דף הבית

אימונים

תוכנית תזונה ואימונים – לחיטוב הגוף / קובי עזרא

פרסום המאמר באתרך

באפשרותך לפרסם את המאמר הזה באתרך בכפוף לתנאי השימוש .בפרסום המאמר עליך להקפיד על הכללים הבאים: יש לפרסם את כותרת המאמר, תוכנו, וכן פרטים אודות כותב המאמר. כמו כן יש לכלול קישור לאתר מאמרים עסקיים ומקצועיים (http://www.portal-asakim.com).

בחזרה למאמר

כותרת המאמר:


תקציר המאמר:
תוכנית תזונה ואימונים – לחיטוב הגוף<br/> <br/> יש לציין, כי תוכנית האימונים/תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל, כל זאת לאחר התייחסות למצבו הגופני (אחוזי שומן, מצב מטבולי ועוד)...

מילות מפתח:


קישור ישיר למאמר:


גירסת HTML:
<html> <head> <title>תוכנית תזונה ואימונים – לחיטוב הגוף / קובי עזרא</title> <meta name="description" content="תוכנית תזונה ואימונים – לחיטוב הגוף<br/> <br/> יש לציין, כי תוכנית האימונים/תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל, כל זאת לאחר התייחסות למצבו הגופני (אחוזי שומן, מצב מטבולי ועוד)..."> <meta name="keywords" content="תזונה בריאות אוסטאופורוזיס דיאטה ויטמינים מינרלים, אימונים אישיים, פיתוח גוף, שרירים, ויטמינים, מינרלים, אושר, בריאות, דיאטה, ספורט, קובי עזרא, מר עולם, ארנולד שוורצנגר"> <meta name="expires" CONTENT="never"> <meta name="language" CONTENT="hebrew"> <meta name="distribution" CONTENT="Global"> <meta name="robots" content="index, follow"> <meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=windows-1255"> </title> <body dir="rtl"> <h1>תוכנית תזונה ואימונים – לחיטוב הגוף / קובי עזרא</h1><br/> <br/><strong>נכתב על ידי: <a title="תוכנית תזונה ואימונים – לחיטוב הגוף / קובי עזרא" href="http://www.portal-asakim.com/Authors//Author212.aspx ">קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית</a></strong><br/> <br/><p class="msonormal" style="text-align: center;" align="center"><strong><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-ascii-font-family:Arial; mso-hansi-font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" dir="rtl" lang="he">יעקב עזרא – 052-8567140</span></strong></p> <p class="msonormal" style="text-align: center;" align="center"><strong><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-ascii-font-family:Arial; mso-hansi-font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" dir="rtl" lang="he">מומחה</span></strong><strong><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-ascii-font-family:Arial; mso-hansi-font-family:Arial;" dir="rtl" lang="he"> </span></strong><strong><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-ascii-font-family:Arial; mso-hansi-font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" dir="rtl" lang="he">לרפואה</span></strong><strong><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-ascii-font-family:Arial; mso-hansi-font-family:Arial;" dir="rtl" lang="he"> </span></strong><strong><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-ascii-font-family:Arial; mso-hansi-font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" dir="rtl" lang="he">נטורופטית</span></strong><strong><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-ascii-font-family:Arial; mso-hansi-font-family:Arial;" dir="rtl" lang="ar-sa">, </span></strong><strong><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-ascii-font-family:Arial; mso-hansi-font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" dir="rtl" lang="he">תזונה</span></strong><strong><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-ascii-font-family:Arial; mso-hansi-font-family:Arial;" dir="rtl" lang="he"> </span></strong><strong><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-ascii-font-family:Arial; mso-hansi-font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" dir="rtl" lang="he">רפואית</span></strong><strong><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-ascii-font-family:Arial; mso-hansi-font-family:Arial;" dir="rtl" lang="ar-sa">, </span></strong><strong><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-ascii-font-family:Arial; mso-hansi-font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" dir="rtl" lang="he">דיאטות</span></strong><strong><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-ascii-font-family:Arial; mso-hansi-font-family:Arial;" dir="rtl" lang="ar-sa">, </span></strong><strong><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-ascii-font-family:Arial; mso-hansi-font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" dir="rtl" lang="he">פיתוח</span></strong><strong><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-ascii-font-family:Arial; mso-hansi-font-family:Arial;" dir="rtl" lang="he"> </span></strong><strong><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-ascii-font-family:Arial; mso-hansi-font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" dir="rtl" lang="he">הגוף</span></strong><strong><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-ascii-font-family:Arial; mso-hansi-font-family:Arial;" dir="rtl" lang="he"> </span></strong><strong><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-ascii-font-family:Arial; mso-hansi-font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" dir="rtl" lang="he">ועיצובו</span></strong><strong><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-ascii-font-family:Arial; mso-hansi-font-family:Arial;" dir="rtl" lang="ar-sa">.</span></strong></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-ansi-font-size:10pt;" lang="ar-sa"> </span></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="text-decoration: underline;"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">תוכנית תזונה ואימונים – לחיטוב הגוף</span></span></p> <p class="msonormal" dir="rtl" align="right"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he; mso-ansi-font-size:10pt;" dir="rtl" lang="he">יש לציין, כי תוכנית האימונים/תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל, כל זאת לאחר התייחסות למצבו הגופני<span style="mso-spacerun: yes;">  </span>(אחוזי שומן, מצב מטבולי ועוד)...</span></p> <p class="msonormal"> </p> <p class="msonormal" style="tab-stops: 189.75pt;"><span style="mso-tab-count: 1;">                                                                                    </span></p> <table class="msotablegrid" style="border-collapse: collapse; mso-yfti-tbllook: 480; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-border-insidev: .5pt solid windowtext; mso-border-insideh: .5pt solid windowtext; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; border: medium none;" border="1" cellspacing="0" cellpadding="0" width="458"> <tbody> <tr style="mso-yfti-irow: 0;"> <td style="padding-right: 5.4pt; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; width: 356.4pt; padding-top: 0cm; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; border: windowtext 1pt solid;" width="475" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">250 גבינה או קוטג' עד 3% </span></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">+ 1 פרוסת לחם קל (רצוי שיפון) </span></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">+ יופלה 0% או פרוסת לחם נוספת</span></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">+ נס קפה עם סוכרזית</span></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">או </span></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">פייבר-1 (2 כוסות) + 1 כוס חלב</span></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">+ 3 פרוסת לחם קל (או 2 פתית שיפון) + גבינה </span></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">+ נס קפה עם סוכרזית</span></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; mso-bidi-language: he;" dir="ltr"> </span></p></td> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: windowtext 1pt solid; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: medium none; width: 86.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt;" width="115" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">ארוחת בוקר</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 1;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 356.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="475" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">יוגורט או 2 פירות (לא בננה)</span></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; mso-bidi-language: he;" dir="ltr"> </span></p></td> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: medium none; width: 86.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt;" width="115" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">ארוחת ביניים</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 2;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 356.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="475" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">200 גרם חזה עוף או הודו או פרגיות או עוף (ללא עור או ציפויים למיניהם) </span></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">או בשר בקר. </span></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">+ 3 פרוסות לחם קל. או 2 כוסות פתיתים</span></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">+ סלט ירקות צבעוני (עלים לא מוגבל).</span></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; mso-bidi-language: he;" dir="ltr"> </span></p></td> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: medium none; width: 86.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt;" width="115" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">ארוחת צהריים</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 3;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 356.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="475" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">יוגורט 0% </span></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">או דנונה 0%</span></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; mso-bidi-language: he;" dir="ltr"> </span></p></td> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: medium none; width: 86.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt;" width="115" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">ארוחת ביניים</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 4;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 356.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="475" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">סלט טונה (קופסה טונה במים + חלבון ביצה קשה + ירקות עליים + 2 מלפפון חמוץ + כף מיונס) + 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה.</span></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">או </span></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">125 גרם גבינה לבנה (חצי קופסה) </span></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">+ 2 פרוסת לחם מחיטה מלאה <span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">+ ירקות ירוקים (לא מוגבל).</span></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">או </span></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">ראה ארוחת צהריים.... </span></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">או </span></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">כמו ארוחת הבוקר.....</span></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; mso-bidi-language: he;" dir="ltr"> </span></p></td> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: medium none; width: 86.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt;" width="115" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">ארוחת ערב</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 5; mso-yfti-lastrow: yes;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 356.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="475" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">ראה ביניים</span></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></p></td> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: medium none; width: 86.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt;" width="115" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">ארוחת לילה</span></p></td> </tr> </tbody> </table> <p class="msonormal" style="tab-stops: 189.75pt;"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he; mso-ansi-font-size:10pt;" dir="rtl" lang="he"> </span></p> <p class="msonormal" style="tab-stops: 189.75pt;"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he; mso-ansi-font-size:10pt;" dir="rtl" lang="he"> </span></p><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-fareast-font-family:Arial; mso-ascii-font-family:Arial; mso-hansi-font-family:Arial; mso-bidi-language: he; mso-ansi-font-size:10pt; mso-ansi-language: en-us; mso-fareast-language: zh-cn;" dir="rtl" lang="he"><br style="page-break-before: always; mso-special-character: line-break;" /></span> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he; mso-ansi-font-size:10pt;" lang="he"> </span></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he; mso-ansi-font-size:10pt;" lang="he"> </span></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">תוכנית </span><span style="font-size:10pt; mso-bidi-language: he;" dir="ltr">a</span><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">: </span></p> <div style="width: 725px; height: 404px;" dir="rtl"> <table class="msotablegrid" style="border-collapse: collapse; mso-yfti-tbllook: 480; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-table-dir: bidi; mso-border-insidev: .5pt solid windowtext; mso-border-insideh: .5pt solid windowtext; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; border: medium none;" dir="rtl" border="1" cellspacing="0" cellpadding="0" width="562"> <tbody> <tr style="mso-yfti-irow: 0;"> <td style="padding-right: 5.4pt; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; width: 284.4pt; padding-top: 0cm; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; border: windowtext 1pt solid;" width="379" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">התרגיל </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: windowtext 1pt solid; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 72pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">סטים </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: windowtext 1pt solid; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 86.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="115" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">חזרות</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 1;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 284.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="379" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">לחיצת חזה בשכיבה </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 72pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">5</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 86.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="115" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">6-7</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 2;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 284.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="379" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">לחיצת חזה דמבל בשיפוע 30 מעלות </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 72pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">4</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 86.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="115" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">10-12</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 3;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 284.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="379" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">דבל קרוס (קבלים)</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 72pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">2</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 86.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="115" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">20-25</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 4;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 284.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="379" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">בייספס עם </span><span style="font-size:10pt; mso-bidi-language: he;" dir="ltr">w</span><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he"> בישיבה </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 72pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">5</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 86.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="115" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">10,8,6,6,6</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 5;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 284.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="379" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">בייספס מרפק על ברך בנפרד (ללא הפסקה)</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 72pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">5</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 86.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="115" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">12-10</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 6;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 284.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="379" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">בטן – במכשיר</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 72pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">3</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 86.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="115" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">מקסימום</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 7;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 284.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="379" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he"> </span></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he"> </span></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he"> </span></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">תוכנית </span><span style="font-size:10pt; mso-bidi-language: he;" dir="ltr">b</span><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">: </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 72pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he"> </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 86.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="115" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he"> </span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 8;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 284.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="379" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">פולי עליון לפנים אחיזה רחבה</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 72pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">5</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 86.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="115" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">8-12</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 9;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 284.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="379" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">פולי עליון אחיזה תחתית</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 72pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">5</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 86.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="115" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">8-10</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 10;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 284.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="379" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">ידיים לצדדים בשכיבה על הבטן 30 מעלות</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 72pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">4</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 86.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="115" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">12-15</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 11;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 284.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="379" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">ארנולד פרס </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 72pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">5</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 86.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="115" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">12-8</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 12;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 284.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="379" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">ידיים לצדדים יחד (זרוע מכופף בודדות)</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 72pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">4</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 86.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="115" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">12-10</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 13;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 284.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="379" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">יד אחורית - יישור מרפקים לחיצה צרפתית - למצח</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 72pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">5</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 86.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="115" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">10-12</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 14; mso-yfti-lastrow: yes;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 284.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="379" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">יד אחורית – יישור מרפקים מעל הראש בנפרד</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 72pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">4</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 86.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="115" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">10-12</span></p></td> </tr> </tbody> </table></div> <ul style="margin-top: 0cm;"><li class="msonormal" style="margin-left: 0cm; direction: rtl; margin-right: 36pt; unicode-bidi: embed; text-align: right; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt left 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">מנוחות: מתחת ל-9 חזרות 1.5 דקות</span> </li><li class="msonormal" style="margin-left: 0cm; direction: rtl; margin-right: 36pt; unicode-bidi: embed; text-align: right; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt left 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">מעל ל- 9 חזרות 30-45 שניות</span> </li><li class="msonormal" style="margin-left: 0cm; direction: rtl; margin-right: 36pt; unicode-bidi: embed; text-align: right; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt left 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">אירובי 45 עד 60 דקות</span><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he;" lang="he">. </span></li></ul> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right; tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt; font-family:Arial; mso-bidi-language: he; mso-ansi-font-size:10pt;" lang="he"> </span></p> <br/><br/> <strong><u>פרטים אודות כותב המאמר</u></strong> <br/> <p><strong>קובי עזרא</strong> Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).</p> <p>כתב את הספרים:<br />1<a title="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" charset="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" hreflang="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" tabindex="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" accesskey="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" type="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" href="http://www.diet2all.net/PAGE966.asp" target="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף">. <strong>אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף</strong></a>.<br />2. <a title="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" lang="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" charset="הספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" hreflang="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" tabindex="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" accesskey="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" type="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" href="http://www.diet2all.net/PAGE965.asp" target="_blank"><strong>ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי</strong></a>.<br />3. <a id="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" title="סטרואידים - כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאול!" lang="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onclick="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" ondblclick="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmousedown="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseup="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseover="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmousemove="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseout="הסטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeypress="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeydown="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeyup="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" charset="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" hreflang="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" tabindex="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" accesskey="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" type="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" href="http://www.diet2all.net/PAGE967.asp" target="_blank" onfocus="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onblur="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות"><strong>סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות</strong>!</a></p> <p><strong>בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:</strong> <br />* טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...).<br />* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.<br />* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.<br /><strong>לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 </strong><br />אתר: <strong><a href="http://www.diet2all.net/PAGE32.asp">פיתוח גוף</a></strong>, אתר: <a title="דיאטה מהירה, הרזיה מהירה" href="http://www.diet2all.net" target="_blank"><strong>דיאטה מהירה</strong></a></p> <p><strong><a title="דיאטה מהירה, הרזיה מהירה" href="https://www.youtube.com/user/FastDiets1">דיאטה מהירה1</a></strong><strong>, </strong><a title="סוכרת, טיפול בסוכרת הריון " href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE89.asp"><strong>סוכרת הריון</strong></a><strong>, </strong><a title="אנטי אייג'ינג - דחיית תהליכי זקנה" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE78.asp"><strong>אנטי אייג'ינג</strong></a></p> <p><a href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE32.asp" target="_blank"><img src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4929).gif" alt="פיתוח גוף" width="516" height="633" /></a></p> <p><a href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE24.asp" target="_blank"><img title="דיאטה מהירה \| דיאטה אישית" longdesc="דיאטה מהירה" src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4930).gif" alt="דיאטה מהירה \| דיאטה אישית" width="550" height="440" /></a></p> <p><a title="תזונה נכונה, דיאטה, הרזיה, חיטוב הגוף, בטן, שרירים, פיתוח-גוף, חיטובים, בודיבילדינג, דיאטות, אבקות חלבון, כושר, תזונת ספורט, פעילות גופנית, תוספי תזונה, נוער, חלבונים, מי גבינה, נשים הרות, נטורופתיה, שורף שומן, תזונה,סקס, בריאות" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE24.asp" target="תזונה נכונה, דיאטה, הרזיה, חיטוב הגוף, בטן, שרירים, פיתוח-גוף, חיטובים, בודיבילדינג, דיאטות, אבקות חלבון, כושר, תזונת ספורט, פעילות גופנית, תוספי תזונה, נוער, חלבונים, מי גבינה, נשים הרות, נטורופתיה, שורף שומן, תזונה,סקס, בריאות"></a></p> <p><a title="דיאטה מהירה \| הרזיה מהירה" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE542.asp" target="דיאטה מהירה \| הרזיה מהירה"><img src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4932).gif" alt="" width="150" height="150" /></a></p> <br/><a href="http://www.portal-asakim.com"> מקור המאמר: אתר מאמרים עסקיים ומקצועיים</a>

גירסת טקסט:
תוכנית תזונה ואימונים – לחיטוב הגוף / קובי עזרא יעקב עזרא – 052-8567140 מומחה לרפואה נטורופטית, תזונה רפואית, דיאטות, פיתוח הגוף ועיצובו. תוכנית תזונה ואימונים – לחיטוב הגוף יש לציין, כי תוכנית האימונים/תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל, כל זאת לאחר התייחסות למצבו הגופני (אחוזי שומן, מצב מטבולי ועוד)... 250 גבינה או קוטג' עד 3% + 1 פרוסת לחם קל (רצוי שיפון) + יופלה 0% או פרוסת לחם נוספת + נס קפה עם סוכרזית או פייבר-1 (2 כוסות) + 1 כוס חלב + 3 פרוסת לחם קל (או 2 פתית שיפון) + גבינה + נס קפה עם סוכרזית ארוחת בוקר יוגורט או 2 פירות (לא בננה) ארוחת ביניים 200 גרם חזה עוף או הודו או פרגיות או עוף (ללא עור או ציפויים למיניהם) או בשר בקר. + 3 פרוסות לחם קל. או 2 כוסות פתיתים + סלט ירקות צבעוני (עלים לא מוגבל). ארוחת צהריים יוגורט 0% או דנונה 0% ארוחת ביניים סלט טונה (קופסה טונה במים + חלבון ביצה קשה + ירקות עליים + 2 מלפפון חמוץ + כף מיונס) + 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה. או 125 גרם גבינה לבנה (חצי קופסה) + 2 פרוסת לחם מחיטה מלאה + ירקות ירוקים (לא מוגבל). או ראה ארוחת צהריים.... או כמו ארוחת הבוקר..... ארוחת ערב ראה ביניים ארוחת לילה תוכנית a: התרגיל סטים חזרות לחיצת חזה בשכיבה 5 6-7 לחיצת חזה דמבל בשיפוע 30 מעלות 4 10-12 דבל קרוס (קבלים) 2 20-25 בייספס עם w בישיבה 5 10,8,6,6,6 בייספס מרפק על ברך בנפרד (ללא הפסקה) 5 12-10 בטן – במכשיר 3 מקסימום תוכנית b: פולי עליון לפנים אחיזה רחבה 5 8-12 פולי עליון אחיזה תחתית 5 8-10 ידיים לצדדים בשכיבה על הבטן 30 מעלות 4 12-15 ארנולד פרס 5 12-8 ידיים לצדדים יחד (זרוע מכופף בודדות) 4 12-10 יד אחורית - יישור מרפקים לחיצה צרפתית - למצח 5 10-12 יד אחורית – יישור מרפקים מעל הראש בנפרד 4 10-12 מנוחות: מתחת ל-9 חזרות 1.5 דקות מעל ל- 9 חזרות 30-45 שניות אירובי 45 עד 60 דקות. נכתב על ידי קובי עזרא Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה). כתב את הספרים: 1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף. 2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי. 3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות! בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים: * טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...). * דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף. * פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף. לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 אתר: פיתוח גוף, אתר: דיאטה מהירה דיאטה מהירה1, סוכרת הריון, אנטי אייג'ינג מקור המאמר:אתר מאמרים עסקיים ומקצועיים http://www.portal-asakim.com
בחזרה למאמר

לכותבי מאמרים

התחבר הרשמה למערכת שחזור סיסמה

מאמרים בקטגוריות
אימון אישי
אינטרנט והחיים ברשת
בידור ופנאי
ביטוח
בית משפחה וזוגיות
בניין ואחזקה
הודעות לעיתונות
חברה, פוליטיקה ומדינה
חוק ומשפט
חינוך ולימודים
מדעי החברה
מדעי הטבע
מדעי הרוח
מחשבים וטכנולוגיה
מיסים
מתכונים ואוכל
נשים
ספורט וכושר גופני
עבודה וקריירה
עיצוב ואדריכלות
עסקים
פיננסים וכספים
קניות וצרכנות
רוחניות
רפואה ובריאות
תחבורה ורכב
תיירות ונופש

שיווק באינטרנט על ידי WSI