דף הבית

תזונה

פרסום המאמר באתרך

באפשרותך לפרסם את המאמר הזה באתרך בכפוף לתנאי השימוש .בפרסום המאמר עליך להקפיד על הכללים הבאים: יש לפרסם את כותרת המאמר, תוכנו, וכן פרטים אודות כותב המאמר. כמו כן יש לכלול קישור לאתר מאמרים עסקיים ומקצועיים (http://www.portal-asakim.com).

בחזרה למאמר

כותרת המאמר:


תקציר המאמר:
חלבון - המזון לבחירה נכונה.<br/> מתוך הספר: "ספורטולוגיה - המדריך לספוטאי"

מילות מפתח:


קישור ישיר למאמר:


גירסת HTML:
<html> <head> <title>חלבון - המזון לבחירה נכונה \ קובי עזרא</title> <meta name="description" content="חלבון - המזון לבחירה נכונה.<br/> מתוך הספר: "ספורטולוגיה - המדריך לספוטאי""> <meta name="keywords" content="חלבון המזון לבחירה נכונה, בריאות שרירים כושר "> <meta name="expires" CONTENT="never"> <meta name="language" CONTENT="hebrew"> <meta name="distribution" CONTENT="Global"> <meta name="robots" content="index, follow"> <meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=windows-1255"> </title> <body dir="rtl"> <h1>חלבון - המזון לבחירה נכונה \ קובי עזרא</h1><br/> <br/><strong>נכתב על ידי: <a title="חלבון - המזון לבחירה נכונה \ קובי עזרא" href="http://www.portal-asakim.com/Authors//Author212.aspx ">קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית</a></strong><br/> <br/><p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" > </p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;" align="center"><span style="text-decoration: underline;"><span style=" mso-ansi-" lang="he"><span>חלבון - המזון לבחירה נכונה</span></span></span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" > </p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" > </p> <p> </p> <p><span lang="he"><span><strong> מתוך הספר: "<a title="ספורטלוגיה המדריך לספורטאי" href="http://universal-zone.co.il/shop2/product_info.php?cpath=24&products_id=28" target="_blank">ספורטולוגיה - המדריך לספוטאי</a>"</strong></span></span></p> <p> </p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" ><span lang="he"><span>* האסקימואים בתקופתהחורף אוכלים כמעטורק חלבונים ושומנים, ללא פחמימות כלל!!! ובריאותם נישמרת תקינה עד גיל זיקנה. </span></span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" ><span lang="he"><span>למרות תכולת השומנים והחלבונים הרבה בתזונתם<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>הם כמעט ואינם לוקים במחלות לב, סכרת, יל"ד ובשאר המחלות המודרניות.</span></span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" > </p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" ><span lang="he"><span>* בתקופה הפרהיסטורית רוב החוקרים מסכימים שאמצעי הקיום הדומיננטי היה צייד. </span></span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" > </p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" ><span lang="he"><span>* בשטח הפנים של תאי השומן, ישנם שני אנזימים, עלייהם מפקחים ההורמונים - אינסולין וגלוקגון. האנזים הראשון ליפופרוטאין-ליפאז, המעביר את ח. השומן אל תוך תאי השומן (אוגר שומן בתאים). מיכאן ניתן להסיק כי לאינסולין יכולת לשפעל את פעילותו של האנזים ליפופרוטאין-ליפאז, והגלוקגון אנטגוניסט לפעולה זו. </span></span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" > </p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" ><span lang="he"><span>* יל"ד ואינסולין: מנגנון הפעולה בו מעלה האינסולין את ל"ד, הינו בהשפעתו על:</span></span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" > </p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" ><span lang="he"><span>1. קליטה חוזרת של יוני נתרן ומים דרך הכילה.</span></span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" ><span lang="he"><span>2. האינסולין כהורמון אנגולי, גורם לגדילת השרירים, כמו גם השרירים החלקים שבדפנות כלי הדם העורקיים, כך קוטר כלי הדם קטן ולחף הדם עולה. בנוסף לקשיחות העורקים. </span></span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" ><span lang="he"><span>3. האינסולין מגרה את מערכת העצבים, והיא בהמשך מפרישה נור-אפינפרין למחזור הדם (גם במצבי סטרס) הדבר גורם לעליה בל"ד עכב כיווץ כלי הדם. </span></span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" > </p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" ><span lang="he"><span>* מחלות לב וכלי דם ואינסולין: </span></span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" > </p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" ><span><span lang="he">1. האינסולין גורם לסינתזה מוגברת של כולסטרול בכבד ולמעשה בכל התאים. בנוסף מגביר את רמות ה- </span><span >ldl</span><span lang="he"> כולסטרול.</span></span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" ><span lang="he"><span>2. הגדלת תאי השריר החלקים בדפנות כלי הדם. </span></span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" ><span><span lang="he">כמובן, שצריך לשמור על הומאוסטזיס בין הטובים לרעים, אך תפריט דל חלבון ועשיר בפחמימות "חוסם" את תהליך המרת החומצה הלינולאית ליצירת האיקוסנואידים, ובהמשך ע"י עליית רמות האינסולין והורדת הגלוקגון נוצרים האיקוסנואידים מהקבוצה הרעה ( </span><span >pge2</span><span lang="he">).</span></span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" ><span lang="he"><span>תפריט דל פחמימות ועשיר מחלבונים מדרבן את התהליך "הרצוי". יצירת האיקוסנואידים "הטובים"</span></span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" ><span><span lang="he">( </span><span >pge1</span><span lang="he">).</span></span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" > </p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" ><span><span lang="he">* כדי ליצור איקוסנואידים אנו זקוקים לחומצת שומן חיונית הנקראת חומצה לינולאית. (אך יש להמעיט בחומצת השומן </span><span >ala</span><span lang="he"> (חומצה אלא לינולאית) החוסמת את התהליך) לכן מקורות השומן המומלצים הינם: שמן זית בעיקר ! שמן שקדים, אגוזי לוז, שמן חריע, שומשום, חמניות ואגוזי מלך.</span></span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" > </p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" ><span style="text-decoration: underline;"><span lang="he"><span>שמן דגים</span></span></span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" ><span><span lang="he">חומצה איקוסאפנטונית (</span><span >epa</span><span lang="he">) , פועלת בדומה לגלוקגון, בייצור האיקוסנואידים לכיוון הטוב, אך בצורה הרבה יותר חלשה.</span></span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" ><span><span lang="he">ה - </span><span >epa</span><span lang="he"> יעילה בעיקר בעת עצירות הנובעת מרקע של חוסר איזון בין האיקוסנואידים.</span></span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" ><span lang="he"><span>- שמן דגים כתוסף: רצוי לקנות את אלה שרשום עליהים ללא כולסטרול, בגלל שהגדים נוטים לרכז בתוכם כל מיני מתכות כבדות רעילות, ובתהליך סילוק הכולסטרול מסלקים גם את המתכות הרעילות.</span></span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" > </p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" ><span lang="he"><span>* כאשר מאזנים את רמות האיקוסנואידים, נחוש ב:</span></span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" ><span lang="he"><span>ברק בשיער ונפח, עור לך ורח יותר, שיפור בסיבולת השרירית, שינה טובה יותר.</span></span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" > </p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" ><span lang="he"><span>דיאטה דלת פחמימות עתירת חלבונים תגרום לירידה ברמת האינסולין בדם, כך גופינו יפריש גם יותר נוזלים ומינרליים כמו נתרן ואשלגן. לכן חשוב לשמור על סטטוס אשלגן נורמלי. (יש צורך ליטול כדורי השלמה כל יום.</span></span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" > </p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" ><span><span style="text-decoration: underline;"><span lang="he">גורמים המעוררים את הפרשת ה - </span></span><span style="text-decoration: underline;"><span >gh</span><span lang="he">:</span></span></span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" ><span lang="he"><span>- היפוגליקמיה.</span></span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" ><span lang="he"><span>- רמות גבוהות של חלבון בדם.</span></span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" ><span lang="he"><span>- תפריט מוגבל בפחמימות.</span></span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" ><span lang="he"><span>- תפריט עשיר בחלבון.</span></span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" ><span lang="he"><span>- הפחתה בחומצות השומן.</span></span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" ><span lang="he"><span>- צום.</span></span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" ><span><span lang="he">- </span><span >pge1</span><span lang="he">.</span></span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" ><span><span lang="he">- שלב </span><span >iv</span><span lang="he"> בשינה.</span></span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" ><span lang="he"><span>- פעילות גופנית.</span></span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" > </p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" ><span><span lang="he">* ה- </span><span >gh</span><span lang="he"> מופרש בפעימות גלוית בשלב </span><span >iii</span><span lang="he"> ובשלב </span><span >iv</span><span lang="he"> של השינה, בשעה הראשונה או השניה לאחר השינה (כשנירדמים).לכן שינה עמוקה חיונית להפרשת תקינה ומרובה של </span><span >gh</span><span lang="he">.</span></span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" > </p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" > <object classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" width="558" height="143" codebase="http://active.macromedia.com/flash6/cabs/swflash.cab#version=6.0.0.0"> </object> </p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" > </p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" ><span><span style="text-decoration: underline;"><span lang="he">גורמים המעכבים את שיחרור ה - </span></span><span style="text-decoration: underline;"><span >gh</span><span lang="he">: </span></span></span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" ><span lang="he"><span>- היפרגליקמיה.</span></span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" ><span lang="he"><span>- רמות גבוהות של חומצות שומן.</span></span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" ><span lang="he"><span>- אכילת יתר.</span></span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" ><span lang="he"><span>- היריון.</span></span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" ><span><span lang="he">* ה- </span><span >gh</span><span lang="he"> שמשתחרר לאחר תירגול גופני, משתחרר ומגיע לזרם הדם לקראת סוף התירגול או מיד אחריו.</span></span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" ><span lang="he"><span>אכילת סוכר (כמו: מיץ וכו') תיגרום לדיכוי של ההורמן, לכן רצוי להיתאמן על בטן ריקה ובמהלך ולאחר האימון לשתות מים בלבד !</span></span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" > </p> <p><span lang="he"><span><span style="mso-spacerun: yes;"> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" ><span lang="he">* התירגול הגופני היעיל ביותר שנימצא הוא: הרמת משקולות.</span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" ><span lang="he">למרות שתירגול אירובי טוב, אך תירגול אנאירובי כהרמת משקולות נותן עוד הרבה יתרונות, כמו חיזוק המפרקים והעמצות (מניעת אוסטאופרוזיס), הגדלת המסה השרירית, מפחית מצבי היפראינסולמיה, מעורר הפרשת </span><span >gh</span><span lang="he"> , בנוסף להרבה יתרונות.</span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" > </p> </span></span> <div style="text-align: center;"><a href="http://dietme.co.il/" target="_blank"><img src="http://www.healthnfit.org/kelogo.jpg" border="0" alt="" width="504" height="295" /></a></div> </span></p> <br/><br/> <strong><u>פרטים אודות כותב המאמר</u></strong> <br/> <p><strong>קובי עזרא</strong> Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).</p> <p>כתב את הספרים:<br />1<a title="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" charset="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" hreflang="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" tabindex="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" accesskey="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" type="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" href="http://www.diet2all.net/PAGE966.asp" target="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף">. <strong>אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף</strong></a>.<br />2. <a title="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" lang="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" charset="הספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" hreflang="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" tabindex="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" accesskey="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" type="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" href="http://www.diet2all.net/PAGE965.asp" target="_blank"><strong>ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי</strong></a>.<br />3. <a id="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" title="סטרואידים - כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאול!" lang="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onclick="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" ondblclick="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmousedown="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseup="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseover="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmousemove="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseout="הסטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeypress="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeydown="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeyup="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" charset="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" hreflang="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" tabindex="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" accesskey="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" type="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" href="http://www.diet2all.net/PAGE967.asp" target="_blank" onfocus="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onblur="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות"><strong>סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות</strong>!</a></p> <p><strong>בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:</strong> <br />* טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...).<br />* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.<br />* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.<br /><strong>לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 </strong><br />אתר: <strong><a href="http://www.diet2all.net/PAGE32.asp">פיתוח גוף</a></strong>, אתר: <a title="דיאטה מהירה, הרזיה מהירה" href="http://www.diet2all.net" target="_blank"><strong>דיאטה מהירה</strong></a></p> <p><strong><a title="דיאטה מהירה, הרזיה מהירה" href="https://www.youtube.com/user/FastDiets1">דיאטה מהירה1</a></strong><strong>, </strong><a title="סוכרת, טיפול בסוכרת הריון " href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE89.asp"><strong>סוכרת הריון</strong></a><strong>, </strong><a title="אנטי אייג'ינג - דחיית תהליכי זקנה" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE78.asp"><strong>אנטי אייג'ינג</strong></a></p> <p><a href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE32.asp" target="_blank"><img src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4929).gif" alt="פיתוח גוף" width="516" height="633" /></a></p> <p><a href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE24.asp" target="_blank"><img title="דיאטה מהירה \| דיאטה אישית" longdesc="דיאטה מהירה" src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4930).gif" alt="דיאטה מהירה \| דיאטה אישית" width="550" height="440" /></a></p> <p><a title="תזונה נכונה, דיאטה, הרזיה, חיטוב הגוף, בטן, שרירים, פיתוח-גוף, חיטובים, בודיבילדינג, דיאטות, אבקות חלבון, כושר, תזונת ספורט, פעילות גופנית, תוספי תזונה, נוער, חלבונים, מי גבינה, נשים הרות, נטורופתיה, שורף שומן, תזונה,סקס, בריאות" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE24.asp" target="תזונה נכונה, דיאטה, הרזיה, חיטוב הגוף, בטן, שרירים, פיתוח-גוף, חיטובים, בודיבילדינג, דיאטות, אבקות חלבון, כושר, תזונת ספורט, פעילות גופנית, תוספי תזונה, נוער, חלבונים, מי גבינה, נשים הרות, נטורופתיה, שורף שומן, תזונה,סקס, בריאות"></a></p> <p><a title="דיאטה מהירה \| הרזיה מהירה" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE542.asp" target="דיאטה מהירה \| הרזיה מהירה"><img src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4932).gif" alt="" width="150" height="150" /></a></p> <br/><a href="http://www.portal-asakim.com"> מקור המאמר: אתר מאמרים עסקיים ומקצועיים</a>

גירסת טקסט:
חלבון - המזון לבחירה נכונה \ קובי עזרא חלבון - המזון לבחירה נכונה מתוך הספר: "ספורטולוגיה - המדריך לספוטאי" * האסקימואים בתקופתהחורף אוכלים כמעטורק חלבונים ושומנים, ללא פחמימות כלל!!! ובריאותם נישמרת תקינה עד גיל זיקנה. למרות תכולת השומנים והחלבונים הרבה בתזונתם הם כמעט ואינם לוקים במחלות לב, סכרת, יל"ד ובשאר המחלות המודרניות. * בתקופה הפרהיסטורית רוב החוקרים מסכימים שאמצעי הקיום הדומיננטי היה צייד. * בשטח הפנים של תאי השומן, ישנם שני אנזימים, עלייהם מפקחים ההורמונים - אינסולין וגלוקגון. האנזים הראשון ליפופרוטאין-ליפאז, המעביר את ח. השומן אל תוך תאי השומן (אוגר שומן בתאים). מיכאן ניתן להסיק כי לאינסולין יכולת לשפעל את פעילותו של האנזים ליפופרוטאין-ליפאז, והגלוקגון אנטגוניסט לפעולה זו. * יל"ד ואינסולין: מנגנון הפעולה בו מעלה האינסולין את ל"ד, הינו בהשפעתו על: 1. קליטה חוזרת של יוני נתרן ומים דרך הכילה. 2. האינסולין כהורמון אנגולי, גורם לגדילת השרירים, כמו גם השרירים החלקים שבדפנות כלי הדם העורקיים, כך קוטר כלי הדם קטן ולחף הדם עולה. בנוסף לקשיחות העורקים. 3. האינסולין מגרה את מערכת העצבים, והיא בהמשך מפרישה נור-אפינפרין למחזור הדם (גם במצבי סטרס) הדבר גורם לעליה בל"ד עכב כיווץ כלי הדם. * מחלות לב וכלי דם ואינסולין: 1. האינסולין גורם לסינתזה מוגברת של כולסטרול בכבד ולמעשה בכל התאים. בנוסף מגביר את רמות ה- ldl כולסטרול. 2. הגדלת תאי השריר החלקים בדפנות כלי הדם. כמובן, שצריך לשמור על הומאוסטזיס בין הטובים לרעים, אך תפריט דל חלבון ועשיר בפחמימות "חוסם" את תהליך המרת החומצה הלינולאית ליצירת האיקוסנואידים, ובהמשך ע"י עליית רמות האינסולין והורדת הגלוקגון נוצרים האיקוסנואידים מהקבוצה הרעה ( pge2). תפריט דל פחמימות ועשיר מחלבונים מדרבן את התהליך "הרצוי". יצירת האיקוסנואידים "הטובים" ( pge1). * כדי ליצור איקוסנואידים אנו זקוקים לחומצת שומן חיונית הנקראת חומצה לינולאית. (אך יש להמעיט בחומצת השומן ala (חומצה אלא לינולאית) החוסמת את התהליך) לכן מקורות השומן המומלצים הינם: שמן זית בעיקר ! שמן שקדים, אגוזי לוז, שמן חריע, שומשום, חמניות ואגוזי מלך. שמן דגים חומצה איקוסאפנטונית (epa) , פועלת בדומה לגלוקגון, בייצור האיקוסנואידים לכיוון הטוב, אך בצורה הרבה יותר חלשה. ה - epa יעילה בעיקר בעת עצירות הנובעת מרקע של חוסר איזון בין האיקוסנואידים. - שמן דגים כתוסף: רצוי לקנות את אלה שרשום עליהים ללא כולסטרול, בגלל שהגדים נוטים לרכז בתוכם כל מיני מתכות כבדות רעילות, ובתהליך סילוק הכולסטרול מסלקים גם את המתכות הרעילות. * כאשר מאזנים את רמות האיקוסנואידים, נחוש ב: ברק בשיער ונפח, עור לך ורח יותר, שיפור בסיבולת השרירית, שינה טובה יותר. דיאטה דלת פחמימות עתירת חלבונים תגרום לירידה ברמת האינסולין בדם, כך גופינו יפריש גם יותר נוזלים ומינרליים כמו נתרן ואשלגן. לכן חשוב לשמור על סטטוס אשלגן נורמלי. (יש צורך ליטול כדורי השלמה כל יום. גורמים המעוררים את הפרשת ה - gh: - היפוגליקמיה. - רמות גבוהות של חלבון בדם. - תפריט מוגבל בפחמימות. - תפריט עשיר בחלבון. - הפחתה בחומצות השומן. - צום. - pge1. - שלב iv בשינה. - פעילות גופנית. * ה- gh מופרש בפעימות גלוית בשלב iii ובשלב iv של השינה, בשעה הראשונה או השניה לאחר השינה (כשנירדמים).לכן שינה עמוקה חיונית להפרשת תקינה ומרובה של gh. גורמים המעכבים את שיחרור ה - gh: - היפרגליקמיה. - רמות גבוהות של חומצות שומן. - אכילת יתר. - היריון. * ה- gh שמשתחרר לאחר תירגול גופני, משתחרר ומגיע לזרם הדם לקראת סוף התירגול או מיד אחריו. אכילת סוכר (כמו: מיץ וכו') תיגרום לדיכוי של ההורמן, לכן רצוי להיתאמן על בטן ריקה ובמהלך ולאחר האימון לשתות מים בלבד ! * התירגול הגופני היעיל ביותר שנימצא הוא: הרמת משקולות. למרות שתירגול אירובי טוב, אך תירגול אנאירובי כהרמת משקולות נותן עוד הרבה יתרונות, כמו חיזוק המפרקים והעמצות (מניעת אוסטאופרוזיס), הגדלת המסה השרירית, מפחית מצבי היפראינסולמיה, מעורר הפרשת gh , בנוסף להרבה יתרונות. נכתב על ידי קובי עזרא Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה). כתב את הספרים: 1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף. 2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי. 3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות! בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים: * טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...). * דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף. * פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף. לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 אתר: פיתוח גוף, אתר: דיאטה מהירה דיאטה מהירה1, סוכרת הריון, אנטי אייג'ינג מקור המאמר:אתר מאמרים עסקיים ומקצועיים http://www.portal-asakim.com
בחזרה למאמר

לכותבי מאמרים

התחבר הרשמה למערכת שחזור סיסמה

מאמרים בקטגוריות
אימון אישי
אינטרנט והחיים ברשת
בידור ופנאי
ביטוח
בית משפחה וזוגיות
בניין ואחזקה
הודעות לעיתונות
חברה, פוליטיקה ומדינה
חוק ומשפט
חינוך ולימודים
מדעי החברה
מדעי הטבע
מדעי הרוח
מחשבים וטכנולוגיה
מיסים
מתכונים ואוכל
נשים
ספורט וכושר גופני
עבודה וקריירה
עיצוב ואדריכלות
עסקים
פיננסים וכספים
קניות וצרכנות
רוחניות
רפואה ובריאות
תחבורה ורכב
תיירות ונופש

שיווק באינטרנט על ידי WSI