דף הבית

אימונים

פרסום המאמר באתרך

באפשרותך לפרסם את המאמר הזה באתרך בכפוף לתנאי השימוש .בפרסום המאמר עליך להקפיד על הכללים הבאים: יש לפרסם את כותרת המאמר, תוכנו, וכן פרטים אודות כותב המאמר. כמו כן יש לכלול קישור לאתר מאמרים עסקיים ומקצועיים (http://www.portal-asakim.com).

בחזרה למאמר

כותרת המאמר:


תקציר המאמר:
החלטתם להתחיל להתאמן בכדי לשפר את כושרכם הגופני ולהוריד משקל ? מתלבטים בדרך היעילה ביותר לעשות זאת ? איזה אימון אפקטיבי יותר ? כמה פעמים בשבוע ? שהרי אין לנו את כל היום לאימונים.

מילות מפתח:


קישור ישיר למאמר:


גירסת HTML:
<html> <head> <title>אימון משקולות להורדת משקל</title> <meta name="description" content="החלטתם להתחיל להתאמן בכדי לשפר את כושרכם הגופני ולהוריד משקל ? מתלבטים בדרך היעילה ביותר לעשות זאת ? איזה אימון אפקטיבי יותר ? כמה פעמים בשבוע ? שהרי אין לנו את כל היום לאימונים."> <meta name="keywords" content="כושר גופני, אימון גופני, חיטוב הגוף, עיצוב הגוף, רעננה, השרון, תזונה, דיאטה"> <meta name="expires" CONTENT="never"> <meta name="language" CONTENT="hebrew"> <meta name="distribution" CONTENT="Global"> <meta name="robots" content="index, follow"> <meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=windows-1255"> </title> <body dir="rtl"> <h1>אימון משקולות להורדת משקל</h1><br/> <br/><strong>נכתב על ידי: <a title="אימון משקולות להורדת משקל" href="http://www.portal-asakim.com/Authors//Author29.aspx ">אורי לאוגומר</a></strong><br/> <br/><p><strong>אימון משקולות להורדת משקל הדרך המומלצת</strong></p> <p>אורי לאוגומר "כושר מאוזן"</p> <p>החלטתם להתחיל להתאמן בכדי לשפר את <a title="כושר גופני" href="http://www.fitnessinbalance.co.il/web/8888/nsf/sbs.py?&_ID=14297&G=14297&did=5439&PF=1&lang=HE&_UserReference=F3E450756FA691F74BB4B0AF" target="_blank">כושרכם הגופני </a>ולהוריד משקל ? מתלבטים בדרך היעילה ביותר לעשות זאת ? איזה אימון אפקטיבי יותר ? כמה פעמים בשבוע ? שהרי אין לנו את כל היום לאימונים.<br />אין נוסחת פלא להרזיה , בעצם יש נוסחה כזו, <strong>מאזן קלורי שלילי!!</strong> זוהי הנוסחה היחידה שעובדת, כל כך פשוט ואכזרי.<br />ידוע כי בכדי להוריד משקל צריך "לשרוף" יותר קלוריות מהכמות שנכנסת מן המזון, אבל אם מנסים להוריד משקל ע"י הפחתה דרסטית בכמות הקלוריות, הגוף יגיב בהאטת חילוף החומרים כתוצאה מכך ישרפו פחות קלוריות לצורך תפקודי הגוף. האטה זו עלולה להמשך זמן רב לאחר סיום תקופת הדיאטה. בנוסף לכך עלולה ההפחתה הדרסטית לפגוע גם במסת השריר, פגיעה זו מוסיפה להאטה נוספת של חילוף החומרים, התוצאה - גוף עם חילוף חומרים נמוך.<br /><br />אז מה עושים? כיצד לבצע את הורדת המשקל בצורה נכונה?<br />התשובה לכך נמצאת באיזון הנכון שבין תכנית התזונה (דיאטה) לפעילות הגופנית.<br /><br />בכדי להוריד משקל ולשמרו לאורך זמן, מומלץ לשלב בנוסף לתכנית התזונה שני סוגי תרגול: 1.פעילות אירובית המיועדת לשרוף כמות גדולה של קלוריות.<br />2.תרגילי כוח המיועדים להעלות את המסה השרירית.<br />חשוב להבין כי השרירים הם אלו המסייעים לשמור על רמה אופטימאלית של התפקוד המטבולי. שמירה על מסה שרירית תסייע לגוף לשמור על משקלו התקין לאורך זמן.<br /><strong>הטעות של מרבית המתאמנים היא בהזנחת מרכיב הכוח בתכנית האימון</strong>, גם אם מבצעים אימוני כוח, במרבית המקרים אימונים אלו נעשים בתדירות נמוכה מדי, ובעצימות נמוכה מדי ולעתים בצורה לא נכונה. ממחקרים הוכח כי דיאטה חריפה , גם אם מלווה בפעילות אירובית, אינה שומרת על מסת השריר לאורך זמן, לכן החשיבות הרבה של שילוב אימוני הכוח בתכנית האימון. <br /><br />כיצד לשלב את הפעילות האירובית ופעילות הכוח?</p> <p>פעילות אירובית מומלץ לבצע בתדירות של בין שלושה לחמשה אימונים בשבוע, למשך זמן של בין 20 ל 60 דקות ובעצימות של בין 60% ל 85% מדופק מרבי (ראה מאמר - דרוג מאמץ על פי תחושה ).<br />אימוני כוח מומלץ לבצע 3 פעמים בשבוע, בהפרשים של 48 שעות מנוחה בין אימון לאימון, חשוב לציין כי אימוני כוח צריכים להיעשות בעצימות מספיק גבוהה, תוך הקפדה על ביצועים נכונים ובהתאמה ליכולת המתאמן.</p> <br/><br/> <strong><u>פרטים אודות כותב המאמר</u></strong> <br/> <p>אורי לאוגומר, מאמן כושר. <br /><a href="http://www.fitnessinbalance.co.il">http://www.fitnessinbalance.co.il</a> <br /> כנסו לחדר הכושר המקוון- <br /><a href="http://www.fitnessinbalance.co.il/web/8888/nsf/sbs.py?&_ID=14306&did=5439&PF=1&G=14306&lang=HE&_UserReference=93F3623B33EAD6034BB03F68">http://www.fitnessinbalance.co.il/web/8888/nsf/sbs.py?&_ID=14306&did=5439&PF=1&G=14306&lang=HE&_UserReference=93F3623B33EAD6034BB03F68</a></p> <br/><a href="http://www.portal-asakim.com"> מקור המאמר: אתר מאמרים עסקיים ומקצועיים</a>

גירסת טקסט:
אימון משקולות להורדת משקל אימון משקולות להורדת משקל הדרך המומלצת אורי לאוגומר "כושר מאוזן" החלטתם להתחיל להתאמן בכדי לשפר את כושרכם הגופני ולהוריד משקל ? מתלבטים בדרך היעילה ביותר לעשות זאת ? איזה אימון אפקטיבי יותר ? כמה פעמים בשבוע ? שהרי אין לנו את כל היום לאימונים. אין נוסחת פלא להרזיה , בעצם יש נוסחה כזו, מאזן קלורי שלילי!! זוהי הנוסחה היחידה שעובדת, כל כך פשוט ואכזרי. ידוע כי בכדי להוריד משקל צריך "לשרוף" יותר קלוריות מהכמות שנכנסת מן המזון, אבל אם מנסים להוריד משקל ע"י הפחתה דרסטית בכמות הקלוריות, הגוף יגיב בהאטת חילוף החומרים כתוצאה מכך ישרפו פחות קלוריות לצורך תפקודי הגוף. האטה זו עלולה להמשך זמן רב לאחר סיום תקופת הדיאטה. בנוסף לכך עלולה ההפחתה הדרסטית לפגוע גם במסת השריר, פגיעה זו מוסיפה להאטה נוספת של חילוף החומרים, התוצאה - גוף עם חילוף חומרים נמוך. אז מה עושים? כיצד לבצע את הורדת המשקל בצורה נכונה? התשובה לכך נמצאת באיזון הנכון שבין תכנית התזונה (דיאטה) לפעילות הגופנית. בכדי להוריד משקל ולשמרו לאורך זמן, מומלץ לשלב בנוסף לתכנית התזונה שני סוגי תרגול: 1.פעילות אירובית המיועדת לשרוף כמות גדולה של קלוריות. 2.תרגילי כוח המיועדים להעלות את המסה השרירית. חשוב להבין כי השרירים הם אלו המסייעים לשמור על רמה אופטימאלית של התפקוד המטבולי. שמירה על מסה שרירית תסייע לגוף לשמור על משקלו התקין לאורך זמן. הטעות של מרבית המתאמנים היא בהזנחת מרכיב הכוח בתכנית האימון, גם אם מבצעים אימוני כוח, במרבית המקרים אימונים אלו נעשים בתדירות נמוכה מדי, ובעצימות נמוכה מדי ולעתים בצורה לא נכונה. ממחקרים הוכח כי דיאטה חריפה , גם אם מלווה בפעילות אירובית, אינה שומרת על מסת השריר לאורך זמן, לכן החשיבות הרבה של שילוב אימוני הכוח בתכנית האימון. כיצד לשלב את הפעילות האירובית ופעילות הכוח? פעילות אירובית מומלץ לבצע בתדירות של בין שלושה לחמשה אימונים בשבוע, למשך זמן של בין 20 ל 60 דקות ובעצימות של בין 60% ל 85% מדופק מרבי (ראה מאמר - דרוג מאמץ על פי תחושה ). אימוני כוח מומלץ לבצע 3 פעמים בשבוע, בהפרשים של 48 שעות מנוחה בין אימון לאימון, חשוב לציין כי אימוני כוח צריכים להיעשות בעצימות מספיק גבוהה, תוך הקפדה על ביצועים נכונים ובהתאמה ליכולת המתאמן. נכתב על ידי אורי לאוגומר, מאמן כושר. http://www.fitnessinbalance.co.il כנסו לחדר הכושר המקוון- http://www.fitnessinbalance.co.il/web/8888/nsf/sbs.py?&_ID=14306&did=5439&PF=1&G=14306&lang=HE&_UserReference=93F3623B33EAD6034BB03F68 מקור המאמר:אתר מאמרים עסקיים ומקצועיים http://www.portal-asakim.com
בחזרה למאמר

לכותבי מאמרים

התחבר הרשמה למערכת שחזור סיסמה

מאמרים בקטגוריות
אימון אישי
אינטרנט והחיים ברשת
בידור ופנאי
ביטוח
בית משפחה וזוגיות
בניין ואחזקה
הודעות לעיתונות
חברה, פוליטיקה ומדינה
חוק ומשפט
חינוך ולימודים
מדעי החברה
מדעי הטבע
מדעי הרוח
מחשבים וטכנולוגיה
מיסים
מתכונים ואוכל
נשים
ספורט וכושר גופני
עבודה וקריירה
עיצוב ואדריכלות
עסקים
פיננסים וכספים
קניות וצרכנות
רוחניות
רפואה ובריאות
תחבורה ורכב
תיירות ונופש

שיווק באינטרנט על ידי WSI