דף הבית

אימונים

אימונים - החימום, הגמישות והמתיחות / יעקב עזרא

פרסום המאמר באתרך

באפשרותך לפרסם את המאמר הזה באתרך בכפוף לתנאי השימוש .בפרסום המאמר עליך להקפיד על הכללים הבאים: יש לפרסם את כותרת המאמר, תוכנו, וכן פרטים אודות כותב המאמר. כמו כן יש לכלול קישור לאתר מאמרים עסקיים ומקצועיים (http://www.portal-asakim.com).

בחזרה למאמר

כותרת המאמר:


תקציר המאמר:
אימונים - החימום, הגמישות והמתיחות

מילות מפתח:


קישור ישיר למאמר:


גירסת HTML:
<html> <head> <title>אימונים - החימום, הגמישות והמתיחות / יעקב עזרא</title> <meta name="description" content="אימונים - החימום, הגמישות והמתיחות"> <meta name="keywords" content="אימונים החימום, הגמישות והמתיחות, תזונה, בריאות, אוסטאופורוזיס, דיאטה, ויטמינים מינרלים, אימונים אישיים, פיתוח גוף, שרירים, ויטמינים, מינרלים, אושר, בריאות, דיאטה, ספורט, קובי עזרא, מר עולם, ארנולד שוורצנגר, השרירים של מדינת ישראל"> <meta name="expires" CONTENT="never"> <meta name="language" CONTENT="hebrew"> <meta name="distribution" CONTENT="Global"> <meta name="robots" content="index, follow"> <meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=windows-1255"> </title> <body dir="rtl"> <h1>אימונים - החימום, הגמישות והמתיחות / יעקב עזרא</h1><br/> <br/><strong>נכתב על ידי: <a title="אימונים - החימום, הגמישות והמתיחות / יעקב עזרא" href="http://www.portal-asakim.com/Authors//Author212.aspx ">קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית</a></strong><br/> <br/><p ><strong><span style="text-decoration: underline;">חימום</span></strong></p> <p ><strong><span style="text-decoration: underline;">מטרה</span></strong>:</p> <p >1. שיפור טווח התנועה של המפרק (הגמשה).</p> <p > א. הגברת יעילות השריר (מערכת אקטיבית).</p> <p > ב. הגברת יעילות הרצועות, הגידים והסחוסים (מערכת פסיבית).</p> <p >2. שיפור זמן תגובה, מהירות קואורדינציה.</p> <p >3. הקטנת סיכוני פגיעות ופציעות.</p> <p >4. הקלה על כאבים שלאחר התרגול ו"מחלות קטנות".</p> <p >5. שיפור היציבה וההופעה.</p> <p ><strong><span style="text-decoration: underline;"> </span></strong></p> <p ><strong><span style="text-decoration: underline;">סוגי חימום</span></strong><strong>:</strong></p> <p >1. חימום דינמי -</p> <p > א. מטרה:</p> <p > * הקטנת צמיגות נוזלי השריר והמפרק.</p> <p > * הגברת הניצול הנימי (קפלירי).</p> <p > * ויסות תפקוד הלב.</p> <p > * הקלה בהשגת THR.</p> <p > * שיפור תיאום בין שרירי.</p> <p > ב. ביצוע:</p> <p > * תנועות קצביות, לא מהירות.</p> <p > * חזרות הדרגתיות תוך הגברת עוצמה.</p> <p > * 5-8 דקות תלוי בתנאים סביבתיים.</p> <p > ג. הזהר!</p> <p > * מתנועות בליסטיות ומנדנודים.</p> <p > * משרירים ומפרקים קרים.</p> <p > * מחימום בדופק אימוני.</p> <p ><span style="text-decoration: underline;"> </span></p> <p ><span style="text-decoration: underline;">זכור! חימום דינמי מקדים חימום סטטי</span></p> <p > </p> <p >2. חימום סטטי = מתיחות</p> <p > א. מטרה:</p> <p > * שיפור תפקוד מערכת פסיבית. שיפור איזון אנטומי (אגוניסט/אטגוניסט) </p> <p > ב. ביצוע:</p> <p > * מתיחות סטטית.</p> <p > * לפחות 2-4 חזרות.</p> <p > * 8-10 שניות למתיחה, עם הרפיה בין המתיחות.</p> <p > * עבודה מאוזנת.</p> <p > * בעמידה, ישיבה, שכיבה.</p> <p > ג. הזהר!</p> <p > * מתיחות יתר (רפלקס המתיחה = stretch reflex))</p> <p > * מנקודת לחץ ונעילת מפרקים.</p> <p > * מתחרותיות ומכאב.</p> <p > </p> <p > </p> <p >3. חימום ספציפי = יחודי </p> <p > א. מטרה:</p> <p > * לשפר תפקודה של קבוצת שרירים ספציפית לקראת עבודה ייחודית.</p> <p > ב. מטרה:</p> <p > * דינמי וסטטי באזור הספציפי ובעוצמות גבוהות במעט יותר.</p> <p > ג. הזהר:</p> <p > * מחימום בדופק אימוני.</p> <p > </p> <p ><a href="http://www.healthnfit.org/index.php" target="_top"><img src="http://healthnfit.org/alofbest.gif" border="0" alt="" width="516" height="633" /></a></p> <p ><span style="text-decoration: underline;">היבטים נוספים בחימום</span></p> <p > 1. אוכלוסיה.</p> <p > 2. מוסיקה.</p> <p > 3. כוראוגרפיה ומעברים.</p> <p > 4. מתודיקה.</p> <p > </p> <p ><strong><span style="text-decoration: underline;">החימום</span></strong></p> <p >החימום כחלק מתוך הכנת מערכות הגוף.</p> <p >העלאה מתונה של חום הגוף גורמת ל:</p> <p >* הגברת העוררות הכללית.</p> <p >* הגברת מהירות ההולכה העצבית.</p> <p >* הגברת מחזור הדם.</p> <p >* הגברת קצב הדם ותפוקתו.</p> <p >* הגברת האוורור הריאתי.</p> <p >* הגברה וזירוז של תהליכים אנזימטיים והתהליכים הורמונליים.</p> <p > </p> <p >תגובות פיזיולוגיות אלו, המושגות על ידי ביצוע תרגילי חימום לפני הפעילות, מאפשרות לגוף לתפקד במצב אופטימלי החל מהדקה הראשונה לפעילות.</p> <p > </p> <p > </p> <p ><strong><span style="text-decoration: underline;">הגמישות</span></strong><strong>:</strong></p> <p >הגמישות מוגדרת כטווח תנועת המפרק.</p> <p >ביצוע תרגילי מתיחות נעשות במטרה להגדיל את טווח תנועת המפרקים השונים.</p> <p > </p> <p ><strong>הגמישות מקנה:</strong></p> <p >* השגת טווח תנועה הדרוש לביצוע תנועות פתאומיות ומהירות.</p> <p >* הפחתת התנגדות השרירים לתנועה מאפשרת זרימת דם טובה יותר אל השרירים - עם כל המשתמע מכך.</p> <p >* חיסכון באנרגיה וסיוע בניצול טוב יותר של הכוח, מהירות וסיבולת.</p> <p >* שיפור יכולת האימון הכללית ואפשרות למידת מיומנות בדרך טובה ויעילה יותר.</p> <p >* מניעת פגיעות ברקמות הרכות.</p> <p >* יעילות בתנועות יומיומיות פשוטות.</p> <p > </p> <p > </p> <p > </p> <p ><strong><span style="text-decoration: underline;">ההרפיה</span></strong><strong>:</strong></p> <p >ההרפיה כוללת מספר פעילויות מתונות, כגון: מנוחה בג'קוזי, שחיה, הליכה או ריצה קלה ומתיחות.</p> <p > </p> <p ><strong><span style="text-decoration: underline;">מטרות ההרפיה</span></strong><strong>:</strong></p> <p >* הרגעת הגוף וחזרה הדרגתית למטבוליזם נורמלי.</p> <p >* שחרור שרירים לאחר כיווץ קשה ומניעת כאבי שרירים.</p> <p > * פיזור מהיר של חומצה לקטית, שהצטברה בשרירים במהלך האימון.</p> <p > * הורדה הדרגתית של טמפרטורת הגוף למצב נורמלי.</p> <p > </p> <p > </p> <br/><br/> <strong><u>פרטים אודות כותב המאמר</u></strong> <br/> <p><strong>קובי עזרא</strong> Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).</p> <p>כתב את הספרים:<br />1<a title="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" charset="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" hreflang="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" tabindex="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" accesskey="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" type="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" href="http://www.diet2all.net/PAGE966.asp" target="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף">. <strong>אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף</strong></a>.<br />2. <a title="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" lang="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" charset="הספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" hreflang="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" tabindex="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" accesskey="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" type="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" href="http://www.diet2all.net/PAGE965.asp" target="_blank"><strong>ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי</strong></a>.<br />3. <a id="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" title="סטרואידים - כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאול!" lang="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onclick="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" ondblclick="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmousedown="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseup="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseover="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmousemove="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseout="הסטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeypress="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeydown="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeyup="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" charset="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" hreflang="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" tabindex="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" accesskey="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" type="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" href="http://www.diet2all.net/PAGE967.asp" target="_blank" onfocus="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onblur="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות"><strong>סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות</strong>!</a></p> <p><strong>בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:</strong> <br />* טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...).<br />* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.<br />* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.<br /><strong>לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 </strong><br />אתר: <strong><a href="http://www.diet2all.net/PAGE32.asp">פיתוח גוף</a></strong>, אתר: <a title="דיאטה מהירה, הרזיה מהירה" href="http://www.diet2all.net" target="_blank"><strong>דיאטה מהירה</strong></a></p> <p><strong><a title="דיאטה מהירה, הרזיה מהירה" href="https://www.youtube.com/user/FastDiets1">דיאטה מהירה1</a></strong><strong>, </strong><a title="סוכרת, טיפול בסוכרת הריון " href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE89.asp"><strong>סוכרת הריון</strong></a><strong>, </strong><a title="אנטי אייג'ינג - דחיית תהליכי זקנה" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE78.asp"><strong>אנטי אייג'ינג</strong></a></p> <p><a href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE32.asp" target="_blank"><img src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4929).gif" alt="פיתוח גוף" width="516" height="633" /></a></p> <p><a href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE24.asp" target="_blank"><img title="דיאטה מהירה \| דיאטה אישית" longdesc="דיאטה מהירה" src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4930).gif" alt="דיאטה מהירה \| דיאטה אישית" width="550" height="440" /></a></p> <p><a title="תזונה נכונה, דיאטה, הרזיה, חיטוב הגוף, בטן, שרירים, פיתוח-גוף, חיטובים, בודיבילדינג, דיאטות, אבקות חלבון, כושר, תזונת ספורט, פעילות גופנית, תוספי תזונה, נוער, חלבונים, מי גבינה, נשים הרות, נטורופתיה, שורף שומן, תזונה,סקס, בריאות" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE24.asp" target="תזונה נכונה, דיאטה, הרזיה, חיטוב הגוף, בטן, שרירים, פיתוח-גוף, חיטובים, בודיבילדינג, דיאטות, אבקות חלבון, כושר, תזונת ספורט, פעילות גופנית, תוספי תזונה, נוער, חלבונים, מי גבינה, נשים הרות, נטורופתיה, שורף שומן, תזונה,סקס, בריאות"></a></p> <p><a title="דיאטה מהירה \| הרזיה מהירה" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE542.asp" target="דיאטה מהירה \| הרזיה מהירה"><img src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4932).gif" alt="" width="150" height="150" /></a></p> <br/><a href="http://www.portal-asakim.com"> מקור המאמר: אתר מאמרים עסקיים ומקצועיים</a>

גירסת טקסט:
אימונים - החימום, הגמישות והמתיחות / יעקב עזרא חימום מטרה: 1. שיפור טווח התנועה של המפרק (הגמשה). א. הגברת יעילות השריר (מערכת אקטיבית). ב. הגברת יעילות הרצועות, הגידים והסחוסים (מערכת פסיבית). 2. שיפור זמן תגובה, מהירות קואורדינציה. 3. הקטנת סיכוני פגיעות ופציעות. 4. הקלה על כאבים שלאחר התרגול ו"מחלות קטנות". 5. שיפור היציבה וההופעה. סוגי חימום: 1. חימום דינמי - א. מטרה: * הקטנת צמיגות נוזלי השריר והמפרק. * הגברת הניצול הנימי (קפלירי). * ויסות תפקוד הלב. * הקלה בהשגת THR. * שיפור תיאום בין שרירי. ב. ביצוע: * תנועות קצביות, לא מהירות. * חזרות הדרגתיות תוך הגברת עוצמה. * 5-8 דקות תלוי בתנאים סביבתיים. ג. הזהר! * מתנועות בליסטיות ומנדנודים. * משרירים ומפרקים קרים. * מחימום בדופק אימוני. זכור! חימום דינמי מקדים חימום סטטי 2. חימום סטטי = מתיחות א. מטרה: * שיפור תפקוד מערכת פסיבית. שיפור איזון אנטומי (אגוניסט/אטגוניסט) ב. ביצוע: * מתיחות סטטית. * לפחות 2-4 חזרות. * 8-10 שניות למתיחה, עם הרפיה בין המתיחות. * עבודה מאוזנת. * בעמידה, ישיבה, שכיבה. ג. הזהר! * מתיחות יתר (רפלקס המתיחה = stretch reflex)) * מנקודת לחץ ונעילת מפרקים. * מתחרותיות ומכאב. 3. חימום ספציפי = יחודי א. מטרה: * לשפר תפקודה של קבוצת שרירים ספציפית לקראת עבודה ייחודית. ב. מטרה: * דינמי וסטטי באזור הספציפי ובעוצמות גבוהות במעט יותר. ג. הזהר: * מחימום בדופק אימוני. היבטים נוספים בחימום 1. אוכלוסיה. 2. מוסיקה. 3. כוראוגרפיה ומעברים. 4. מתודיקה. החימום החימום כחלק מתוך הכנת מערכות הגוף. העלאה מתונה של חום הגוף גורמת ל: * הגברת העוררות הכללית. * הגברת מהירות ההולכה העצבית. * הגברת מחזור הדם. * הגברת קצב הדם ותפוקתו. * הגברת האוורור הריאתי. * הגברה וזירוז של תהליכים אנזימטיים והתהליכים הורמונליים. תגובות פיזיולוגיות אלו, המושגות על ידי ביצוע תרגילי חימום לפני הפעילות, מאפשרות לגוף לתפקד במצב אופטימלי החל מהדקה הראשונה לפעילות. הגמישות: הגמישות מוגדרת כטווח תנועת המפרק. ביצוע תרגילי מתיחות נעשות במטרה להגדיל את טווח תנועת המפרקים השונים. הגמישות מקנה: * השגת טווח תנועה הדרוש לביצוע תנועות פתאומיות ומהירות. * הפחתת התנגדות השרירים לתנועה מאפשרת זרימת דם טובה יותר אל השרירים - עם כל המשתמע מכך. * חיסכון באנרגיה וסיוע בניצול טוב יותר של הכוח, מהירות וסיבולת. * שיפור יכולת האימון הכללית ואפשרות למידת מיומנות בדרך טובה ויעילה יותר. * מניעת פגיעות ברקמות הרכות. * יעילות בתנועות יומיומיות פשוטות. ההרפיה: ההרפיה כוללת מספר פעילויות מתונות, כגון: מנוחה בג'קוזי, שחיה, הליכה או ריצה קלה ומתיחות. מטרות ההרפיה: * הרגעת הגוף וחזרה הדרגתית למטבוליזם נורמלי. * שחרור שרירים לאחר כיווץ קשה ומניעת כאבי שרירים. * פיזור מהיר של חומצה לקטית, שהצטברה בשרירים במהלך האימון. * הורדה הדרגתית של טמפרטורת הגוף למצב נורמלי. נכתב על ידי קובי עזרא Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה). כתב את הספרים: 1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף. 2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי. 3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות! בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים: * טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...). * דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף. * פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף. לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 אתר: פיתוח גוף, אתר: דיאטה מהירה דיאטה מהירה1, סוכרת הריון, אנטי אייג'ינג מקור המאמר:אתר מאמרים עסקיים ומקצועיים http://www.portal-asakim.com
בחזרה למאמר

לכותבי מאמרים

התחבר הרשמה למערכת שחזור סיסמה

מאמרים בקטגוריות
אימון אישי
אינטרנט והחיים ברשת
בידור ופנאי
ביטוח
בית משפחה וזוגיות
בניין ואחזקה
הודעות לעיתונות
חברה, פוליטיקה ומדינה
חוק ומשפט
חינוך ולימודים
מדעי החברה
מדעי הטבע
מדעי הרוח
מחשבים וטכנולוגיה
מיסים
מתכונים ואוכל
נשים
ספורט וכושר גופני
עבודה וקריירה
עיצוב ואדריכלות
עסקים
פיננסים וכספים
קניות וצרכנות
רוחניות
רפואה ובריאות
תחבורה ורכב
תיירות ונופש

שיווק באינטרנט על ידי WSI