דף הבית

פיתוח שרירים

פיתוח שרירים (היפרטרופיה, היפרפלזיה) והתאוששות מהאימונים / יעקב עזרא

פרסום המאמר באתרך

באפשרותך לפרסם את המאמר הזה באתרך בכפוף לתנאי השימוש .בפרסום המאמר עליך להקפיד על הכללים הבאים: יש לפרסם את כותרת המאמר, תוכנו, וכן פרטים אודות כותב המאמר. כמו כן יש לכלול קישור לאתר מאמרים עסקיים ומקצועיים (http://www.portal-asakim.com).

בחזרה למאמר

כותרת המאמר:


תקציר המאמר:
פיתוח שרירים (היפרטרופיה, היפרפלזיה) והתאוששות מהאימונים

מילות מפתח:


קישור ישיר למאמר:


גירסת HTML:
<html> <head> <title>פיתוח שרירים (היפרטרופיה, היפרפלזיה) והתאוששות מהאימונים / יעקב עזרא</title> <meta name="description" content="פיתוח שרירים (היפרטרופיה, היפרפלזיה) והתאוששות מהאימונים"> <meta name="keywords" content="תזונה, בריאות, אוסטאופורוזיס, דיאטה, ויטמינים מינרלים, אימונים אישיים, פיתוח גוף, שרירים, ויטמינים, מינרלים, אושר, בריאות, דיאטה, ספורט, קובי עזרא, מר עולם, ארנולד שוורצנגר"> <meta name="expires" CONTENT="never"> <meta name="language" CONTENT="hebrew"> <meta name="distribution" CONTENT="Global"> <meta name="robots" content="index, follow"> <meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=windows-1255"> </title> <body dir="rtl"> <h1>פיתוח שרירים (היפרטרופיה, היפרפלזיה) והתאוששות מהאימונים / יעקב עזרא</h1><br/> <br/><strong>נכתב על ידי: <a title="פיתוח שרירים (היפרטרופיה, היפרפלזיה) והתאוששות מהאימונים / יעקב עזרא" href="http://www.portal-asakim.com/Authors//Author212.aspx ">קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית</a></strong><br/> <br/><p ><strong><span style="text-decoration: underline;">היפרטרופיה שרירית:</span></strong></p> <p >המושג היפרטרופיה אומר הגדלת חתך הרוחב של השרירים. כלומר הגדלת סיבי השרירים.</p> <p >הקשר לפיתוח הגוף הוא: שככל שנרים משקל כבד יותר ויותר כך נהיה גדולים וחזקים יותר. (כמובן עם דגש על מספר החזרות).</p> <p > </p> <p ><strong><span style="text-decoration: underline;">היפרפלזיה שרירית:</span></strong></p> <p >המושג היפרפלזיה אומר התפצלות סיבי השרירים, וע"י כך הגדלת שטח הפנים שעליו ניתן לעבוד.</p> <p >היפרפלזיה נוצרת כתוצאה מאימונים קשים ביותר!!!</p> <p >וללא היפרטרופיה אין היפרפלזיה!</p> <p > </p> <p > </p> <p > </p> <p ><strong><span style="text-decoration: underline;">התאוששות השרירים</span></strong><strong>:</strong></p> <p >גדילת השרירים מתרחשת לאחר תהליך התאוששותם. אם לא תהיה התאוששות, ונחזור להתאמן על השרירים, - אנו פשוט לא "ניגדל" ואפילו נהיה ליותר "קטנים" - בשל הפעילות הקטבולית.</p> <p > </p> <p >כעיקרון שרירים גדולים מתאוששים כעבור 72 שעות.</p> <p >שרירים קטנים מתאוששים לאחר 48 שעות.</p> <p >שרירי ה- erectors spina, לדוגמא: לאחר אימון קשה מאוד, התאוששותם יכולה להגיעה אפילו ל- 100 שעות.</p> <p >לעומתם שרירי ה- biceps braceii, לדוגמא: יכולים להתאושש תוך 20 שעות.</p> <p > </p> <p > </p> <p > </p> <p ><strong><span style="text-decoration: underline;"> </span></strong></p> <p > <p ><strong></strong></p> <strong><span style="text-decoration: underline;">תגובת השרירים באימון</span></strong><strong>:</strong></p> <p >באימון במשקולות עצמו - לפיתוח השרירים, אנו דואגים לשני שלבים:</p> <p > </p> <p >1) ניפוח השרירים - ועל ידי כך להרחבת (ניפוח) הקפילורות.</p> <p > תהליך זה מאפשר לחדירתיות גבוהה יותר של דם, ועימו גם חומרים נוטריינטים, כמו: גלוקוזה, חומצות אמינו, ויטמינים, מינרלים, פלבונואידים ועוד הרבה חומרים חיוניים ומזינים.</p> <p > </p> <p >2) פציעה "מבוקרת" של השרירים - ועל ידי תהליך זה נוצר מצב המכונה: אדפטציה - בתהליך זה סיבי השרירים מתעבים בתגובה לפציעה "המבוקרת".</p> <p > </p> <p > תחת עדשת המיקרוסקופ ניתן להבחין בקריעות או פציעות מיקרוסקופיות בסיבי השרירים.</p> <p > </p> <p ><a href="http://www.healthnfit.org/index.php" target="_top"><img src="http://healthnfit.org/alofbest.gif" border="0" alt="" width="516" height="633" /></a></p> <p > </p> <p ><strong><span style="text-decoration: underline;">עיקרון עומס </span></strong><strong><span style="text-decoration: underline;">-</span></strong><strong><span style="text-decoration: underline;"> היתר</span></strong><strong><span style="text-decoration: underline;"> </span></strong><strong><span style="text-decoration: underline;">THE OVER LOAD PRINCIPLE</span></strong><strong></strong></p> <p >הדרך היעילה ביותר לפתח כוח וסיבולת שרירית היא לאמן את השריר בתנאי עבודה קשים מהנורמה. זהו מצב המכונה: עומס יתר.</p> <p > </p> <p >את התהליך צריך לבצע באיטיות ובהדרגתיות בכדי לא להגיע לפציעות. ובנוסף בכדי לגרום לאדפטציה פיזיולוגית חיובית של השרירים.</p> <p >לאחר שהשריר הסתגל למצב הנתון, ניתן לו "בום" חדש, וכך הכוח השרירי והסיבולת עולים.</p> <p > </p> <p > </p> <p ><strong><span style="text-decoration: underline;">קצב התנועה באימון המשקולות</span></strong><strong>:</strong></p> <p >בעת אימון המשקולות חשוב לשים לב לקצב התנועה ולקצב הפעילות של הרמת והורדת המשקולות.</p> <p > </p> <p >תהליך זה צריך להיות מבוקר.</p> <p >בצורה זו השריר פועל תחת עומס כמעט שווה לכל אורך הדרך.</p> <p > </p> <p > </p> <p align="center"><strong><span style="text-decoration: underline;">ההתנגדות ומספר החזרות</span></strong></p> <p align="center"><strong><span style="text-decoration: underline;"> </span></strong></p> <table border="1" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tbody> <tr> <td width="123" valign="top"> <p align="center"><strong>מספר חזרות</strong></p> </td> <td width="265" valign="top"> <p align="center">עובד על</p> </td> </tr> <tr> <td width="123" valign="top"> <p align="center"><strong>5 - 1</strong></p> </td> <td width="265" valign="top"> <p >כוח טהור</p> </td> </tr> <tr> <td width="123" valign="top"> <p align="center"><strong>10 - 6</strong></p> </td> <td width="265" valign="top"> <p >סיבולת וכוח, מעורבות לסיבולת</p> </td> </tr> <tr> <td width="123" valign="top"> <p align="center"><strong>15 - 10</strong></p> </td> <td width="265" valign="top"> <p >יותר סיבולת</p> </td> </tr> <tr> <td width="123" valign="top"> <p align="center"><strong>20 - 15</strong></p> </td> <td width="265" valign="top"> <p >בעיקר סיבולת</p> </td> </tr> </tbody> </table> <p ><strong><span style="text-decoration: underline;"> </span></strong></p> <p > מספר החזרות שמפתחי גוף משתמשים בו הם נעים בין 6 - 20.</p> <p > רוב העונה הם משתמשים במספר חזרות קטן יותר מ- 20.</p> <p > </p> <p > לעיתים יש מפתחי גוף העובדים גם על כוח טהור 1 - 5 חזרות.</p> <p > </p> <p > </p> <p > </p> <p > </p> <br/><br/> <strong><u>פרטים אודות כותב המאמר</u></strong> <br/> <p><strong>קובי עזרא</strong> Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).</p> <p>כתב את הספרים:<br />1<a title="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" charset="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" hreflang="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" tabindex="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" accesskey="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" type="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" href="http://www.diet2all.net/PAGE966.asp" target="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף">. <strong>אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף</strong></a>.<br />2. <a title="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" lang="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" charset="הספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" hreflang="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" tabindex="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" accesskey="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" type="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" href="http://www.diet2all.net/PAGE965.asp" target="_blank"><strong>ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי</strong></a>.<br />3. <a id="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" title="סטרואידים - כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאול!" lang="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onclick="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" ondblclick="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmousedown="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseup="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseover="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmousemove="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseout="הסטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeypress="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeydown="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeyup="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" charset="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" hreflang="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" tabindex="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" accesskey="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" type="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" href="http://www.diet2all.net/PAGE967.asp" target="_blank" onfocus="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onblur="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות"><strong>סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות</strong>!</a></p> <p><strong>בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:</strong> <br />* טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...).<br />* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.<br />* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.<br /><strong>לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 </strong><br />אתר: <strong><a href="http://www.diet2all.net/PAGE32.asp">פיתוח גוף</a></strong>, אתר: <a title="דיאטה מהירה, הרזיה מהירה" href="http://www.diet2all.net" target="_blank"><strong>דיאטה מהירה</strong></a></p> <p><strong><a title="דיאטה מהירה, הרזיה מהירה" href="https://www.youtube.com/user/FastDiets1">דיאטה מהירה1</a></strong><strong>, </strong><a title="סוכרת, טיפול בסוכרת הריון " href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE89.asp"><strong>סוכרת הריון</strong></a><strong>, </strong><a title="אנטי אייג'ינג - דחיית תהליכי זקנה" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE78.asp"><strong>אנטי אייג'ינג</strong></a></p> <p><a href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE32.asp" target="_blank"><img src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4929).gif" alt="פיתוח גוף" width="516" height="633" /></a></p> <p><a href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE24.asp" target="_blank"><img title="דיאטה מהירה \| דיאטה אישית" longdesc="דיאטה מהירה" src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4930).gif" alt="דיאטה מהירה \| דיאטה אישית" width="550" height="440" /></a></p> <p><a title="תזונה נכונה, דיאטה, הרזיה, חיטוב הגוף, בטן, שרירים, פיתוח-גוף, חיטובים, בודיבילדינג, דיאטות, אבקות חלבון, כושר, תזונת ספורט, פעילות גופנית, תוספי תזונה, נוער, חלבונים, מי גבינה, נשים הרות, נטורופתיה, שורף שומן, תזונה,סקס, בריאות" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE24.asp" target="תזונה נכונה, דיאטה, הרזיה, חיטוב הגוף, בטן, שרירים, פיתוח-גוף, חיטובים, בודיבילדינג, דיאטות, אבקות חלבון, כושר, תזונת ספורט, פעילות גופנית, תוספי תזונה, נוער, חלבונים, מי גבינה, נשים הרות, נטורופתיה, שורף שומן, תזונה,סקס, בריאות"></a></p> <p><a title="דיאטה מהירה \| הרזיה מהירה" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE542.asp" target="דיאטה מהירה \| הרזיה מהירה"><img src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4932).gif" alt="" width="150" height="150" /></a></p> <br/><a href="http://www.portal-asakim.com"> מקור המאמר: אתר מאמרים עסקיים ומקצועיים</a>

גירסת טקסט:
פיתוח שרירים (היפרטרופיה, היפרפלזיה) והתאוששות מהאימונים / יעקב עזרא היפרטרופיה שרירית: המושג היפרטרופיה אומר הגדלת חתך הרוחב של השרירים. כלומר הגדלת סיבי השרירים. הקשר לפיתוח הגוף הוא: שככל שנרים משקל כבד יותר ויותר כך נהיה גדולים וחזקים יותר. (כמובן עם דגש על מספר החזרות). היפרפלזיה שרירית: המושג היפרפלזיה אומר התפצלות סיבי השרירים, וע"י כך הגדלת שטח הפנים שעליו ניתן לעבוד. היפרפלזיה נוצרת כתוצאה מאימונים קשים ביותר!!! וללא היפרטרופיה אין היפרפלזיה! התאוששות השרירים: גדילת השרירים מתרחשת לאחר תהליך התאוששותם. אם לא תהיה התאוששות, ונחזור להתאמן על השרירים, - אנו פשוט לא "ניגדל" ואפילו נהיה ליותר "קטנים" - בשל הפעילות הקטבולית. כעיקרון שרירים גדולים מתאוששים כעבור 72 שעות. שרירים קטנים מתאוששים לאחר 48 שעות. שרירי ה- erectors spina, לדוגמא: לאחר אימון קשה מאוד, התאוששותם יכולה להגיעה אפילו ל- 100 שעות. לעומתם שרירי ה- biceps braceii, לדוגמא: יכולים להתאושש תוך 20 שעות. תגובת השרירים באימון: באימון במשקולות עצמו - לפיתוח השרירים, אנו דואגים לשני שלבים: 1) ניפוח השרירים - ועל ידי כך להרחבת (ניפוח) הקפילורות. תהליך זה מאפשר לחדירתיות גבוהה יותר של דם, ועימו גם חומרים נוטריינטים, כמו: גלוקוזה, חומצות אמינו, ויטמינים, מינרלים, פלבונואידים ועוד הרבה חומרים חיוניים ומזינים. 2) פציעה "מבוקרת" של השרירים - ועל ידי תהליך זה נוצר מצב המכונה: אדפטציה - בתהליך זה סיבי השרירים מתעבים בתגובה לפציעה "המבוקרת". תחת עדשת המיקרוסקופ ניתן להבחין בקריעות או פציעות מיקרוסקופיות בסיבי השרירים. עיקרון עומס - היתר THE OVER LOAD PRINCIPLE הדרך היעילה ביותר לפתח כוח וסיבולת שרירית היא לאמן את השריר בתנאי עבודה קשים מהנורמה. זהו מצב המכונה: עומס יתר. את התהליך צריך לבצע באיטיות ובהדרגתיות בכדי לא להגיע לפציעות. ובנוסף בכדי לגרום לאדפטציה פיזיולוגית חיובית של השרירים. לאחר שהשריר הסתגל למצב הנתון, ניתן לו "בום" חדש, וכך הכוח השרירי והסיבולת עולים. קצב התנועה באימון המשקולות: בעת אימון המשקולות חשוב לשים לב לקצב התנועה ולקצב הפעילות של הרמת והורדת המשקולות. תהליך זה צריך להיות מבוקר. בצורה זו השריר פועל תחת עומס כמעט שווה לכל אורך הדרך. ההתנגדות ומספר החזרות מספר חזרות עובד על 5 - 1 כוח טהור 10 - 6 סיבולת וכוח, מעורבות לסיבולת 15 - 10 יותר סיבולת 20 - 15 בעיקר סיבולת מספר החזרות שמפתחי גוף משתמשים בו הם נעים בין 6 - 20. רוב העונה הם משתמשים במספר חזרות קטן יותר מ- 20. לעיתים יש מפתחי גוף העובדים גם על כוח טהור 1 - 5 חזרות. נכתב על ידי קובי עזרא Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה). כתב את הספרים: 1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף. 2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי. 3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות! בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים: * טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...). * דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף. * פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף. לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 אתר: פיתוח גוף, אתר: דיאטה מהירה דיאטה מהירה1, סוכרת הריון, אנטי אייג'ינג מקור המאמר:אתר מאמרים עסקיים ומקצועיים http://www.portal-asakim.com
בחזרה למאמר

לכותבי מאמרים

התחבר הרשמה למערכת שחזור סיסמה

מאמרים בקטגוריות
אימון אישי
אינטרנט והחיים ברשת
בידור ופנאי
ביטוח
בית משפחה וזוגיות
בניין ואחזקה
הודעות לעיתונות
חברה, פוליטיקה ומדינה
חוק ומשפט
חינוך ולימודים
מדעי החברה
מדעי הטבע
מדעי הרוח
מחשבים וטכנולוגיה
מיסים
מתכונים ואוכל
נשים
ספורט וכושר גופני
עבודה וקריירה
עיצוב ואדריכלות
עסקים
פיננסים וכספים
קניות וצרכנות
רוחניות
רפואה ובריאות
תחבורה ורכב
תיירות ונופש

שיווק באינטרנט על ידי WSI