דף הבית

אימונים

תוכנית אימונים ותזונה (דיאטה) לעלייה במסה השרירית ללא עודפי שומן - קובי עזרא

פרסום המאמר באתרך

באפשרותך לפרסם את המאמר הזה באתרך בכפוף לתנאי השימוש .בפרסום המאמר עליך להקפיד על הכללים הבאים: יש לפרסם את כותרת המאמר, תוכנו, וכן פרטים אודות כותב המאמר. כמו כן יש לכלול קישור לאתר מאמרים עסקיים ומקצועיים (http://www.portal-asakim.com).

בחזרה למאמר

כותרת המאמר:


תקציר המאמר:
אימון A אימון חזה: לחיצת חזה עם מוט 10X3 לחיצת חזה דמבל שיפוע שטוח 8-10X4 פלייס שיפוע חיובי 30 מעלות 8-10X4 דבל קרוס 12X3 אימון הזרוע הקדמית: כפיפת מרפקים בעמידה W 6-8X4 פטישים בישיבה 45 מעלות 8-10X4 כפיפת מרפקים יד יד בתמיכת ברך פנימי 6-7X3 אימון שרירי רגליים: לנצים בהליכה 8X4 לג פרס מלא 10X5 עם תאומים MAX X 5 אימון שרירי הבטן: בטן עם משקל 15X4 אימון B אימון שרירי הגב: עליות מתח רחב לפנים 10-8X4 פולי עליון צר 10X5 חתיכה בכפיפה חופשי 8-10X5 חתירות מסור דאמבל 6-8X3 הרמות כ

מילות מפתח:


קישור ישיר למאמר:


גירסת HTML:
<html> <head> <title>תוכנית אימונים ותזונה (דיאטה) לעלייה במסה השרירית ללא עודפי שומן - קובי עזרא</title> <meta name="description" content="אימון A אימון חזה: לחיצת חזה עם מוט 10X3 לחיצת חזה דמבל שיפוע שטוח 8-10X4 פלייס שיפוע חיובי 30 מעלות 8-10X4 דבל קרוס 12X3 אימון הזרוע הקדמית: כפיפת מרפקים בעמידה W 6-8X4 פטישים בישיבה 45 מעלות 8-10X4 כפיפת מרפקים יד יד בתמיכת ברך פנימי 6-7X3 אימון שרירי רגליים: לנצים בהליכה 8X4 לג פרס מלא 10X5 עם תאומים MAX X 5 אימון שרירי הבטן: בטן עם משקל 15X4 אימון B אימון שרירי הגב: עליות מתח רחב לפנים 10-8X4 פולי עליון צר 10X5 חתיכה בכפיפה חופשי 8-10X5 חתירות מסור דאמבל 6-8X3 הרמות כ"> <meta name="keywords" content="דיאטה, דיאטות, תזונה, תפריט, חיטובים, הרזייה, הרזיה, השמנה, שמן, שומנים, שריר, שרירים, פיתוח גוף, אנטי אייגינג, תהליכי הזקנה, האנרגיה, בריאות, ויטמינים, מינרלים, תוספי מזון, חלבונים, פחמימות, קלוריות, קריאטין, ויטמין, צמחי מרפא, יעקב עזרא, תזונאים, דיאטן,"> <meta name="expires" CONTENT="never"> <meta name="language" CONTENT="hebrew"> <meta name="distribution" CONTENT="Global"> <meta name="robots" content="index, follow"> <meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=windows-1255"> </title> <body dir="rtl"> <h1>תוכנית אימונים ותזונה (דיאטה) לעלייה במסה השרירית ללא עודפי שומן - קובי עזרא</h1><br/> <br/><strong>נכתב על ידי: <a title="תוכנית אימונים ותזונה (דיאטה) לעלייה במסה השרירית ללא עודפי שומן - קובי עזרא" href="http://www.portal-asakim.com/Authors//Author212.aspx ">קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית</a></strong><br/> <br/><p ><strong><span style="text-decoration: underline;">תוכנית אימונים ותזונה (דיאטה) לעלייה במסה השרירית ללא עודפי שומן - קובי עזרא</span></strong></p> <p >אימון A</p> <p ><strong><span style="text-decoration: underline;">אימון חזה:</span></strong></p> <p >לחיצת חזה עם מוט 10X3</p> <p >לחיצת חזה דמבל שיפוע שטוח 8-10X4</p> <p >פלייס שיפוע חיובי 30 מעלות 8-10X4</p> <p >דבל קרוס 12X3</p> <p ><strong><span style="text-decoration: underline;">אימון הזרוע הקדמית:</span></strong></p> <p >כפיפת מרפקים בעמידה W 6-8X4</p> <p >פטישים בישיבה 45 מעלות 8-10X4</p> <p >כפיפת מרפקים יד יד בתמיכת ברך פנימי 6-7X3</p> <p ><strong><span style="text-decoration: underline;">אימון שרירי רגליים:</span></strong></p> <p >לנצים בהליכה 8X4</p> <p >לג פרס מלא 10X5 עם תאומים MAX X 5</p> <p ><strong><span style="text-decoration: underline;">אימון שרירי הבטן:</span></strong></p> <p >בטן עם משקל 15X4</p> <p > </p> <p >אימון B</p> <p ><strong><span style="text-decoration: underline;">אימון שרירי הגב:</span></strong></p> <p >עליות מתח רחב לפנים 10-8X4</p> <p >פולי עליון צר 10X5</p> <p >חתיכה בכפיפה חופשי 8-10X5</p> <p >חתירות מסור דאמבל 6-8X3</p> <p >הרמות כתפיים 10X5</p> <p ><strong><span style="text-decoration: underline;">אימון שרירי הכתפיים:</span></strong></p> <p >חתירות בעמידה W 12X3</p> <p >לחיצת כתפיים בסמיט לפנים 10X5</p> <p >הנפות ידיים לצדדים יחד 10X5</p> <p > </p> <p >אימון C</p> <p ><strong><span style="text-decoration: underline;">אימון שרירי הרגליים:</span></strong></p> <p >סקווט מלא 10-12X6</p> <p >דד-ליפט 12X3</p> <p >פושטי ברך בישיבה בנפרד 8-10X4</p> <p >כופפי ברך בישיבה בנפרד 8-10X4</p> <p >לאנג'ים בהליכה 8X3</p> <p >סופרסט לג פרס מלא 10X5 עם תאומים MAX X 5</p> <p >תאומים במדרגה בנפרד 10-15X6</p> <p ><strong><span style="text-decoration: underline;">אימון שרירי הזרוע האחורית:</span></strong></p> <p >פשיטת מרפקים בפולי עם חבל מעל הראש 8-9X6</p> <p >לחיצה צמודה 8-10X6</p> <p >פשיטת מרפקים מאחורי העורף בשכיבה 6-8X2 ללא מנוחה</p> <p ><strong><span style="text-decoration: underline;">אימון שרירי הבטן:</span></strong></p> <p >הרמות אגן נר ישר MAX X 4</p> <p > </p> <p > </p> <p ><strong><span style="text-decoration: underline;">ארוחת בוקר</span></strong></p> <p >2 כוסות קורנפלקס</p> <p >כוס חלב+ חצי כפית קינמון + יוגורט + 1 כף שמן זית</p> <p > </p> <p ><strong><span style="text-decoration: underline;">לפני אימון</span></strong></p> <p >2 פרוסות לחם מלא+ כף חומוס+ פרוסת פסטרמה</p> <p > </p> <p ><strong><span style="text-decoration: underline;">לאחר אימון</span></strong></p> <p >200 מ"ל חלב +4 סקופ גיינר</p> <p > </p> <p ><strong><span style="text-decoration: underline;">לאחר שעה</span></strong></p> <p >200 גרם בשר מבושל + כוס אורז+ סלט</p> <p > </p> <p ><strong><span style="text-decoration: underline;">ארוחת ביניים</span></strong></p> <p >2 פרוסות לחם מלא+כף גבינה דלת שומן+ 2 ירקות</p> <p > </p> <p ><strong><span style="text-decoration: underline;">ארוחת ערב</span></strong></p> <p >כוס אורז + טונה במים+ ירקות</p> <p > </p> <p ><strong><span style="text-decoration: underline;">ארוחת לילה</span></strong></p> <p >2 יוגורטים+ חצי כפית קינמון+ חצי כוס קורנפלקס</p> <p > </p> <br/><br/> <strong><u>פרטים אודות כותב המאמר</u></strong> <br/> <p><strong>קובי עזרא</strong> Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).</p> <p>כתב את הספרים:<br />1<a title="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" charset="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" hreflang="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" tabindex="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" accesskey="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" type="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" href="http://www.diet2all.net/PAGE966.asp" target="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף">. <strong>אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף</strong></a>.<br />2. <a title="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" lang="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" charset="הספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" hreflang="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" tabindex="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" accesskey="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" type="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" href="http://www.diet2all.net/PAGE965.asp" target="_blank"><strong>ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי</strong></a>.<br />3. <a id="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" title="סטרואידים - כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאול!" lang="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onclick="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" ondblclick="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmousedown="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseup="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseover="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmousemove="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseout="הסטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeypress="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeydown="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeyup="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" charset="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" hreflang="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" tabindex="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" accesskey="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" type="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" href="http://www.diet2all.net/PAGE967.asp" target="_blank" onfocus="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onblur="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות"><strong>סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות</strong>!</a></p> <p><strong>בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:</strong> <br />* טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...).<br />* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.<br />* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.<br /><strong>לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 </strong><br />אתר: <strong><a href="http://www.diet2all.net/PAGE32.asp">פיתוח גוף</a></strong>, אתר: <a title="דיאטה מהירה, הרזיה מהירה" href="http://www.diet2all.net" target="_blank"><strong>דיאטה מהירה</strong></a></p> <p><strong><a title="דיאטה מהירה, הרזיה מהירה" href="https://www.youtube.com/user/FastDiets1">דיאטה מהירה1</a></strong><strong>, </strong><a title="סוכרת, טיפול בסוכרת הריון " href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE89.asp"><strong>סוכרת הריון</strong></a><strong>, </strong><a title="אנטי אייג'ינג - דחיית תהליכי זקנה" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE78.asp"><strong>אנטי אייג'ינג</strong></a></p> <p><a href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE32.asp" target="_blank"><img src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4929).gif" alt="פיתוח גוף" width="516" height="633" /></a></p> <p><a href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE24.asp" target="_blank"><img title="דיאטה מהירה \| דיאטה אישית" longdesc="דיאטה מהירה" src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4930).gif" alt="דיאטה מהירה \| דיאטה אישית" width="550" height="440" /></a></p> <p><a title="תזונה נכונה, דיאטה, הרזיה, חיטוב הגוף, בטן, שרירים, פיתוח-גוף, חיטובים, בודיבילדינג, דיאטות, אבקות חלבון, כושר, תזונת ספורט, פעילות גופנית, תוספי תזונה, נוער, חלבונים, מי גבינה, נשים הרות, נטורופתיה, שורף שומן, תזונה,סקס, בריאות" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE24.asp" target="תזונה נכונה, דיאטה, הרזיה, חיטוב הגוף, בטן, שרירים, פיתוח-גוף, חיטובים, בודיבילדינג, דיאטות, אבקות חלבון, כושר, תזונת ספורט, פעילות גופנית, תוספי תזונה, נוער, חלבונים, מי גבינה, נשים הרות, נטורופתיה, שורף שומן, תזונה,סקס, בריאות"></a></p> <p><a title="דיאטה מהירה \| הרזיה מהירה" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE542.asp" target="דיאטה מהירה \| הרזיה מהירה"><img src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4932).gif" alt="" width="150" height="150" /></a></p> <br/><a href="http://www.portal-asakim.com"> מקור המאמר: אתר מאמרים עסקיים ומקצועיים</a>

גירסת טקסט:
תוכנית אימונים ותזונה (דיאטה) לעלייה במסה השרירית ללא עודפי שומן - קובי עזרא תוכנית אימונים ותזונה (דיאטה) לעלייה במסה השרירית ללא עודפי שומן - קובי עזרא אימון A אימון חזה: לחיצת חזה עם מוט 10X3 לחיצת חזה דמבל שיפוע שטוח 8-10X4 פלייס שיפוע חיובי 30 מעלות 8-10X4 דבל קרוס 12X3 אימון הזרוע הקדמית: כפיפת מרפקים בעמידה W 6-8X4 פטישים בישיבה 45 מעלות 8-10X4 כפיפת מרפקים יד יד בתמיכת ברך פנימי 6-7X3 אימון שרירי רגליים: לנצים בהליכה 8X4 לג פרס מלא 10X5 עם תאומים MAX X 5 אימון שרירי הבטן: בטן עם משקל 15X4 אימון B אימון שרירי הגב: עליות מתח רחב לפנים 10-8X4 פולי עליון צר 10X5 חתיכה בכפיפה חופשי 8-10X5 חתירות מסור דאמבל 6-8X3 הרמות כתפיים 10X5 אימון שרירי הכתפיים: חתירות בעמידה W 12X3 לחיצת כתפיים בסמיט לפנים 10X5 הנפות ידיים לצדדים יחד 10X5 אימון C אימון שרירי הרגליים: סקווט מלא 10-12X6 דד-ליפט 12X3 פושטי ברך בישיבה בנפרד 8-10X4 כופפי ברך בישיבה בנפרד 8-10X4 לאנג'ים בהליכה 8X3 סופרסט לג פרס מלא 10X5 עם תאומים MAX X 5 תאומים במדרגה בנפרד 10-15X6 אימון שרירי הזרוע האחורית: פשיטת מרפקים בפולי עם חבל מעל הראש 8-9X6 לחיצה צמודה 8-10X6 פשיטת מרפקים מאחורי העורף בשכיבה 6-8X2 ללא מנוחה אימון שרירי הבטן: הרמות אגן נר ישר MAX X 4 ארוחת בוקר 2 כוסות קורנפלקס כוס חלב+ חצי כפית קינמון + יוגורט + 1 כף שמן זית לפני אימון 2 פרוסות לחם מלא+ כף חומוס+ פרוסת פסטרמה לאחר אימון 200 מ"ל חלב +4 סקופ גיינר לאחר שעה 200 גרם בשר מבושל + כוס אורז+ סלט ארוחת ביניים 2 פרוסות לחם מלא+כף גבינה דלת שומן+ 2 ירקות ארוחת ערב כוס אורז + טונה במים+ ירקות ארוחת לילה 2 יוגורטים+ חצי כפית קינמון+ חצי כוס קורנפלקס נכתב על ידי קובי עזרא Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה). כתב את הספרים: 1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף. 2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי. 3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות! בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים: * טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...). * דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף. * פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף. לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 אתר: פיתוח גוף, אתר: דיאטה מהירה דיאטה מהירה1, סוכרת הריון, אנטי אייג'ינג מקור המאמר:אתר מאמרים עסקיים ומקצועיים http://www.portal-asakim.com
בחזרה למאמר

לכותבי מאמרים

התחבר הרשמה למערכת שחזור סיסמה

מאמרים בקטגוריות
אימון אישי
אינטרנט והחיים ברשת
בידור ופנאי
ביטוח
בית משפחה וזוגיות
בניין ואחזקה
הודעות לעיתונות
חברה, פוליטיקה ומדינה
חוק ומשפט
חינוך ולימודים
מדעי החברה
מדעי הטבע
מדעי הרוח
מחשבים וטכנולוגיה
מיסים
מתכונים ואוכל
נשים
ספורט וכושר גופני
עבודה וקריירה
עיצוב ואדריכלות
עסקים
פיננסים וכספים
קניות וצרכנות
רוחניות
רפואה ובריאות
תחבורה ורכב
תיירות ונופש

שיווק באינטרנט על ידי WSI