דף הבית

פילאטיס

פרסום המאמר באתרך

באפשרותך לפרסם את המאמר הזה באתרך בכפוף לתנאי השימוש .בפרסום המאמר עליך להקפיד על הכללים הבאים: יש לפרסם את כותרת המאמר, תוכנו, וכן פרטים אודות כותב המאמר. כמו כן יש לכלול קישור לאתר מאמרים עסקיים ומקצועיים (http://www.portal-asakim.com).

בחזרה למאמר

כותרת המאמר:


תקציר המאמר:
תרגילים לשרירי הגב - General Back, <br/> להלן תרגילים אודות שרירי הגב: <br/> כל התרגילים החשובים ביותר שלרירי הגב. <br/> במטרה לעצב, לחזק ולחטב אותם.<br/> כך נוכל לשפר את היציבה ולמנוע כאבי גב...

מילות מפתח:


קישור ישיר למאמר:


גירסת HTML:
<html> <head> <title>תרגילים לשרירי הגב - General Back</title> <meta name="description" content="תרגילים לשרירי הגב - General Back, <br/> להלן תרגילים אודות שרירי הגב: <br/> כל התרגילים החשובים ביותר שלרירי הגב. <br/> במטרה לעצב, לחזק ולחטב אותם.<br/> כך נוכל לשפר את היציבה ולמנוע כאבי גב..."> <meta name="keywords" content="תרגילי גב General Back אימונים תרגילים, שרירים, פיתוח גוף, תזונה, תפריט, דיאטה, חיטובים, הרזייה, הרזיה, השמנה, שמן, שומנים, שריר, שרירים, פיתוח גוף, אנטי אייגינג, דחיית תהליכי הזקנה, שימור האנרגיה, בריאות, תוכלת החיים, ויטמינים, מינרלים, תוספי מזון, חלבו"> <meta name="expires" CONTENT="never"> <meta name="language" CONTENT="hebrew"> <meta name="distribution" CONTENT="Global"> <meta name="robots" content="index, follow"> <meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=windows-1255"> </title> <body dir="rtl"> <h1>תרגילים לשרירי הגב - General Back</h1><br/> <br/><strong>נכתב על ידי: <a title="תרגילים לשרירי הגב - General Back" href="http://www.portal-asakim.com/Authors//Author212.aspx ">קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית</a></strong><br/> <br/><p><strong>תרגילים לשרירי הגב - General Back, <br />להלן תרגילים אודות שרירי הגב: <br />כל התרגילים החשובים ביותר שלרירי הגב. <br />במטרה לעצב, לחזק ולחטב אותם.<br />כך נוכל לשפר את היציבה ולמנוע כאבי גב...</strong></p> <p><strong>תרגילי גב - </strong><strong>general back</strong><strong></strong><br /><strong><span style="text-decoration: underline;">תרגילים</span></strong><strong> </strong></p> <p><strong></strong><br /><span style="text-decoration: underline;"> <strong>מתח (</strong></span><strong><span style="text-decoration: underline;">pull-up</span></strong><strong><span style="text-decoration: underline;">)</span></strong><br />התקדם ואחוז במתח עם אחיזה רחבה. (יותר מרוחב הכתפיים). <br /><span style="text-decoration: underline;">אופן הביצוע</span> התרומם עד גובה הסנטר. רד עד שהכתפיים והזרועות יהיו מתוחות לחלוטין.<br />עלה פעם נוספת. חזור על הפעולה.<br /><br /><span style="text-decoration: underline;">הערות</span>: תרגיל זה הוא תרגיל שכיח ואהוב על מפתחי גוף רבים באימוני הגב.<br />ניתן לבצע את התרגיל גם כשהעורף מלפני המתח. (rear pull-up). <br />ניתן להוסיף משקל ע"י קשירת משקולית יד או פלטה ע"י חגורה.<br />ניתן לבקש משותף או מאמן שיעזרו לך לעלות בחזרות האחרונות.<br /><br /><strong><span style="text-decoration: underline;">פולי עליון (</span></strong><strong><span style="text-decoration: underline;">front pulldown</span></strong><strong><span style="text-decoration: underline;">)</span></strong><span style="text-decoration: underline;"> </span><br />שב על הספסל מתחת למוט המשיכה. פניך צריכות להיות מלפני המכשיר.<br />אחוז אחיזה עילית בשני קצותיו של מוט המשיכה. ישר את גבך.<br /><br /><span style="text-decoration: underline;">אופן הביצוע:</span> משוך את המוט למטה לכיוון החזה העליון שלך. הרם אותו חזרה למעלה באיטיות.<br />חזור על הפעולה.<br /><br /><span style="text-decoration: underline;">הערות:</span> הדגש צריך להיות על הגב, כלומר, ידיך צריכות להיות פועלות כמה שפחות.<br />ניתן לבצע את התרגיל הזה כאשר גבך פונה לכיוון המכשיר, ומוט המשיכה יורד לכיוון העורף.<br /><br /><strong><span style="text-decoration: underline;">משיכה עילית בזרועות כפופות בשכיבה (</span></strong><strong><span style="text-decoration: underline;">pullover</span></strong><strong><span style="text-decoration: underline;">)</span></strong><span style="text-decoration: underline;"> </span><br />שכב על הספסל, כשרגלייך נמצאות במצב של פיסוק קל. אחוז במוט מאחור ברוחב הכתפיים והרם את הזרועות אל מעבר לראש, כאשר המרפקים בכיפוף קל. <br /><br /><span style="text-decoration: underline;">אופן הבצוע</span>: המרפקים מכופפים קלות, הנמך את המוט אחרי ומתחת לראש עד שהזרועות שלך יהיו כמעט מקבילות לגוף שלך. חזור למצב ההתחלתי וחזור על הפעולה.<br /><span style="text-decoration: underline;"> </span><br /><strong><span style="text-decoration: underline;">חתירה ביד אחת בהטיית גב (</span></strong><strong><span style="text-decoration: underline;">bent-over row</span></strong><strong><span style="text-decoration: underline;">)</span></strong><br />עמוד בפיסוק קל. הטה את הגב לפנים. השען את יד ימין על הספסל, וביד שמאל אחוז אחיזה עילית במשקוליות היד. <br /><br /><span style="text-decoration: underline;">אופן הביצוע</span>: הרם את המרפק ביד שמאל גבוה מעט יותר מהגב, תוך הפנייה קלה של הגב לצד שמאל.<br />הורד את משקולית היד. חזור על הפעולה. כשתסיים סט, עשה את אותה הפעולה עם יד ימין.<br /><br /><span style="text-decoration: underline;">הערות</span>: הקפד לשמור על גבך ישר בעת ביצוע התרגיל.<br />הרשה לעצם השכם לבוא לידי ביטוי בתרגיל זה, אך אל תסובב את גופך רק בכדי להרים את המשקוליות.<br /><br /><strong><span style="text-decoration: underline;">cable straight arm pulldown</span></strong><span style="text-decoration: underline;"> </span><br />התייצב מול פולי עליון ותפוס אותו, כאשר הזרועות מעט מכופפות. מקם רגל אחת מעט מאחור.<br />כופף מעט את גבך, עד שזרועותיך יגיעו לגובה ראשך.<br /><br /><span style="text-decoration: underline;">אופן הביצוע</span>: כשהמרפקים נמצאים בכ-30 מעלות, משוך את הפולי למטה עד שהזרועות העליונות שלך יגיעו לצידי גופך.<br />החזר את הפולי למעלה. חזור על הפעולה.<br /><br /><strong><span style="text-decoration: underline;"> </span></strong><strong><span style="text-decoration: underline;">bent-over</span></strong><strong><span style="text-decoration: underline;"> row (close grip) </span></strong><strong><span style="text-decoration: underline;">חתירה</span></strong><strong><span style="text-decoration: underline;"> </span></strong><strong><span style="text-decoration: underline;">כנגד מוט בהטיית גב</span></strong><br />כופף את הברכיים קלות והתכופף אל ידיות המוט כאשר גבך ישר. אחוז בידיות המוט כאשר היד מונפת מעל הכתף באחיזה רחבה.<br /><br /><span style="text-decoration: underline;">אופן הביצוע</span>: משוך את המוט לצד העליון של המותניים. חזור עד שהזרועות יתיישרו והכתפיים יימתחו קדימה.<br />חזור על הפעולה.<br /><br /><span style="text-decoration: underline;">הערות</span> – התרגיל אינו מומלץ למתאמנים מתחילים.<br />מומלץ לבקש מהמדריך מנוסה שיצפה בכם בעת ביצוע התרגיל. התחילו עם משקל קל ועלו בהדרגתית.<br /><br /><strong><span style="text-decoration: underline;">חתירה בישיבה בכבל </span></strong><strong><span style="text-decoration: underline;">cable seated row)</span></strong><strong><span style="text-decoration: underline;">)</span></strong><br />שב על פלטפורמה כאשר רגלייך מכופפות ותפוס בכבלמכשיר. מקם את הברכיים כך שיהיו כפופות מעט. <br /><br /><span style="text-decoration: underline;">אופן הביצוע</span>: משוך את הכבל למותניים כאשר אתה מיישר את הגב התחתון.<br />משוך את הכתפיים לאחור ואת החזה קדימה בזמן הפעולה.<br />חזור חזרה עד שהזרועות יתיישרו, הכתפיים יימתחו קדימה והגב התחתון נמתח קדימה. חזור על הפעולה.<br /><br /><span style="text-decoration: underline;">הערות</span>: אל תנמיך את הגב התחתון מעבר למתיחה קלה.<br /> </p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; mso-list: l0 level1 lfo1;"><span lang="HE"><a title="ארגון הבריאות והכושר הישראלי" href="http://www.healthnfit.org/index.php" target="_blank"><img src="http://www.healthnfit.org/kelogo.jpg" border="0" alt="" width="504" height="295" /></a></span></p> <br/><br/> <strong><u>פרטים אודות כותב המאמר</u></strong> <br/> <p><strong>קובי עזרא</strong> Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).</p> <p>כתב את הספרים:<br />1<a title="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" charset="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" hreflang="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" tabindex="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" accesskey="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" type="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" href="http://www.diet2all.net/PAGE966.asp" target="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף">. <strong>אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף</strong></a>.<br />2. <a title="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" lang="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" charset="הספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" hreflang="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" tabindex="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" accesskey="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" type="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" href="http://www.diet2all.net/PAGE965.asp" target="_blank"><strong>ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי</strong></a>.<br />3. <a id="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" title="סטרואידים - כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאול!" lang="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onclick="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" ondblclick="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmousedown="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseup="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseover="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmousemove="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseout="הסטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeypress="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeydown="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeyup="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" charset="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" hreflang="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" tabindex="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" accesskey="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" type="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" href="http://www.diet2all.net/PAGE967.asp" target="_blank" onfocus="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onblur="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות"><strong>סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות</strong>!</a></p> <p><strong>בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:</strong> <br />* טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...).<br />* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.<br />* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.<br /><strong>לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 </strong><br />אתר: <strong><a href="http://www.diet2all.net/PAGE32.asp">פיתוח גוף</a></strong>, אתר: <a title="דיאטה מהירה, הרזיה מהירה" href="http://www.diet2all.net" target="_blank"><strong>דיאטה מהירה</strong></a></p> <p><strong><a title="דיאטה מהירה, הרזיה מהירה" href="https://www.youtube.com/user/FastDiets1">דיאטה מהירה1</a></strong><strong>, </strong><a title="סוכרת, טיפול בסוכרת הריון " href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE89.asp"><strong>סוכרת הריון</strong></a><strong>, </strong><a title="אנטי אייג'ינג - דחיית תהליכי זקנה" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE78.asp"><strong>אנטי אייג'ינג</strong></a></p> <p><a href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE32.asp" target="_blank"><img src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4929).gif" alt="פיתוח גוף" width="516" height="633" /></a></p> <p><a href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE24.asp" target="_blank"><img title="דיאטה מהירה \| דיאטה אישית" longdesc="דיאטה מהירה" src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4930).gif" alt="דיאטה מהירה \| דיאטה אישית" width="550" height="440" /></a></p> <p><a title="תזונה נכונה, דיאטה, הרזיה, חיטוב הגוף, בטן, שרירים, פיתוח-גוף, חיטובים, בודיבילדינג, דיאטות, אבקות חלבון, כושר, תזונת ספורט, פעילות גופנית, תוספי תזונה, נוער, חלבונים, מי גבינה, נשים הרות, נטורופתיה, שורף שומן, תזונה,סקס, בריאות" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE24.asp" target="תזונה נכונה, דיאטה, הרזיה, חיטוב הגוף, בטן, שרירים, פיתוח-גוף, חיטובים, בודיבילדינג, דיאטות, אבקות חלבון, כושר, תזונת ספורט, פעילות גופנית, תוספי תזונה, נוער, חלבונים, מי גבינה, נשים הרות, נטורופתיה, שורף שומן, תזונה,סקס, בריאות"></a></p> <p><a title="דיאטה מהירה \| הרזיה מהירה" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE542.asp" target="דיאטה מהירה \| הרזיה מהירה"><img src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4932).gif" alt="" width="150" height="150" /></a></p> <br/><a href="http://www.portal-asakim.com"> מקור המאמר: אתר מאמרים עסקיים ומקצועיים</a>

גירסת טקסט:
תרגילים לשרירי הגב - General Back תרגילים לשרירי הגב - General Back, להלן תרגילים אודות שרירי הגב: כל התרגילים החשובים ביותר שלרירי הגב. במטרה לעצב, לחזק ולחטב אותם. כך נוכל לשפר את היציבה ולמנוע כאבי גב... תרגילי גב - general back תרגילים מתח (pull-up) התקדם ואחוז במתח עם אחיזה רחבה. (יותר מרוחב הכתפיים). אופן הביצוע התרומם עד גובה הסנטר. רד עד שהכתפיים והזרועות יהיו מתוחות לחלוטין. עלה פעם נוספת. חזור על הפעולה. הערות: תרגיל זה הוא תרגיל שכיח ואהוב על מפתחי גוף רבים באימוני הגב. ניתן לבצע את התרגיל גם כשהעורף מלפני המתח. (rear pull-up). ניתן להוסיף משקל ע"י קשירת משקולית יד או פלטה ע"י חגורה. ניתן לבקש משותף או מאמן שיעזרו לך לעלות בחזרות האחרונות. פולי עליון (front pulldown) שב על הספסל מתחת למוט המשיכה. פניך צריכות להיות מלפני המכשיר. אחוז אחיזה עילית בשני קצותיו של מוט המשיכה. ישר את גבך. אופן הביצוע: משוך את המוט למטה לכיוון החזה העליון שלך. הרם אותו חזרה למעלה באיטיות. חזור על הפעולה. הערות: הדגש צריך להיות על הגב, כלומר, ידיך צריכות להיות פועלות כמה שפחות. ניתן לבצע את התרגיל הזה כאשר גבך פונה לכיוון המכשיר, ומוט המשיכה יורד לכיוון העורף. משיכה עילית בזרועות כפופות בשכיבה (pullover) שכב על הספסל, כשרגלייך נמצאות במצב של פיסוק קל. אחוז במוט מאחור ברוחב הכתפיים והרם את הזרועות אל מעבר לראש, כאשר המרפקים בכיפוף קל. אופן הבצוע: המרפקים מכופפים קלות, הנמך את המוט אחרי ומתחת לראש עד שהזרועות שלך יהיו כמעט מקבילות לגוף שלך. חזור למצב ההתחלתי וחזור על הפעולה. חתירה ביד אחת בהטיית גב (bent-over row) עמוד בפיסוק קל. הטה את הגב לפנים. השען את יד ימין על הספסל, וביד שמאל אחוז אחיזה עילית במשקוליות היד. אופן הביצוע: הרם את המרפק ביד שמאל גבוה מעט יותר מהגב, תוך הפנייה קלה של הגב לצד שמאל. הורד את משקולית היד. חזור על הפעולה. כשתסיים סט, עשה את אותה הפעולה עם יד ימין. הערות: הקפד לשמור על גבך ישר בעת ביצוע התרגיל. הרשה לעצם השכם לבוא לידי ביטוי בתרגיל זה, אך אל תסובב את גופך רק בכדי להרים את המשקוליות. cable straight arm pulldown התייצב מול פולי עליון ותפוס אותו, כאשר הזרועות מעט מכופפות. מקם רגל אחת מעט מאחור. כופף מעט את גבך, עד שזרועותיך יגיעו לגובה ראשך. אופן הביצוע: כשהמרפקים נמצאים בכ-30 מעלות, משוך את הפולי למטה עד שהזרועות העליונות שלך יגיעו לצידי גופך. החזר את הפולי למעלה. חזור על הפעולה. bent-over row (close grip) חתירה כנגד מוט בהטיית גב כופף את הברכיים קלות והתכופף אל ידיות המוט כאשר גבך ישר. אחוז בידיות המוט כאשר היד מונפת מעל הכתף באחיזה רחבה. אופן הביצוע: משוך את המוט לצד העליון של המותניים. חזור עד שהזרועות יתיישרו והכתפיים יימתחו קדימה. חזור על הפעולה. הערות – התרגיל אינו מומלץ למתאמנים מתחילים. מומלץ לבקש מהמדריך מנוסה שיצפה בכם בעת ביצוע התרגיל. התחילו עם משקל קל ועלו בהדרגתית. חתירה בישיבה בכבל cable seated row)) שב על פלטפורמה כאשר רגלייך מכופפות ותפוס בכבלמכשיר. מקם את הברכיים כך שיהיו כפופות מעט. אופן הביצוע: משוך את הכבל למותניים כאשר אתה מיישר את הגב התחתון. משוך את הכתפיים לאחור ואת החזה קדימה בזמן הפעולה. חזור חזרה עד שהזרועות יתיישרו, הכתפיים יימתחו קדימה והגב התחתון נמתח קדימה. חזור על הפעולה. הערות: אל תנמיך את הגב התחתון מעבר למתיחה קלה. נכתב על ידי קובי עזרא Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה). כתב את הספרים: 1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף. 2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי. 3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות! בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים: * טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...). * דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף. * פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף. לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 אתר: פיתוח גוף, אתר: דיאטה מהירה דיאטה מהירה1, סוכרת הריון, אנטי אייג'ינג מקור המאמר:אתר מאמרים עסקיים ומקצועיים http://www.portal-asakim.com
בחזרה למאמר

לכותבי מאמרים

התחבר הרשמה למערכת שחזור סיסמה

מאמרים בקטגוריות
אימון אישי
אינטרנט והחיים ברשת
בידור ופנאי
ביטוח
בית משפחה וזוגיות
בניין ואחזקה
הודעות לעיתונות
חברה, פוליטיקה ומדינה
חוק ומשפט
חינוך ולימודים
מדעי החברה
מדעי הטבע
מדעי הרוח
מחשבים וטכנולוגיה
מיסים
מתכונים ואוכל
נשים
ספורט וכושר גופני
עבודה וקריירה
עיצוב ואדריכלות
עסקים
פיננסים וכספים
קניות וצרכנות
רוחניות
רפואה ובריאות
תחבורה ורכב
תיירות ונופש

שיווק באינטרנט על ידי WSI