דף הבית

חדר כושר

פרסום המאמר באתרך

באפשרותך לפרסם את המאמר הזה באתרך בכפוף לתנאי השימוש .בפרסום המאמר עליך להקפיד על הכללים הבאים: יש לפרסם את כותרת המאמר, תוכנו, וכן פרטים אודות כותב המאמר. כמו כן יש לכלול קישור לאתר מאמרים עסקיים ומקצועיים (http://www.portal-asakim.com).

בחזרה למאמר

כותרת המאמר:


תקציר המאמר:
להלן תרגילים אשר מסייעים לפיתוח שרירי הגוף (כל שרירי הגוף).

מילות מפתח:


קישור ישיר למאמר:


גירסת HTML:
<html> <head> <title>תרגילים לפיתוח שרירי הגוף בחדר הכושר</title> <meta name="description" content="להלן תרגילים אשר מסייעים לפיתוח שרירי הגוף (כל שרירי הגוף)."> <meta name="keywords" content="תרגילים, לפיתוח שרירי הגוף כל שרירי הגוף,תזונה, בריאות, אוסטאופורוזיס, דיאטה ויטמינים מינרלים, מחלת האוסטאופורוזיס, תוכנית אימונים, ותזונה, לעליה במסת, השרירים ובכוח,"> <meta name="expires" CONTENT="never"> <meta name="language" CONTENT="hebrew"> <meta name="distribution" CONTENT="Global"> <meta name="robots" content="index, follow"> <meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=windows-1255"> </title> <body dir="rtl"> <h1>תרגילים לפיתוח שרירי הגוף בחדר הכושר</h1><br/> <br/><strong>נכתב על ידי: <a title="תרגילים לפיתוח שרירי הגוף בחדר הכושר" href="http://www.portal-asakim.com/Authors//Author212.aspx ">קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית</a></strong><br/> <br/><p ><strong>יעקב עזרא מומחה לרפואה נטורופטית תזונאי, לפגישת יעוץ בקליניקה צרו קשר: 0528-567140</strong></p> <p>להלן תרגילים אשר מסייעים לפיתוח שרירי הגוף (כל שרירי הגוף).</p> <p><strong><em><span style="text-decoration: underline;">גב - </span></em><em><span style="text-decoration: underline;">Back </span></em></strong> <strong><em></em></strong> </p> <table style="width: 470px;" border="3" cellspacing="1" cellpadding="1"> <tbody> <tr> <td>1. משיכה-מטה באחיזה צרה לחזה בפולי עליון -Upper pulley Front Close-Grip Pull-Down </td> </tr> <tr> <td>2. משיכה-מטה באחיזה רחבה לחזה בפולי עליון -Upper pulley Front Wide-Grip Pull-Down</td> </tr> <tr> <td>3. משיכה-מטה האחיזה צרה לעורף בפולי עליון - Upper pulley Rear Close-Grip Pull-Down</td> </tr> <tr> <td>4. משיכה-מטה באחיזה רחבה לעורף בפולי עליון - Upper pulley Rear Wide-Grip Pull-Down</td> </tr> <tr> <td>5. חתירה-לחזה באחיזה צרה בפולי תחתון - Lower Pulley Close-Grip Rowing (Pull-In)</td> </tr> <tr> <td>6. חתירה-לחזה באחיזה רחבה בפולי תחתון - Lower Pulley Wide-Grip Rowing (Pull-In)</td> </tr> <tr> <td>7. חתירה-לחזה באחיזה צרה עם משקולת בשכיבה על ספסל -Lying High-Bench Close-Grip Barbell Rowing (Pull-In)</td> </tr> <tr> <td>8. חתירה-לחזה באחיזה רחבה עם משקולת בשכיבה על ספסל -Lying High-Bench Wide-Grip Barbell Rowing (Pull-In)</td> </tr> <tr> <td>9. חתירה ביד-אחת עם משקולת-יד בתמיכה על ספסל -Hand-on-Bench On-Arm Dumbbell Rowing</td> </tr> <tr> <td>10. חתירה ביד-אחת עם משקולת-יד בהטיה לפנים - Bent-Over One-Arm Dumbbell Rowing</td> </tr> <tr> <td>11. חתירה בשתי-ידים עם משקולות-יד בהטיה לפנים - Bent-Over Two-Arm Dumbbell Rowing</td> </tr> <tr> <td>12. חתירה באחיזה צרה עם משקולת בכפיפה בהטיה לפנים -Bent-Over Close-Grip Barbell Rowing </td> </tr> <tr> <td>13. חתירה באחיזה רחבה עם משקולת בהטיה לפנים -Bent-Over Wide-Grip Barbell Rowing</td> </tr> <tr> <td>14. הרמת-משקולת למותן ברגלים ישרות - Stiff-Legged Barbell Dead Lift</td> </tr> <tr> <td>15. הרמת-משקולת למותן - Barbell Dead Lift</td> </tr> <tr> <td> 16. הרמת-כתפיים עם משקולות-יד - Dumbbell Shoulder Shrug</td> </tr> <tr> <td>17. הרמת-כתפיים עם משקולתBarbell Shoulder Shrug- </td> </tr> <tr> <td>18. בוקר-טוב (הטיה לפנים עם משקולת על העורף) - Good Morning</td> </tr> <tr> <td>19. פשיטות-גב על ספסל -Hyperextension</td> </tr> </tbody> </table> <p> חזה <strong> </strong><strong> </strong> <strong>Chest </strong> <table style="width: 470px;" border="3" cellspacing="1" cellpadding="1"> <tbody> <tr> <td> <p align="right">1. לחיצת-חזה באחיזה צרה עם משקולת -Close-Grip Barbell Bench Press</p> </td> </tr> <tr> <td>2. לחיצת-חזה באחיזה רחבה עם משקולת -Wide-Grip Barbell Bench Press</td> </tr> <tr> <td>3. בשיפוע חיובי לחיצת-חזה באחיזה צרה עם משקולת - Close-Grip Incline Barbell Bench Press</td> </tr> <tr> <td>4. בשיפוע חיובי לחיצת-חזה באחיזה רחבה עם משקולת -Wide-Grip Incline Barbell Bench Press</td> </tr> <tr> <td>5. בשיפוע שלילי לחיצת-חזה באחיזה צרה עם משקולת -Close-Grip Decline Barbell Bench Press</td> </tr> <tr> <td>6. בשיפוע שלילי לחיצת-חזה באחיזה רחבה עם משקולת - Wide-Grip Decline Barbell Bench Press</td> </tr> <tr> <td>7. לחיצת-חזה באחיזה צרה עם משקולות-יד -Close-Grip Dumbbell Bench Press</td> </tr> <tr> <td>8. לחיצת-חזה באחיזה רחבה עם משקולות-יד -Wide-Grip Dumbbell Bench Press</td> </tr> <tr> <td>9. בשיפוע חיובי לחיצת-חזה באחיזה צרה עם משקולות-יד -Grip Incline Dumbbell Bench Press Close-</td> </tr> <tr> <td>10. בשיפוע חיובי לחיצת-חזה באחיזה רחבה עם משקולות-יד - Wide-Grip Incline Dumbbell Bench Press</td> </tr> <tr> <td>11. בשיפוע שלילי לחיצת-חזה באחיזה צרה עם משקולות-יד -Close-Grip Decline Dumbbell Bench Press</td> </tr> <tr> <td>12.בשיפוע שלילי לחיצת-חזה באחיזה רחבה עם משקולות-יד - Wide-Grip Decline Dumbbell Bench Press</td> </tr> <tr> <td>13. פרפר-חזה עם משקולות-יד - Dumbbell Fly</td> </tr> <tr> <td>14. משיכות מעבר-הראש לפנים עם משקולות-יד - Dumbbell Pullover</td> </tr> <tr> <td>15. משיכות מעבר-הראש לפנים עם משקולת -Barbell Pullover</td> </tr> <tr> <td>16. פשיטת-מרפקים בסמיכה קדמית -Push-Ups</td> </tr> <tr> <td>17. משיכה מוצלבת לפנים בפולי - Pulley Cross-Over</td> </tr> </tbody> </table> </p> <p>רגליים - <strong>Thigh</strong> <table style="width: 470px;" border="3" cellspacing="1" cellpadding="1"> <tbody> <tr> <td> <p align="right">1. שפיפות רגליים עם משקולת על החזהBarbell Front-Squat -</p> </td> </tr> <tr> <td>2. שפיפות רגליים עם משקולת על העורף -Barbell Back-Squat .</td> </tr> <tr> <td>3. מכרעי-ברכיים עם משקולת - Barbell Lunge. </td> </tr> <tr> <td>4. מכרעי-ברכיים עם משקולות-יד -Dumbbell Lunge .</td> </tr> <tr> <td>5. מכרעי-ברכיים בפסיעה לפנים עם משקולת -Alternated Barbell Front-Lunge .</td> </tr> <tr> <td>6. מכרעי-ברכיים בפסיעה לאחור עם משקולת - Alternated Barbell Back-Lunge . </td> </tr> <tr> <td>7. כפיפת ברכיים בשכיבה עם מכונה -Lying Leg-Curl On Machine .</td> </tr> <tr> <td>8. פשיטות ברכיים במכונה -Leg Extension On Machine .</td> </tr> <tr> <td>9. לחיצת רגליים במכונה - Leg Press On Machine. </td> </tr> <tr> <td>10. פשיטות ירך בפולי -Pulley Hip Extension . </td> </tr> <tr> <td>11. כפיפות ירך בפולי - Pulley Hip Flexion . </td> </tr> <tr> <td>12. קרוב ירך בפולי -Pulley Hip Adduction . </td> </tr> <tr> <td>13. הרחקת ירך בפולי-Pulley Hip Abduction . </td> </tr> </tbody> </table> </p> <p>דו ראשי <strong></strong> <strong></strong> <strong>Arm - Front (Biceps)</strong> <table style="width: 470px;" border="3" cellspacing="1" cellpadding="1"> <tbody> <tr> <td>1. כפיפת-מרפקים בעמידה עם משקולת - Standing Biceps Curl With Barbell</td> </tr> <tr> <td>2. כפיפת-מרפקים בעמידה עם משקולת עקמומית -Standing Biceps Curl With W (EZ) Barbell</td> </tr> <tr> <td>3. כפיפת-מרפקים בעמידה עם משקולת-יד -Standing Biceps Curl With Dumbbell</td> </tr> <tr> <td>4. כפיפת-מרפק בישיבה עם משקולת-יד - Seated Dumbbell Curl</td> </tr> <tr> <td>5. כפיפת-מרפק בעמידה עם פולי - Standing One-Arm Biceps Curl With Pulley</td> </tr> <tr> <td>6. כפיפת-מרפקים בעמידה עם פולי - Standing Two-Arm Biceps Curl With Pulley</td> </tr> </tbody> </table> </p> <p> <strong>Arm - Back (Triceps)</strong> <strong></strong> <strong> <table style="width: 470px;" border="3" cellspacing="1" cellpadding="1"> <tbody> <tr> <td> <p align="right">1. לחיצה-צרפתית עם משקולת עקמומית -French Press With W (EZ) Barbell</p> </td> </tr> <tr> <td>2. פשיטת-מרפקים בעמידה עם משקולת-יד - Standing Dumbbell Triceps Curl</td> </tr> <tr> <td>3. פשיטת-מרפקים עם משקולת-יד בישיבה- Seated Dumbbell Triceps Curl</td> </tr> <tr> <td>4. פשיטת-מרפק בעמידה עם משקולת-יד -Standing One-Arm Dumbbell Triceps Curl</td> </tr> <tr> <td>5. פשיטת-מרפק בישיבה עם משקולת-יד -Seated One-Arm Dumbbell Triceps Curl</td> </tr> <tr> <td>6. פשיטת-מרפקים בדחיפה-מטה עם מוט בפולי -Pulley Triceps Push-Down With Straight Barbell</td> </tr> <tr> <td>7. פשיטת-מרפקים בדחיפה-מטה עם חבל בפולי - Pulley Triceps Push-Down With Rope</td> </tr> <tr> <td>8. פשיטת-מרפק בדחיפה-מטה עם פולי -Pulley One-Arm Triceps Push-Down</td> </tr> <tr> <td>9. פשיטת-מרפק בדחיפה-מטה עם אחיזה תחתית בפולי -Pulley One-Arm Triceps Push-Down With Reverse Grip</td> </tr> <tr> <td>10. פשיטת-מרפקים מעבר-לראש עם חבל בפולי -Pulley Overhead Triceps Extension With Rope</td> </tr> <tr> <td>11. פשיטת-מרפק בהטיית-גוף עם משקולת-יד -Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension - Kick Back</td> </tr> <tr> <td>12. שקיעות בסמיכה קדמית על מקבילים -Parallel Bar Dip</td> </tr> <tr> <td>13. שקיעות בסמיכה אחורית על ספסל - Bench Dip</td> </tr> </tbody> </table> </strong> </p> <p><strong>Calves תאומים </strong><strong></strong><strong> <table style="width: 420px;" border="3" cellspacing="1" cellpadding="1"> <tbody> <tr> <td> <p align="right">1.עליה על בהונות רגל אחת בעמידה עם משקולת-יד -Standing Dumbbell One-legged Toe Raise . </p> </td> </tr> <tr> <td>2.עליה על בהונות רגל אחת בישיבה עם משקולת-יד - Seated Dumbbell One-legged Toe Raise.</td> </tr> <tr> <td>3.עליה על בהונות הרגליים בישיבה עם מוט -Seated Barbell Toe Rise .</td> </tr> <tr> <td>4.עליה על בהונות הרגליים בעמידה עם מוט -Standing Barbell Toe Rise</td> </tr> <tr> <td>5.עליה על בהונות הרגליים בעמידה עם משקולות-יד - Standing Dumbbell Toe Rise.</td> </tr> <tr> <td>6. במכשיר עליה על בהונות הרגליים בישיבה -Toe Rise On Seated Calf Machine</td> </tr> </tbody> </table> </strong> </p> <p>Shoulder - כתפיים <strong></strong><strong> </strong><strong> <table style="width: 470px;" border="3" cellspacing="1" cellpadding="1"> <tbody> <tr> <td> <p align="right">1. לחיצה-מעלה של משקולת מהחזה - Front Shoulder Press With Barbell - Military Press</p> </td> </tr> <tr> <td>2. לחיצה-מעלה של משקולת מהעורף - Back Shoulder Press With Barbell</td> </tr> <tr> <td>3. כפיפת-כתפיים בהרמה-לפנים של משקולת -Front Rise With Barbell</td> </tr> <tr> <td>4. כפיפת-כתפיים בהרמה-לפנים של משקולות-יד - Front Rise With Dumbbell</td> </tr> <tr> <td>5. כפיפת-כתפיים בהרמה-לפנים עם פולי -Front Rise With Pulley</td> </tr> <tr> <td>6. הרחקת-כתפיים בהרמה-צדית עם משקולות-יד - Lateral Rise With Dumbbell</td> </tr> <tr> <td>7. הרחקת-כתפיים בהרמה-צדית - Lateral Rise With Pulley</td> </tr> <tr> <td>8. לחיצת ארנולד - Arnold Press</td> </tr> <tr> <td>9. חתירה-מעלה עם משקולת-Upright Row With Barbell </td> </tr> <tr> <td>10. חתירה-מעלה עם משקולות-יד -Upright Row With Dumbbell</td> </tr> <tr> <td>11. חתירה-מעלה עם פולי - Pulley Upright Row</td> </tr> <tr> <td>12. Pulley Rear Lateral Riseהרחקת-כתפיים אופקית בהרמה לאחור עם פולי</td> </tr> <tr> <td>13. Pulley Row to Neck With Elbows Outחתירה לצוואר עם מרפקים חוצה בפולי -</td> </tr> <tr> <td>14.הרחקת Standing Rear Lateral Rise כתפיים אופקית בהרמה לאחור עם משקולות-יד בעמידה-</td> </tr> <tr> <td>15. Seated Rear Lateral Rise Withהרחקת-כתפיים אופקית בהרמה לאחור עם משקולות-יד בישיבה - Dumbbell</td> </tr> <tr> <td>16.הרחקת-כתפיים אופקית בהרמה לאחור עם משקולות-יד בשכיבה - Lying Rear Lateral Rise With Dumbbell</td> </tr> <tr> <td>17. חתירה לצוואר עם מרפקים חוצה במשקולת - Barbell Row to Neck With Elbows Out</td> </tr> </tbody> </table> </strong> </p> <p><strong>Abdominals - בטן</strong> <strong></strong><strong> </strong><strong> <table style="width: 430px;" border="4" cellspacing="1" cellpadding="1"> <tbody> <tr> <td>בשכיבה על הגב ניתוק שכמות עם רגלים מורמות - Crunches</td> </tr> <tr> <td>הרמת בית החזה מהקרקע - Torso raises off the floor</td> </tr> <tr> <td>פשיטות רגליים על הקרקע- Leg extensions on the floor</td> </tr> <tr> <td>הרמת רגליים במושב בטן -Leg raises in an abdominal chair </td> </tr> <tr> <td>בשכבה כפיפה צידית של בית החזה -Sidelying torso flexions </td> </tr> <tr> <td>כפיפות גו בפולי עליון -High pulley crunches </td> </tr> <tr> <td>בפולי עליון/תחתון כפיפה צידית של בית החזה - Lateral torso flexions at low/high pulley</td> </tr> <tr> <td>כפיפה צידית של בית החזה עם משקולת-יד - Lateral torso flexions with dumbbells</td> </tr> <tr> <td> סיבוב אופקי של בית החזה במכונה - Torso rotations at twist machine </td> </tr> </tbody> </table> </strong></p> <br/><br/> <strong><u>פרטים אודות כותב המאמר</u></strong> <br/> <p><strong>קובי עזרא</strong> Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).</p> <p>כתב את הספרים:<br />1<a title="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" charset="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" hreflang="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" tabindex="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" accesskey="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" type="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" href="http://www.diet2all.net/PAGE966.asp" target="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף">. <strong>אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף</strong></a>.<br />2. <a title="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" lang="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" charset="הספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" hreflang="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" tabindex="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" accesskey="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" type="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" href="http://www.diet2all.net/PAGE965.asp" target="_blank"><strong>ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי</strong></a>.<br />3. <a id="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" title="סטרואידים - כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאול!" lang="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onclick="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" ondblclick="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmousedown="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseup="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseover="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmousemove="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseout="הסטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeypress="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeydown="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeyup="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" charset="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" hreflang="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" tabindex="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" accesskey="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" type="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" href="http://www.diet2all.net/PAGE967.asp" target="_blank" onfocus="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onblur="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות"><strong>סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות</strong>!</a></p> <p><strong>בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:</strong> <br />* טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...).<br />* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.<br />* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.<br /><strong>לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 </strong><br />אתר: <strong><a href="http://www.diet2all.net/PAGE32.asp">פיתוח גוף</a></strong>, אתר: <a title="דיאטה מהירה, הרזיה מהירה" href="http://www.diet2all.net" target="_blank"><strong>דיאטה מהירה</strong></a></p> <p><strong><a title="דיאטה מהירה, הרזיה מהירה" href="https://www.youtube.com/user/FastDiets1">דיאטה מהירה1</a></strong><strong>, </strong><a title="סוכרת, טיפול בסוכרת הריון " href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE89.asp"><strong>סוכרת הריון</strong></a><strong>, </strong><a title="אנטי אייג'ינג - דחיית תהליכי זקנה" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE78.asp"><strong>אנטי אייג'ינג</strong></a></p> <p><a href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE32.asp" target="_blank"><img src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4929).gif" alt="פיתוח גוף" width="516" height="633" /></a></p> <p><a href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE24.asp" target="_blank"><img title="דיאטה מהירה \| דיאטה אישית" longdesc="דיאטה מהירה" src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4930).gif" alt="דיאטה מהירה \| דיאטה אישית" width="550" height="440" /></a></p> <p><a title="תזונה נכונה, דיאטה, הרזיה, חיטוב הגוף, בטן, שרירים, פיתוח-גוף, חיטובים, בודיבילדינג, דיאטות, אבקות חלבון, כושר, תזונת ספורט, פעילות גופנית, תוספי תזונה, נוער, חלבונים, מי גבינה, נשים הרות, נטורופתיה, שורף שומן, תזונה,סקס, בריאות" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE24.asp" target="תזונה נכונה, דיאטה, הרזיה, חיטוב הגוף, בטן, שרירים, פיתוח-גוף, חיטובים, בודיבילדינג, דיאטות, אבקות חלבון, כושר, תזונת ספורט, פעילות גופנית, תוספי תזונה, נוער, חלבונים, מי גבינה, נשים הרות, נטורופתיה, שורף שומן, תזונה,סקס, בריאות"></a></p> <p><a title="דיאטה מהירה \| הרזיה מהירה" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE542.asp" target="דיאטה מהירה \| הרזיה מהירה"><img src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4932).gif" alt="" width="150" height="150" /></a></p> <br/><a href="http://www.portal-asakim.com"> מקור המאמר: אתר מאמרים עסקיים ומקצועיים</a>

גירסת טקסט:
תרגילים לפיתוח שרירי הגוף בחדר הכושר יעקב עזרא מומחה לרפואה נטורופטית תזונאי, לפגישת יעוץ בקליניקה צרו קשר: 0528-567140 להלן תרגילים אשר מסייעים לפיתוח שרירי הגוף (כל שרירי הגוף). גב - Back 1. משיכה-מטה באחיזה צרה לחזה בפולי עליון -Upper pulley Front Close-Grip Pull-Down 2. משיכה-מטה באחיזה רחבה לחזה בפולי עליון -Upper pulley Front Wide-Grip Pull-Down 3. משיכה-מטה האחיזה צרה לעורף בפולי עליון - Upper pulley Rear Close-Grip Pull-Down 4. משיכה-מטה באחיזה רחבה לעורף בפולי עליון - Upper pulley Rear Wide-Grip Pull-Down 5. חתירה-לחזה באחיזה צרה בפולי תחתון - Lower Pulley Close-Grip Rowing (Pull-In) 6. חתירה-לחזה באחיזה רחבה בפולי תחתון - Lower Pulley Wide-Grip Rowing (Pull-In) 7. חתירה-לחזה באחיזה צרה עם משקולת בשכיבה על ספסל -Lying High-Bench Close-Grip Barbell Rowing (Pull-In) 8. חתירה-לחזה באחיזה רחבה עם משקולת בשכיבה על ספסל -Lying High-Bench Wide-Grip Barbell Rowing (Pull-In) 9. חתירה ביד-אחת עם משקולת-יד בתמיכה על ספסל -Hand-on-Bench On-Arm Dumbbell Rowing 10. חתירה ביד-אחת עם משקולת-יד בהטיה לפנים - Bent-Over One-Arm Dumbbell Rowing 11. חתירה בשתי-ידים עם משקולות-יד בהטיה לפנים - Bent-Over Two-Arm Dumbbell Rowing 12. חתירה באחיזה צרה עם משקולת בכפיפה בהטיה לפנים -Bent-Over Close-Grip Barbell Rowing 13. חתירה באחיזה רחבה עם משקולת בהטיה לפנים -Bent-Over Wide-Grip Barbell Rowing 14. הרמת-משקולת למותן ברגלים ישרות - Stiff-Legged Barbell Dead Lift 15. הרמת-משקולת למותן - Barbell Dead Lift 16. הרמת-כתפיים עם משקולות-יד - Dumbbell Shoulder Shrug 17. הרמת-כתפיים עם משקולתBarbell Shoulder Shrug- 18. בוקר-טוב (הטיה לפנים עם משקולת על העורף) - Good Morning 19. פשיטות-גב על ספסל -Hyperextension חזה Chest 1. לחיצת-חזה באחיזה צרה עם משקולת -Close-Grip Barbell Bench Press 2. לחיצת-חזה באחיזה רחבה עם משקולת -Wide-Grip Barbell Bench Press 3. בשיפוע חיובי לחיצת-חזה באחיזה צרה עם משקולת - Close-Grip Incline Barbell Bench Press 4. בשיפוע חיובי לחיצת-חזה באחיזה רחבה עם משקולת -Wide-Grip Incline Barbell Bench Press 5. בשיפוע שלילי לחיצת-חזה באחיזה צרה עם משקולת -Close-Grip Decline Barbell Bench Press 6. בשיפוע שלילי לחיצת-חזה באחיזה רחבה עם משקולת - Wide-Grip Decline Barbell Bench Press 7. לחיצת-חזה באחיזה צרה עם משקולות-יד -Close-Grip Dumbbell Bench Press 8. לחיצת-חזה באחיזה רחבה עם משקולות-יד -Wide-Grip Dumbbell Bench Press 9. בשיפוע חיובי לחיצת-חזה באחיזה צרה עם משקולות-יד -Grip Incline Dumbbell Bench Press Close- 10. בשיפוע חיובי לחיצת-חזה באחיזה רחבה עם משקולות-יד - Wide-Grip Incline Dumbbell Bench Press 11. בשיפוע שלילי לחיצת-חזה באחיזה צרה עם משקולות-יד -Close-Grip Decline Dumbbell Bench Press 12.בשיפוע שלילי לחיצת-חזה באחיזה רחבה עם משקולות-יד - Wide-Grip Decline Dumbbell Bench Press 13. פרפר-חזה עם משקולות-יד - Dumbbell Fly 14. משיכות מעבר-הראש לפנים עם משקולות-יד - Dumbbell Pullover 15. משיכות מעבר-הראש לפנים עם משקולת -Barbell Pullover 16. פשיטת-מרפקים בסמיכה קדמית -Push-Ups 17. משיכה מוצלבת לפנים בפולי - Pulley Cross-Over רגליים - Thigh 1. שפיפות רגליים עם משקולת על החזהBarbell Front-Squat - 2. שפיפות רגליים עם משקולת על העורף -Barbell Back-Squat . 3. מכרעי-ברכיים עם משקולת - Barbell Lunge. 4. מכרעי-ברכיים עם משקולות-יד -Dumbbell Lunge . 5. מכרעי-ברכיים בפסיעה לפנים עם משקולת -Alternated Barbell Front-Lunge . 6. מכרעי-ברכיים בפסיעה לאחור עם משקולת - Alternated Barbell Back-Lunge . 7. כפיפת ברכיים בשכיבה עם מכונה -Lying Leg-Curl On Machine . 8. פשיטות ברכיים במכונה -Leg Extension On Machine . 9. לחיצת רגליים במכונה - Leg Press On Machine. 10. פשיטות ירך בפולי -Pulley Hip Extension . 11. כפיפות ירך בפולי - Pulley Hip Flexion . 12. קרוב ירך בפולי -Pulley Hip Adduction . 13. הרחקת ירך בפולי-Pulley Hip Abduction . דו ראשי Arm - Front (Biceps) 1. כפיפת-מרפקים בעמידה עם משקולת - Standing Biceps Curl With Barbell 2. כפיפת-מרפקים בעמידה עם משקולת עקמומית -Standing Biceps Curl With W (EZ) Barbell 3. כפיפת-מרפקים בעמידה עם משקולת-יד -Standing Biceps Curl With Dumbbell 4. כפיפת-מרפק בישיבה עם משקולת-יד - Seated Dumbbell Curl 5. כפיפת-מרפק בעמידה עם פולי - Standing One-Arm Biceps Curl With Pulley 6. כפיפת-מרפקים בעמידה עם פולי - Standing Two-Arm Biceps Curl With Pulley Arm - Back (Triceps) 1. לחיצה-צרפתית עם משקולת עקמומית -French Press With W (EZ) Barbell 2. פשיטת-מרפקים בעמידה עם משקולת-יד - Standing Dumbbell Triceps Curl 3. פשיטת-מרפקים עם משקולת-יד בישיבה- Seated Dumbbell Triceps Curl 4. פשיטת-מרפק בעמידה עם משקולת-יד -Standing One-Arm Dumbbell Triceps Curl 5. פשיטת-מרפק בישיבה עם משקולת-יד -Seated One-Arm Dumbbell Triceps Curl 6. פשיטת-מרפקים בדחיפה-מטה עם מוט בפולי -Pulley Triceps Push-Down With Straight Barbell 7. פשיטת-מרפקים בדחיפה-מטה עם חבל בפולי - Pulley Triceps Push-Down With Rope 8. פשיטת-מרפק בדחיפה-מטה עם פולי -Pulley One-Arm Triceps Push-Down 9. פשיטת-מרפק בדחיפה-מטה עם אחיזה תחתית בפולי -Pulley One-Arm Triceps Push-Down With Reverse Grip 10. פשיטת-מרפקים מעבר-לראש עם חבל בפולי -Pulley Overhead Triceps Extension With Rope 11. פשיטת-מרפק בהטיית-גוף עם משקולת-יד -Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension - Kick Back 12. שקיעות בסמיכה קדמית על מקבילים -Parallel Bar Dip 13. שקיעות בסמיכה אחורית על ספסל - Bench Dip Calves תאומים 1.עליה על בהונות רגל אחת בעמידה עם משקולת-יד -Standing Dumbbell One-legged Toe Raise . 2.עליה על בהונות רגל אחת בישיבה עם משקולת-יד - Seated Dumbbell One-legged Toe Raise. 3.עליה על בהונות הרגליים בישיבה עם מוט -Seated Barbell Toe Rise . 4.עליה על בהונות הרגליים בעמידה עם מוט -Standing Barbell Toe Rise 5.עליה על בהונות הרגליים בעמידה עם משקולות-יד - Standing Dumbbell Toe Rise. 6. במכשיר עליה על בהונות הרגליים בישיבה -Toe Rise On Seated Calf Machine Shoulder - כתפיים 1. לחיצה-מעלה של משקולת מהחזה - Front Shoulder Press With Barbell - Military Press 2. לחיצה-מעלה של משקולת מהעורף - Back Shoulder Press With Barbell 3. כפיפת-כתפיים בהרמה-לפנים של משקולת -Front Rise With Barbell 4. כפיפת-כתפיים בהרמה-לפנים של משקולות-יד - Front Rise With Dumbbell 5. כפיפת-כתפיים בהרמה-לפנים עם פולי -Front Rise With Pulley 6. הרחקת-כתפיים בהרמה-צדית עם משקולות-יד - Lateral Rise With Dumbbell 7. הרחקת-כתפיים בהרמה-צדית - Lateral Rise With Pulley 8. לחיצת ארנולד - Arnold Press 9. חתירה-מעלה עם משקולת-Upright Row With Barbell 10. חתירה-מעלה עם משקולות-יד -Upright Row With Dumbbell 11. חתירה-מעלה עם פולי - Pulley Upright Row 12. Pulley Rear Lateral Riseהרחקת-כתפיים אופקית בהרמה לאחור עם פולי 13. Pulley Row to Neck With Elbows Outחתירה לצוואר עם מרפקים חוצה בפולי - 14.הרחקת Standing Rear Lateral Rise כתפיים אופקית בהרמה לאחור עם משקולות-יד בעמידה- 15. Seated Rear Lateral Rise Withהרחקת-כתפיים אופקית בהרמה לאחור עם משקולות-יד בישיבה - Dumbbell 16.הרחקת-כתפיים אופקית בהרמה לאחור עם משקולות-יד בשכיבה - Lying Rear Lateral Rise With Dumbbell 17. חתירה לצוואר עם מרפקים חוצה במשקולת - Barbell Row to Neck With Elbows Out Abdominals - בטן בשכיבה על הגב ניתוק שכמות עם רגלים מורמות - Crunches הרמת בית החזה מהקרקע - Torso raises off the floor פשיטות רגליים על הקרקע- Leg extensions on the floor הרמת רגליים במושב בטן -Leg raises in an abdominal chair בשכבה כפיפה צידית של בית החזה -Sidelying torso flexions כפיפות גו בפולי עליון -High pulley crunches בפולי עליון/תחתון כפיפה צידית של בית החזה - Lateral torso flexions at low/high pulley כפיפה צידית של בית החזה עם משקולת-יד - Lateral torso flexions with dumbbells סיבוב אופקי של בית החזה במכונה - Torso rotations at twist machine נכתב על ידי קובי עזרא Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה). כתב את הספרים: 1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף. 2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי. 3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות! בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים: * טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...). * דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף. * פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף. לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 אתר: פיתוח גוף, אתר: דיאטה מהירה דיאטה מהירה1, סוכרת הריון, אנטי אייג'ינג מקור המאמר:אתר מאמרים עסקיים ומקצועיים http://www.portal-asakim.com
בחזרה למאמר

לכותבי מאמרים

התחבר הרשמה למערכת שחזור סיסמה

מאמרים בקטגוריות
אימון אישי
אינטרנט והחיים ברשת
בידור ופנאי
ביטוח
בית משפחה וזוגיות
בניין ואחזקה
הודעות לעיתונות
חברה, פוליטיקה ומדינה
חוק ומשפט
חינוך ולימודים
מדעי החברה
מדעי הטבע
מדעי הרוח
מחשבים וטכנולוגיה
מיסים
מתכונים ואוכל
נשים
ספורט וכושר גופני
עבודה וקריירה
עיצוב ואדריכלות
עסקים
פיננסים וכספים
קניות וצרכנות
רוחניות
רפואה ובריאות
תחבורה ורכב
תיירות ונופש

שיווק באינטרנט על ידי WSI