דף הבית
אינדקס עסקים
הכותבים הפעילים ביותר
המאמרים הניצפים ביותר
תגיות פופולריות
תנאי שימוש
צור קשר
דף הבית
תזונה
להלן תוכנית אימונים ותזונה / קובי עזרא
פרסום המאמר באתרך
פרסום המאמר באתרך
באפשרותך לפרסם את המאמר הזה באתרך בכפוף
לתנאי השימוש
.בפרסום המאמר עליך להקפיד על הכללים הבאים: יש לפרסם את כותרת המאמר, תוכנו,
וכן פרטים אודות כותב המאמר
. כמו כן יש לכלול
קישור לאתר
מאמרים עסקיים ומקצועיים (http://www.portal-asakim.com)
.
בחזרה למאמר
כותרת המאמר:
תקציר המאמר:
להלן תוכנית אימונים ותזונה אשר ניתנה ממר קובי עזרא (מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן אישי), למר-ישראל ואלוף האלופים לשנת 2006 - אבי פלדמן...
מילות מפתח:
קישור ישיר למאמר:
גירסת HTML:
<html> <head> <title>להלן תוכנית אימונים ותזונה / קובי עזרא</title> <meta name="description" content="להלן תוכנית אימונים ותזונה אשר ניתנה ממר קובי עזרא (מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן אישי), למר-ישראל ואלוף האלופים לשנת 2006 - אבי פלדמן..."> <meta name="keywords" content="תזונה בריאות אוסטאופורוזיס דיאטה ויטמינים מינרלים, אימונים אישיים, פיתוח גוף, שרירים, ויטמינים, מינרלים, אושר, בריאות, דיאטה, ספורט, קובי עזרא, מר עולם, ארנולד שוורצנגר"> <meta name="expires" CONTENT="never"> <meta name="language" CONTENT="hebrew"> <meta name="distribution" CONTENT="Global"> <meta name="robots" content="index, follow"> <meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=windows-1255"> </title> <body dir="rtl"> <h1>להלן תוכנית אימונים ותזונה / קובי עזרא</h1><br/> <br/><strong>נכתב על ידי: <a title="להלן תוכנית אימונים ותזונה / קובי עזרא" href="http://www.portal-asakim.com/Authors//Author212.aspx ">קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית</a></strong><br/> <br/><p><span style=""><span style=""> </span><span style="text-decoration: underline;"><span style=" " lang="he">תוכנית אימונים:</span></span></span><span style=""><span style=""> </span><span style="text-decoration: underline;"><span style=" " lang="he">תוכנית אימונים:</span></span></span></p> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he"> </span><span style=" mso-bidi-" dir="ltr">a</span></p> <div dir="rtl"> <table class="msonormaltable" style="border-collapse: collapse; mso-yfti-tbllook: 480; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-table-dir: bidi; mso-border-insidev: .5pt solid windowtext; mso-border-insideh: .5pt solid windowtext; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; border: medium none;" dir="rtl" border="1" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tbody> <tr style="mso-yfti-irow: 0;"> <td style="padding-right: 5.4pt; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; width: 303.7pt; padding-top: 0cm; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; border: windowtext 1pt solid;" width="405" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">שם התרגיל </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: windowtext 1pt solid; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 63pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="84" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">סטים</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: windowtext 1pt solid; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 59.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="79" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">חזרות</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 1;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 303.7pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="405" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span class="spelle"><span style=" " lang="he">לג</span></span><span style=" " lang="he">-פרס + תאומים</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 63pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="84" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">5</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 59.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="79" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">7-12</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 2;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 303.7pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="405" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span class="spelle"><span style=" " lang="he">סקוואט</span></span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 63pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="84" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">5-4</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 59.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="79" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">8-12</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 3;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 303.7pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="405" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">לחיצת חזה בשכיבה</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 63pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="84" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">5</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 59.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="79" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">5-6</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 4;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 303.7pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="405" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">לחיצה בשיפוע + <span class="spelle">פלייס</span> בשיפוע</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 63pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="84" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">4</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 59.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="79" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">8-10</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 5;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 303.7pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="405" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">לחיצת <span class="spelle">דמבל</span> - שיפוע או ישר</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 63pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="84" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">4</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 59.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="79" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">7-9</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 6;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 303.7pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="405" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span class="spelle"><span style=" " lang="he">בייספס</span></span><span style=" " lang="he"> עם </span><span style=" mso-bidi-" dir="ltr">w</span><span style=" " lang="he"> בעמידה</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 63pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="84" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">5</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 59.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="79" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">10,8,8,6,6</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 7;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 303.7pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="405" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">פטישים בעמידה</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 63pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="84" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">3</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 59.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="79" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">7-9</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 8;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 303.7pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="405" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span class="spelle"><span style=" " lang="he">בייספס</span></span><span style=" " lang="he"> מרפק על ברך (ללא הפסקה)</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 63pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="84" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">3</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 59.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="79" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">8-10</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 9;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 303.7pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="405" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">כפיפות בטן עם משקל</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 63pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="84" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">3</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 59.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="79" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">15-30</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 10; mso-yfti-lastrow: yes;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 303.7pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="405" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">תאומים על מדרגה – רגל <span class="spelle">רגל</span> ללא הפסקה</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 63pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="84" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">2</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 59.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="79" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">20-30</span></p></td> </tr> </tbody> </table></div> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he"> </span><span style=" mso-bidi-" dir="ltr">b</span></p> <div dir="rtl"> <table class="msonormaltable" style="border-collapse: collapse; mso-yfti-tbllook: 480; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-table-dir: bidi; mso-border-insidev: .5pt solid windowtext; mso-border-insideh: .5pt solid windowtext; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; border: medium none;" dir="rtl" border="1" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tbody> <tr style="mso-yfti-irow: 0;"> <td style="padding-right: 5.4pt; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; width: 303.7pt; padding-top: 0cm; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; border: windowtext 1pt solid;" width="405" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">שם התרגיל </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: windowtext 1pt solid; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 63pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="84" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">סטים</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: windowtext 1pt solid; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 59.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="79" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">חזרות</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 1;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 303.7pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="405" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">עליות מתח רחב</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 63pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="84" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">3</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 59.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="79" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">12</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 2;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 303.7pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="405" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">פולי לפנים רחב</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 63pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="84" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">5</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 59.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="79" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">10,8,8,6,6</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 3;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 303.7pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="405" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">מסור (עד לירידה בכאב חתירות במכשיר)</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 63pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="84" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">5</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 59.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="79" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">7-9</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 4;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 303.7pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="405" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">הרמות כתפיים </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 63pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="84" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">5</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 59.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="79" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">8-12</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 5;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 303.7pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="405" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">לחיצת כתפיים לפנים / לאחור</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 63pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="84" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">4</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 59.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="79" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">10-12</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 6;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 303.7pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="405" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">לחיצת כתפיים <span class="spelle">דמבל</span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>+ ידיים לצדדים</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 63pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="84" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">4</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 59.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="79" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">10-8</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 7;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 303.7pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="405" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">לחיצה צמודה (<span class="spelle">בסמט</span>-משין או חופשי)</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 63pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="84" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">4</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 59.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="79" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">10,8,6,6</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 8;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 303.7pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="405" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">יישור מרפקים מפולי (עם מוט ישר)</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 63pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="84" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">4</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 59.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="79" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">7-11</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 9;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 303.7pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="405" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">יישור מרפקים בנפרד מעל הראש (ללא הפסקה)</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 63pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="84" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">2</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 59.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="79" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">12-15</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 10; mso-yfti-lastrow: yes;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 303.7pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="405" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">בטן נר בשיפוע עם משקל או במקבילים הרמות רגליים</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 63pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="84" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">3-4</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 59.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="79" valign="top"> <p class="msonormal" dir="rtl"><span style=" " lang="he">מקסימום</span></p></td> </tr> </tbody> </table></div> <p class="msonormal" dir="rtl"></p> <p class="msonormal" dir="rtl" align="center"><span style=" "> </span><span style="text-decoration: underline;"><span style=" " lang="he">תוכנית תזונה</span></span></p> <p class="msonormal" dir="rtl"></p> <div style="width: 612px; height: 566px;" dir="ltr"> <table class="msonormaltable" style="border-collapse: collapse; mso-yfti-tbllook: 480; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-border-insidev: .5pt solid windowtext; mso-border-insideh: .5pt solid windowtext; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; border: medium none;" border="1" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tbody> <tr style="mso-yfti-irow: 0;"> <td style="padding-right: 5.4pt; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; width: 356.4pt; padding-top: 0cm; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; border: windowtext 1pt solid;" width="475" valign="top"> <p class="msonormal" style="tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="" lang="he">כף שמן זית </span></p> <p class="msonormal" style="tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="" lang="he">125 גרם (חצי קופסת) גבינה 1.5% או 2 ביצים – חביתה למשל </span></p> <p class="msonormal" style="tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="" lang="he">(1-חלמון) + עגבנייה + 4 פרוסות לחם + 2 כפות חמאת בוטנים או חצי כוס בוטנים</span></p></td> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: windowtext 1pt solid; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: medium none; width: 86.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt;" width="115" valign="top"> <p class="msonormal" style="tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="" lang="he">ארוחת בוקר</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 1;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 356.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="475" valign="top"> <p class="msonormal" style="tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="" lang="he">3 פרוסות לחם עם חומוס + 3 פרוסות <span class="spelle">פסטרמה</span> + פרי או עגבנייה</span></p></td> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: medium none; width: 86.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt;" width="115" valign="top"> <p class="msonormal" style="tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="" lang="he">ארוחת ביניים</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 2;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 356.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="475" valign="top"> <p class="msonormal" style="tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="" lang="he">4 פרוסות עם 2 כפות גדושות של חמאת בוטנים או חומוס-טחינה</span></p> <p class="msonormal" style="tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="" lang="he">+ ירק </span><span style="" dir="ltr">x</span><span style="" lang="he">1 </span></p> <p class="msonormal" style="tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="" lang="he">או <span class="spelle">קוטג</span>' / גבינה 250 גרם + פרוסת לחם 2 + פרי 1</span></p></td> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: medium none; width: 86.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt;" width="115" valign="top"> <p class="msonormal" style="tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="" lang="he">ארוחת ביניים</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 3;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 356.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="475" valign="top"> <p class="msonormal" style="tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="" lang="he">2 יוגורט רגיל 1.5% + פרי </span></p> <p class="msonormal" style="tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="" lang="he">או לסירוגין </span></p> <p class="msonormal" style="tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="" lang="he">2 כוסות אורז / פסטה / פתיתים / כוסמת + 1 ביצה</span></p></td> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: medium none; width: 86.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt;" width="115" valign="top"> <p class="msonormal" style="tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="" lang="he">ארוחת ביניים</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 4;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 356.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="475" valign="top"> <p class="msonormal" style="tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="" lang="he">3 כוסות אורז / פסטה / פתיתים / רצוי כוסמת</span></p> <p class="msonormal" style="tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="" lang="he">+ 150 גרם בשר + ירק (אפשרי לאכול גם מרק ירקות)</span></p></td> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: medium none; width: 86.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt;" width="115" valign="top"> <p class="msonormal" style="tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="" lang="he">ארוחת צהריים</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 5;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 356.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="475" valign="top"> <p class="msonormal" style="tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="" lang="he">3 כוסות <span class="spelle">כוסות</span> אורז / פסטה / פתיתים / רצוי כוסמת או 2 פרוסות לחם<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>+<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>125 גרם גבינה או ביצה קשה 1 או טונה 1 </span></p> <p class="msonormal" style="tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="" lang="he">+ 4 אגוזי ברזיל או אגוזי מלך </span></p></td> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: medium none; width: 86.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt;" width="115" valign="top"> <p class="msonormal" style="tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="" lang="he">ארוחת ביניים</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 6;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 356.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="475" valign="top"> <p class="msonormal" style="tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="" lang="he">2 ביצים (1 חלמון + 2 חלבון) + 2 פרוס לחם + ירקות</span></p></td> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: medium none; width: 86.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt;" width="115" valign="top"> <p class="msonormal" style="tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="" lang="he">ארוחת ערב</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 7; mso-yfti-lastrow: yes;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 356.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="475" valign="top"> <p class="msonormal" style="tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="" lang="he">2 יוגורט + פרי או 100 עד 150 גרם עוגיות ללא סוכר + 1 יוגורט 0% ללא פרי</span></p> <p class="msonormal" style="tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="" lang="he">או </span></p> <p class="msonormal" style="tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="" lang="he">גבינה 125 גרם עם 2 פרוסת לחם </span></p> <p class="msonormal" style="tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="" lang="he">או </span></p> <p class="msonormal" style="tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="" lang="he">קורנפלקס 2 כוסות כל שהו + חלבן 1% כוס וחצי + כף גבינה גדושה</span></p> <p class="msonormal" style="tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><strong><em><span style="text-decoration: underline;"><span style="" lang="he"></span></span></em></strong></p> <p class="msonormal" style="tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><strong><em><span style="text-decoration: underline;"><span style="" lang="he">***(ניתן להעביר את בלילה לשעה אחרת – שהינך מעוניין)</span></span></em></strong></p> <p class="msonormal" style="tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><strong><em><span style="text-decoration: underline;"><span style="" dir="ltr"></span></span></em></strong></p></td> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: medium none; width: 86.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt;" width="115" valign="top"> <p class="msonormal" style="tab-stops: 189.75pt;" dir="rtl"><span style="" lang="he">ארוחת לילה</span></p></td> </tr> </tbody> </table></div> <p class="msonormal" dir="rtl"></p> <p class="msonormal" dir="rtl"> </p> <p class="msonormal" dir="rtl"> </p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; mso-list: l0 level1 lfo1;"><span lang="HE"><a title="ארגון הבריאות והכושר הישראלי" href="http://www.healthnfit.org/index.php" target="_blank"><img src="http://www.healthnfit.org/kelogo.jpg" border="0" alt="" width="504" height="295" /></a></span></p> <br/><br/> <strong><u>פרטים אודות כותב המאמר</u></strong> <br/> <p><strong>קובי עזרא</strong> Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).</p> <p>כתב את הספרים:<br />1<a title="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" charset="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" hreflang="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" tabindex="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" accesskey="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" type="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" href="http://www.diet2all.net/PAGE966.asp" target="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף">. <strong>אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף</strong></a>.<br />2. <a title="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" lang="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" charset="הספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" hreflang="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" tabindex="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" accesskey="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" type="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" href="http://www.diet2all.net/PAGE965.asp" target="_blank"><strong>ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי</strong></a>.<br />3. <a id="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" title="סטרואידים - כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאול!" lang="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onclick="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" ondblclick="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmousedown="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseup="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseover="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmousemove="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseout="הסטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeypress="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeydown="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeyup="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" charset="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" hreflang="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" tabindex="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" accesskey="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" type="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" href="http://www.diet2all.net/PAGE967.asp" target="_blank" onfocus="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onblur="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות"><strong>סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות</strong>!</a></p> <p><strong>בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:</strong> <br />* טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...).<br />* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.<br />* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.<br /><strong>לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 </strong><br />אתר: <strong><a href="http://www.diet2all.net/PAGE32.asp">פיתוח גוף</a></strong>, אתר: <a title="דיאטה מהירה, הרזיה מהירה" href="http://www.diet2all.net" target="_blank"><strong>דיאטה מהירה</strong></a></p> <p><strong><a title="דיאטה מהירה, הרזיה מהירה" href="https://www.youtube.com/user/FastDiets1">דיאטה מהירה1</a></strong><strong>, </strong><a title="סוכרת, טיפול בסוכרת הריון " href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE89.asp"><strong>סוכרת הריון</strong></a><strong>, </strong><a title="אנטי אייג'ינג - דחיית תהליכי זקנה" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE78.asp"><strong>אנטי אייג'ינג</strong></a></p> <p><a href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE32.asp" target="_blank"><img src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4929).gif" alt="פיתוח גוף" width="516" height="633" /></a></p> <p><a href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE24.asp" target="_blank"><img title="דיאטה מהירה | דיאטה אישית" longdesc="דיאטה מהירה" src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4930).gif" alt="דיאטה מהירה | דיאטה אישית" width="550" height="440" /></a></p> <p><a title="תזונה נכונה, דיאטה, הרזיה, חיטוב הגוף, בטן, שרירים, פיתוח-גוף, חיטובים, בודיבילדינג, דיאטות, אבקות חלבון, כושר, תזונת ספורט, פעילות גופנית, תוספי תזונה, נוער, חלבונים, מי גבינה, נשים הרות, נטורופתיה, שורף שומן, תזונה,סקס, בריאות" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE24.asp" target="תזונה נכונה, דיאטה, הרזיה, חיטוב הגוף, בטן, שרירים, פיתוח-גוף, חיטובים, בודיבילדינג, דיאטות, אבקות חלבון, כושר, תזונת ספורט, פעילות גופנית, תוספי תזונה, נוער, חלבונים, מי גבינה, נשים הרות, נטורופתיה, שורף שומן, תזונה,סקס, בריאות"></a></p> <p><a title="דיאטה מהירה | הרזיה מהירה" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE542.asp" target="דיאטה מהירה | הרזיה מהירה"><img src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4932).gif" alt="" width="150" height="150" /></a></p> <br/><a href="http://www.portal-asakim.com"> מקור המאמר: אתר מאמרים עסקיים ומקצועיים</a>
גירסת טקסט:
להלן תוכנית אימונים ותזונה / קובי עזרא תוכנית אימונים: תוכנית אימונים: a שם התרגיל סטים חזרות לג-פרס + תאומים 5 7-12 סקוואט 5-4 8-12 לחיצת חזה בשכיבה 5 5-6 לחיצה בשיפוע + פלייס בשיפוע 4 8-10 לחיצת דמבל - שיפוע או ישר 4 7-9 בייספס עם w בעמידה 5 10,8,8,6,6 פטישים בעמידה 3 7-9 בייספס מרפק על ברך (ללא הפסקה) 3 8-10 כפיפות בטן עם משקל 3 15-30 תאומים על מדרגה – רגל רגל ללא הפסקה 2 20-30 b שם התרגיל סטים חזרות עליות מתח רחב 3 12 פולי לפנים רחב 5 10,8,8,6,6 מסור (עד לירידה בכאב חתירות במכשיר) 5 7-9 הרמות כתפיים 5 8-12 לחיצת כתפיים לפנים / לאחור 4 10-12 לחיצת כתפיים דמבל + ידיים לצדדים 4 10-8 לחיצה צמודה (בסמט-משין או חופשי) 4 10,8,6,6 יישור מרפקים מפולי (עם מוט ישר) 4 7-11 יישור מרפקים בנפרד מעל הראש (ללא הפסקה) 2 12-15 בטן נר בשיפוע עם משקל או במקבילים הרמות רגליים 3-4 מקסימום תוכנית תזונה כף שמן זית 125 גרם (חצי קופסת) גבינה 1.5% או 2 ביצים – חביתה למשל (1-חלמון) + עגבנייה + 4 פרוסות לחם + 2 כפות חמאת בוטנים או חצי כוס בוטנים ארוחת בוקר 3 פרוסות לחם עם חומוס + 3 פרוסות פסטרמה + פרי או עגבנייה ארוחת ביניים 4 פרוסות עם 2 כפות גדושות של חמאת בוטנים או חומוס-טחינה + ירק x1 או קוטג' / גבינה 250 גרם + פרוסת לחם 2 + פרי 1 ארוחת ביניים 2 יוגורט רגיל 1.5% + פרי או לסירוגין 2 כוסות אורז / פסטה / פתיתים / כוסמת + 1 ביצה ארוחת ביניים 3 כוסות אורז / פסטה / פתיתים / רצוי כוסמת + 150 גרם בשר + ירק (אפשרי לאכול גם מרק ירקות) ארוחת צהריים 3 כוסות כוסות אורז / פסטה / פתיתים / רצוי כוסמת או 2 פרוסות לחם + 125 גרם גבינה או ביצה קשה 1 או טונה 1 + 4 אגוזי ברזיל או אגוזי מלך ארוחת ביניים 2 ביצים (1 חלמון + 2 חלבון) + 2 פרוס לחם + ירקות ארוחת ערב 2 יוגורט + פרי או 100 עד 150 גרם עוגיות ללא סוכר + 1 יוגורט 0% ללא פרי או גבינה 125 גרם עם 2 פרוסת לחם או קורנפלקס 2 כוסות כל שהו + חלבן 1% כוס וחצי + כף גבינה גדושה ***(ניתן להעביר את בלילה לשעה אחרת – שהינך מעוניין) ארוחת לילה נכתב על ידי קובי עזרא Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה). כתב את הספרים: 1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף. 2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי. 3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות! בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים: * טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...). * דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף. * פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף. לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 אתר: פיתוח גוף, אתר: דיאטה מהירה דיאטה מהירה1, סוכרת הריון, אנטי אייג'ינג מקור המאמר:אתר מאמרים עסקיים ומקצועיים http://www.portal-asakim.com
בחזרה למאמר
לכותבי מאמרים
התחבר
הרשמה למערכת
שחזור סיסמה
מאמרים בקטגוריות
אימון אישי
אינטרנט והחיים ברשת
בידור ופנאי
ביטוח
בית משפחה וזוגיות
בניין ואחזקה
הודעות לעיתונות
חברה, פוליטיקה ומדינה
חוק ומשפט
חינוך ולימודים
מדעי החברה
מדעי הטבע
מדעי הרוח
מחשבים וטכנולוגיה
מיסים
מתכונים ואוכל
נשים
ספורט וכושר גופני
עבודה וקריירה
עיצוב ואדריכלות
עסקים
פיננסים וכספים
קניות וצרכנות
רוחניות
רפואה ובריאות
תחבורה ורכב
תיירות ונופש
© כל הזכויות שמורות לאתר מאמרים עסקיים ומקצועיים
שיווק באינטרנט
על ידי WSI