דף הבית

פיתוח שרירים

תוכנית אימונים ותזונה לפיתוח הגוף והכוח הפיזי – יעקב עזרא

פרסום המאמר באתרך

באפשרותך לפרסם את המאמר הזה באתרך בכפוף לתנאי השימוש .בפרסום המאמר עליך להקפיד על הכללים הבאים: יש לפרסם את כותרת המאמר, תוכנו, וכן פרטים אודות כותב המאמר. כמו כן יש לכלול קישור לאתר מאמרים עסקיים ומקצועיים (http://www.portal-asakim.com).

בחזרה למאמר

כותרת המאמר:


תקציר המאמר:
תוכנית אימונים ותזונה לפיתוח הגוף והכוח הפיזי – יעקב עזרא שבוע ראשון 2 אימונים A שבוע לאחר מכן 2 אימונים B A יום א + ד לחיצת חזה חופשי עם מוט 30 מעלות 8-10X6 פלייס 30 מעלות 8-10X4 (סופר סט) לחיצת חזה עם דמבל שטוח 10-12X5 מקבילים חופשי MAX X 4 כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W 8-12X6 כפיפת מרפקים דמבל פטיש בעמידה 10-12X6 בטן מקבילים חופשי 5X MAX כפיפות בטן 3X25 B יום ב + ד חתירות T-BAR 10X4 פולי עליון רחב לפנים 8-10X4 חתירה בכפיפה חופשי עם

מילות מפתח:


קישור ישיר למאמר:


גירסת HTML:
<html> <head> <title>תוכנית אימונים ותזונה לפיתוח הגוף והכוח הפיזי – יעקב עזרא</title> <meta name="description" content="תוכנית אימונים ותזונה לפיתוח הגוף והכוח הפיזי – יעקב עזרא שבוע ראשון 2 אימונים A שבוע לאחר מכן 2 אימונים B A יום א + ד לחיצת חזה חופשי עם מוט 30 מעלות 8-10X6 פלייס 30 מעלות 8-10X4 (סופר סט) לחיצת חזה עם דמבל שטוח 10-12X5 מקבילים חופשי MAX X 4 כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W 8-12X6 כפיפת מרפקים דמבל פטיש בעמידה 10-12X6 בטן מקבילים חופשי 5X MAX כפיפות בטן 3X25 B יום ב + ד חתירות T-BAR 10X4 פולי עליון רחב לפנים 8-10X4 חתירה בכפיפה חופשי עם"> <meta name="keywords" content="תוכנית אימונים ותזונה לפיתוח הגוף והכוח הפיזי, יעקב עזרא, תוכנית אימונים, תזונה, לפיתוח הגוף, הכוח הפיזי, יעקב עזרא, אנטיאוקסידנטים, יעקב עזרא, דיאטה, דיאטות, תזונה, תפריט, חיטובים, הרזייה, הרזיה, השמנה, שמן, שומנים, שריר, שרירים, פיתוח גוף, אנטי אייגינג,"> <meta name="expires" CONTENT="never"> <meta name="language" CONTENT="hebrew"> <meta name="distribution" CONTENT="Global"> <meta name="robots" content="index, follow"> <meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=windows-1255"> </title> <body dir="rtl"> <h1>תוכנית אימונים ותזונה לפיתוח הגוף והכוח הפיזי – יעקב עזרא</h1><br/> <br/><strong>נכתב על ידי: <a title="תוכנית אימונים ותזונה לפיתוח הגוף והכוח הפיזי – יעקב עזרא" href="http://www.portal-asakim.com/Authors//Author212.aspx ">קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית</a></strong><br/> <br/><p>תוכנית אימונים ותזונה לפיתוח הגוף והכוח הפיזי – יעקב עזרא</p> <p>שבוע ראשון 2 אימונים A שבוע לאחר מכן 2 אימונים B</p> <p>A יום א + ד</p> <p>לחיצת חזה חופשי עם מוט 30 מעלות 8-10X6</p> <p>פלייס 30 מעלות 8-10X4 (סופר סט)</p> <p>לחיצת חזה עם דמבל שטוח 10-12X5</p> <p>מקבילים חופשי MAX X 4</p> <p>כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W 8-12X6</p> <p>כפיפת מרפקים דמבל פטיש בעמידה 10-12X6</p> <p>בטן מקבילים חופשי 5X MAX</p> <p>כפיפות בטן 3X25</p> <p>B יום ב + ד</p> <p>חתירות T-BAR 10X4</p> <p>פולי עליון רחב לפנים 8-10X4</p> <p>חתירה בכפיפה חופשי עם מוט 10X4</p> <p>מסור עם מנוחה 6-8X4</p> <p>הרמות כתפיים 10-12X4</p> <p>לחיצת כתפיים דמבל 8-10X6</p> <p>הנפות ידיים לצדדים ללא מנוחה 8-10X6</p> <p>C יום שלישי + חמישי</p> <p>סקווט חופשי 90 מעלות 10X6</p> <p>פושטי ברך בישיבה 10X4 (ימין ושמאל ללא מנוחה)</p> <p>כופפי ברך בישיבה 10X4 (ימין ושמאל ללא מנוחה)</p> <p>סופר-סט לג פרס תנועה מלאה 12-10X6</p> <p>עם תאומים MAX X 6</p> <p>תאומים הרמת עקבים בעמידה יחד 12-15 X 6</p> <p>פשיטת מרפקים בפולי חבל 10-12X6</p> <p>פשיטת מרפקים בישיבה בשכיבה לכתף נגדית ללא מנוחה 10-12X6</p> <p>כפיפות בטן עם משקל 20X3</p> <p>תוכנית תזונה</p> <p>ארוחת בוקר כוס קורנפלקס + שקית קוואקר או 3 סקופ גיינר+1.5 כוס חלב + 2 כפות שמן זית + יוגורט</p> <p>לפני אימון 2 פרוסות לחם מלא + כף חומוס+אפרסק\אגס + יוגורט</p> <p>לאחר אימון 200 מ"ל חלב 5 סקופ גיינר + פרי או 3 תמרים</p> <p>כעבור שעה 3 כוסות אורז +200 גרם בשר או קופסת טונה + 2 עגבניות – יש אפשרות במקום 3 כוסות אורז לקחת 2 כוסות אורז+ 2 סקופ גיינר</p> <p>ארוחת ביניים 10 אגוזי מלך + 10 אגוזי ברזיל + 2 פרוסות לחם מלא + 2 גבינה צהובה לייט או 2 כפות גבינה</p> <p>ארוחת ערב 2.5 כוסות אורז+ טונה או ביצה שלמה + 1 לבן + כף שמן זית</p> <p>ארוחת לילה כוס קורנפלקס+ כוס חלב + 10 אגוזי ברזיל + 125 גרם גבינה</p> <p>או</p> <p>4 סקופ גיינר + 250 מ"ל חלב</p> <p> <p>יעקב עזרא הינו מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה). לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 <a href="http://www.healthnfit.org/">www.HealthNFit.org</a> <a href="http://www.dietme.co.il/">www.DietMe.co.il</a> <a href="http://www.2all.co.il/Web/Sites/diet-kobi">www.2all.co.il/Web/Sites/diet-kobi</a> </p> </p> <br/><br/> <strong><u>פרטים אודות כותב המאמר</u></strong> <br/> <p><strong>קובי עזרא</strong> Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).</p> <p>כתב את הספרים:<br />1<a title="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" charset="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" hreflang="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" tabindex="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" accesskey="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" type="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" href="http://www.diet2all.net/PAGE966.asp" target="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף">. <strong>אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף</strong></a>.<br />2. <a title="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" lang="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" charset="הספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" hreflang="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" tabindex="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" accesskey="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" type="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" href="http://www.diet2all.net/PAGE965.asp" target="_blank"><strong>ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי</strong></a>.<br />3. <a id="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" title="סטרואידים - כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאול!" lang="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onclick="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" ondblclick="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmousedown="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseup="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseover="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmousemove="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseout="הסטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeypress="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeydown="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeyup="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" charset="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" hreflang="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" tabindex="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" accesskey="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" type="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" href="http://www.diet2all.net/PAGE967.asp" target="_blank" onfocus="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onblur="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות"><strong>סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות</strong>!</a></p> <p><strong>בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:</strong> <br />* טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...).<br />* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.<br />* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.<br /><strong>לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 </strong><br />אתר: <strong><a href="http://www.diet2all.net/PAGE32.asp">פיתוח גוף</a></strong>, אתר: <a title="דיאטה מהירה, הרזיה מהירה" href="http://www.diet2all.net" target="_blank"><strong>דיאטה מהירה</strong></a></p> <p><strong><a title="דיאטה מהירה, הרזיה מהירה" href="https://www.youtube.com/user/FastDiets1">דיאטה מהירה1</a></strong><strong>, </strong><a title="סוכרת, טיפול בסוכרת הריון " href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE89.asp"><strong>סוכרת הריון</strong></a><strong>, </strong><a title="אנטי אייג'ינג - דחיית תהליכי זקנה" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE78.asp"><strong>אנטי אייג'ינג</strong></a></p> <p><a href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE32.asp" target="_blank"><img src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4929).gif" alt="פיתוח גוף" width="516" height="633" /></a></p> <p><a href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE24.asp" target="_blank"><img title="דיאטה מהירה \| דיאטה אישית" longdesc="דיאטה מהירה" src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4930).gif" alt="דיאטה מהירה \| דיאטה אישית" width="550" height="440" /></a></p> <p><a title="תזונה נכונה, דיאטה, הרזיה, חיטוב הגוף, בטן, שרירים, פיתוח-גוף, חיטובים, בודיבילדינג, דיאטות, אבקות חלבון, כושר, תזונת ספורט, פעילות גופנית, תוספי תזונה, נוער, חלבונים, מי גבינה, נשים הרות, נטורופתיה, שורף שומן, תזונה,סקס, בריאות" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE24.asp" target="תזונה נכונה, דיאטה, הרזיה, חיטוב הגוף, בטן, שרירים, פיתוח-גוף, חיטובים, בודיבילדינג, דיאטות, אבקות חלבון, כושר, תזונת ספורט, פעילות גופנית, תוספי תזונה, נוער, חלבונים, מי גבינה, נשים הרות, נטורופתיה, שורף שומן, תזונה,סקס, בריאות"></a></p> <p><a title="דיאטה מהירה \| הרזיה מהירה" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE542.asp" target="דיאטה מהירה \| הרזיה מהירה"><img src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4932).gif" alt="" width="150" height="150" /></a></p> <br/><a href="http://www.portal-asakim.com"> מקור המאמר: אתר מאמרים עסקיים ומקצועיים</a>

גירסת טקסט:
תוכנית אימונים ותזונה לפיתוח הגוף והכוח הפיזי – יעקב עזרא תוכנית אימונים ותזונה לפיתוח הגוף והכוח הפיזי – יעקב עזרא שבוע ראשון 2 אימונים A שבוע לאחר מכן 2 אימונים B A יום א + ד לחיצת חזה חופשי עם מוט 30 מעלות 8-10X6 פלייס 30 מעלות 8-10X4 (סופר סט) לחיצת חזה עם דמבל שטוח 10-12X5 מקבילים חופשי MAX X 4 כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W 8-12X6 כפיפת מרפקים דמבל פטיש בעמידה 10-12X6 בטן מקבילים חופשי 5X MAX כפיפות בטן 3X25 B יום ב + ד חתירות T-BAR 10X4 פולי עליון רחב לפנים 8-10X4 חתירה בכפיפה חופשי עם מוט 10X4 מסור עם מנוחה 6-8X4 הרמות כתפיים 10-12X4 לחיצת כתפיים דמבל 8-10X6 הנפות ידיים לצדדים ללא מנוחה 8-10X6 C יום שלישי + חמישי סקווט חופשי 90 מעלות 10X6 פושטי ברך בישיבה 10X4 (ימין ושמאל ללא מנוחה) כופפי ברך בישיבה 10X4 (ימין ושמאל ללא מנוחה) סופר-סט לג פרס תנועה מלאה 12-10X6 עם תאומים MAX X 6 תאומים הרמת עקבים בעמידה יחד 12-15 X 6 פשיטת מרפקים בפולי חבל 10-12X6 פשיטת מרפקים בישיבה בשכיבה לכתף נגדית ללא מנוחה 10-12X6 כפיפות בטן עם משקל 20X3 תוכנית תזונה ארוחת בוקר כוס קורנפלקס + שקית קוואקר או 3 סקופ גיינר+1.5 כוס חלב + 2 כפות שמן זית + יוגורט לפני אימון 2 פרוסות לחם מלא + כף חומוס+אפרסק\אגס + יוגורט לאחר אימון 200 מ"ל חלב 5 סקופ גיינר + פרי או 3 תמרים כעבור שעה 3 כוסות אורז +200 גרם בשר או קופסת טונה + 2 עגבניות – יש אפשרות במקום 3 כוסות אורז לקחת 2 כוסות אורז+ 2 סקופ גיינר ארוחת ביניים 10 אגוזי מלך + 10 אגוזי ברזיל + 2 פרוסות לחם מלא + 2 גבינה צהובה לייט או 2 כפות גבינה ארוחת ערב 2.5 כוסות אורז+ טונה או ביצה שלמה + 1 לבן + כף שמן זית ארוחת לילה כוס קורנפלקס+ כוס חלב + 10 אגוזי ברזיל + 125 גרם גבינה או 4 סקופ גיינר + 250 מ"ל חלב יעקב עזרא הינו מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה). לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 www.HealthNFit.org www.DietMe.co.il www.2all.co.il/Web/Sites/diet-kobi נכתב על ידי קובי עזרא Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה). כתב את הספרים: 1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף. 2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי. 3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות! בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים: * טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...). * דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף. * פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף. לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 אתר: פיתוח גוף, אתר: דיאטה מהירה דיאטה מהירה1, סוכרת הריון, אנטי אייג'ינג מקור המאמר:אתר מאמרים עסקיים ומקצועיים http://www.portal-asakim.com
בחזרה למאמר

לכותבי מאמרים

התחבר הרשמה למערכת שחזור סיסמה

מאמרים בקטגוריות
אימון אישי
אינטרנט והחיים ברשת
בידור ופנאי
ביטוח
בית משפחה וזוגיות
בניין ואחזקה
הודעות לעיתונות
חברה, פוליטיקה ומדינה
חוק ומשפט
חינוך ולימודים
מדעי החברה
מדעי הטבע
מדעי הרוח
מחשבים וטכנולוגיה
מיסים
מתכונים ואוכל
נשים
ספורט וכושר גופני
עבודה וקריירה
עיצוב ואדריכלות
עסקים
פיננסים וכספים
קניות וצרכנות
רוחניות
רפואה ובריאות
תחבורה ורכב
תיירות ונופש

שיווק באינטרנט על ידי WSI