דף הבית

חדר כושר

תוכנית אימונים - למתחילים/מתקדמים כעבור כשישה חודשים של אימונים / קובי עזרא

פרסום המאמר באתרך

באפשרותך לפרסם את המאמר הזה באתרך בכפוף לתנאי השימוש .בפרסום המאמר עליך להקפיד על הכללים הבאים: יש לפרסם את כותרת המאמר, תוכנו, וכן פרטים אודות כותב המאמר. כמו כן יש לכלול קישור לאתר מאמרים עסקיים ומקצועיים (http://www.portal-asakim.com).

בחזרה למאמר

כותרת המאמר:


תקציר המאמר:
תוכנית אימונים - למתחילים/מתקדמים כעבור כשישה חודשים של אימונים <br/> <br/> יש לציין, כי תוכנית האימונים/תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל, כל זאת לאחר התייחסות למצבו הגופני (אחוזי שומן, מצב מטבולי ועוד)...

מילות מפתח:


קישור ישיר למאמר:


גירסת HTML:
<html> <head> <title>תוכנית אימונים - למתחילים/מתקדמים כעבור כשישה חודשים של אימונים / קובי עזרא</title> <meta name="description" content="תוכנית אימונים - למתחילים/מתקדמים כעבור כשישה חודשים של אימונים <br/> <br/> יש לציין, כי תוכנית האימונים/תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל, כל זאת לאחר התייחסות למצבו הגופני (אחוזי שומן, מצב מטבולי ועוד)..."> <meta name="keywords" content="תזונה בריאות אוסטאופורוזיס דיאטה ויטמינים מינרלים, אימונים אישיים, פיתוח גוף, שרירים, ויטמינים, מינרלים, אושר, בריאות, דיאטה, ספורט, קובי עזרא, מר עולם, ארנולד שוורצנגר"> <meta name="expires" CONTENT="never"> <meta name="language" CONTENT="hebrew"> <meta name="distribution" CONTENT="Global"> <meta name="robots" content="index, follow"> <meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=windows-1255"> </title> <body dir="rtl"> <h1>תוכנית אימונים - למתחילים/מתקדמים כעבור כשישה חודשים של אימונים / קובי עזרא</h1><br/> <br/><strong>נכתב על ידי: <a title="תוכנית אימונים - למתחילים/מתקדמים כעבור כשישה חודשים של אימונים / קובי עזרא" href="http://www.portal-asakim.com/Authors//Author212.aspx ">קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית</a></strong><br/> <br/><p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><strong><span style="mso-ascii- mso-hansi-" lang="he">מנהל האתרים: </span></strong><strong><span style="" dir="ltr">www.healthnfit.org</span></strong></p> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><strong><span style="" dir="ltr">www.sportology.org</span></strong></p> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><strong><span style=" mso-ascii- mso-hansi-" lang="he">יעקב עזרא (</span></strong><span style=" " dir="ltr">n.d, nt</span><strong><span style=" mso-ascii- mso-hansi-" lang="he">) 052-8567140</span></strong></p> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><strong><span style=" mso-ascii- mso-hansi-" lang="he">מומחה לרפואה נטורופטית, תזונה רפואית, דיאטות, פיתוח הגוף ועיצובו.</span></strong></p> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><strong></strong></p> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="text-decoration: underline;"><span style="" lang="he">תוכנית אימונים</span></span><span style="text-decoration: underline;"><span style="" dir="ltr" lang="he"> </span></span><span style="text-decoration: underline;"><span style="" lang="he"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>- למתחילים/מתקדמים כעבור כשישה חודשים של אימונים </span></span></p> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span lang="he">יש לציין, כי תוכנית האימונים/תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל, כל זאת לאחר התייחסות למצבו הגופני<span style="mso-spacerun: yes;">  </span>(אחוזי שומן, מצב מטבולי ועוד)...</span></p> <div dir="rtl"> <table class="msonormaltable" style="width: 465.7pt; border-collapse: collapse; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-table-dir: bidi; mso-border-insidev: .5pt solid windowtext; mso-border-insideh: .5pt solid windowtext; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; border: medium none;" dir="rtl" border="1" cellspacing="0" cellpadding="0" width="621"> <tbody> <tr style="mso-yfti-irow: 0; page-break-inside: avoid;"> <td style="padding-right: 5.4pt; padding-left: 5.4pt; background: aqua; padding-bottom: 0cm; width: 465.7pt; padding-top: 0cm; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; border: windowtext 1pt solid;" colspan="4" width="621" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><strong><span style="" lang="he">תוכנית </span></strong><strong><span style="" dir="ltr">a</span></strong><strong></strong></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 1;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 213.7pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="285" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 81pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="108" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">חזרות</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 81.65pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="109" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">סטים </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 89.35pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="119" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">מנוחה</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 2;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 213.7pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="285" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style="" lang="he">לחיצת חזה בשכיבה</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 81pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="108" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">3-5</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 81.65pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="109" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">4</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 89.35pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="119" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">2 דק'</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 3;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 213.7pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="285" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style="" lang="he">פלייס ב 30- מעלות</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 81pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="108" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">10-12</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 81.65pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="109" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">4</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 89.35pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="119" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">1 דק'</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 4;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 213.7pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="285" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style="" lang="he">מקבילים </span><span style="" dir="ltr">–</span><span style="" lang="he">עליות וירידות</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 81pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="108" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">12</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 81.65pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="109" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">3</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 89.35pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="119" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">1.5 דק'</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 5;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 213.7pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="285" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style="" lang="he">יד קדמית- מוט </span><span style="" dir="ltr">w</span><span style="" lang="he"><span style="mso-spacerun: yes;">  </span>בעמידה</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 81pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="108" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">6-7</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 81.65pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="109" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">4</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 89.35pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="119" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">1 דק'</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 6;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 213.7pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="285" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style="" lang="he">בייספס בישיבה מרפק על ברך - בנפרד</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 81pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="108" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">10-12</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 81.65pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="109" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">3</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 89.35pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="119" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">1 דק'</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 7;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 213.7pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="285" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style="" lang="he">רגליים- אקסקוואט</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 81pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="108" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">→12,10,8,6</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 81.65pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="109" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">4</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 89.35pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="119" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">1.5 דק'</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 8;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 213.7pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="285" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style="" lang="he">תאומים רגל בנפרד (ללא הפסקה)</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 81pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="108" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">20-25</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 81.65pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="109" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">3</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 89.35pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="119" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">0</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 9;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 213.7pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="285" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style="" lang="he">כפיפות בטן- מזרן + מותניים (סופר סט)</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 81pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="108" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">35-40</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 81.65pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="109" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">3</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 89.35pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="119" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">30 ש'</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 10; page-break-inside: avoid;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; background: aqua; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 465.7pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" colspan="4" width="621" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><strong><span style="" lang="he">תוכנית </span></strong><strong><span style="" dir="ltr">b</span></strong><strong></strong></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 11;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 213.7pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="285" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style="" lang="he">פולי לפנים רחב</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 81pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="108" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">12,10,8,6 →</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 81.65pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="109" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">4</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 89.35pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="119" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">1.5-1 דק'</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 12;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 213.7pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="285" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style="" lang="he">חתירות כפיפה בנפרד - משור</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 81pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="108" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">10-8</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 81.65pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="109" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">4</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 89.35pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="119" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">45 ש'</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 13;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 213.7pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="285" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style="" lang="he">ידיים לצדדים ב-30 מעלות הבטן במכשיר</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 81pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="108" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">20-15</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 81.65pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="109" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">4</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 89.35pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="119" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">45 ש'</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 14;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 213.7pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="285" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style="" lang="he">לחיצת כתפיים בישיבה-בסמיט</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 81pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="108" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">→12,10,8,6</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 81.65pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="109" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">4</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 89.35pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="119" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">1 דק'</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 15;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 213.7pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="285" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style="" lang="he">ידיים לצדדים חופשי</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 81pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="108" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">10-12</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 81.65pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="109" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">3</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 89.35pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="119" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">30 ש'</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 16; page-break-inside: avoid;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 213.7pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" rowspan="2" width="285" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style="" lang="he">יד אחורית<span style="mso-spacerun: yes;">  </span>- יישור מרפקים מפולי</span></p> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style="" lang="he">לחיצה צמודה</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 81pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="108" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">10-12</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 81.65pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="109" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">4</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 89.35pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="119" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">45 ש'</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 17; page-break-inside: avoid;"> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 81pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="108" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">8-10</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 81.65pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="109" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">4</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 89.35pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="119" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">1 דק'</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 18; mso-yfti-lastrow: yes;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 213.7pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="285" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style="" lang="he">בטן- הרמות רגליים במקבילים</span></p> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style="" lang="he">בסיום - כפיפות בטן 1 </span><span style="" dir="ltr">x</span><span style="" lang="he"> מקסימום</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 81pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="108" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">30-35</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 81.65pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="109" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">3</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 89.35pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="119" valign="top"> <p class="msonormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="" lang="he">30 ש'</span></p></td> </tr> </tbody> </table></div> <p class="msonormal" dir="rtl"><span dir="ltr"></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; mso-list: l0 level1 lfo1;"><span lang="HE"><a title="ארגון הבריאות והכושר הישראלי" href="http://www.healthnfit.org/index.php" target="_blank"><img src="http://www.healthnfit.org/kelogo.jpg" border="0" alt="" width="504" height="295" /></a></span></p> <br/><br/> <strong><u>פרטים אודות כותב המאמר</u></strong> <br/> <p><strong>קובי עזרא</strong> Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).</p> <p>כתב את הספרים:<br />1<a title="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" charset="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" hreflang="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" tabindex="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" accesskey="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" type="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" href="http://www.diet2all.net/PAGE966.asp" target="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף">. <strong>אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף</strong></a>.<br />2. <a title="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" lang="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" charset="הספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" hreflang="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" tabindex="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" accesskey="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" type="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" href="http://www.diet2all.net/PAGE965.asp" target="_blank"><strong>ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי</strong></a>.<br />3. <a id="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" title="סטרואידים - כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאול!" lang="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onclick="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" ondblclick="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmousedown="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseup="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseover="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmousemove="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseout="הסטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeypress="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeydown="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeyup="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" charset="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" hreflang="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" tabindex="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" accesskey="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" type="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" href="http://www.diet2all.net/PAGE967.asp" target="_blank" onfocus="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onblur="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות"><strong>סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות</strong>!</a></p> <p><strong>בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:</strong> <br />* טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...).<br />* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.<br />* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.<br /><strong>לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 </strong><br />אתר: <strong><a href="http://www.diet2all.net/PAGE32.asp">פיתוח גוף</a></strong>, אתר: <a title="דיאטה מהירה, הרזיה מהירה" href="http://www.diet2all.net" target="_blank"><strong>דיאטה מהירה</strong></a></p> <p><strong><a title="דיאטה מהירה, הרזיה מהירה" href="https://www.youtube.com/user/FastDiets1">דיאטה מהירה1</a></strong><strong>, </strong><a title="סוכרת, טיפול בסוכרת הריון " href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE89.asp"><strong>סוכרת הריון</strong></a><strong>, </strong><a title="אנטי אייג'ינג - דחיית תהליכי זקנה" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE78.asp"><strong>אנטי אייג'ינג</strong></a></p> <p><a href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE32.asp" target="_blank"><img src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4929).gif" alt="פיתוח גוף" width="516" height="633" /></a></p> <p><a href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE24.asp" target="_blank"><img title="דיאטה מהירה \| דיאטה אישית" longdesc="דיאטה מהירה" src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4930).gif" alt="דיאטה מהירה \| דיאטה אישית" width="550" height="440" /></a></p> <p><a title="תזונה נכונה, דיאטה, הרזיה, חיטוב הגוף, בטן, שרירים, פיתוח-גוף, חיטובים, בודיבילדינג, דיאטות, אבקות חלבון, כושר, תזונת ספורט, פעילות גופנית, תוספי תזונה, נוער, חלבונים, מי גבינה, נשים הרות, נטורופתיה, שורף שומן, תזונה,סקס, בריאות" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE24.asp" target="תזונה נכונה, דיאטה, הרזיה, חיטוב הגוף, בטן, שרירים, פיתוח-גוף, חיטובים, בודיבילדינג, דיאטות, אבקות חלבון, כושר, תזונת ספורט, פעילות גופנית, תוספי תזונה, נוער, חלבונים, מי גבינה, נשים הרות, נטורופתיה, שורף שומן, תזונה,סקס, בריאות"></a></p> <p><a title="דיאטה מהירה \| הרזיה מהירה" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE542.asp" target="דיאטה מהירה \| הרזיה מהירה"><img src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4932).gif" alt="" width="150" height="150" /></a></p> <br/><a href="http://www.portal-asakim.com"> מקור המאמר: אתר מאמרים עסקיים ומקצועיים</a>

גירסת טקסט:
תוכנית אימונים - למתחילים/מתקדמים כעבור כשישה חודשים של אימונים / קובי עזרא מנהל האתרים: www.healthnfit.org www.sportology.org יעקב עזרא (n.d, nt) 052-8567140 מומחה לרפואה נטורופטית, תזונה רפואית, דיאטות, פיתוח הגוף ועיצובו. תוכנית אימונים - למתחילים/מתקדמים כעבור כשישה חודשים של אימונים יש לציין, כי תוכנית האימונים/תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל, כל זאת לאחר התייחסות למצבו הגופני (אחוזי שומן, מצב מטבולי ועוד)... תוכנית a חזרות סטים מנוחה לחיצת חזה בשכיבה 3-5 4 2 דק' פלייס ב 30- מעלות 10-12 4 1 דק' מקבילים –עליות וירידות 12 3 1.5 דק' יד קדמית- מוט w בעמידה 6-7 4 1 דק' בייספס בישיבה מרפק על ברך - בנפרד 10-12 3 1 דק' רגליים- אקסקוואט →12,10,8,6 4 1.5 דק' תאומים רגל בנפרד (ללא הפסקה) 20-25 3 0 כפיפות בטן- מזרן + מותניים (סופר סט) 35-40 3 30 ש' תוכנית b פולי לפנים רחב 12,10,8,6 → 4 1.5-1 דק' חתירות כפיפה בנפרד - משור 10-8 4 45 ש' ידיים לצדדים ב-30 מעלות הבטן במכשיר 20-15 4 45 ש' לחיצת כתפיים בישיבה-בסמיט →12,10,8,6 4 1 דק' ידיים לצדדים חופשי 10-12 3 30 ש' יד אחורית - יישור מרפקים מפולי לחיצה צמודה 10-12 4 45 ש' 8-10 4 1 דק' בטן- הרמות רגליים במקבילים בסיום - כפיפות בטן 1 x מקסימום 30-35 3 30 ש' נכתב על ידי קובי עזרא Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה). כתב את הספרים: 1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף. 2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי. 3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות! בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים: * טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...). * דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף. * פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף. לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 אתר: פיתוח גוף, אתר: דיאטה מהירה דיאטה מהירה1, סוכרת הריון, אנטי אייג'ינג מקור המאמר:אתר מאמרים עסקיים ומקצועיים http://www.portal-asakim.com
בחזרה למאמר

לכותבי מאמרים

התחבר הרשמה למערכת שחזור סיסמה

מאמרים בקטגוריות
אימון אישי
אינטרנט והחיים ברשת
בידור ופנאי
ביטוח
בית משפחה וזוגיות
בניין ואחזקה
הודעות לעיתונות
חברה, פוליטיקה ומדינה
חוק ומשפט
חינוך ולימודים
מדעי החברה
מדעי הטבע
מדעי הרוח
מחשבים וטכנולוגיה
מיסים
מתכונים ואוכל
נשים
ספורט וכושר גופני
עבודה וקריירה
עיצוב ואדריכלות
עסקים
פיננסים וכספים
קניות וצרכנות
רוחניות
רפואה ובריאות
תחבורה ורכב
תיירות ונופש

שיווק באינטרנט על ידי WSI