דף הבית

דיאטה

דיאטה בעולם של הגוף BUILDING - יעקב עזרא

פרסום המאמר באתרך

באפשרותך לפרסם את המאמר הזה באתרך בכפוף לתנאי השימוש .בפרסום המאמר עליך להקפיד על הכללים הבאים: יש לפרסם את כותרת המאמר, תוכנו, וכן פרטים אודות כותב המאמר. כמו כן יש לכלול קישור לאתר מאמרים עסקיים ומקצועיים (http://www.portal-asakim.com).

בחזרה למאמר

כותרת המאמר:


תקציר המאמר:
דיאטה בעולם של הגוף BUILDING פרק 3 או פחות כדי משקל רופף. ובכן, זה נראה פשוט. אבל זה הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות אם אתה רוצה להרוס את הגוף שלך. אתה חייב לקחת ב קלוריות יותר ממה שאתה בדרך לשרוף! אם אתה שומע מישהו בטענה זו כמו עמוד השדרה של תוכנית הדיאטה שלו או שלה, לברוח ממנו! אחרי שקראתי את זה אתם יכולים להבין מדוע כמה אנשים יכולים לאכול כל דבר ולא לשים על חצי קילו ולמה אנשים אחרים לא יכולים. יישום מה שלמדת על ירידת חמרים יעזור לך תחת - לעמוד שאתה יכול להרוס כל סיכוי להפ

מילות מפתח:


קישור ישיר למאמר:


גירסת HTML:
<html> <head> <title>דיאטה בעולם של הגוף BUILDING - יעקב עזרא</title> <meta name="description" content="דיאטה בעולם של הגוף BUILDING פרק 3 או פחות כדי משקל רופף. ובכן, זה נראה פשוט. אבל זה הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות אם אתה רוצה להרוס את הגוף שלך. אתה חייב לקחת ב קלוריות יותר ממה שאתה בדרך לשרוף! אם אתה שומע מישהו בטענה זו כמו עמוד השדרה של תוכנית הדיאטה שלו או שלה, לברוח ממנו! אחרי שקראתי את זה אתם יכולים להבין מדוע כמה אנשים יכולים לאכול כל דבר ולא לשים על חצי קילו ולמה אנשים אחרים לא יכולים. יישום מה שלמדת על ירידת חמרים יעזור לך תחת - לעמוד שאתה יכול להרוס כל סיכוי להפ"> <meta name="keywords" content="דיאטה בעולם של הגוף BUILDING, סטרואידים אנבולים, הורמון גדילה, אנדרוגנים, טסטוסטרון, פיתוח גוף, שרירים וכושר, דיאטה, דיאטות, תזונה, תפריט, חיטובים, הרזייה, הרזיה, השמנה, שמן, שומנים, שריר, שרירים, פיתוח גוף, אנטי אייגינג, תהליכי הזקנה, בריאות, ויטמינים, מ"> <meta name="expires" CONTENT="never"> <meta name="language" CONTENT="hebrew"> <meta name="distribution" CONTENT="Global"> <meta name="robots" content="index, follow"> <meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=windows-1255"> </title> <body dir="rtl"> <h1>דיאטה בעולם של הגוף BUILDING - יעקב עזרא</h1><br/> <br/><strong>נכתב על ידי: <a title="דיאטה בעולם של הגוף BUILDING - יעקב עזרא" href="http://www.portal-asakim.com/Authors//Author212.aspx ">קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית</a></strong><br/> <br/><p>דיאטה בעולם של הגוף BUILDING </p> <p>פרק 3 </p> <p>או פחות כדי משקל רופף. ובכן, זה נראה פשוט. אבל זה הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות אם אתה רוצה להרוס את הגוף שלך. אתה חייב לקחת ב </p> <p>קלוריות יותר ממה שאתה בדרך לשרוף! אם אתה שומע מישהו בטענה זו כמו עמוד השדרה של תוכנית הדיאטה שלו או שלה, לברוח ממנו! אחרי שקראתי את זה אתם יכולים להבין מדוע </p> <p>כמה אנשים יכולים לאכול כל דבר ולא לשים על חצי קילו ולמה אנשים אחרים לא יכולים. יישום מה שלמדת על ירידת חמרים יעזור לך תחת - </p> <p>לעמוד שאתה יכול להרוס כל סיכוי להפוך בכושר גופני. </p> <p>טמון המפתח כדי לפענח את האגדה הזאת על לאכול פחות לשרוף אותך: העיכול. כמעט כל החומרים המזינים שלנו נספגים במעי הדק. </p> <p>קירות ובמעי הדק מורכב ממערך של כלי הדם ברציפות לספוג חומרים מזינים מהמזון. יש גם השרירים כי הקירות קו </p> <p>כי רצוני להצר להעביר מזון לאורך המעי עד שזה נכנס המעי הגס שבו ספיגת המזון בגוף כמעט חדל. השיעור שבו האוכל </p> <p>נע לאורך תלוי בביקוש של הגוף של חומרים מזינים. אם הגוף מרגיש את הצורך, זה יכול להיות השרירים של המעי להחזיק את האוכל עוד להשיג </p> <p>קליטה מקסימלית של הטעינה שלה. ואולי זה לא יראו את הצורך לספוג את כל האוכל יהיה בקלות להעביר מזון unabsorbed לתוך המעי הגס. אחת </p> <p>המפתח bodyfat מניעה כדי למנוע את הגוף חושב שהוא חייב לקלוט כל מזון מעובדים ו לגרום אותו רק כדי לקחת את מה שהוא צריך. זה היה </p> <p>להגביל את האחסון של אנרגיה בצורת שומן. אם אתה נשאר על דיאטה קלוריות נמוכה, כל מה שאתם צורכים 2,500 קלוריות העבר שלך עלול להיספג על ידי intes קטן </p> <p>שן בצורת שומן עם 0% עוברים מתוך מערכת העיכול שלך כמו בזבוז האנרגיה שלך מגיע פירוט של השריר. </p> <p>מכאן אפשר לראות את ליקוי מזיקה ב-לאכול פחות קלוריות מאשר---לשרוף את התיאוריה. הגוף שלך לא יהיה לאחסן את כל אלה שנשארו קלוריות! גבוהה </p> <p>אחוז קלוריות לא ישמרו אבל יעברו מתוך הגוף כמו צואה. מטרת המערכת היא לאפשר excretory כל מזון כי הגוף שלך </p> <p>לא צריך לעבור ממש מתוך המערכת. מה הגאונים מאחורי ELCTYB (-תאכל פחות קלוריות-than-אתם-צרוב) חושב כי המערכת היא עבור צואה? </p> <p>אנשים משכילים רבים חושבים ברור שאין קלוריות הכלול פסולת אנושית. אנשים חושבים שאם הוא לא שרף קלוריות כמו אנרגיה, היא </p> <p>מאוחסן. ובכן, יש לי חדשות בשבילך; פסולת אנושית היא לעתים קרובות קלוריות צפופה. כאשר הוא מתמודד עם קלוריות, הגוף יש לקבל החלטה: "האם אני לשרוף את זה כמו ener - </p> <p>gy, אני יהיה לאחסן את זה כמו אנרגיה לשימוש מאוחר יותר (רק למקרה), או האם אני אוכל לתת לזה לעבור מתוך המעיים כמו בזבוז כי אני לא צריך את זה עכשיו? "הגוף שלך </p> <p>הוא הרבה יותר חכם ממה שאתה חושב. </p> <p>אתה עלול להיות מופתע עד כמה "חכם" הגוף של האדם באמת. לדוגמה, נניח שאתה שריפת 2500 קלוריות סה"כ ביום. כמות Calo - </p> <p>RIES שאדם ישרף תוך במנוחה משתנה ישירות עם מטבוליזם של האדם להרכב הגוף. מאפשר להסתכל על אדם אשר שוקל 240 £, 5'11 ", </p> <p>יש bodyfat סביב 12%, לבין מטבוליזם endomorphic והגוף שלו דורש 2500 קלוריות ליום מנוחה רק כדי לשמור על מסת השריר שלו. קולט </p> <p>2500 קלוריות מהארוחות זה לא מספיק כדי לקיים את השרירים 'הדרישות הקלוריות כי חלק מאותם קלוריות תעבור אל מחוץ לגוף ולא להיות לחלץ - </p> <p>אד מהמזון. הוא יהפוך catabolic ללא קלוריות מספיקות, והשרירים שלו יהיה להשתמש כדלק עצמם כדי לאפשר לו לבצע את המטלות היומיומיות שלו </p> <p>(כמו אנרגיה גלוטמין). צריך לקחת יותר קלוריות הוא שורף כדי לקיים את השריר. אני חייב לחזור, זה רק כדי לקיים את השריר אתה כבר </p> <p>תחשוב על זה: כאשר שריר פגום (בהתחשב אחד הוא צריכת חלבון נאותה), השריר גדל בחזרה חזקה יותר גדול זה היה </p> <p>לפני. כדי להפוך את השריר יותר מסיבי, חורים מיקרוסקופיים חייב להיות נקרע סיב השריר במהלך אימונים; לפרוץ את השריר (משך - </p> <p>ing אימון) לוקח אנרגיה (קלוריות) כדי לתדלק התכווצויות שרירים במהלך אימונים מתיש. כדי להוסיף שריר אתה חייב קלוריות מספיק דלק שלך </p> <p>דרך הצירים חזקים כי חייבים להיעשות כדי לקרוע את חורים מיקרוסקופיים, זה קלוריות מפחמימות. גם להוסיף שריר, אתה </p> <p>חייבים לבלוע קלוריות מספיק כדי לבנות את רקמות נוספות, קלוריות מחלבון. לכן, עליך לצרוך הרבה יותר 2500 קלוריות כדי Actu - </p> <p>ברית להוסיף שרירים יותר. אבל כמה קלוריות אתה באמת "צורך" כדי להשלים זה feat? </p> <p>ובכן, מה לשאול את הגוף שלך "צריך" היא לא הגישה הנכונה. תסתכל על זה כמו זה, מאפשר רק לומר (רק היפותטית) כי הגוף שלך שורף 2500 </p> <p>יושבים סביב קלוריות ו -20% מאלה קלוריות לעבור אל מחוץ לגוף על ידי unabsorbed במעי הדק שלך. אם תעשה את המתמטיקה, זה אומר שאתה צריך </p> <p>3000 קלוריות מדי יום כדי לשמור מלהפוך catabolic (20% של 2500 הוא 500 קלוריות בשימוש + 2500 קלוריות כדי לתמוך במשקל שרירים בישיבה = 3000-Calo </p> <p>RIES). קלוריות נוספים שיאפשרו לך להפוך "אנבוליים," כלומר, אתה תהיה הוספת שריר. שאלה טובה יהיה כמה Calo במיוחד </p> <p>RIES אני צריך לצרוך כדי להיות Anabolic מבלי לאחסן את שאר הגוף שלי כמו שומן? זו שאלה טובה, משום מה לא עובר מתוך </p> <p>מערכת excretory או משמש האנרגיה תסייע בנוסף שרירים, או להיות מאוחסנים כמו גליקוגן או שומן לשימוש בעתיד האנרגיה, וכן כמות גדולה של קלוריות אלה עשויים </p> <p>להיות מאוחסן בצורת שומן (תלוי בהרכב הארוחה). אז אם אתה לוקח ב 3000 קלוריות כדי לשמור מלהפוך catabolic ואני לוקח קלוריות נוספות </p> <p>להפוך Anabolic יהיה כל הקלוריות אחרי זה הצבע לאחסן שמן? ובכן, כן ולא. זכור זה הכלל: קלוריות לא עברו אל מחוץ לגוף או </p> <p>שרף מאוחסנות בצורת שומן. זה נכון במידה מסוימת אבל מקבלת קצת יותר מסובך. </p> <p>זוכרת איך אמרתי כי הגוף היה יותר חכם ממה שאתה חושב? הוא מאחסן שומן סיבה. הגוף שלך נועד להישרדות. כיום, ב-mod שלנו </p> <p>החברה ERN, אנחנו לא צריכים את כישורי ההישרדות כי הגוף שלנו מתוכנת להיות עם. בחלקים אחרים של העולם, מערכת ההישרדות האנושית יש צורך ב </p> <p>כדי לקיים חיים. כאן בארץ החופשי, זו המערכת לעתים קרובות הוא מזיק לבריאות בשל חוסר הבנה של אנשים והערכה זה שלנו. </p> <p>חנויות שומן הגוף שלך כדי להגן על עצמו. הוא יודע שאם אתה משולל מזון לתקופה של זמן כי אתה תמות. תפקודי הגוף שלך כמו פעימות הלב, </p> <p>נשימה, חשיבה, עיכול, וכו '... כל דורשים אנרגיה. אם אתה משולל אנרגיה, פונקציות אלה הרסניים החיים אינם מסוגלים לבצע, ולכן </p> <p>לך למות. הגוף שלך הוא תמיד לקראת אירוע כזה. זו המטרה היחידה של תאי השומן בגוף (אלה הם תאים לאחסון שומן). שלך </p> <p>הגוף מקבל עצבני מאוד כשזה מגיע רעב. זה הרעיון של הגוף באופן הגרוע ביותר למות. הוא יודע כי בתוך זמן של קלוריות נמוכה קיצונית (או </p> <p>דיאטה בעולם של הגוף BUILDING </p> <p>פרק 3 </p> <p>אין קלוריות) צריכת, כגון בעת רעב, שזה יכול לחיות על השומן שלו. בגלל זה חנות חיות כי שינה את השומן לפני שהם נכנסים למצב שינה, הם </p> <p>השימוש bodyfat שלהם לאנרגיה כדי לקיים את החיים עד שהם יכולים לצאת החוצה לאכול. אם אתה קרוב בליעת כמות זהה של קלוריות כי אתה בוער, </p> <p>הגוף שלך נעשית עצבנית ונוטה חנות כמו רבים מאלה קלוריות רבות ככל האפשר שומן. אנחנו מדברים כאן באחוזים. אם הגוף שלך בדרך כלל בחנויות 10you're </p> <p>האוכל שלך כמו שומן בדיאטה רגילה ושאר זמין לאנרגיה, הגוף שלך עשוי לאחסן 90% של האוכל שלך כמו כמעט לא משאיר שומן כמו אנרגיה. ככל </p> <p>לך להפחית את הקלוריות בדיאטה, אחוז גדול יותר של קלוריות אלה יוקצו לתוך bodyfat כי הגוף שלך מתחיל לחזור הישרדותו </p> <p>האינסטינקטים. הגוף יהיה להאט את חילוף החומרים שלו כדי לחסוך באנרגיה. אתה נילחם קרב להפסד אם יצא להגביל את הקלוריות שלך. אתה לא </p> <p>יש לי את האנרגיה תרגיש מרוקן כמו חנויות הגוף מה שאתה אוכל במקום שלך כי שריפת מזון ואנרגיה. </p> <p>מניפולציה של מערכת ההישרדות היא עמוד השדרה של מפתחי הגוף או מתחרה הכושר של הצלחה. זה המפתח להפסד שומן (פרט </p> <p>שריר הוסיף כמובן). אתם חייבים להפסיק הגוף שלך רוצה לאחסן קלוריות. יש דרך אחת לעשות את זה. קבל כפי קלוריות רבות ככל שאתה יכול! כן, כדי </p> <p>שומן רופף, אתה צריך לאכול יותר! זה נשמע פרדוקס אבל עבור אלה את יודעת, זה מה לחיות. לפני שאתה כותב את זה בתור תחביב קצת דיאטה מטורפת, </p> <p>להרהר את המושגים הבאים מקרוב, זה לא מדע בורות היא הוראה שאני נותן לכל הלקוחות שלי כי אני, כמאמנת אישית, רוצה </p> <p>לראות את כל הלקוחות שלי להשיג את מטרותיהם. </p> <p>אם אתה בולע אספקה סדירה של מזון במשך תקופה ארוכה של זמן, הגוף שלך לא יהיה ספק כי בקרוב הוא עוד ארוחה על הדרך. לכן, זה לא יהיה </p> <p>מרגישים צורך לאחסן קלוריות מעובדים כמו שומן. כדי להשיג תוצאות, זה חייב להיעשות על לוח הזמנים! באותו אופן שבו חיה האכילה בשעה מסוימת בכל יום </p> <p>מקבל ancie זמן כאשר זה נעשה האכלה, הגוף שלך יתחילו לפתח פונקציות חילוף החומרים שלה סביב הארוחות האלה. המרכיב החשוב ביותר הוא לצרוך </p> <p>שעות כל ארוחה שני. מפתחי הגוף מצאו זה להיות מועיל ביותר בתקופת זמן היתרונות Anabolic זמן האחסון המרבי מעכב שומן. זה יכול </p> <p>יהיה קשה מאוד בהתחלה. כי אנשים לא אוכלים הרבה לא נעשה רעב. הסיבה לכך היא הגוף המשמש שלא הזנה נאותה. הגוף </p> <p>מסתגל לתזונה גבוהה יותר על ידי שריפת קלוריות כמו אנרגיה, הוספת שריר יותר, ולהעביר יותר מתוך המערכת כמו צואה. אחרי האוכל משמש </p> <p>למעלה, בום, אתה שוב רעב. אם אתה אוכל כל שעתיים, אני מבטיח כי הגוף שלך יתחיל להודיעך כי החמצת הארוחה שלך. זה בטוח </p> <p>סימן שהגוף שלך הוא הסתגלות. אתה מתחיל לקבל רעב כל שעתיים, כי הגוף שלך הולך ואוזל של מזון מהיר כיוון) את הגופה </p> <p>מגביר את קצב חילוף החומרים ולכן יותר של מזון כי הוא נשרף להיות כמו אנרגיה (בזכות איכויות אדפטיבית של בלוטת התריס והשחרור של שלו </p> <p>T3) ו ב) כי שרירי המעיים שלך מאפשרים פחות זמן עבור מזונות להיקלט. עם תזונה כמו זה תוכלו להפוך Anabolic הליכה </p> <p>גיהנום! </p> <p>מאת ארוחה, אני לא מתכוון גדול שש ארוחה כמובן, רק חטיף קטן או משהו פשוט לומר לגוף שלך, "הנה לך, הנה לך קצת אוכל." במשך הזמן, </p> <p>הגוף שלך יתחילו להפסיק את אחסון השומן. הגוף שלך יודע שזה מספר הזנה מתמדת של אנרגיה בא אז מה זה לא צריך, זה יאפשר להעביר מתוך </p> <p>הגוף כמו בזבוז. אתה יכול למעשה יש אולי 75% של קלוריות שלך פשוט עוברים מתוך הגוף שלך! במילים אחרות, אם אתה שריפת 2500 קלוריות </p> <p>היום, אתה יכול לקחת ב 10,000 קלוריות הרבה מה הגוף שלך אינו זקוק עבור anabolism פשוט עוברים מתוך הגוף שלך! </p> <p>זה נשמע טוב מכדי להיות נכון לרוב האנשים, אבל מה שאנשים רבים שלה בכושר לחיות אם הם מבינים את זה במודע או אם הם פשוט הולכים </p> <p>יחד עם גופותיהם מה אומרים להם לעשות. מפתחי הגוף יש לצרוך כמות מזוויעה של קלוריות על מנת לקבל יותר שריר וב </p> <p>תהליך הם למעשה אות גופם כי האוכל תמיד יהיה שם. גופותיהם להסתגל לסגנון זה אכילה ידי אחסון אחוז קטן יותר של מזון </p> <p>כמו bodyfat. אם הגוף שלך לא מרגיש צורך שומן הגוף, זה לא יהיה לאחסן אותו. אתה חייב לזכור כי צריכת קלוריות עודף קיצוני הם לא אפשרי </p> <p>כולם. זאת בשל מספר סיבות. </p> <p>1.) רוב האנשים אינם מסוגלים לאכול לעתים קרובות מספיק כדי להפוך את תוכנית העבודה או אולי הם פשוט שוכחים לאכול. אין זה אפשרי עבור כל - </p> <p>אחד לאכול מספיק כדי להשיג יתרון זה בעיקר בגלל הזמן שלוקח לאכול כל שעתיים. אם אתה שובר את לוח הזמנים, אתה מתחיל לעשות הגוף "nerv שלך </p> <p>OUs. " </p> <p>2.) ישנם שלושה סוגים עיקריים הגוף. סוגים אלה משקפים את הגוף אשר תואר על ידי גופם לאפשר לאלה קלוריות לעבור כמו בזבוז בודדים </p> <p>קצב חילוף החומרים. יתכן שיידרש זמן רב כדי לשכנע את גופותיהם של כמה שהם לא צריכים לחנות שום דבר. זה עלול לקחת כמה שבועות של אכילת ארוחות כל </p> <p>שעתיים לשכנע את הגופים אחסון השומן אין צורך שלהם. Ectomorph הוא בדרך כלל רזה. הם לא במשקל (שריר או שומן) מאוד בקלות </p> <p>כי רוב קלוריות שורפים אנרגיה או להתעלף של מערכת unabsorbed. גופותיהם לא להקצות קלוריות לתוך חוסר שומן אבל בדרך כלל </p> <p>מסת שריר עקב מאותה סיבה, מטבוליזם גבוה. האנשים האלה יהיו אלה מי ימות קודם אם בפני סכנת חיים בנסיבות כגון </p> <p>בצורת או רעב. </p> <p>Mesomorph היא רק הפוכה. הם נוטים להיות מאוד Anabolic ולאחסן את האנרגיה. הם מצוידים הטוב ביותר להישרדות. האנשים האלה מבורך </p> <p>כי הם מאוד Anabolic כלומר הרבה קלוריות ללכת לכיוון רווחי שריר כלומר, בתורו, כי הגוף שלהם קשה יותר מעל הרכבת פחות </p> <p>צפויות להפוך catabolic. לנפילת הוא היכולת לאחסן שומן שלהם. אבל זה ניתן להתגבר בזמן ומאפשרות ידי הגוף יודע כי אספקה סדירה של מזון </p> <p>בדרכה. חילוף החומרים שלהם תהיה שיפרה והם ישמרו על המבנה יכולות השריר שלהם. Endomorph הוא באמצע של שני. רוב האנשים </p> <p>הם endomorphs מפגין תכונות של שני סוגי הגוף. </p> <p>3.) כמות האוכל הנצרכת במהלך כל ארוחה יכול להשפיע על כמה מאוחסן כמו שומן. כחלק ממערכת ההישרדות שלך, לאכול ארוחה גדולה יכול להיות </p> <p>דיאטה בעולם של הגוף BUILDING </p> <p>פרק 3 </p> <p>איתות כי זה הארוחה האחרונה זמן. לכן הגוף שלך עשוי לאחסן אחוז גדול מאותן קלוריות בצורת שומן. </p> <p>ארוחות צריך להיות כל הזמן קטנות התחלקו אל לא פחות מ 6 ארוחות ביום. הארוחות יותר, עדיף לך. מערכת העיכול שורפת קלוריות. </p> <p>כאשר יש לך מזון במערכת העיכול שלך, אתה שריפת קלוריות רבות יותר (אחוז גבוה יחסית של קלוריות אלה הוא מן bodyfat) יותר מאשר אם </p> <p>מערכת העיכול ישב ריק מחכה ארוחה. לחלק את הארוחות האלה. </p> <p>4.) איכות הארוחה עשוי להשפיע על כמה קלוריות שלה נמצאים בשימוש. השמן נוטים יותר להיות מאוחסנים כמו שומן. פחמימות מאוחסנות כמו הגליקוגן, ו-Stor </p> <p>גיל חלבון שריר חדש. שונאת את הגוף כדי לאפשר שומנים לעבור בחופשיות מתוך המערכת כמו בזבוז. אבל אחד לא צריך להימנע לחלוטין שומן. </p> <p>כמה שומן יש צורך בדיאטה. עם הזמן שומנים נמוך ככל האפשר של הארוחה, את איכות המזון שאתם אוכלים הוא אמר להיות גבוה. זה חובה </p> <p>עודף שומן להימנע כמו ממגפה. צריך גם לזכור שלא להימנע פחמימות בתזונה שלהם. </p> <p>5.) מקבל מספיק פחמימות מורכבות הכרחי. פחמימות הם שרפו כמו חלבון אנרגיה כך לא יהיה צורך. פחמימות לתת </p> <p>את האנרגיה שלהם לחסוך שריר הקשיח שנצברו מפסולת כמו חייל שנותן את חייו למען המדינה שלו. פחמימות מורכבות הן רק "מורכבים" מולקולות </p> <p>פחמימות פשוטות. במילים אחרות אתה יכול לחשוב על סוכר כמו monosaccharide ( "מונו", אחד סוכר) או disaccharide ( "די", שתי כפיות סוכר). גלוקוז-fruc </p> <p>Tose שתי דוגמאות מונוסכרידים. סוכרוז, סוכר השולחן, הוא disaccharide מורכב מולקולה אחת של גלוקוז מולקולה אחת של פרוקטוז. אם </p> <p>כימית מלוכדות שני גלוקוז (monsaccharide) מולקולות אתה תהיה disaccharide, מלטוז, פעם מאלט המשקה טעם. "מורכבות" מולקולה היא </p> <p>polysaccharide ( "פולי"-סוכרים רבים). אולי יש מקום בין שלוש סוכרוז מאה אלף מלוכדות יחד סוכרים (סוכרוז סוכרוז-- </p> <p>סוכרוז ...). דוגמה polysaccharide בבעלי חיים הוא גליקוגן (לאחסון מזון). צמחי להשתמש שתי צורות של ופוליסכרידים עמילן (לאחסון מזון) ו </p> <p>תאית (החומר המבני). זה מעניין לציין כי תאית היא כל כך מסובך כי בעלי החיים לא יכולים לעכל את זה. אפילו לא טרמיטים מסוגלים לעכל תאית. </p> <p>היצורים היחידים על פני האדמה הזאת כי הם מסוגלים לעכל תאית החיידקים במעיים של בעלי חיים לאכול אותו. זהו למעשה סיבים לנו כמה יתרונות. אנחנו לא יכולים </p> <p>לעכל סיבים, מסובך מדי של פחמימות, אבל במאמץ לשבור אותו, המעיים שלנו מוצפים מים שלה. פעולה זו שומרת על מערכת העיכול hydrat - </p> <p>אד בחומר lubracative קרא פעמוני ומסייע לשמור על מערכת נקייה מוסדר. </p> <p>פחמימות מורכבות הן רק סוכרים פשוטים רבים מלוכדות יחד. הגוף שלך מתקשה להפריד בין פחמימות מורכבות לתוך סוכרים פשוטים. לוקח זמן </p> <p>לשבור מולקולה של פחמימות מורכבות. עד הגוף יכול לשבור, לומר, עשר גרם פחמימות, 2 גרם כבר עברו </p> <p>המעיים אינם זמינים עוד עבור קליטה. נשבר לתוך פחמימות סוכרים פשוטים דורש אנרגיה. חלק carbohy מורכבים </p> <p>drates עשויים לדרוש 50 קלוריות להישבר, אבל אחרי תהליך העיכול, הגוף קוצר רק 25 קלוריות בתמורה. צורה זו של דיאטה (אוכלת ענק </p> <p>כמויות של מאכלים כל שעתיים) יכול ממש לעזור לך משקל רופף (שומן) פעמיים מהר ככל רעב לבד. קלוריות רבים כגון אלה חיברו </p> <p>פחמימות מורכבות להתעלף של המערכת לפני שהם יכולים להיות מחולקים טפסים שמיש שלהם הם, לפיכך, unabsorbed וגם בשימוש. </p> <p>סוכרים פשוטים, לעומת זאת, יש להימנע (פרט אחרי אימונים). הם נספגים בקלות, כי הם "פשוט," ויש גם </p> <p>מיד משמש אנרגיה או לאחסן, והם דורשים אנרגיה לשבור כמו פחמימות מורכבות שלהם לעשות. סוכרים ניתן לאחסן שמן אבל לא </p> <p>באותו אופן הוא שומן. זה לוקח חומצות שומן לעשות bodyfat. השומנים כי אתם צורכים יכולים לספק את חומצות השומן כמוצר בזבוז אחרי שומן נשרף כמו </p> <p>אנרגיה. סוכרים פשוטים לעזור לחבר גליצרול המשלבת עם שלוש חומצות שומן כדי ליצור מולקולת האנרגיה צפופה של bodyfat. </p> <p>6.) הרכב הארוחה יכולה להשפיע על האופן שבו הוא מאוחסן (כמו גם לספק סביבה Anabolic). חשוב לאכול את האיזון הנכון של </p> <p>חלבונים, פחמימות ושומנים. "אין אדם יכול לחיות על הלחם לבדו", ישוע. גם לא יכולה לחיות על חלבון אחד לבד. קיים הכרח כי אחד צורכת מספיק </p> <p>חלבון כדי לאפשר את השרירים כדי לתקן ולגדול. זכור כי זה עדיין לא ידוע כמה חלבון כל אדם צריך לצרוך כדי להשיג anabolism. </p> <p>צריך חלבון בודדת עשויים להיות שונים בין היתר על ידי היעילות של הגוף של הפרט. Mesomorph לא ייתכן שתצטרך כמו חלבון כמה ectomorph כי </p> <p>גוף ectomorph של חלבון הוא כנראה בוער יותר אנרגיה מאשר mesomprph. ישנם אנשים יותר בקלות לספוג את החלבון מהמזון מ-oth </p> <p>ERS. חלבון נוסף הוא תמיד טוב כל עוד אתה לא הזנחה פחמימות שלך. </p> <p>7.) המגרשים מערכת העיכול שורפת קלוריות, וכן כמות גדולה של קלוריות אלה נגזרים שומנים מאוחסן. זוהי אחת הפונקציות של אחסון השומן, </p> <p>כדי להבטיח הדלק יסופק תהליך העיכול. הגוף שלך יודע כי תהליך העיכול היא מרחיקת לכת. הוא יודע שהחיים שלו לקיים - </p> <p>אנרגיה ing בא תהליך של מערכת העיכול של שבירת מזון לצורה שמישה שלה. בגלל זה אחוז גבוה יותר של האנרגיה באה ener - </p> <p>gy המאוחסנת כבר (bodyfat) ולא מתוך בליעה. לאחר מערכת העיכול תלויים bodyfat עבור האנרגיה שומר על הגוף מסוגל לקלוט מזון </p> <p>פעם הוא מוצג בעוד תפקודי גוף אחרים כבר כבר נסגר. לאחר מערכת העיכול שלך מלא ועבודה לעכל את כל הארוחות </p> <p>2 שעות בהחלט להיות יתרון בוער bodyfat מאוחסן. </p> <p> <p>יעקב עזרא הינו מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה). לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 <a href="http://www.healthnfit.org/">www.HealthNFit.org</a> <a href="http://www.dietme.co.il/">www.DietMe.co.il</a> <a href="http://www.2all.co.il/Web/Sites/diet-kobi">www.2all.co.il/Web/Sites/diet-kobi</a> </p> </p> <br/><br/> <strong><u>פרטים אודות כותב המאמר</u></strong> <br/> <p><strong>קובי עזרא</strong> Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).</p> <p>כתב את הספרים:<br />1<a title="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" charset="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" hreflang="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" tabindex="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" accesskey="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" type="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" href="http://www.diet2all.net/PAGE966.asp" target="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף">. <strong>אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף</strong></a>.<br />2. <a title="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" lang="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" charset="הספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" hreflang="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" tabindex="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" accesskey="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" type="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" href="http://www.diet2all.net/PAGE965.asp" target="_blank"><strong>ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי</strong></a>.<br />3. <a id="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" title="סטרואידים - כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאול!" lang="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onclick="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" ondblclick="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmousedown="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseup="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseover="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmousemove="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseout="הסטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeypress="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeydown="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeyup="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" charset="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" hreflang="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" tabindex="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" accesskey="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" type="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" href="http://www.diet2all.net/PAGE967.asp" target="_blank" onfocus="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onblur="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות"><strong>סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות</strong>!</a></p> <p><strong>בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:</strong> <br />* טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...).<br />* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.<br />* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.<br /><strong>לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 </strong><br />אתר: <strong><a href="http://www.diet2all.net/PAGE32.asp">פיתוח גוף</a></strong>, אתר: <a title="דיאטה מהירה, הרזיה מהירה" href="http://www.diet2all.net" target="_blank"><strong>דיאטה מהירה</strong></a></p> <p><strong><a title="דיאטה מהירה, הרזיה מהירה" href="https://www.youtube.com/user/FastDiets1">דיאטה מהירה1</a></strong><strong>, </strong><a title="סוכרת, טיפול בסוכרת הריון " href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE89.asp"><strong>סוכרת הריון</strong></a><strong>, </strong><a title="אנטי אייג'ינג - דחיית תהליכי זקנה" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE78.asp"><strong>אנטי אייג'ינג</strong></a></p> <p><a href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE32.asp" target="_blank"><img src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4929).gif" alt="פיתוח גוף" width="516" height="633" /></a></p> <p><a href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE24.asp" target="_blank"><img title="דיאטה מהירה \| דיאטה אישית" longdesc="דיאטה מהירה" src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4930).gif" alt="דיאטה מהירה \| דיאטה אישית" width="550" height="440" /></a></p> <p><a title="תזונה נכונה, דיאטה, הרזיה, חיטוב הגוף, בטן, שרירים, פיתוח-גוף, חיטובים, בודיבילדינג, דיאטות, אבקות חלבון, כושר, תזונת ספורט, פעילות גופנית, תוספי תזונה, נוער, חלבונים, מי גבינה, נשים הרות, נטורופתיה, שורף שומן, תזונה,סקס, בריאות" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE24.asp" target="תזונה נכונה, דיאטה, הרזיה, חיטוב הגוף, בטן, שרירים, פיתוח-גוף, חיטובים, בודיבילדינג, דיאטות, אבקות חלבון, כושר, תזונת ספורט, פעילות גופנית, תוספי תזונה, נוער, חלבונים, מי גבינה, נשים הרות, נטורופתיה, שורף שומן, תזונה,סקס, בריאות"></a></p> <p><a title="דיאטה מהירה \| הרזיה מהירה" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE542.asp" target="דיאטה מהירה \| הרזיה מהירה"><img src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4932).gif" alt="" width="150" height="150" /></a></p> <br/><a href="http://www.portal-asakim.com"> מקור המאמר: אתר מאמרים עסקיים ומקצועיים</a>

גירסת טקסט:
דיאטה בעולם של הגוף BUILDING - יעקב עזרא דיאטה בעולם של הגוף BUILDING פרק 3 או פחות כדי משקל רופף. ובכן, זה נראה פשוט. אבל זה הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות אם אתה רוצה להרוס את הגוף שלך. אתה חייב לקחת ב קלוריות יותר ממה שאתה בדרך לשרוף! אם אתה שומע מישהו בטענה זו כמו עמוד השדרה של תוכנית הדיאטה שלו או שלה, לברוח ממנו! אחרי שקראתי את זה אתם יכולים להבין מדוע כמה אנשים יכולים לאכול כל דבר ולא לשים על חצי קילו ולמה אנשים אחרים לא יכולים. יישום מה שלמדת על ירידת חמרים יעזור לך תחת - לעמוד שאתה יכול להרוס כל סיכוי להפוך בכושר גופני. טמון המפתח כדי לפענח את האגדה הזאת על לאכול פחות לשרוף אותך: העיכול. כמעט כל החומרים המזינים שלנו נספגים במעי הדק. קירות ובמעי הדק מורכב ממערך של כלי הדם ברציפות לספוג חומרים מזינים מהמזון. יש גם השרירים כי הקירות קו כי רצוני להצר להעביר מזון לאורך המעי עד שזה נכנס המעי הגס שבו ספיגת המזון בגוף כמעט חדל. השיעור שבו האוכל נע לאורך תלוי בביקוש של הגוף של חומרים מזינים. אם הגוף מרגיש את הצורך, זה יכול להיות השרירים של המעי להחזיק את האוכל עוד להשיג קליטה מקסימלית של הטעינה שלה. ואולי זה לא יראו את הצורך לספוג את כל האוכל יהיה בקלות להעביר מזון unabsorbed לתוך המעי הגס. אחת המפתח bodyfat מניעה כדי למנוע את הגוף חושב שהוא חייב לקלוט כל מזון מעובדים ו לגרום אותו רק כדי לקחת את מה שהוא צריך. זה היה להגביל את האחסון של אנרגיה בצורת שומן. אם אתה נשאר על דיאטה קלוריות נמוכה, כל מה שאתם צורכים 2,500 קלוריות העבר שלך עלול להיספג על ידי intes קטן שן בצורת שומן עם 0% עוברים מתוך מערכת העיכול שלך כמו בזבוז האנרגיה שלך מגיע פירוט של השריר. מכאן אפשר לראות את ליקוי מזיקה ב-לאכול פחות קלוריות מאשר---לשרוף את התיאוריה. הגוף שלך לא יהיה לאחסן את כל אלה שנשארו קלוריות! גבוהה אחוז קלוריות לא ישמרו אבל יעברו מתוך הגוף כמו צואה. מטרת המערכת היא לאפשר excretory כל מזון כי הגוף שלך לא צריך לעבור ממש מתוך המערכת. מה הגאונים מאחורי ELCTYB (-תאכל פחות קלוריות-than-אתם-צרוב) חושב כי המערכת היא עבור צואה? אנשים משכילים רבים חושבים ברור שאין קלוריות הכלול פסולת אנושית. אנשים חושבים שאם הוא לא שרף קלוריות כמו אנרגיה, היא מאוחסן. ובכן, יש לי חדשות בשבילך; פסולת אנושית היא לעתים קרובות קלוריות צפופה. כאשר הוא מתמודד עם קלוריות, הגוף יש לקבל החלטה: "האם אני לשרוף את זה כמו ener - gy, אני יהיה לאחסן את זה כמו אנרגיה לשימוש מאוחר יותר (רק למקרה), או האם אני אוכל לתת לזה לעבור מתוך המעיים כמו בזבוז כי אני לא צריך את זה עכשיו? "הגוף שלך הוא הרבה יותר חכם ממה שאתה חושב. אתה עלול להיות מופתע עד כמה "חכם" הגוף של האדם באמת. לדוגמה, נניח שאתה שריפת 2500 קלוריות סה"כ ביום. כמות Calo - RIES שאדם ישרף תוך במנוחה משתנה ישירות עם מטבוליזם של האדם להרכב הגוף. מאפשר להסתכל על אדם אשר שוקל 240 £, 5'11 ", יש bodyfat סביב 12%, לבין מטבוליזם endomorphic והגוף שלו דורש 2500 קלוריות ליום מנוחה רק כדי לשמור על מסת השריר שלו. קולט 2500 קלוריות מהארוחות זה לא מספיק כדי לקיים את השרירים 'הדרישות הקלוריות כי חלק מאותם קלוריות תעבור אל מחוץ לגוף ולא להיות לחלץ - אד מהמזון. הוא יהפוך catabolic ללא קלוריות מספיקות, והשרירים שלו יהיה להשתמש כדלק עצמם כדי לאפשר לו לבצע את המטלות היומיומיות שלו (כמו אנרגיה גלוטמין). צריך לקחת יותר קלוריות הוא שורף כדי לקיים את השריר. אני חייב לחזור, זה רק כדי לקיים את השריר אתה כבר תחשוב על זה: כאשר שריר פגום (בהתחשב אחד הוא צריכת חלבון נאותה), השריר גדל בחזרה חזקה יותר גדול זה היה לפני. כדי להפוך את השריר יותר מסיבי, חורים מיקרוסקופיים חייב להיות נקרע סיב השריר במהלך אימונים; לפרוץ את השריר (משך - ing אימון) לוקח אנרגיה (קלוריות) כדי לתדלק התכווצויות שרירים במהלך אימונים מתיש. כדי להוסיף שריר אתה חייב קלוריות מספיק דלק שלך דרך הצירים חזקים כי חייבים להיעשות כדי לקרוע את חורים מיקרוסקופיים, זה קלוריות מפחמימות. גם להוסיף שריר, אתה חייבים לבלוע קלוריות מספיק כדי לבנות את רקמות נוספות, קלוריות מחלבון. לכן, עליך לצרוך הרבה יותר 2500 קלוריות כדי Actu - ברית להוסיף שרירים יותר. אבל כמה קלוריות אתה באמת "צורך" כדי להשלים זה feat? ובכן, מה לשאול את הגוף שלך "צריך" היא לא הגישה הנכונה. תסתכל על זה כמו זה, מאפשר רק לומר (רק היפותטית) כי הגוף שלך שורף 2500 יושבים סביב קלוריות ו -20% מאלה קלוריות לעבור אל מחוץ לגוף על ידי unabsorbed במעי הדק שלך. אם תעשה את המתמטיקה, זה אומר שאתה צריך 3000 קלוריות מדי יום כדי לשמור מלהפוך catabolic (20% של 2500 הוא 500 קלוריות בשימוש + 2500 קלוריות כדי לתמוך במשקל שרירים בישיבה = 3000-Calo RIES). קלוריות נוספים שיאפשרו לך להפוך "אנבוליים," כלומר, אתה תהיה הוספת שריר. שאלה טובה יהיה כמה Calo במיוחד RIES אני צריך לצרוך כדי להיות Anabolic מבלי לאחסן את שאר הגוף שלי כמו שומן? זו שאלה טובה, משום מה לא עובר מתוך מערכת excretory או משמש האנרגיה תסייע בנוסף שרירים, או להיות מאוחסנים כמו גליקוגן או שומן לשימוש בעתיד האנרגיה, וכן כמות גדולה של קלוריות אלה עשויים להיות מאוחסן בצורת שומן (תלוי בהרכב הארוחה). אז אם אתה לוקח ב 3000 קלוריות כדי לשמור מלהפוך catabolic ואני לוקח קלוריות נוספות להפוך Anabolic יהיה כל הקלוריות אחרי זה הצבע לאחסן שמן? ובכן, כן ולא. זכור זה הכלל: קלוריות לא עברו אל מחוץ לגוף או שרף מאוחסנות בצורת שומן. זה נכון במידה מסוימת אבל מקבלת קצת יותר מסובך. זוכרת איך אמרתי כי הגוף היה יותר חכם ממה שאתה חושב? הוא מאחסן שומן סיבה. הגוף שלך נועד להישרדות. כיום, ב-mod שלנו החברה ERN, אנחנו לא צריכים את כישורי ההישרדות כי הגוף שלנו מתוכנת להיות עם. בחלקים אחרים של העולם, מערכת ההישרדות האנושית יש צורך ב כדי לקיים חיים. כאן בארץ החופשי, זו המערכת לעתים קרובות הוא מזיק לבריאות בשל חוסר הבנה של אנשים והערכה זה שלנו. חנויות שומן הגוף שלך כדי להגן על עצמו. הוא יודע שאם אתה משולל מזון לתקופה של זמן כי אתה תמות. תפקודי הגוף שלך כמו פעימות הלב, נשימה, חשיבה, עיכול, וכו '... כל דורשים אנרגיה. אם אתה משולל אנרגיה, פונקציות אלה הרסניים החיים אינם מסוגלים לבצע, ולכן לך למות. הגוף שלך הוא תמיד לקראת אירוע כזה. זו המטרה היחידה של תאי השומן בגוף (אלה הם תאים לאחסון שומן). שלך הגוף מקבל עצבני מאוד כשזה מגיע רעב. זה הרעיון של הגוף באופן הגרוע ביותר למות. הוא יודע כי בתוך זמן של קלוריות נמוכה קיצונית (או דיאטה בעולם של הגוף BUILDING פרק 3 אין קלוריות) צריכת, כגון בעת רעב, שזה יכול לחיות על השומן שלו. בגלל זה חנות חיות כי שינה את השומן לפני שהם נכנסים למצב שינה, הם השימוש bodyfat שלהם לאנרגיה כדי לקיים את החיים עד שהם יכולים לצאת החוצה לאכול. אם אתה קרוב בליעת כמות זהה של קלוריות כי אתה בוער, הגוף שלך נעשית עצבנית ונוטה חנות כמו רבים מאלה קלוריות רבות ככל האפשר שומן. אנחנו מדברים כאן באחוזים. אם הגוף שלך בדרך כלל בחנויות 10you're האוכל שלך כמו שומן בדיאטה רגילה ושאר זמין לאנרגיה, הגוף שלך עשוי לאחסן 90% של האוכל שלך כמו כמעט לא משאיר שומן כמו אנרגיה. ככל לך להפחית את הקלוריות בדיאטה, אחוז גדול יותר של קלוריות אלה יוקצו לתוך bodyfat כי הגוף שלך מתחיל לחזור הישרדותו האינסטינקטים. הגוף יהיה להאט את חילוף החומרים שלו כדי לחסוך באנרגיה. אתה נילחם קרב להפסד אם יצא להגביל את הקלוריות שלך. אתה לא יש לי את האנרגיה תרגיש מרוקן כמו חנויות הגוף מה שאתה אוכל במקום שלך כי שריפת מזון ואנרגיה. מניפולציה של מערכת ההישרדות היא עמוד השדרה של מפתחי הגוף או מתחרה הכושר של הצלחה. זה המפתח להפסד שומן (פרט שריר הוסיף כמובן). אתם חייבים להפסיק הגוף שלך רוצה לאחסן קלוריות. יש דרך אחת לעשות את זה. קבל כפי קלוריות רבות ככל שאתה יכול! כן, כדי שומן רופף, אתה צריך לאכול יותר! זה נשמע פרדוקס אבל עבור אלה את יודעת, זה מה לחיות. לפני שאתה כותב את זה בתור תחביב קצת דיאטה מטורפת, להרהר את המושגים הבאים מקרוב, זה לא מדע בורות היא הוראה שאני נותן לכל הלקוחות שלי כי אני, כמאמנת אישית, רוצה לראות את כל הלקוחות שלי להשיג את מטרותיהם. אם אתה בולע אספקה סדירה של מזון במשך תקופה ארוכה של זמן, הגוף שלך לא יהיה ספק כי בקרוב הוא עוד ארוחה על הדרך. לכן, זה לא יהיה מרגישים צורך לאחסן קלוריות מעובדים כמו שומן. כדי להשיג תוצאות, זה חייב להיעשות על לוח הזמנים! באותו אופן שבו חיה האכילה בשעה מסוימת בכל יום מקבל ancie זמן כאשר זה נעשה האכלה, הגוף שלך יתחילו לפתח פונקציות חילוף החומרים שלה סביב הארוחות האלה. המרכיב החשוב ביותר הוא לצרוך שעות כל ארוחה שני. מפתחי הגוף מצאו זה להיות מועיל ביותר בתקופת זמן היתרונות Anabolic זמן האחסון המרבי מעכב שומן. זה יכול יהיה קשה מאוד בהתחלה. כי אנשים לא אוכלים הרבה לא נעשה רעב. הסיבה לכך היא הגוף המשמש שלא הזנה נאותה. הגוף מסתגל לתזונה גבוהה יותר על ידי שריפת קלוריות כמו אנרגיה, הוספת שריר יותר, ולהעביר יותר מתוך המערכת כמו צואה. אחרי האוכל משמש למעלה, בום, אתה שוב רעב. אם אתה אוכל כל שעתיים, אני מבטיח כי הגוף שלך יתחיל להודיעך כי החמצת הארוחה שלך. זה בטוח סימן שהגוף שלך הוא הסתגלות. אתה מתחיל לקבל רעב כל שעתיים, כי הגוף שלך הולך ואוזל של מזון מהיר כיוון) את הגופה מגביר את קצב חילוף החומרים ולכן יותר של מזון כי הוא נשרף להיות כמו אנרגיה (בזכות איכויות אדפטיבית של בלוטת התריס והשחרור של שלו T3) ו ב) כי שרירי המעיים שלך מאפשרים פחות זמן עבור מזונות להיקלט. עם תזונה כמו זה תוכלו להפוך Anabolic הליכה גיהנום! מאת ארוחה, אני לא מתכוון גדול שש ארוחה כמובן, רק חטיף קטן או משהו פשוט לומר לגוף שלך, "הנה לך, הנה לך קצת אוכל." במשך הזמן, הגוף שלך יתחילו להפסיק את אחסון השומן. הגוף שלך יודע שזה מספר הזנה מתמדת של אנרגיה בא אז מה זה לא צריך, זה יאפשר להעביר מתוך הגוף כמו בזבוז. אתה יכול למעשה יש אולי 75% של קלוריות שלך פשוט עוברים מתוך הגוף שלך! במילים אחרות, אם אתה שריפת 2500 קלוריות היום, אתה יכול לקחת ב 10,000 קלוריות הרבה מה הגוף שלך אינו זקוק עבור anabolism פשוט עוברים מתוך הגוף שלך! זה נשמע טוב מכדי להיות נכון לרוב האנשים, אבל מה שאנשים רבים שלה בכושר לחיות אם הם מבינים את זה במודע או אם הם פשוט הולכים יחד עם גופותיהם מה אומרים להם לעשות. מפתחי הגוף יש לצרוך כמות מזוויעה של קלוריות על מנת לקבל יותר שריר וב תהליך הם למעשה אות גופם כי האוכל תמיד יהיה שם. גופותיהם להסתגל לסגנון זה אכילה ידי אחסון אחוז קטן יותר של מזון כמו bodyfat. אם הגוף שלך לא מרגיש צורך שומן הגוף, זה לא יהיה לאחסן אותו. אתה חייב לזכור כי צריכת קלוריות עודף קיצוני הם לא אפשרי כולם. זאת בשל מספר סיבות. 1.) רוב האנשים אינם מסוגלים לאכול לעתים קרובות מספיק כדי להפוך את תוכנית העבודה או אולי הם פשוט שוכחים לאכול. אין זה אפשרי עבור כל - אחד לאכול מספיק כדי להשיג יתרון זה בעיקר בגלל הזמן שלוקח לאכול כל שעתיים. אם אתה שובר את לוח הזמנים, אתה מתחיל לעשות הגוף "nerv שלך OUs. " 2.) ישנם שלושה סוגים עיקריים הגוף. סוגים אלה משקפים את הגוף אשר תואר על ידי גופם לאפשר לאלה קלוריות לעבור כמו בזבוז בודדים קצב חילוף החומרים. יתכן שיידרש זמן רב כדי לשכנע את גופותיהם של כמה שהם לא צריכים לחנות שום דבר. זה עלול לקחת כמה שבועות של אכילת ארוחות כל שעתיים לשכנע את הגופים אחסון השומן אין צורך שלהם. Ectomorph הוא בדרך כלל רזה. הם לא במשקל (שריר או שומן) מאוד בקלות כי רוב קלוריות שורפים אנרגיה או להתעלף של מערכת unabsorbed. גופותיהם לא להקצות קלוריות לתוך חוסר שומן אבל בדרך כלל מסת שריר עקב מאותה סיבה, מטבוליזם גבוה. האנשים האלה יהיו אלה מי ימות קודם אם בפני סכנת חיים בנסיבות כגון בצורת או רעב. Mesomorph היא רק הפוכה. הם נוטים להיות מאוד Anabolic ולאחסן את האנרגיה. הם מצוידים הטוב ביותר להישרדות. האנשים האלה מבורך כי הם מאוד Anabolic כלומר הרבה קלוריות ללכת לכיוון רווחי שריר כלומר, בתורו, כי הגוף שלהם קשה יותר מעל הרכבת פחות צפויות להפוך catabolic. לנפילת הוא היכולת לאחסן שומן שלהם. אבל זה ניתן להתגבר בזמן ומאפשרות ידי הגוף יודע כי אספקה סדירה של מזון בדרכה. חילוף החומרים שלהם תהיה שיפרה והם ישמרו על המבנה יכולות השריר שלהם. Endomorph הוא באמצע של שני. רוב האנשים הם endomorphs מפגין תכונות של שני סוגי הגוף. 3.) כמות האוכל הנצרכת במהלך כל ארוחה יכול להשפיע על כמה מאוחסן כמו שומן. כחלק ממערכת ההישרדות שלך, לאכול ארוחה גדולה יכול להיות דיאטה בעולם של הגוף BUILDING פרק 3 איתות כי זה הארוחה האחרונה זמן. לכן הגוף שלך עשוי לאחסן אחוז גדול מאותן קלוריות בצורת שומן. ארוחות צריך להיות כל הזמן קטנות התחלקו אל לא פחות מ 6 ארוחות ביום. הארוחות יותר, עדיף לך. מערכת העיכול שורפת קלוריות. כאשר יש לך מזון במערכת העיכול שלך, אתה שריפת קלוריות רבות יותר (אחוז גבוה יחסית של קלוריות אלה הוא מן bodyfat) יותר מאשר אם מערכת העיכול ישב ריק מחכה ארוחה. לחלק את הארוחות האלה. 4.) איכות הארוחה עשוי להשפיע על כמה קלוריות שלה נמצאים בשימוש. השמן נוטים יותר להיות מאוחסנים כמו שומן. פחמימות מאוחסנות כמו הגליקוגן, ו-Stor גיל חלבון שריר חדש. שונאת את הגוף כדי לאפשר שומנים לעבור בחופשיות מתוך המערכת כמו בזבוז. אבל אחד לא צריך להימנע לחלוטין שומן. כמה שומן יש צורך בדיאטה. עם הזמן שומנים נמוך ככל האפשר של הארוחה, את איכות המזון שאתם אוכלים הוא אמר להיות גבוה. זה חובה עודף שומן להימנע כמו ממגפה. צריך גם לזכור שלא להימנע פחמימות בתזונה שלהם. 5.) מקבל מספיק פחמימות מורכבות הכרחי. פחמימות הם שרפו כמו חלבון אנרגיה כך לא יהיה צורך. פחמימות לתת את האנרגיה שלהם לחסוך שריר הקשיח שנצברו מפסולת כמו חייל שנותן את חייו למען המדינה שלו. פחמימות מורכבות הן רק "מורכבים" מולקולות פחמימות פשוטות. במילים אחרות אתה יכול לחשוב על סוכר כמו monosaccharide ( "מונו", אחד סוכר) או disaccharide ( "די", שתי כפיות סוכר). גלוקוז-fruc Tose שתי דוגמאות מונוסכרידים. סוכרוז, סוכר השולחן, הוא disaccharide מורכב מולקולה אחת של גלוקוז מולקולה אחת של פרוקטוז. אם כימית מלוכדות שני גלוקוז (monsaccharide) מולקולות אתה תהיה disaccharide, מלטוז, פעם מאלט המשקה טעם. "מורכבות" מולקולה היא polysaccharide ( "פולי"-סוכרים רבים). אולי יש מקום בין שלוש סוכרוז מאה אלף מלוכדות יחד סוכרים (סוכרוז סוכרוז-- סוכרוז ...). דוגמה polysaccharide בבעלי חיים הוא גליקוגן (לאחסון מזון). צמחי להשתמש שתי צורות של ופוליסכרידים עמילן (לאחסון מזון) ו תאית (החומר המבני). זה מעניין לציין כי תאית היא כל כך מסובך כי בעלי החיים לא יכולים לעכל את זה. אפילו לא טרמיטים מסוגלים לעכל תאית. היצורים היחידים על פני האדמה הזאת כי הם מסוגלים לעכל תאית החיידקים במעיים של בעלי חיים לאכול אותו. זהו למעשה סיבים לנו כמה יתרונות. אנחנו לא יכולים לעכל סיבים, מסובך מדי של פחמימות, אבל במאמץ לשבור אותו, המעיים שלנו מוצפים מים שלה. פעולה זו שומרת על מערכת העיכול hydrat - אד בחומר lubracative קרא פעמוני ומסייע לשמור על מערכת נקייה מוסדר. פחמימות מורכבות הן רק סוכרים פשוטים רבים מלוכדות יחד. הגוף שלך מתקשה להפריד בין פחמימות מורכבות לתוך סוכרים פשוטים. לוקח זמן לשבור מולקולה של פחמימות מורכבות. עד הגוף יכול לשבור, לומר, עשר גרם פחמימות, 2 גרם כבר עברו המעיים אינם זמינים עוד עבור קליטה. נשבר לתוך פחמימות סוכרים פשוטים דורש אנרגיה. חלק carbohy מורכבים drates עשויים לדרוש 50 קלוריות להישבר, אבל אחרי תהליך העיכול, הגוף קוצר רק 25 קלוריות בתמורה. צורה זו של דיאטה (אוכלת ענק כמויות של מאכלים כל שעתיים) יכול ממש לעזור לך משקל רופף (שומן) פעמיים מהר ככל רעב לבד. קלוריות רבים כגון אלה חיברו פחמימות מורכבות להתעלף של המערכת לפני שהם יכולים להיות מחולקים טפסים שמיש שלהם הם, לפיכך, unabsorbed וגם בשימוש. סוכרים פשוטים, לעומת זאת, יש להימנע (פרט אחרי אימונים). הם נספגים בקלות, כי הם "פשוט," ויש גם מיד משמש אנרגיה או לאחסן, והם דורשים אנרגיה לשבור כמו פחמימות מורכבות שלהם לעשות. סוכרים ניתן לאחסן שמן אבל לא באותו אופן הוא שומן. זה לוקח חומצות שומן לעשות bodyfat. השומנים כי אתם צורכים יכולים לספק את חומצות השומן כמוצר בזבוז אחרי שומן נשרף כמו אנרגיה. סוכרים פשוטים לעזור לחבר גליצרול המשלבת עם שלוש חומצות שומן כדי ליצור מולקולת האנרגיה צפופה של bodyfat. 6.) הרכב הארוחה יכולה להשפיע על האופן שבו הוא מאוחסן (כמו גם לספק סביבה Anabolic). חשוב לאכול את האיזון הנכון של חלבונים, פחמימות ושומנים. "אין אדם יכול לחיות על הלחם לבדו", ישוע. גם לא יכולה לחיות על חלבון אחד לבד. קיים הכרח כי אחד צורכת מספיק חלבון כדי לאפשר את השרירים כדי לתקן ולגדול. זכור כי זה עדיין לא ידוע כמה חלבון כל אדם צריך לצרוך כדי להשיג anabolism. צריך חלבון בודדת עשויים להיות שונים בין היתר על ידי היעילות של הגוף של הפרט. Mesomorph לא ייתכן שתצטרך כמו חלבון כמה ectomorph כי גוף ectomorph של חלבון הוא כנראה בוער יותר אנרגיה מאשר mesomprph. ישנם אנשים יותר בקלות לספוג את החלבון מהמזון מ-oth ERS. חלבון נוסף הוא תמיד טוב כל עוד אתה לא הזנחה פחמימות שלך. 7.) המגרשים מערכת העיכול שורפת קלוריות, וכן כמות גדולה של קלוריות אלה נגזרים שומנים מאוחסן. זוהי אחת הפונקציות של אחסון השומן, כדי להבטיח הדלק יסופק תהליך העיכול. הגוף שלך יודע כי תהליך העיכול היא מרחיקת לכת. הוא יודע שהחיים שלו לקיים - אנרגיה ing בא תהליך של מערכת העיכול של שבירת מזון לצורה שמישה שלה. בגלל זה אחוז גבוה יותר של האנרגיה באה ener - gy המאוחסנת כבר (bodyfat) ולא מתוך בליעה. לאחר מערכת העיכול תלויים bodyfat עבור האנרגיה שומר על הגוף מסוגל לקלוט מזון פעם הוא מוצג בעוד תפקודי גוף אחרים כבר כבר נסגר. לאחר מערכת העיכול שלך מלא ועבודה לעכל את כל הארוחות 2 שעות בהחלט להיות יתרון בוער bodyfat מאוחסן. יעקב עזרא הינו מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה). לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 www.HealthNFit.org www.DietMe.co.il www.2all.co.il/Web/Sites/diet-kobi נכתב על ידי קובי עזרא Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה). כתב את הספרים: 1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף. 2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי. 3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות! בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים: * טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...). * דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף. * פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף. לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 אתר: פיתוח גוף, אתר: דיאטה מהירה דיאטה מהירה1, סוכרת הריון, אנטי אייג'ינג מקור המאמר:אתר מאמרים עסקיים ומקצועיים http://www.portal-asakim.com
בחזרה למאמר

לכותבי מאמרים

התחבר הרשמה למערכת שחזור סיסמה

מאמרים בקטגוריות
אימון אישי
אינטרנט והחיים ברשת
בידור ופנאי
ביטוח
בית משפחה וזוגיות
בניין ואחזקה
הודעות לעיתונות
חברה, פוליטיקה ומדינה
חוק ומשפט
חינוך ולימודים
מדעי החברה
מדעי הטבע
מדעי הרוח
מחשבים וטכנולוגיה
מיסים
מתכונים ואוכל
נשים
ספורט וכושר גופני
עבודה וקריירה
עיצוב ואדריכלות
עסקים
פיננסים וכספים
קניות וצרכנות
רוחניות
רפואה ובריאות
תחבורה ורכב
תיירות ונופש

שיווק באינטרנט על ידי WSI