דף הבית
אינדקס עסקים
הכותבים הפעילים ביותר
המאמרים הניצפים ביותר
תגיות פופולריות
תנאי שימוש
צור קשר
דף הבית
ספורט וכושר גופני - אחר
צלוליט ופעילות גופנית
פרסום המאמר באתרך
פרסום המאמר באתרך
באפשרותך לפרסם את המאמר הזה באתרך בכפוף
לתנאי השימוש
.בפרסום המאמר עליך להקפיד על הכללים הבאים: יש לפרסם את כותרת המאמר, תוכנו,
וכן פרטים אודות כותב המאמר
. כמו כן יש לכלול
קישור לאתר
מאמרים עסקיים ומקצועיים (http://www.portal-asakim.com)
.
בחזרה למאמר
כותרת המאמר:
תקציר המאמר:
הסיוט" של כל אישה – צלוליט. הרבה נכתב עליו. תכשירים רבים מוצעים בשוק להיפתר ממנו אך ללא הצלחה
מילות מפתח:
קישור ישיר למאמר:
גירסת HTML:
<html> <head> <title>צלוליט ופעילות גופנית</title> <meta name="description" content="הסיוט" של כל אישה – צלוליט. הרבה נכתב עליו. תכשירים רבים מוצעים בשוק להיפתר ממנו אך ללא הצלחה"> <meta name="keywords" content="פעילות גופנית, צלוליט, כושר גופני, דיאטה, אימוני כושר,תזונה,חיטוב, עיצוב"> <meta name="expires" CONTENT="never"> <meta name="language" CONTENT="hebrew"> <meta name="distribution" CONTENT="Global"> <meta name="robots" content="index, follow"> <meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=windows-1255"> </title> <body dir="rtl"> <h1>צלוליט ופעילות גופנית</h1><br/> <br/><strong>נכתב על ידי: <a title="צלוליט ופעילות גופנית" href="http://www.portal-asakim.com/Authors//Author29.aspx ">אורי לאוגומר</a></strong><br/> <br/><p class="msonormal" style="margin: 0cm 36pt 0pt 0cm;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt;"><span style="font-family:Arial;" lang="he"><strong>צלוליט,</strong></span></span></p> <p class="msonormal" style="margin: 0cm 36pt 0pt 0cm;" dir="rtl"><span style="font-size:10pt;"><span style="font-family:Arial;" lang="he">הסיוט" של כל אישה – צלוליט. הרבה נכתב עליו</span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr">. </span><span style="font-family:Arial;" lang="he">תכשירים רבים מוצעים בשוק להיפתר ממנו אך ללא הצלחה. הצלוליט הוא למעשה שומן הדוחס</span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr" lang="he"> </span><span style="font-family:Arial;" lang="he">את העור למראה של קליפת תפוז, הסיבה לכך, כנראה גנטית ואין בהיכרך קשר לכמות השומן</span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr" lang="he"> </span><span style="font-family:Arial;" lang="he">אלא למבנהו</span></span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr"><span style="font-size:10pt;">.<br /><br /></span></span><span style="font-size:10pt;"><span style="font-family:Arial;" lang="he">למרות הדמיון בשמות, אין "הצלוליט" וה"צלוליטיס" דומים, האחרון</span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr" lang="he"> </span><span style="font-family:Arial;" lang="he">מתייחס לדלקת ברקמת השומן</span></span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr"><span style="font-size:10pt;">.<br /><br /></span></span><span style="font-size:10pt;"><span style="font-family:Arial;" lang="he">הצלוליט נגרם משקיעה בלתי אחידה וכליאה של שומן</span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr" lang="he"> </span><span style="font-family:Arial;" lang="he">במרווחים שבין השרירים, במעטפת השרירים ובתוך שכבת השומן התחתונה (היפודרמיס).</span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr" lang="he"> </span><span style="font-family:Arial;" lang="he">מעטפות השרירים והמרווחים בין השרירים אינם נמצאים בגובה אחיד לכן השומן מצטבר</span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr" lang="he"> </span><span style="font-family:Arial;" lang="he">בהתאם לגובה השונה וזאת הסיבה ליצירת שקעים וגלים. בד"כ יש גם הצטברות נוזלים</span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr" lang="he"> </span><span style="font-family:Arial;" lang="he">שהופכים לג`ל בגלל חוסר יכולת להתפנות. באופן טבעי השומן אמור להיאגר בתאי שומן</span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr" lang="he"> </span><span style="font-family:Arial;" lang="he">מיוחדים האמורים להיות מנוצלים לאנרגיה בשעת הצורך. במקרה של צלוליט השומן אינו</span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr" lang="he"> </span><span style="font-family:Arial;" lang="he">מצליח להשתחרר</span></span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr"><span style="font-size:10pt;">.<br /></span></span><span style="font-size:10pt;"><span style="font-family:Arial;" lang="he">האם נתן להלחם בצלוליט?ואם כן כיצד</span></span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr"><span style="font-size:10pt;">?<br /></span></span><span style="font-size:10pt;"><span style="font-family:Arial;" lang="he">הורדת הצלוליט אפשרית על</span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr" lang="he"> </span><span style="font-family:Arial;" lang="he">ידי הורדת אחוזי השומן בגוף, כך יורדת מסת השומן התת- עורית מכל הגוף ובתוך כך גם</span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr" lang="he"> </span><span style="font-family:Arial;" lang="he">מהאזורים מוכי הצלוליט</span></span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr"><span style="font-size:10pt;">.<br /></span></span><span style="font-size:10pt;"><span style="font-family:Arial;" lang="he">הדרך הטובה והבריאה ביותר להורדת אחוזי השומן בגוף, היא</span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr" lang="he"> </span><span style="font-family:Arial;" lang="he">כניסה לאורח חיים בריא יותר, הכולל תזונה נכונה ונבונה ותוכנית אימון גופני הכוללת</span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr" lang="he"> </span><span style="font-family:Arial;" lang="he">אימונים אירוביים (הליכה, ריצה, רכיבה, שחייה וכד´) ואימוני התנגדות/כוח בחדר כושר</span></span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr"><span style="font-size:10pt;">. <br /><br /></span></span><span style="font-size:10pt;"><span style="font-family:Arial;" lang="he">השפעתה של הפעילות הגופנית על הצלוליט מתחלקת לשניים</span></span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr"><span style="font-size:10pt;">:<br /><strong><span style="text-decoration: underline;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>1.</span></strong></span></span><span style="font-size:10pt;"><strong><span style="text-decoration: underline;"><span style="font-family:Arial;" lang="he">למניעה</span></span></strong><strong><span style="font-family:Arial;" dir="ltr">.</span></strong><span style="font-family:Arial;" dir="ltr"> </span><span style="font-family:Arial;" lang="he">אורח חיים נכון הכולל תזונה נכונה ופעילות גופנית סדירה יעזור במניעת הצטברות</span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr" lang="he"> </span><span style="font-family:Arial;" lang="he">השומן פחות שומן = פחות צלוליט</span></span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr"><span style="font-size:10pt;">.<br /><strong><span style="text-decoration: underline;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>2.</span></strong></span></span><span style="font-size:10pt;"><strong><span style="text-decoration: underline;"><span style="font-family:Arial;" lang="he">להפחתת</span></span></strong><span style="font-family:Arial;" dir="ltr"> </span><span style="font-family:Arial;" lang="he">כמות הצלוליט לקבוצות</span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr" lang="he"> </span><span style="font-family:Arial;" lang="he">האוכלוסייה הסובלות מתופעה זו. בכדי להלחם בתופעה זו הפעילות הגופנית צריכה לכלול</span></span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr"><span style="font-size:10pt;">: <br /></span></span><span style="font-size:10pt;"><strong><span style="font-family:Arial;" lang="he">א</span></strong><span style="font-family:Arial;" dir="ltr">. </span><strong><span style="font-family:Arial;" lang="he">פעילות אירובית</span></strong><span style="font-family:Arial;" lang="he"> (לב ריאה) לפחות 3 פעמים בשבוע (עדיף 5 ) למשך 30-60</span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr" lang="he"> </span><span style="font-family:Arial;" lang="he">דקות בעצימות של <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>בין <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>60% ל 85% מדופק מרבי, תלוי ברמת הכושר ובמטרות המתאמן/נת. את הפעילות האירובית חשוב לשנות</span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr" lang="he"> </span><span style="font-family:Arial;" lang="he">לעיתים תכופות בכדי לא ליצור מצב בו הגוף יסתגל לסוג האימון ( ניתן לעבור מאימוני</span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr" lang="he"> </span><span style="font-family:Arial;" lang="he">הליכה לאימונים על קרוס לאימונים על סטפר, על אופנים וכד').</span></span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr"><br /></span><span style="font-size:10pt;"><strong><span style="font-family:Arial;" lang="he">ב</span></strong><span style="font-family:Arial;" dir="ltr">. </span><strong><span style="font-family:Arial;" lang="he">תרגילי</span></strong><strong><span style="font-family:Arial;" dir="ltr" lang="he"> </span></strong><strong><span style="font-family:Arial;" lang="he">התנגדות</span></strong><span style="font-family:Arial;" lang="he"> (כוח). לאימוני התנגדות חשיבות מרובה הן בתוספת מסת שריר אשר עוזרת בשרפת</span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr" lang="he"> </span><span style="font-family:Arial;" lang="he">שומן (וכפי שציינו למעלה פחות שומן = פחות צלוליט) והן בחיזוק השרירים ורקמות</span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr" lang="he"> </span><span style="font-family:Arial;" lang="he">החיבור. גם בסוג אימון זה חשוב לשנות ולגוון לעיתים קרובות יחסית, כמובן על פי</span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr" lang="he"> </span><span style="font-family:Arial;" lang="he">יכולות המתאמנים. ההמלצה לתדירות אימוני הכוח היא 3 פעמים בשבוע, יש לבחור משקלים</span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr" lang="he"> </span><span style="font-family:Arial;" lang="he">אשר יאפשרו כ 12-15 חזרות לסט אחד, ולבצע 3 סטים לקבוצת שרירים. חשוב לציין את</span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr" lang="he"> </span><span style="font-family:Arial;" lang="he">העובדה כי לא ניתן לבצע הורדת שומן נקודתית כלומר אין תרגילים ספציפיים להורדת</span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr" lang="he"> </span><span style="font-family:Arial;" lang="he">שומן (לדוגמא כפיפות בטן לא יורידו את השומן בבטן, כשם שתרגילי ירך לא יורידו את</span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr" lang="he"> </span><span style="font-family:Arial;" lang="he">השומן בירך) כמות השומן בגוף תפחת מסך כל הפעילות ומיצירת מאזן קלורי</span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr" lang="he"> </span><span style="font-family:Arial;" lang="he">שלילי</span></span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr"><span style="font-size:10pt;">.<br /></span></span><span style="font-size:10pt;"><strong><span style="font-family:Arial;" lang="he">ג</span></strong><strong><span style="font-family:Arial;" dir="ltr">.</span></strong><strong><span style="font-family:Arial;" lang="he">עיסוי עצים</span></strong><span style="font-family:Arial;" lang="he"> (אינטנסיבי) העשוי להגביר את זרימת הדם לאזור, מאחר</span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr" lang="he"> </span><span style="font-family:Arial;" lang="he">וקשה לבצע עיסוי כזה לבד החלו לאחרונה להשתמש בגלילי סטירופון</span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr" lang="he"> </span><span style="font-family:Arial;" lang="he">.</span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr" lang="he"> </span><span style="font-family:Arial;" lang="he">גלילי הסטירופון מורכבים מחומר סינטטי (מהמשפחה של הקל-קר ומעט רכים יותר מן</span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr" lang="he"> </span><span style="font-family:Arial;" lang="he">הקל-קר) ומשמשים למטרות שונות בפעילויות גופניות :שיפור שיווי משקל, גמישות ושחרור רקמות (</span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr"> ( myofascial release </span><span style="font-family:Arial;" lang="he">,לאחרונה נוסתה שיטה זו בניסיון להפחית את רקמת הצלוליט. בשיטה זו המתאמנים מבצעים</span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr" lang="he"> </span><span style="font-family:Arial;" lang="he">בטכניקה מסוימת מסג' עצמי ע"י העברת משקל הגוף במנחים שונים (בהתאם לאזור עליו</span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr" lang="he"> </span><span style="font-family:Arial;" lang="he">רוצים לעבוד) תוך כדי גלגול הגליל</span></span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr"><span style="font-size:10pt;">. <br /></span></span><span style="font-size:10pt;"><span style="font-family:Arial;" lang="he">מאחר ושיטה זו חדשה יחסית (בהתייחס לצלוליט)</span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr" lang="he"> </span><span style="font-family:Arial;" lang="he">אין מספיק נתונים לגבי % הצלחה, חלק מהמאמנים אשר ניסו זאת עם לקוחותיהם טוענים</span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr" lang="he"> </span><span style="font-family:Arial;" lang="he">לשיפור וחלק מהמאמנים לא ראו הבדל. מאחר ואין סיכון בשיטה זו והערך המוסף לגמישות</span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr" lang="he"> </span><span style="font-family:Arial;" lang="he">ולריכוך רקמות נוקשות רב הוא, שווה לדעתי לנסות שיטה זו. בכל מקרה אין לשיטה זו</span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr" lang="he"> </span><span style="font-family:Arial;" lang="he">בלבד יכולת להורדת הצלוליט אלה בשילוב שאר הפעילויות המוזכרות</span></span><span style="font-family:Arial;" dir="ltr"><span style="font-size:10pt;">. <br /><br /> </span></span><span style="font-size:10pt;"><strong><span style="font-family:Arial;" lang="he">יש</span></strong><strong><span style="font-family:Arial;" dir="ltr" lang="he"> </span></strong><strong><span style="font-family:Arial;" lang="he">לזכור כי כל הפעילויות המוזכרות חייבות להשתלב עם תזונה נכונה</span></strong><strong><span style="font-family:Arial;" dir="ltr">.</span></strong></span><strong><span style="font-size:10pt; font-family:Arial;" lang="he"></span></strong></p> <br/><br/> <strong><u>פרטים אודות כותב המאמר</u></strong> <br/> <p>אורי לאוגומר, מאמן כושר. <br /><a href="http://www.fitnessinbalance.co.il">http://www.fitnessinbalance.co.il</a> <br /> כנסו לחדר הכושר המקוון- <br /><a href="http://www.fitnessinbalance.co.il/web/8888/nsf/sbs.py?&_ID=14306&did=5439&PF=1&G=14306&lang=HE&_UserReference=93F3623B33EAD6034BB03F68">http://www.fitnessinbalance.co.il/web/8888/nsf/sbs.py?&_ID=14306&did=5439&PF=1&G=14306&lang=HE&_UserReference=93F3623B33EAD6034BB03F68</a></p> <br/><a href="http://www.portal-asakim.com"> מקור המאמר: אתר מאמרים עסקיים ומקצועיים</a>
גירסת טקסט:
צלוליט ופעילות גופנית צלוליט, הסיוט" של כל אישה – צלוליט. הרבה נכתב עליו. תכשירים רבים מוצעים בשוק להיפתר ממנו אך ללא הצלחה. הצלוליט הוא למעשה שומן הדוחס את העור למראה של קליפת תפוז, הסיבה לכך, כנראה גנטית ואין בהיכרך קשר לכמות השומן אלא למבנהו. למרות הדמיון בשמות, אין "הצלוליט" וה"צלוליטיס" דומים, האחרון מתייחס לדלקת ברקמת השומן. הצלוליט נגרם משקיעה בלתי אחידה וכליאה של שומן במרווחים שבין השרירים, במעטפת השרירים ובתוך שכבת השומן התחתונה (היפודרמיס). מעטפות השרירים והמרווחים בין השרירים אינם נמצאים בגובה אחיד לכן השומן מצטבר בהתאם לגובה השונה וזאת הסיבה ליצירת שקעים וגלים. בד"כ יש גם הצטברות נוזלים שהופכים לג`ל בגלל חוסר יכולת להתפנות. באופן טבעי השומן אמור להיאגר בתאי שומן מיוחדים האמורים להיות מנוצלים לאנרגיה בשעת הצורך. במקרה של צלוליט השומן אינו מצליח להשתחרר. האם נתן להלחם בצלוליט?ואם כן כיצד? הורדת הצלוליט אפשרית על ידי הורדת אחוזי השומן בגוף, כך יורדת מסת השומן התת- עורית מכל הגוף ובתוך כך גם מהאזורים מוכי הצלוליט. הדרך הטובה והבריאה ביותר להורדת אחוזי השומן בגוף, היא כניסה לאורח חיים בריא יותר, הכולל תזונה נכונה ונבונה ותוכנית אימון גופני הכוללת אימונים אירוביים (הליכה, ריצה, רכיבה, שחייה וכד´) ואימוני התנגדות/כוח בחדר כושר. השפעתה של הפעילות הגופנית על הצלוליט מתחלקת לשניים: 1.למניעה. אורח חיים נכון הכולל תזונה נכונה ופעילות גופנית סדירה יעזור במניעת הצטברות השומן פחות שומן = פחות צלוליט. 2.להפחתת כמות הצלוליט לקבוצות האוכלוסייה הסובלות מתופעה זו. בכדי להלחם בתופעה זו הפעילות הגופנית צריכה לכלול: א. פעילות אירובית (לב ריאה) לפחות 3 פעמים בשבוע (עדיף 5 ) למשך 30-60 דקות בעצימות של בין 60% ל 85% מדופק מרבי, תלוי ברמת הכושר ובמטרות המתאמן/נת. את הפעילות האירובית חשוב לשנות לעיתים תכופות בכדי לא ליצור מצב בו הגוף יסתגל לסוג האימון ( ניתן לעבור מאימוני הליכה לאימונים על קרוס לאימונים על סטפר, על אופנים וכד'). ב. תרגילי התנגדות (כוח). לאימוני התנגדות חשיבות מרובה הן בתוספת מסת שריר אשר עוזרת בשרפת שומן (וכפי שציינו למעלה פחות שומן = פחות צלוליט) והן בחיזוק השרירים ורקמות החיבור. גם בסוג אימון זה חשוב לשנות ולגוון לעיתים קרובות יחסית, כמובן על פי יכולות המתאמנים. ההמלצה לתדירות אימוני הכוח היא 3 פעמים בשבוע, יש לבחור משקלים אשר יאפשרו כ 12-15 חזרות לסט אחד, ולבצע 3 סטים לקבוצת שרירים. חשוב לציין את העובדה כי לא ניתן לבצע הורדת שומן נקודתית כלומר אין תרגילים ספציפיים להורדת שומן (לדוגמא כפיפות בטן לא יורידו את השומן בבטן, כשם שתרגילי ירך לא יורידו את השומן בירך) כמות השומן בגוף תפחת מסך כל הפעילות ומיצירת מאזן קלורי שלילי. ג.עיסוי עצים (אינטנסיבי) העשוי להגביר את זרימת הדם לאזור, מאחר וקשה לבצע עיסוי כזה לבד החלו לאחרונה להשתמש בגלילי סטירופון . גלילי הסטירופון מורכבים מחומר סינטטי (מהמשפחה של הקל-קר ומעט רכים יותר מן הקל-קר) ומשמשים למטרות שונות בפעילויות גופניות :שיפור שיווי משקל, גמישות ושחרור רקמות ( ( myofascial release ,לאחרונה נוסתה שיטה זו בניסיון להפחית את רקמת הצלוליט. בשיטה זו המתאמנים מבצעים בטכניקה מסוימת מסג' עצמי ע"י העברת משקל הגוף במנחים שונים (בהתאם לאזור עליו רוצים לעבוד) תוך כדי גלגול הגליל. מאחר ושיטה זו חדשה יחסית (בהתייחס לצלוליט) אין מספיק נתונים לגבי % הצלחה, חלק מהמאמנים אשר ניסו זאת עם לקוחותיהם טוענים לשיפור וחלק מהמאמנים לא ראו הבדל. מאחר ואין סיכון בשיטה זו והערך המוסף לגמישות ולריכוך רקמות נוקשות רב הוא, שווה לדעתי לנסות שיטה זו. בכל מקרה אין לשיטה זו בלבד יכולת להורדת הצלוליט אלה בשילוב שאר הפעילויות המוזכרות. יש לזכור כי כל הפעילויות המוזכרות חייבות להשתלב עם תזונה נכונה. נכתב על ידי אורי לאוגומר, מאמן כושר. http://www.fitnessinbalance.co.il כנסו לחדר הכושר המקוון- http://www.fitnessinbalance.co.il/web/8888/nsf/sbs.py?&_ID=14306&did=5439&PF=1&G=14306&lang=HE&_UserReference=93F3623B33EAD6034BB03F68 מקור המאמר:אתר מאמרים עסקיים ומקצועיים http://www.portal-asakim.com
בחזרה למאמר
לכותבי מאמרים
התחבר
הרשמה למערכת
שחזור סיסמה
מאמרים בקטגוריות
אימון אישי
אינטרנט והחיים ברשת
בידור ופנאי
ביטוח
בית משפחה וזוגיות
בניין ואחזקה
הודעות לעיתונות
חברה, פוליטיקה ומדינה
חוק ומשפט
חינוך ולימודים
מדעי החברה
מדעי הטבע
מדעי הרוח
מחשבים וטכנולוגיה
מיסים
מתכונים ואוכל
נשים
ספורט וכושר גופני
עבודה וקריירה
עיצוב ואדריכלות
עסקים
פיננסים וכספים
קניות וצרכנות
רוחניות
רפואה ובריאות
תחבורה ורכב
תיירות ונופש
© כל הזכויות שמורות לאתר מאמרים עסקיים ומקצועיים
שיווק באינטרנט
על ידי WSI