דף הבית

חדר כושר

פרסום המאמר באתרך

באפשרותך לפרסם את המאמר הזה באתרך בכפוף לתנאי השימוש .בפרסום המאמר עליך להקפיד על הכללים הבאים: יש לפרסם את כותרת המאמר, תוכנו, וכן פרטים אודות כותב המאמר. כמו כן יש לכלול קישור לאתר מאמרים עסקיים ומקצועיים (http://www.portal-asakim.com).

בחזרה למאמר

כותרת המאמר:


תקציר המאמר:
תוכנית אימונים למתקדמים<br/> <br/> תוכנית אימונים למתקדמים (שלב 1) נועדה למתאמנים המאומנים כבר כעשרה חודשים ומעלה.<br/> <br/> תוכנית זו, נועדה לפצל את שרירית הגוף המאומנים שלני חלקים (כלומר לשתי תוכניות אימון).

מילות מפתח:


קישור ישיר למאמר:


גירסת HTML:
<html> <head> <title>תוכנית אימונים למתקדמים / קובי עזרא</title> <meta name="description" content="תוכנית אימונים למתקדמים<br/> <br/> תוכנית אימונים למתקדמים (שלב 1) נועדה למתאמנים המאומנים כבר כעשרה חודשים ומעלה.<br/> <br/> תוכנית זו, נועדה לפצל את שרירית הגוף המאומנים שלני חלקים (כלומר לשתי תוכניות אימון)."> <meta name="keywords" content="תזונה בריאות אוסטאופורוזיס דיאטה ויטמינים מינרלים, אימונים אישיים, פיתוח גוף, שרירים, ויטמינים, מינרלים, אושר, בריאות, דיאטה, ספורט, קובי עזרא, מר עולם, ארנולד שוורצנגר"> <meta name="expires" CONTENT="never"> <meta name="language" CONTENT="hebrew"> <meta name="distribution" CONTENT="Global"> <meta name="robots" content="index, follow"> <meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=windows-1255"> </title> <body dir="rtl"> <h1>תוכנית אימונים למתקדמים / קובי עזרא</h1><br/> <br/><strong>נכתב על ידי: <a title="תוכנית אימונים למתקדמים / קובי עזרא" href="http://www.portal-asakim.com/Authors//Author212.aspx ">קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית</a></strong><br/> <br/><div class="section1"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: center;" dir="rtl" align="center"><strong><em><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">תוכנית אימונים</span></em></strong><strong><em><span style=" " lang="he"> </span></em></strong><strong><em><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">למתקדמים</span></em></strong></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">תוכנית אימונים למתקדמים (שלב 1) נועדה למתאמנים המאומנים כבר כעשרה חודשים ומעלה.</span></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">תוכנית זו, נועדה <span class="spelle">לפצל</span></span><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he"> את שרירית הגוף המאומנים שלני חלקים (כלומר לשתי תוכניות אימון). </span></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">לדוגמא: תוכנית אימון </span><span style=" " dir="ltr">a</span><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he"> - בימים ראשון ורביעי, ותוכנית אימון </span><span style=" " dir="ltr">b</span><span style=" "> </span><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">– בימים שני וחמישי. </span></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">כמו כן, בין אימון לאימון בתוכנית זו יש לנוח לפחות 72 שעות, בכדי ששרירי גופינו יוכלו <span class="spelle">להיתאושש</span>.</span></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style="text-decoration: underline;"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">תוכנית אימון </span></span><span style="text-decoration: underline;"><span style=" " dir="ltr">a</span></span><span style="text-decoration: underline;"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">:</span></span></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">בתוכנית אימון זו אנו מאמנים את שריר הגב, הכתפיים, היד האחורית והבטן. </span></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"></p> <div dir="rtl"> <table class="msonormaltable " style="border-collapse: collapse; mso-padding-alt: 0in 0in 0in 0in; mso-table-dir: bidi;" dir="rtl" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tbody> <tr style="mso-yfti-irow: 0;"> <td style="padding-right: 5.4pt; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; width: 33.7pt; padding-top: 0in; border: windowtext 1pt solid;" width="45" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style=" " dir="ltr"> </span><span style=" mso-bidi-"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: windowtext 1pt solid; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 179.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="239" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">שם התרגיל</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: windowtext 1pt solid; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">מספר הסטים</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: windowtext 1pt solid; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">מספר החזרות</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 1;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 33.7pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="45" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he"> </span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 179.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="239" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; mso-outline-level: 2;" dir="rtl"><em><span style="text-decoration: underline;"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">שרירי הגב</span></span></em><em></em></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he"> </span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he"> </span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 2;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 33.7pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="45" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">1</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 179.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="239" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">עליות מתח</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">4</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">12 – 8</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 3;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 33.7pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="45" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">2 </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 179.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="239" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">חתירות בכפיפה <span class="spelle">בניפרד</span></span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">4</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">10</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 4;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 33.7pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="45" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">3</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 179.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="239" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">הרמות כתפיים בעמידה (<span class="spelle">דמבל</span>)</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">3</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span><span style=" z-index: -1; left: 568px; position: absolute; top: 627px;" dir="ltr"><img style="z-index: -1;" src="../logo.gif" border="0" alt="" width="404" height="150" align="middle" /></span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">15 – 12</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 5;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 33.7pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="45" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he"> </span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 179.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="239" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; mso-outline-level: 3;" dir="rtl"><em><span style="text-decoration: underline;"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">שרירי הכתפיים</span></span></em><em><span style="text-decoration: underline;"></span></em></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he"> </span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he"> </span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 6;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 33.7pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="45" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">4</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 179.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="239" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">לחיצת כתפיים מאחורי העורף </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">4</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">12 – 10</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 7;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 33.7pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="45" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">5</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 179.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="239" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">ידיים לצדדים בישיבה</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">3</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">12 – 10</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 8;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 33.7pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="45" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><em><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he"> </span></em><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 179.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="239" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><em><span style="text-decoration: underline;"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">שרירי היד האחורית</span></span></em><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><em><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he"> </span></em><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; mso-outline-level: 3;" dir="rtl"><em></em><em><span style="text-decoration: underline;"></span></em></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 9;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 33.7pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="45" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">6</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 179.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="239" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">יישור מרפקים בשכיבה (לחיצה צרפתית)</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">4</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">10 – 8</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 10;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 33.7pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="45" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">7</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 179.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="239" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">יישור מרפקים <span class="spelle">בווינץ</span></span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">4</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">10</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 11;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 33.7pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="45" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he"> </span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 179.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="239" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; mso-outline-level: 3;" dir="rtl"><em><span style="text-decoration: underline;"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">שרירי הבטן</span></span></em><em><span style="text-decoration: underline;"></span></em></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he"> </span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he"> </span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 12;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 33.7pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="45" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">8 </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 179.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="239" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">הרמות אגן (נר)</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">4</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">40 – 30</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 13; mso-yfti-lastrow: yes;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 33.7pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="45" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">9</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 179.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="239" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">כפיפות בטן (ישר ולצדדים)</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">חמש דקות רצוף</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he"> </span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> </tr> </tbody> </table></div> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style="text-decoration: underline;"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">תוכנית אימון </span></span><span style="text-decoration: underline;"><span style=" " dir="ltr">b</span></span><span style="text-decoration: underline;"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">:</span></span></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">בתוכנית אימון זו אנו מאמנים את שרירי החזה, הרגליים (ירכיים ושוקיים) והיד <span class="spelle">הקידמית</span>. </span></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"></p> <div dir="rtl"> <table class="msonormaltable " style="border-collapse: collapse; mso-padding-alt: 0in 0in 0in 0in; mso-table-dir: bidi;" dir="rtl" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tbody> <tr style="mso-yfti-irow: 0;"> <td style="padding-right: 5.4pt; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; width: 33.7pt; padding-top: 0in; border: windowtext 1pt solid;" width="45" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style=" " dir="ltr"> </span><span style=" mso-bidi-"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: windowtext 1pt solid; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 179.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="239" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">שם התרגיל</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: windowtext 1pt solid; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">מספר סטים</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: windowtext 1pt solid; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">מספר חזרות</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 1;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 33.7pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="45" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he"> </span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 179.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="239" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; mso-outline-level: 3;" dir="rtl"><em><span style="text-decoration: underline;"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">שרירי החזה</span></span></em><em><span style="text-decoration: underline;"></span></em></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he"> </span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he"> </span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 2;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 33.7pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="45" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">1</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 179.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="239" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">לחיצת חזה בשכיבה (<span class="spelle">ברבל</span>)</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">4</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">12 – 8</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 3;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 33.7pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="45" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">2</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 179.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="239" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span class="spelle"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">פלייס</span></span><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he"> בשיפוע 30 מעולת</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">4</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">10</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 4;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 33.7pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="45" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">3</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 179.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="239" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">לחיצת חזה בשכיבה (<span class="spelle">במבל</span>)</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">3</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">10 – 8</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 5;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 33.7pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="45" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he"> </span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 179.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="239" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; mso-outline-level: 3;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">שרירי הרגליים (ירכיים ושוקיים)</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he"> </span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he"> </span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 6;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 33.7pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="45" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">4</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 179.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="239" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span class="spelle"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">סקוואט</span></span><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he"> (כפיפות בירכיים)</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">5</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">14 – 10</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 7;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 33.7pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="45" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">5</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 179.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="239" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span class="spelle"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">לג</span></span><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he"> פרס (במכשיר)</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">4</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">15 – 10</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 8;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 33.7pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="45" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">6</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 179.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="239" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">הרמות עקבים (במכשיר <span class="spelle">לג</span> פרס)</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">4</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">30 – 20</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 9;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 33.7pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="45" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he"> </span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 179.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="239" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; mso-outline-level: 3;" dir="rtl"><em><span style="text-decoration: underline;"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">שרירי היד <span class="spelle">הקידמית</span></span></span></em><em><span style="text-decoration: underline;"></span></em></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he"> </span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he"> </span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 10;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 33.7pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="45" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">7</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 179.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="239" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">כפיפות מרפקים עם מוט </span><span style=" " dir="ltr">w</span><span style=" mso-bidi-"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">4</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">10 – 8</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 11; mso-yfti-lastrow: yes;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 33.7pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="45" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">8</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 179.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="239" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">כפיפות מרפקים בישיבה </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">4</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 106.55pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid;" width="142" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">9 – 7</span><span style=" mso-bidi-" lang="he"> </span></p></td> </tr> </tbody> </table></div> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"></p><span style=" mso-bidi-" lang="ar-sa"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; mso-list: l0 level1 lfo1;"><span lang="HE"><a title="ארגון הבריאות והכושר הישראלי" href="http://www.healthnfit.org/index.php" target="_blank"><img src="http://www.healthnfit.org/kelogo.jpg" border="0" alt="" width="504" height="295" /></a></span></p></span></div> <br/><br/> <strong><u>פרטים אודות כותב המאמר</u></strong> <br/> <p><strong>קובי עזרא</strong> Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).</p> <p>כתב את הספרים:<br />1<a title="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" charset="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" hreflang="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" tabindex="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" accesskey="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" type="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" href="http://www.diet2all.net/PAGE966.asp" target="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף">. <strong>אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף</strong></a>.<br />2. <a title="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" lang="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" charset="הספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" hreflang="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" tabindex="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" accesskey="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" type="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" href="http://www.diet2all.net/PAGE965.asp" target="_blank"><strong>ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי</strong></a>.<br />3. <a id="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" title="סטרואידים - כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאול!" lang="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onclick="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" ondblclick="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmousedown="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseup="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseover="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmousemove="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseout="הסטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeypress="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeydown="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeyup="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" charset="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" hreflang="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" tabindex="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" accesskey="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" type="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" href="http://www.diet2all.net/PAGE967.asp" target="_blank" onfocus="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onblur="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות"><strong>סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות</strong>!</a></p> <p><strong>בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:</strong> <br />* טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...).<br />* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.<br />* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.<br /><strong>לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 </strong><br />אתר: <strong><a href="http://www.diet2all.net/PAGE32.asp">פיתוח גוף</a></strong>, אתר: <a title="דיאטה מהירה, הרזיה מהירה" href="http://www.diet2all.net" target="_blank"><strong>דיאטה מהירה</strong></a></p> <p><strong><a title="דיאטה מהירה, הרזיה מהירה" href="https://www.youtube.com/user/FastDiets1">דיאטה מהירה1</a></strong><strong>, </strong><a title="סוכרת, טיפול בסוכרת הריון " href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE89.asp"><strong>סוכרת הריון</strong></a><strong>, </strong><a title="אנטי אייג'ינג - דחיית תהליכי זקנה" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE78.asp"><strong>אנטי אייג'ינג</strong></a></p> <p><a href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE32.asp" target="_blank"><img src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4929).gif" alt="פיתוח גוף" width="516" height="633" /></a></p> <p><a href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE24.asp" target="_blank"><img title="דיאטה מהירה \| דיאטה אישית" longdesc="דיאטה מהירה" src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4930).gif" alt="דיאטה מהירה \| דיאטה אישית" width="550" height="440" /></a></p> <p><a title="תזונה נכונה, דיאטה, הרזיה, חיטוב הגוף, בטן, שרירים, פיתוח-גוף, חיטובים, בודיבילדינג, דיאטות, אבקות חלבון, כושר, תזונת ספורט, פעילות גופנית, תוספי תזונה, נוער, חלבונים, מי גבינה, נשים הרות, נטורופתיה, שורף שומן, תזונה,סקס, בריאות" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE24.asp" target="תזונה נכונה, דיאטה, הרזיה, חיטוב הגוף, בטן, שרירים, פיתוח-גוף, חיטובים, בודיבילדינג, דיאטות, אבקות חלבון, כושר, תזונת ספורט, פעילות גופנית, תוספי תזונה, נוער, חלבונים, מי גבינה, נשים הרות, נטורופתיה, שורף שומן, תזונה,סקס, בריאות"></a></p> <p><a title="דיאטה מהירה \| הרזיה מהירה" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE542.asp" target="דיאטה מהירה \| הרזיה מהירה"><img src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4932).gif" alt="" width="150" height="150" /></a></p> <br/><a href="http://www.portal-asakim.com"> מקור המאמר: אתר מאמרים עסקיים ומקצועיים</a>

גירסת טקסט:
תוכנית אימונים למתקדמים / קובי עזרא תוכנית אימונים למתקדמים תוכנית אימונים למתקדמים (שלב 1) נועדה למתאמנים המאומנים כבר כעשרה חודשים ומעלה. תוכנית זו, נועדה לפצל את שרירית הגוף המאומנים שלני חלקים (כלומר לשתי תוכניות אימון). לדוגמא: תוכנית אימון a - בימים ראשון ורביעי, ותוכנית אימון b – בימים שני וחמישי. כמו כן, בין אימון לאימון בתוכנית זו יש לנוח לפחות 72 שעות, בכדי ששרירי גופינו יוכלו להיתאושש. תוכנית אימון a: בתוכנית אימון זו אנו מאמנים את שריר הגב, הכתפיים, היד האחורית והבטן. שם התרגיל מספר הסטים מספר החזרות שרירי הגב 1 עליות מתח 4 12 – 8 2 חתירות בכפיפה בניפרד 4 10 3 הרמות כתפיים בעמידה (דמבל) 3 15 – 12 שרירי הכתפיים 4 לחיצת כתפיים מאחורי העורף 4 12 – 10 5 ידיים לצדדים בישיבה 3 12 – 10 שרירי היד האחורית 6 יישור מרפקים בשכיבה (לחיצה צרפתית) 4 10 – 8 7 יישור מרפקים בווינץ 4 10 שרירי הבטן 8 הרמות אגן (נר) 4 40 – 30 9 כפיפות בטן (ישר ולצדדים) חמש דקות רצוף תוכנית אימון b: בתוכנית אימון זו אנו מאמנים את שרירי החזה, הרגליים (ירכיים ושוקיים) והיד הקידמית. שם התרגיל מספר סטים מספר חזרות שרירי החזה 1 לחיצת חזה בשכיבה (ברבל) 4 12 – 8 2 פלייס בשיפוע 30 מעולת 4 10 3 לחיצת חזה בשכיבה (במבל) 3 10 – 8 שרירי הרגליים (ירכיים ושוקיים) 4 סקוואט (כפיפות בירכיים) 5 14 – 10 5 לג פרס (במכשיר) 4 15 – 10 6 הרמות עקבים (במכשיר לג פרס) 4 30 – 20 שרירי היד הקידמית 7 כפיפות מרפקים עם מוט w 4 10 – 8 8 כפיפות מרפקים בישיבה 4 9 – 7 נכתב על ידי קובי עזרא Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה). כתב את הספרים: 1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף. 2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי. 3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות! בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים: * טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...). * דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף. * פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף. לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 אתר: פיתוח גוף, אתר: דיאטה מהירה דיאטה מהירה1, סוכרת הריון, אנטי אייג'ינג מקור המאמר:אתר מאמרים עסקיים ומקצועיים http://www.portal-asakim.com
בחזרה למאמר

לכותבי מאמרים

התחבר הרשמה למערכת שחזור סיסמה

מאמרים בקטגוריות
אימון אישי
אינטרנט והחיים ברשת
בידור ופנאי
ביטוח
בית משפחה וזוגיות
בניין ואחזקה
הודעות לעיתונות
חברה, פוליטיקה ומדינה
חוק ומשפט
חינוך ולימודים
מדעי החברה
מדעי הטבע
מדעי הרוח
מחשבים וטכנולוגיה
מיסים
מתכונים ואוכל
נשים
ספורט וכושר גופני
עבודה וקריירה
עיצוב ואדריכלות
עסקים
פיננסים וכספים
קניות וצרכנות
רוחניות
רפואה ובריאות
תחבורה ורכב
תיירות ונופש

שיווק באינטרנט על ידי WSI