דף הבית

פרסום המאמר באתרך

באפשרותך לפרסם את המאמר הזה באתרך בכפוף לתנאי השימוש .בפרסום המאמר עליך להקפיד על הכללים הבאים: יש לפרסם את כותרת המאמר, תוכנו, וכן פרטים אודות כותב המאמר. כמו כן יש לכלול קישור לאתר מאמרים עסקיים ומקצועיים (http://www.portal-asakim.com).

בחזרה למאמר

כותרת המאמר:


תקציר המאמר:
בשנים האחרונות המודעות לחשיבותה של הפעילות הגופנית גוברת בצורה משמעותית. ההמלצות די ברורות, אך האם כדאי להתמקד בסוג פעילות מסוים בגיל זה או אחר? על שאלה זו ננסה לענות במאמר זה.

מילות מפתח:


קישור ישיר למאמר:


גירסת HTML:
<html> <head> <title>פעילות גופנית לפי גיל</title> <meta name="description" content="בשנים האחרונות המודעות לחשיבותה של הפעילות הגופנית גוברת בצורה משמעותית. ההמלצות די ברורות, אך האם כדאי להתמקד בסוג פעילות מסוים בגיל זה או אחר? על שאלה זו ננסה לענות במאמר זה."> <meta name="keywords" content="כושר גופני,חיזוק,גיל,מבוגרים,עיצוב הגוף,חיטוב הגוף"> <meta name="expires" CONTENT="never"> <meta name="language" CONTENT="hebrew"> <meta name="distribution" CONTENT="Global"> <meta name="robots" content="index, follow"> <meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=windows-1255"> </title> <body dir="rtl"> <h1>פעילות גופנית לפי גיל</h1><br/> <br/><strong>נכתב על ידי: <a title="פעילות גופנית לפי גיל" href="http://www.portal-asakim.com/Authors//Author29.aspx ">אורי לאוגומר</a></strong><br/> <br/><p><span style="" lang="HE"><span style=""> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="text-decoration: underline;"><span style=" " lang="HE">פעילות גופנית על פי גיל</span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style=" " lang="HE">אורי לאוגומר "</span><span style=" " lang="HE">כושר מאוזן</span><span style=" " lang="HE">"</span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" dir="rtl"><span style=" " lang="HE"> </span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" dir="rtl"><span style="" lang="HE">בשנים האחרונות המודעות לחשיבותה של הפעילות הגופנית גוברת בצורה משמעותית. ההמלצות די ברורות, אך האם כדאי להתמקד בסוג פעילות מסוים בגיל זה או אחר? על שאלה זו ננסה לענות במאמר זה.</span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" dir="rtl"><span style="" lang="HE">רוב מערכות הגוף מגיעות לשיאן בגיל 30 מגיל זה מתחילה ירידה מתונה. עד גיל זה מערכת השלד והשרירים נמצאת בשיאה, זהו גיל שבו קל יחסית להעלות מסת שריר. </span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="" lang="HE">בעוברנו גיל זה <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>מתחילים שינויים רבים :<br /><br /></span><span style="" lang="HE">- ירידה במסת השריר<br /></span><span style="" lang="HE">- עלייה במסת השומן <br /></span><span style="" lang="HE">- פחיתה בהולכת הגירוי העצבי<br /></span><span style="" lang="HE">- ירידה בגמישות הגוף<br /></span><span style="" lang="HE">- ירידה במסת עצם, <br /></span><span style="" lang="HE">- חוסר איזון בין שרירים </span><span style="" dir="ltr"></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" dir="rtl"><span style="" dir="ltr"> </span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" dir="rtl"><span style="" lang="HE">שינויים נוספים כגון שינויים הורמונאליים בגיל המעבר, יכולת הראייה והשמיעה פוחתות, יציבה פחות טובה ועוד.</span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" dir="rtl"><span style="" lang="HE">לפעילות הגופנית השפעה רבה על עיקוב תהליכים אלו ושיפור התפקוד. להלן המלצות לדגשים בפעילות גופנית על פי גיל:</span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" dir="rtl"><span style="" lang="HE">הערה:<span style="mso-spacerun: yes;">  </span>בכל הגילאים יש להקפיד באימונים אווירניים (אירוביים) על עבודה בדופק המתאים לגיל המתאמן ולכושר הגופני של המתאמן.</span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" dir="rtl"><span style="" lang="HE"> </span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="text-decoration: underline;"><span style="" lang="HE">עד 30-</span></span></strong><span style="" lang="HE"> כפי שציינו עד גיל זה רוב המערכות נמצאות בשיאן לכן אלו הרוצים לעלות מסת שריר חשוב כי יתחילו לעשות זאת בגילאים צעירים. זהו גיל בו קל יחסית להשיג את מטרות האימון. חשוב להדגיש תזונה נכונה לבנות העשרה זהו הגיל בו תקבע צפיפות העצם ולעתים דיאטות קיצוניות עלולות לפגוע בתהליך, מה שעלול להופיע שנים מאוחר יותר, בנוסף חשוב לבצע תרגילים עם משקל גוף אשר יוצרים עומס על העצמות מה שעשוי לגרות תהליכי בניית עצם. בגילאים אלו ניתן לבצע פעילויות עצימות כגון קפיצה על חבל אשר עשויה בנוסף לשיפור הכושר הגופני לגרות בניית עצם.</span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="text-decoration: underline;"><span style="" lang="HE">30- 40<span style="mso-spacerun: yes;">  </span>-</span></span></strong><span style="" lang="HE"> <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>גיל בו הקריירה המקצועית מתחילה, המשפחה גדלה וההתמודדות מול לחצים/מחסור בזמן פנוי גוברת, זהו גיל בו חשוב למצוא זמן לאימונים. המפתח לפעילות גופנית בגיל זה הוא ביכולת מציאת הזמן לאימונים. מומלץ 3 פעמים בשבוע .</span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" dir="rtl"><span style="" lang="HE">בגיל זה מתחילים לאבד מסת שריר בין 1% ל2% בשנה. גם בעיות גב עלולות להופיע בגיל זה .</span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" dir="rtl"><span style="" lang="HE">מפאת קוצר הזמן אימון מחזורי עשוי להיות פתרון אופטימאלי זהו סוג אימון המשלב הן פעילות אירובית והן תרגילי כוח מה שמאפשר את תחזוקת הגוף בצורה יעילה.</span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" dir="rtl"><span style="" lang="HE">חשוב לשלב אימוני כוח בכדי להאט/לעצור תהליכי איבוד מסת שריר ועצם, שילוב של פעילויות המדגישות אימון ליבה </span><span style="" dir="ltr">(Core)</span><span style="" lang="HE"> חשובות לשמירה על יציבה נכונה ועשוי למנוע בעיות/כאבי גב.</span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" dir="rtl"><span style="" lang="HE">לנשים בגיל זה בנוסף לנאמר, חשוב לשלב תרגילים לחיזוק רצפת האגן, שרירים אלו עלולים להיחלש בעקבות הלידות.</span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" dir="rtl"><span style="" lang="HE"> </span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="text-decoration: underline;"><span style="" lang="HE">40-50- </span></span></strong><span style="" lang="HE"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>גיל בו הילדים כבר גדולים (יחסית) והמשפחה מבוססת. יותר קל למצוא זמן לאימונים אם כי לא תמיד עושים זאת. זהו גיל בו רבים מעלים משקל בעיקר בגלל תזונה לקויה וחוסר פעילות גופנית. תהליכי איבוד מסת השריר ועצם ממשיכים, בנוסף גמישותנו הולכת ופוחתת.</span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" dir="rtl"><span style="" lang="HE">בגיל זה חשוב לשלב אימוני כוח הן לגברים והן לנשים, מתאמנים רבים נוטים לבצע פעילויות אירוביות וזונחים את אימוני הכוח, אך חשיבותם רבה מאד הן לשימור מסת שריר /עצם והן לשימור ולשיפור תפקודנו היומי, לכן חשוב לשלב אימוני כוח בתכנית האימון תוך דגש על תרגילים פונקציונאליים המדגישים הן את התפקוד הכללי של הגוף והן שיפור שיווי משקל.</span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" dir="rtl"><span style="" lang="HE">את האימונים האירוביים מומלץ לגוון. </span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" dir="rtl"><span style="" lang="HE"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="text-decoration: underline;"><span style="" lang="HE">50 ומעלה- </span></span></strong><span style="" lang="HE"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>גיל המעבר המתאפיין בשינויים הורמונאליים הן בנשים והן בגברים.זהו גיל בו אנו מאבדים גמישות מפרקים, סכנת הנפילות גוברת ופציעות שכיחות יותר. </span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" dir="rtl"><span style="" lang="HE">גם בגיל זה חשוב לבצע אימוני כוח לנשים חשוב להמשיך בתרגילים לחיזוק רצפת האגן.</span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" dir="rtl"><span style="" lang="HE">בנוסף לחשיבות שימור מסת שרירי /עצם חשוב להוסיף בגיל זה תרגילים לשיפור שיווי משקל , אלו הם חלק מתרגילים פונקציונאליים המיועדים לשפר שיווי משקל, בגיל זה מערכות הגוף איטיות יותר וכתוצאה<span style="mso-spacerun: yes;">  </span>מכך הסכנה לנפילות גוברת, תרגילים אלו עשויים לשפר את שיווי המשקל והן את תפקוד הגוף. בנוסף זהו גיל בו אנו מאבדים גמישות בצורה מהירה ולכן חשוב לשלב תרגילי גמישות בתכנית האימון.</span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" dir="rtl"> </p></span> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" dir="rtl"> </p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" dir="rtl"> </p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;" dir="rtl"> </p> <br/><br/> <strong><u>פרטים אודות כותב המאמר</u></strong> <br/> <p>אורי לאוגומר, מאמן כושר. <br /><a href="http://www.fitnessinbalance.co.il">http://www.fitnessinbalance.co.il</a> <br /> כנסו לחדר הכושר המקוון- <br /><a href="http://www.fitnessinbalance.co.il/web/8888/nsf/sbs.py?&_ID=14306&did=5439&PF=1&G=14306&lang=HE&_UserReference=93F3623B33EAD6034BB03F68">http://www.fitnessinbalance.co.il/web/8888/nsf/sbs.py?&_ID=14306&did=5439&PF=1&G=14306&lang=HE&_UserReference=93F3623B33EAD6034BB03F68</a></p> <br/><a href="http://www.portal-asakim.com"> מקור המאמר: אתר מאמרים עסקיים ומקצועיים</a>

גירסת טקסט:
פעילות גופנית לפי גיל פעילות גופנית על פי גיל אורי לאוגומר "כושר מאוזן" בשנים האחרונות המודעות לחשיבותה של הפעילות הגופנית גוברת בצורה משמעותית. ההמלצות די ברורות, אך האם כדאי להתמקד בסוג פעילות מסוים בגיל זה או אחר? על שאלה זו ננסה לענות במאמר זה. רוב מערכות הגוף מגיעות לשיאן בגיל 30 מגיל זה מתחילה ירידה מתונה. עד גיל זה מערכת השלד והשרירים נמצאת בשיאה, זהו גיל שבו קל יחסית להעלות מסת שריר. בעוברנו גיל זה מתחילים שינויים רבים : - ירידה במסת השריר - עלייה במסת השומן - פחיתה בהולכת הגירוי העצבי - ירידה בגמישות הגוף - ירידה במסת עצם, - חוסר איזון בין שרירים שינויים נוספים כגון שינויים הורמונאליים בגיל המעבר, יכולת הראייה והשמיעה פוחתות, יציבה פחות טובה ועוד. לפעילות הגופנית השפעה רבה על עיקוב תהליכים אלו ושיפור התפקוד. להלן המלצות לדגשים בפעילות גופנית על פי גיל: הערה: בכל הגילאים יש להקפיד באימונים אווירניים (אירוביים) על עבודה בדופק המתאים לגיל המתאמן ולכושר הגופני של המתאמן. עד 30- כפי שציינו עד גיל זה רוב המערכות נמצאות בשיאן לכן אלו הרוצים לעלות מסת שריר חשוב כי יתחילו לעשות זאת בגילאים צעירים. זהו גיל בו קל יחסית להשיג את מטרות האימון. חשוב להדגיש תזונה נכונה לבנות העשרה זהו הגיל בו תקבע צפיפות העצם ולעתים דיאטות קיצוניות עלולות לפגוע בתהליך, מה שעלול להופיע שנים מאוחר יותר, בנוסף חשוב לבצע תרגילים עם משקל גוף אשר יוצרים עומס על העצמות מה שעשוי לגרות תהליכי בניית עצם. בגילאים אלו ניתן לבצע פעילויות עצימות כגון קפיצה על חבל אשר עשויה בנוסף לשיפור הכושר הגופני לגרות בניית עצם. 30- 40 - גיל בו הקריירה המקצועית מתחילה, המשפחה גדלה וההתמודדות מול לחצים/מחסור בזמן פנוי גוברת, זהו גיל בו חשוב למצוא זמן לאימונים. המפתח לפעילות גופנית בגיל זה הוא ביכולת מציאת הזמן לאימונים. מומלץ 3 פעמים בשבוע . בגיל זה מתחילים לאבד מסת שריר בין 1% ל2% בשנה. גם בעיות גב עלולות להופיע בגיל זה . מפאת קוצר הזמן אימון מחזורי עשוי להיות פתרון אופטימאלי זהו סוג אימון המשלב הן פעילות אירובית והן תרגילי כוח מה שמאפשר את תחזוקת הגוף בצורה יעילה. חשוב לשלב אימוני כוח בכדי להאט/לעצור תהליכי איבוד מסת שריר ועצם, שילוב של פעילויות המדגישות אימון ליבה (Core) חשובות לשמירה על יציבה נכונה ועשוי למנוע בעיות/כאבי גב. לנשים בגיל זה בנוסף לנאמר, חשוב לשלב תרגילים לחיזוק רצפת האגן, שרירים אלו עלולים להיחלש בעקבות הלידות. 40-50- גיל בו הילדים כבר גדולים (יחסית) והמשפחה מבוססת. יותר קל למצוא זמן לאימונים אם כי לא תמיד עושים זאת. זהו גיל בו רבים מעלים משקל בעיקר בגלל תזונה לקויה וחוסר פעילות גופנית. תהליכי איבוד מסת השריר ועצם ממשיכים, בנוסף גמישותנו הולכת ופוחתת. בגיל זה חשוב לשלב אימוני כוח הן לגברים והן לנשים, מתאמנים רבים נוטים לבצע פעילויות אירוביות וזונחים את אימוני הכוח, אך חשיבותם רבה מאד הן לשימור מסת שריר /עצם והן לשימור ולשיפור תפקודנו היומי, לכן חשוב לשלב אימוני כוח בתכנית האימון תוך דגש על תרגילים פונקציונאליים המדגישים הן את התפקוד הכללי של הגוף והן שיפור שיווי משקל. את האימונים האירוביים מומלץ לגוון. 50 ומעלה- גיל המעבר המתאפיין בשינויים הורמונאליים הן בנשים והן בגברים.זהו גיל בו אנו מאבדים גמישות מפרקים, סכנת הנפילות גוברת ופציעות שכיחות יותר. גם בגיל זה חשוב לבצע אימוני כוח לנשים חשוב להמשיך בתרגילים לחיזוק רצפת האגן. בנוסף לחשיבות שימור מסת שרירי /עצם חשוב להוסיף בגיל זה תרגילים לשיפור שיווי משקל , אלו הם חלק מתרגילים פונקציונאליים המיועדים לשפר שיווי משקל, בגיל זה מערכות הגוף איטיות יותר וכתוצאה מכך הסכנה לנפילות גוברת, תרגילים אלו עשויים לשפר את שיווי המשקל והן את תפקוד הגוף. בנוסף זהו גיל בו אנו מאבדים גמישות בצורה מהירה ולכן חשוב לשלב תרגילי גמישות בתכנית האימון. נכתב על ידי אורי לאוגומר, מאמן כושר. http://www.fitnessinbalance.co.il כנסו לחדר הכושר המקוון- http://www.fitnessinbalance.co.il/web/8888/nsf/sbs.py?&_ID=14306&did=5439&PF=1&G=14306&lang=HE&_UserReference=93F3623B33EAD6034BB03F68 מקור המאמר:אתר מאמרים עסקיים ומקצועיים http://www.portal-asakim.com
בחזרה למאמר

לכותבי מאמרים

התחבר הרשמה למערכת שחזור סיסמה

מאמרים בקטגוריות
אימון אישי
אינטרנט והחיים ברשת
בידור ופנאי
ביטוח
בית משפחה וזוגיות
בניין ואחזקה
הודעות לעיתונות
חברה, פוליטיקה ומדינה
חוק ומשפט
חינוך ולימודים
מדעי החברה
מדעי הטבע
מדעי הרוח
מחשבים וטכנולוגיה
מיסים
מתכונים ואוכל
נשים
ספורט וכושר גופני
עבודה וקריירה
עיצוב ואדריכלות
עסקים
פיננסים וכספים
קניות וצרכנות
רוחניות
רפואה ובריאות
תחבורה ורכב
תיירות ונופש

שיווק באינטרנט על ידי WSI