דף הבית
אינדקס עסקים
הכותבים הפעילים ביותר
המאמרים הניצפים ביותר
תגיות פופולריות
תנאי שימוש
צור קשר
דף הבית
אימונים
השרירים של מדינת ישראל
פרסום המאמר באתרך
פרסום המאמר באתרך
באפשרותך לפרסם את המאמר הזה באתרך בכפוף
לתנאי השימוש
.בפרסום המאמר עליך להקפיד על הכללים הבאים: יש לפרסם את כותרת המאמר, תוכנו,
וכן פרטים אודות כותב המאמר
. כמו כן יש לכלול
קישור לאתר
מאמרים עסקיים ומקצועיים (http://www.portal-asakim.com)
.
בחזרה למאמר
כותרת המאמר:
תקציר המאמר:
השרירים של מדינת ישראל<br/> <br/> מאת: מר ישראל (לשנת 2000) ואלוף האלופים של ישראל (לשנת 2001) – דרור.
מילות מפתח:
קישור ישיר למאמר:
גירסת HTML:
<html> <head> <title>השרירים של מדינת ישראל</title> <meta name="description" content="השרירים של מדינת ישראל<br/> <br/> מאת: מר ישראל (לשנת 2000) ואלוף האלופים של ישראל (לשנת 2001) – דרור."> <meta name="keywords" content="תזונה, בריאות, אוסטאופורוזיס, דיאטה, ויטמינים מינרלים, אימונים אישיים, פיתוח גוף, שרירים, ויטמינים, מינרלים, אושר, בריאות, דיאטה, ספורט, קובי עזרא, מר עולם, ארנולד שוורצנגר, השרירים של מדינת ישראל"> <meta name="expires" CONTENT="never"> <meta name="language" CONTENT="hebrew"> <meta name="distribution" CONTENT="Global"> <meta name="robots" content="index, follow"> <meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=windows-1255"> </title> <body dir="rtl"> <h1>השרירים של מדינת ישראל</h1><br/> <br/><strong>נכתב על ידי: <a title="השרירים של מדינת ישראל" href="http://www.portal-asakim.com/Authors//Author212.aspx ">קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית</a></strong><br/> <br/><p>השרירים של מדינת ישראל<br /> </p> <p>מאת: מר ישראל (לשנת 2000) ואלוף האלופים של ישראל (לשנת 2001) – דרור.</p> <p> </p> <p>לגולשים שלום.</p> <p>שמי דרור עוקבי ורציתי לחלק אתכם אודות חלק מסודותיי בתחום פיתוח הגוף והכושר. אך ראשית, אני רוצה להודות לאדם וחבר יקר במיוחד. אשר בזכותו הגעתי עד הלום (כמו גם רבים מעמיתי הספורטאים). אני מתכוון לאותו הרופא שרשם לי את תוכניות התזונה והאימונים, הבדיקות הרפואיות, שיפור הפוזות וכ"ו.</p> <p>כן אני מתאר לעצמי שהנכם מנחשים מי הוא אותו המומחה – מר יעקב עזרא.</p> <p><br />סיפורי מתחיל כך, התחלתי להתאמן בגיל 16, כששקלתי 70 ק"ג בלבד / 1.74 ס"מ. מכון הכושר שבו נהגתי להתאמן באותה התקופה, היה טוב יחסית מבחינת המכשור. אך הבעיה העיקרית הייתה ה"אנשים המפוקפקים" שהסתובבו בחדר הכושר, כמו בהרבה חדרי כושר אחרים. אנשים מפוקפקים אילו זיהו אותי ורבים כמותי, כמטרה אשר ניתן למכור לה אי אילו סטרואידים. היות והייתי נחוש בדעתי להתפתח ולגדול במסת השרירים. למזלי היה לי מעט יותר שכל משאר החברה אשר התפתו להשתמש בסטרואידים, ללא פיקוח רפואי / בריאותי צמוד. אז למזלי, בהמשך דרכי פגשתי את יעקב עזרא, שסייע לי מאוד בכל התחומים. <br /> </p> <p>לדעתי, במבט לאחור , היה לי המזל שנפגשתי עם יעקב עזרא. היות ובנקודה זו התחלתי להכיר ולהבין אודות רוטינות אימון חדשות ומשוכללות – פרי מחשבתו, תוכניות תזונה לעיצוב השרירים, הגדלת המסה וחיטוב גופי. שינויים אילו גרמו לי להיות הרבה יותר מקצועי.</p> <p>בהמשך אימוני, שאלתי את דעתו האישית של יעקב עזרא אודות השתתפות בתחרויות פיתוח הגוף. הוא אמר לי שתוך כשנתיים אוכל להגיע לאחד משלושת המקומות הראשונים, בתחרות הרצינית ביותר בארץ – הלו היא תחרות מר/ת ישראל. כשסיפרתי לאנשים בחדר הכושר הם צחקו לי, אך למרות הכול רצוני העז רק הלך והתחזק.</p> <p>ובכן בהמשך דרכי בצה"ל שירתתי כלוחם בגולני. אך רוח המחשבה להיות אלוף, לא הניחה לי ואפילו לרגע אחד. במהלך שירותי הצבאי שירתתי קל"ב (קרוב לבית), כמד"ס (מדריך ספורט).</p> <p>חשוב לציין, כי לתחרות מר ישראל בשנת 2000, הגעתי בגיל 21, אך אני התעקשתי להתחרות עם הבוגרים (לפי עצתו של יעקב עזרא). כן כמו שאתם יכולים לתאר לעצמכם, פקידת הרישום לקטגוריות הופתעה לשמוע דבר כזה.</p> <p><br />כן ! עד לתחרות זו תוכניות האימונים ותזונה וכ"ו, היו קשות ביותר. אך התגברתי על "מכשולים" אילו ואחרים שניקרו בדרכי. וב- 8 חודשים של עלייה במסה עליתי כ- 20 ק"ג והגעתי למשקל של 106 ק"ג, והיקף הזרוע הגיע ל- 48 ס"מ, כל זאת עם 16% שומן. <br /> </p> <p>כ- 4 חודשים לפני התחרות, קיבלתי תוכנית אימון, תזונה וכ"ו, במטרה להפחית את אחוזי השומן – עד למינימום. הדיאטה כללה 6 ארוחות מסודרות, עם מחשבה רבה והקפדה יתרה על התאום בין תוכנית האימון לתזונה.</p> <p> </p> <p>תפריט לדוגמא:</p> <p> </p> <p><strong><span style="text-decoration: underline;">ארוחת בוקר:</span></strong></p> <p>3 כוסות מלאות בקורנפלקס, גביע קוטג' ½% שומן מעורבב עם כף שמן זית.</p> <p> </p> <p><strong><span style="text-decoration: underline;">ארוחת ביניים:</span></strong></p> <p>טונה במים + כף שמן זית וכפית שמן ליפתית 6%, 5 פרוסות לחם מחיטה מלאה, ו- 3 ירקות שונים.</p> <p> </p> <p><strong><span style="text-decoration: underline;">ארוחת צהריים:</span></strong></p> <p>300 גרם בשר הודו או עוף בגריל, 5 פרוסות לחם מחיטה מלאה, ו- 3 ירקות שונים.</p> <p> </p> <p><span style="text-decoration: underline;"><strong>ארוחת ביניים:</strong></span></p> <p>גבינה ½% 250 גרם, 3 פרוסות לחם, ו- 2 פירות.</p> <p> </p> <p><span style="text-decoration: underline;"><strong>ארוחת ערב:</strong></span></p> <p>7 ביצים (חלמון בלבד), 5 פרוסות לחם מחיטה מלאה, וסלט ירקות המורכב מ- 2 עגבניות, 2 מלפפונים, גמבה צהובה ובצל.</p> <p> </p> <p><span style="text-decoration: underline;"><strong>ארוחת לילה:</strong></span></p> <p>3 מעדני ביו 0% שומן, 2 פרוסות לחם וירק אחד ירוק (כמו מלפפון).</p> <p> </p> <p> </p> <p>במקביל לתוכנית התזונה, קיבלתי צירוף של תוכנית אימונים מפרכת (למשך כשלושה חודשים לפני התחרות). ביצעתי 12 אימונים - במשך 6 ימים בשבוע. כלומר אימון בוקר מנוחה ואימון ערב, וביום שבת נחתי מנוחה מוחלטת. כדי שלא לפגוע במנוחת השרירים וכך ליצור מצב של פירוק שרירים.</p> <p> </p> <p><span style="text-decoration: underline;">תוכנית האימונים לדוגמא:</span></p> <p> <table class="MsoNormalTable" style="margin-left: 151.85pt; border-collapse: collapse; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-padding-alt: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; mso-table-dir: bidi; border: medium none;" dir="rtl" border="1" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tbody> <tr style="mso-yfti-irow: 0;"> <td style="padding-right: 5.4pt; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; width: 53.25pt; padding-top: 0in; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; border: windowtext 1pt solid;" width="71" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span lang="HE">הפעילות</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: windowtext 1pt solid; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 53.25pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="71" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span lang="HE">יום א</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: windowtext 1pt solid; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 53.25pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="71" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span lang="HE">יום ב</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: windowtext 1pt solid; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 53.25pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="71" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span lang="HE">יום ג</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: windowtext 1pt solid; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 53.25pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="71" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span lang="HE">יום ד</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: windowtext 1pt solid; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 53.25pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="71" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span lang="HE">יום ה</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: windowtext 1pt solid; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 53.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="71" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span lang="HE">יום ו</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: windowtext 1pt solid; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 53.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="71" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span lang="HE">יום שבת</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 1;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 53.25pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="71" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span lang="HE">אימון בוקר</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 53.25pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="71" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span lang="HE">חזה +</span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span lang="HE">30 דקות ריצה</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 53.25pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="71" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span lang="HE">רגליים<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>כתפיים</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 53.25pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="71" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span lang="HE">גב</span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span lang="HE">זרוע אחורית</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 53.25pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="71" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span lang="HE">חזה זרוע קידמית</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 53.25pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="71" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span lang="HE">רגליים</span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span lang="HE">כתפיים</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 53.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="71" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span lang="HE">גב</span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span lang="HE">הליכה 35 דקות</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 53.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="71" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span lang="HE">מנוחה</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 2;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 53.25pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="71" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 53.25pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="71" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span lang="HE">מנוחה</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 53.25pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="71" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span lang="HE">מנוחה</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 53.25pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="71" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span lang="HE">מנוחה</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 53.25pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="71" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span lang="HE">מנוחה</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 53.25pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="71" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span lang="HE">מנוחה</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 53.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="71" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span lang="HE">מנוחה</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 53.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="71" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span lang="HE">מנוחה</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 3; mso-yfti-lastrow: yes;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 53.25pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="71" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span lang="HE">אימון</span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span lang="HE">ערב</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 53.25pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="71" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span lang="HE">זרוע קידמית</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 53.25pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="71" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span lang="HE">הליכה מהירה 60 דקות</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 53.25pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="71" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span lang="HE">אופניים 50 דקות</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 53.25pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="71" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span lang="HE">45 דקות שחייה</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 53.25pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="71" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span lang="HE">הליכה מהירה 35 דקות</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 53.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="71" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span lang="HE">זרוע אחורית 35 דקות ריצה</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 53.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="71" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span lang="HE">מנוחה</span></p></td> </tr> </tbody> </table></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl"></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl"><span lang="HE">ואכן, בשנת 2000 קיבלתי את התואר מר ישראל. כבר אז הרגשתי צורך עז לקבל גם את התואר מר ישראל ואלוף האלופים. התארים הנ"ל, הינם המקסימום שניתן לשאוף אליו בארץ. </span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl"></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl"><span lang="HE">חשוב לציין, כי התואר אלוף האלופים הוא הזוכה בכול מקצי המשקלים, שהם: קל, בינוני, כבד ומסטרס (מתחרים מעל גיל 40) וכ"ו. </span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl"><span lang="HE">ואכן זכיתי גם בתארים אילו בשנת 2001. כמו כן, מי שזוכה בתארים אילו זכאי לייצג את מדינת ישראל בתחום פיתוח הגוף – בחו"ל. בתחרויות מקצועניות יותר, כגון: מר יוניברס.</span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl"><span lang="HE">לתחרות של שנת 2001, הגעתי בשיא הכושר, רק עם 3.3% שומן. רק כדי לסבר את אוזניכם בתחרויות מקצועיות (כמו: מר אולימפיה), מגיעים למינימום של אחוז שומן שהו כ- 3 עד 5 אחוזים.</span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl"></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl"><span lang="HE">כיום משקלי היינו כ- 97 ק"ג / 183 ס"מ, היקף הזרוע 46 ס"מ, היקף המותן 83 ס"מ ו- 10% שומן בלבד. במקביל לאימוני אני עובד כמדריך כושר ברשת הולמס פלייס. </span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl"><span lang="HE">ושוב, תודות רבות למר יעקב עזרא שעזר לי בכל התחומים. </span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl"></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl"><span lang="HE">שלכם דרור עוקבי מר ישראל ואלוף האלופים.</span></p><span lang="HE"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 143.25pt 0pt 135pt; text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span lang="HE"><a href="http://www.healthnfit.org/cpg132/thumbnails.php?album=10">לגלריית התמונות של דרור עוקבי לחצו כאן</a></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 143.25pt 0pt 135pt; text-align: center;" dir="rtl" align="center"></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 143.25pt 0pt 135pt; text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span lang="HE"><a href="http://www.healthnfit.org/index.php">לאתר פיתוח ועיצוב הגוף הישראלי לחצו כאן</a></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 143.25pt 0pt 135pt; text-align: center;" dir="rtl" align="center"></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 143.25pt 0pt 135pt; text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span lang="HE"><a href="http://www.healthnfit.org/modules.php?name=Forums">לפורום ארגון הבריאות והכושר הישראלי לחצו כאן</a></span></p></span> <br/><br/> <strong><u>פרטים אודות כותב המאמר</u></strong> <br/> <p><strong>קובי עזרא</strong> Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).</p> <p>כתב את הספרים:<br />1<a title="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" charset="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" hreflang="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" tabindex="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" accesskey="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" type="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" href="http://www.diet2all.net/PAGE966.asp" target="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף">. <strong>אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף</strong></a>.<br />2. <a title="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" lang="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" charset="הספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" hreflang="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" tabindex="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" accesskey="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" type="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" href="http://www.diet2all.net/PAGE965.asp" target="_blank"><strong>ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי</strong></a>.<br />3. <a id="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" title="סטרואידים - כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאול!" lang="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onclick="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" ondblclick="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmousedown="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseup="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseover="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmousemove="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseout="הסטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeypress="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeydown="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeyup="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" charset="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" hreflang="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" tabindex="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" accesskey="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" type="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" href="http://www.diet2all.net/PAGE967.asp" target="_blank" onfocus="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onblur="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות"><strong>סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות</strong>!</a></p> <p><strong>בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:</strong> <br />* טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...).<br />* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.<br />* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.<br /><strong>לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 </strong><br />אתר: <strong><a href="http://www.diet2all.net/PAGE32.asp">פיתוח גוף</a></strong>, אתר: <a title="דיאטה מהירה, הרזיה מהירה" href="http://www.diet2all.net" target="_blank"><strong>דיאטה מהירה</strong></a></p> <p><strong><a title="דיאטה מהירה, הרזיה מהירה" href="https://www.youtube.com/user/FastDiets1">דיאטה מהירה1</a></strong><strong>, </strong><a title="סוכרת, טיפול בסוכרת הריון " href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE89.asp"><strong>סוכרת הריון</strong></a><strong>, </strong><a title="אנטי אייג'ינג - דחיית תהליכי זקנה" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE78.asp"><strong>אנטי אייג'ינג</strong></a></p> <p><a href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE32.asp" target="_blank"><img src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4929).gif" alt="פיתוח גוף" width="516" height="633" /></a></p> <p><a href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE24.asp" target="_blank"><img title="דיאטה מהירה | דיאטה אישית" longdesc="דיאטה מהירה" src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4930).gif" alt="דיאטה מהירה | דיאטה אישית" width="550" height="440" /></a></p> <p><a title="תזונה נכונה, דיאטה, הרזיה, חיטוב הגוף, בטן, שרירים, פיתוח-גוף, חיטובים, בודיבילדינג, דיאטות, אבקות חלבון, כושר, תזונת ספורט, פעילות גופנית, תוספי תזונה, נוער, חלבונים, מי גבינה, נשים הרות, נטורופתיה, שורף שומן, תזונה,סקס, בריאות" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE24.asp" target="תזונה נכונה, דיאטה, הרזיה, חיטוב הגוף, בטן, שרירים, פיתוח-גוף, חיטובים, בודיבילדינג, דיאטות, אבקות חלבון, כושר, תזונת ספורט, פעילות גופנית, תוספי תזונה, נוער, חלבונים, מי גבינה, נשים הרות, נטורופתיה, שורף שומן, תזונה,סקס, בריאות"></a></p> <p><a title="דיאטה מהירה | הרזיה מהירה" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE542.asp" target="דיאטה מהירה | הרזיה מהירה"><img src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4932).gif" alt="" width="150" height="150" /></a></p> <br/><a href="http://www.portal-asakim.com"> מקור המאמר: אתר מאמרים עסקיים ומקצועיים</a>
גירסת טקסט:
השרירים של מדינת ישראל השרירים של מדינת ישראל מאת: מר ישראל (לשנת 2000) ואלוף האלופים של ישראל (לשנת 2001) – דרור. לגולשים שלום. שמי דרור עוקבי ורציתי לחלק אתכם אודות חלק מסודותיי בתחום פיתוח הגוף והכושר. אך ראשית, אני רוצה להודות לאדם וחבר יקר במיוחד. אשר בזכותו הגעתי עד הלום (כמו גם רבים מעמיתי הספורטאים). אני מתכוון לאותו הרופא שרשם לי את תוכניות התזונה והאימונים, הבדיקות הרפואיות, שיפור הפוזות וכ"ו. כן אני מתאר לעצמי שהנכם מנחשים מי הוא אותו המומחה – מר יעקב עזרא. סיפורי מתחיל כך, התחלתי להתאמן בגיל 16, כששקלתי 70 ק"ג בלבד / 1.74 ס"מ. מכון הכושר שבו נהגתי להתאמן באותה התקופה, היה טוב יחסית מבחינת המכשור. אך הבעיה העיקרית הייתה ה"אנשים המפוקפקים" שהסתובבו בחדר הכושר, כמו בהרבה חדרי כושר אחרים. אנשים מפוקפקים אילו זיהו אותי ורבים כמותי, כמטרה אשר ניתן למכור לה אי אילו סטרואידים. היות והייתי נחוש בדעתי להתפתח ולגדול במסת השרירים. למזלי היה לי מעט יותר שכל משאר החברה אשר התפתו להשתמש בסטרואידים, ללא פיקוח רפואי / בריאותי צמוד. אז למזלי, בהמשך דרכי פגשתי את יעקב עזרא, שסייע לי מאוד בכל התחומים. לדעתי, במבט לאחור , היה לי המזל שנפגשתי עם יעקב עזרא. היות ובנקודה זו התחלתי להכיר ולהבין אודות רוטינות אימון חדשות ומשוכללות – פרי מחשבתו, תוכניות תזונה לעיצוב השרירים, הגדלת המסה וחיטוב גופי. שינויים אילו גרמו לי להיות הרבה יותר מקצועי. בהמשך אימוני, שאלתי את דעתו האישית של יעקב עזרא אודות השתתפות בתחרויות פיתוח הגוף. הוא אמר לי שתוך כשנתיים אוכל להגיע לאחד משלושת המקומות הראשונים, בתחרות הרצינית ביותר בארץ – הלו היא תחרות מר/ת ישראל. כשסיפרתי לאנשים בחדר הכושר הם צחקו לי, אך למרות הכול רצוני העז רק הלך והתחזק. ובכן בהמשך דרכי בצה"ל שירתתי כלוחם בגולני. אך רוח המחשבה להיות אלוף, לא הניחה לי ואפילו לרגע אחד. במהלך שירותי הצבאי שירתתי קל"ב (קרוב לבית), כמד"ס (מדריך ספורט). חשוב לציין, כי לתחרות מר ישראל בשנת 2000, הגעתי בגיל 21, אך אני התעקשתי להתחרות עם הבוגרים (לפי עצתו של יעקב עזרא). כן כמו שאתם יכולים לתאר לעצמכם, פקידת הרישום לקטגוריות הופתעה לשמוע דבר כזה. כן ! עד לתחרות זו תוכניות האימונים ותזונה וכ"ו, היו קשות ביותר. אך התגברתי על "מכשולים" אילו ואחרים שניקרו בדרכי. וב- 8 חודשים של עלייה במסה עליתי כ- 20 ק"ג והגעתי למשקל של 106 ק"ג, והיקף הזרוע הגיע ל- 48 ס"מ, כל זאת עם 16% שומן. כ- 4 חודשים לפני התחרות, קיבלתי תוכנית אימון, תזונה וכ"ו, במטרה להפחית את אחוזי השומן – עד למינימום. הדיאטה כללה 6 ארוחות מסודרות, עם מחשבה רבה והקפדה יתרה על התאום בין תוכנית האימון לתזונה. תפריט לדוגמא: ארוחת בוקר: 3 כוסות מלאות בקורנפלקס, גביע קוטג' ½% שומן מעורבב עם כף שמן זית. ארוחת ביניים: טונה במים + כף שמן זית וכפית שמן ליפתית 6%, 5 פרוסות לחם מחיטה מלאה, ו- 3 ירקות שונים. ארוחת צהריים: 300 גרם בשר הודו או עוף בגריל, 5 פרוסות לחם מחיטה מלאה, ו- 3 ירקות שונים. ארוחת ביניים: גבינה ½% 250 גרם, 3 פרוסות לחם, ו- 2 פירות. ארוחת ערב: 7 ביצים (חלמון בלבד), 5 פרוסות לחם מחיטה מלאה, וסלט ירקות המורכב מ- 2 עגבניות, 2 מלפפונים, גמבה צהובה ובצל. ארוחת לילה: 3 מעדני ביו 0% שומן, 2 פרוסות לחם וירק אחד ירוק (כמו מלפפון). במקביל לתוכנית התזונה, קיבלתי צירוף של תוכנית אימונים מפרכת (למשך כשלושה חודשים לפני התחרות). ביצעתי 12 אימונים - במשך 6 ימים בשבוע. כלומר אימון בוקר מנוחה ואימון ערב, וביום שבת נחתי מנוחה מוחלטת. כדי שלא לפגוע במנוחת השרירים וכך ליצור מצב של פירוק שרירים. תוכנית האימונים לדוגמא: הפעילות יום א יום ב יום ג יום ד יום ה יום ו יום שבת אימון בוקר חזה + 30 דקות ריצה רגליים כתפיים גב זרוע אחורית חזה זרוע קידמית רגליים כתפיים גב הליכה 35 דקות מנוחה מנוחה מנוחה מנוחה מנוחה מנוחה מנוחה מנוחה אימון ערב זרוע קידמית הליכה מהירה 60 דקות אופניים 50 דקות 45 דקות שחייה הליכה מהירה 35 דקות זרוע אחורית 35 דקות ריצה מנוחה ואכן, בשנת 2000 קיבלתי את התואר מר ישראל. כבר אז הרגשתי צורך עז לקבל גם את התואר מר ישראל ואלוף האלופים. התארים הנ"ל, הינם המקסימום שניתן לשאוף אליו בארץ. חשוב לציין, כי התואר אלוף האלופים הוא הזוכה בכול מקצי המשקלים, שהם: קל, בינוני, כבד ומסטרס (מתחרים מעל גיל 40) וכ"ו. ואכן זכיתי גם בתארים אילו בשנת 2001. כמו כן, מי שזוכה בתארים אילו זכאי לייצג את מדינת ישראל בתחום פיתוח הגוף – בחו"ל. בתחרויות מקצועניות יותר, כגון: מר יוניברס. לתחרות של שנת 2001, הגעתי בשיא הכושר, רק עם 3.3% שומן. רק כדי לסבר את אוזניכם בתחרויות מקצועיות (כמו: מר אולימפיה), מגיעים למינימום של אחוז שומן שהו כ- 3 עד 5 אחוזים. כיום משקלי היינו כ- 97 ק"ג / 183 ס"מ, היקף הזרוע 46 ס"מ, היקף המותן 83 ס"מ ו- 10% שומן בלבד. במקביל לאימוני אני עובד כמדריך כושר ברשת הולמס פלייס. ושוב, תודות רבות למר יעקב עזרא שעזר לי בכל התחומים. שלכם דרור עוקבי מר ישראל ואלוף האלופים. לגלריית התמונות של דרור עוקבי לחצו כאן לאתר פיתוח ועיצוב הגוף הישראלי לחצו כאן לפורום ארגון הבריאות והכושר הישראלי לחצו כאן נכתב על ידי קובי עזרא Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה). כתב את הספרים: 1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף. 2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי. 3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות! בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים: * טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...). * דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף. * פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף. לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 אתר: פיתוח גוף, אתר: דיאטה מהירה דיאטה מהירה1, סוכרת הריון, אנטי אייג'ינג מקור המאמר:אתר מאמרים עסקיים ומקצועיים http://www.portal-asakim.com
בחזרה למאמר
לכותבי מאמרים
התחבר
הרשמה למערכת
שחזור סיסמה
מאמרים בקטגוריות
אימון אישי
אינטרנט והחיים ברשת
בידור ופנאי
ביטוח
בית משפחה וזוגיות
בניין ואחזקה
הודעות לעיתונות
חברה, פוליטיקה ומדינה
חוק ומשפט
חינוך ולימודים
מדעי החברה
מדעי הטבע
מדעי הרוח
מחשבים וטכנולוגיה
מיסים
מתכונים ואוכל
נשים
ספורט וכושר גופני
עבודה וקריירה
עיצוב ואדריכלות
עסקים
פיננסים וכספים
קניות וצרכנות
רוחניות
רפואה ובריאות
תחבורה ורכב
תיירות ונופש
© כל הזכויות שמורות לאתר מאמרים עסקיים ומקצועיים
שיווק באינטרנט
על ידי WSI