יישור מרפקים מעל הראש בנפרד עם דאמבל ללא הפסקה<br /></td><br /> <td><br />4<br /></td><br /> <td><br />8-10<br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br />בטן<br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> </tr><br /> <tr><br /> <td><br />סופרסט הרמות אגן+כפיפות בטן<br /></td><br /> <td><br />3<br /></td><br /> <td><br />מקסימום חזרות<br /></td><br /> <td><br /><br /></td><br /> </tr> </tbody> </table></p> <br/><br/> <strong><u>פרטים אודות כותב המאמר</u></strong> <br/> <p><strong>קובי עזרא</strong> Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).</p> <p>כתב את הספרים:<br />1<a title="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" charset="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" hreflang="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" tabindex="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" accesskey="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" type="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" href="http://www.diet2all.net/PAGE966.asp" target="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף">. <strong>אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף</strong></a>.<br />2. <a title="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" lang="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" charset="הספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" hreflang="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" tabindex="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" accesskey="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" type="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" href="http://www.diet2all.net/PAGE965.asp" target="_blank"><strong>ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי</strong></a>.<br />3. <a id="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" title="סטרואידים - כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאול!" lang="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onclick="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" ondblclick="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmousedown="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseup="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseover="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmousemove="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseout="הסטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeypress="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeydown="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeyup="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" charset="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" hreflang="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" tabindex="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" accesskey="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" type="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" href="http://www.diet2all.net/PAGE967.asp" target="_blank" onfocus="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onblur="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות"><strong>סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות</strong>!</a></p> <p><strong>בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:</strong> <br />* טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...).<br />* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.<br />* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.<br /><strong>לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 </strong><br />אתר: <strong><a href="http://www.diet2all.net/PAGE32.asp">פיתוח גוף</a></strong>, אתר: <a title="דיאטה מהירה, הרזיה מהירה" href="http://www.diet2all.net" target="_blank"><strong>דיאטה מהירה</strong></a></p> <p><strong><a title="דיאטה מהירה, הרזיה מהירה" href="https://www.youtube.com/user/FastDiets1">דיאטה מהירה1</a></strong><strong>, </strong><a title="סוכרת, טיפול בסוכרת הריון " href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE89.asp"><strong>סוכרת הריון</strong></a><strong>, </strong><a title="אנטי אייג'ינג - דחיית תהליכי זקנה" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE78.asp"><strong>אנטי אייג'ינג</strong></a></p> <p><a href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE32.asp" target="_blank"><img src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4929).gif" alt="פיתוח גוף" width="516" height="633" /></a></p> <p><a href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE24.asp" target="_blank"><img title="דיאטה מהירה | דיאטה אישית" longdesc="דיאטה מהירה" src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4930).gif" alt="דיאטה מהירה | דיאטה אישית" width="550" height="440" /></a></p> <p><a title="תזונה נכונה, דיאטה, הרזיה, חיטוב הגוף, בטן, שרירים, פיתוח-גוף, חיטובים, בודיבילדינג, דיאטות, אבקות חלבון, כושר, תזונת ספורט, פעילות גופנית, תוספי תזונה, נוער, חלבונים, מי גבינה, נשים הרות, נטורופתיה, שורף שומן, תזונה,סקס, בריאות" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE24.asp" target="תזונה נכונה, דיאטה, הרזיה, חיטוב הגוף, בטן, שרירים, פיתוח-גוף, חיטובים, בודיבילדינג, דיאטות, אבקות חלבון, כושר, תזונת ספורט, פעילות גופנית, תוספי תזונה, נוער, חלבונים, מי גבינה, נשים הרות, נטורופתיה, שורף שומן, תזונה,סקס, בריאות"></a></p> <p><a title="דיאטה מהירה | הרזיה מהירה" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE542.asp" target="דיאטה מהירה | הרזיה מהירה"><img src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4932).gif" alt="" width="150" height="150" /></a></p> <br/><a href="http://www.portal-asakim.com"> מקור המאמר: אתר מאמרים עסקיים ומקצועיים</a>
גירסת טקסט:
תוכניות אימונים למתקדמים - אימוני כוח לחדר הכושר \ קובי עזרא תוכנית אימוניםלמתקדמים תוכנית אימונים למתקדמים (שלב 1) נועדה למתאמנים המאומנים כבר כעשרה חודשים ומעלה. תוכנית זו, נועדה לפצל את שרירית הגוף המאומנים שלני חלקים (כלומר לשתי תוכניות אימון). לדוגמא: תוכנית אימון a - בימים ראשון ורביעי, ותוכנית אימון b– בימים שני וחמישי. כמו כן, בין אימון לאימון בתוכנית זו יש לנוח לפחות 72 שעות, בכדי ששרירי גופינו יוכלו להיתאושש. תוכנית אימון a: בתוכנית אימון זו אנו מאמנים את שריר הגב, הכתפיים, היד האחורית והבטן. שם התרגיל מספר הסטים מספר החזרות שרירי הגב 1 עליות מתח 4 12 – 8 2 חתירות בכפיפה בניפרד 4 10 3 הרמות כתפיים בעמידה (דמבל) 3 15 – 12 שרירי הכתפיים 4 לחיצת כתפיים מאחורי העורף 4 12 – 10 5 ידיים לצדדים בישיבה 3 12 – 10 שרירי היד האחורית 6 יישור מרפקים בשכיבה (לחיצה צרפתית) 4 10 – 8 7 יישור מרפקים בווינץ 4 10 שרירי הבטן 8 הרמות אגן (נר) 4 40 – 30 9 כפיפות בטן (ישר ולצדדים) חמש דקות רצוף תוכנית אימון b: בתוכנית אימון זו אנו מאמנים את שרירי החזה, הרגליים (ירכיים ושוקיים) והיד הקידמית. שם התרגיל מספר סטים מספר חזרות שרירי החזה 1 לחיצת חזה בשכיבה (ברבל) 4 12 – 8 2 פלייס בשיפוע 30 מעולת 4 10 3 לחיצת חזה בשכיבה (במבל) 3 10 – 8 שרירי הרגליים (ירכיים ושוקיים) 4 סקוואט (כפיפות בירכיים) 5 14 – 10 5 לג פרס (במכשיר) 4 15 – 10 6 הרמות עקבים (במכשיר לג פרס) 4 30 – 20 שרירי היד הקידמית 7 כפיפות מרפקים עם מוט w 4 10 – 8 8 כפיפות מרפקים בישיבה 4 9 – 7 תוכנית אימונים ab 4 פעמים בשבוע תרגיל סטים חזרות משקל a חזה לחיצת חזה בשכיבה 5 5 פלייס שטוח 4 10-12 פרפר 4 8-10 בייספס בייספס בישיבה עם מוט w 5 12 10 8 8 8 פטישים בעמידה 4 10 8 6 6 רגליים סופרסט לג פרס+תאומים 6 15 12 10 8 6 6 מקסימום לתאומים תאומים על מדרגה 2 רגליים ביחד 1 מקסימום חזרות b גב עליות מתח 2 15 מסור 5 10-15 ידיים לצדדים ב-30 מעלות 4 10-12 הרמות כתפיים (שראגס לטרפזים) 3 10-12 כתפיים לחיצת כתפיים דאמבל 5 12 10 8 6 6 ידיים לצדדים עם קבל בנפרד ללא הפסקה 4 10-12 טרייספס יישור מרפקים מהפולי עם מוט 4 12 10 8 6 יישור מרפקים מעל הראש בנפרד עם דאמבל ללא הפסקה 4 8-10 בטן סופרסט הרמות אגן+כפיפות בטן 3 מקסימום חזרות נכתב על ידי קובי עזרא Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה). כתב את הספרים: 1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף. 2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי. 3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות! בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים: * טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...). * דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף. * פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף. לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 אתר: פיתוח גוף, אתר: דיאטה מהירה דיאטה מהירה1, סוכרת הריון, אנטי אייג'ינג מקור המאמר:אתר מאמרים עסקיים ומקצועיים http://www.portal-asakim.com
בחזרה למאמר
לכותבי מאמרים
התחבר
הרשמה למערכת
שחזור סיסמה
מאמרים בקטגוריות
אימון אישי
אינטרנט והחיים ברשת
בידור ופנאי
ביטוח
בית משפחה וזוגיות
בניין ואחזקה
הודעות לעיתונות
חברה, פוליטיקה ומדינה
חוק ומשפט
חינוך ולימודים
מדעי החברה
מדעי הטבע
מדעי הרוח
מחשבים וטכנולוגיה
מיסים
מתכונים ואוכל
נשים
ספורט וכושר גופני
עבודה וקריירה
עיצוב ואדריכלות
עסקים
פיננסים וכספים
קניות וצרכנות
רוחניות
רפואה ובריאות
תחבורה ורכב
תיירות ונופש
© כל הזכויות שמורות לאתר מאמרים עסקיים ומקצועיים
שיווק באינטרנט
על ידי WSI