דף הבית ספורט וכושר גופני דיאטה תפריטי דיאטה
תפריטי דיאטה
משה פינחס 29/11/12 |  צפיות: 2658

תפריטי דיאטה

תפריטי דיאטה הם תפריטים שחשוב לנו לעדכן ולרענן מדיי פעם, כיוון שאם נשאיר אותם התפריטים אנחנו עלולים לרצות לזנוח את הדיאטה ולחזור למזון הלא בריא והמשמין.

ניתן להרכיב תפריטי דיאטה בהתייעצות עם דיאטנית מוסמכת שתייעץ לנו מה מומלץ עבורנו יותר ומה בריא לגופנו. מומלץ גם לבצע פעילות גופנית כגון ריצה או הליכה מהירה כיוון שכך אנו מחדשים את הגוף ומחזקים אותו והרקמה הופכת לשריר בריא וחזק, מה גם שהתחושה אחריי אימון ספורט היא תחושה טובה של רעננות ומרץ. כך גם ניתן לשפר את משק הוויטמינים המינרלים והשומנים בגוף בתפריטי הדיאטה.

מה מומלץ לאכול?

המרכיבים הבסיסיים עבור תזונה נכונה בתפריטי הדיאטה מורכבים ממוצרי המזון הבאים:

ירקות ופירות – מומלץ לאכול מינים שונים של פירות וירקות טריים וגם מיובשים. תפריטי הדיאטה צריכים להכיל שניים עד שלושה סוגים שונים של פירות ו 6 סוגים של ירקות מומלצים לצריכה יומית.

פחמימות מורכבות – פחמימות מורכבות בתפריטי הדיאטה נמצאות בלחם מחיטה מלאה עם סיבים תזונתיים, בלחם שיפון, תפוחי אדמה, פסטה, קוסקוס וכדומה.

חלבונים – מזון מן החי בתפריטי הדיאטה דל שומן המכיל מינראלים מאד מומלץ, כמו בשר הודו ועוף. דגים שעשירים בחומצת שומן צומח ואומגה 3 מאד מומלץ. מזונות נוספים המספקים חלבונים הם אגוזי מלך, גרעינים, חומוס וכדומה. יש להקפיד שלא לצרוך מוצרים אלה יתר על המידה מכיוון שהם מאד עשירים מבחינת הערך התזונתי שלהם ועלולים לגרום להשמנה.

פירות יבשים – אם אתם רוצים לאכול מתוק המנעו בתפריטי הדיאטה מחטיפים רווים בשוקולד וסוכר וצרכו פירות יבשים וחטיפי אנרגיה בריאים. שוקולד מריר עם 70% מוצרי קקאו מומלץ גם הוא.

שתיית מים – כל הנוזלים הנחוצים לגוף בתפריטי הדיאטה נמצאים במים. המנעו משתייה של מיצים ממותקים או מוגזים המכילים כמות אדירה של סוכר שמזיק לגוף ולשיניים, ושתו תה ירוק במקום קפה כך ניתן להאיץ את תפריטי הדיאטה.

תפריט הדיאטה צריך להיות מאוזן ומחושב לאורך זמן בצורה מבוקרת ומתוכננת, במיוחד אם אנו מתכוונים לשמור על דיאטה לאורך זמן. וכמובן חשוב לא לשכוח שלצד השמירה על בריאותנו ותפריט הדיאטה אנחנו גם מרזים ונעשים יותר חטובים ויפים!


דירוג המאמר:

תגיות של המאמר:

 משה פינחס


 


מאמרים נוספים מאת משה פינחס
 
נכיון שייקים
כיום חברות רבות מקבלות שייקים לניכיון שהם בעצם שייקים שמקבלים את תמורתם במזומן לפני זמן הפירעון שלהם כאן תמצאו מידע על מהם שייקים לניכיון וכיצד זה פועל.

בתי מלון בחיפה
13/12/12 | בתי מלון
בחיפה ישנם בתי מלון רבים ואיכותיים. העיר חיפה היא עיר בעלת אטרקציות רבות ומגוונות מאוד,
ביניהן נמל חיפה, הרכבל, הגן הבהאי והמוזיאונים הרבים שם.


תפריטי דיאטה
29/11/12 | דיאטה
כאשר אנו שומרים על דיאטה תפריטי דיאטה חשובים מאוד, בעיקר כדי שהדיאטה שאנחנו שומרים תהיה בעלת ערכים תזונתיים מגוונים והמזון שאנו אוכלים לא יהיה משעמם ונחזור אז למאכלים הישנים והלא בריאים. לכן מומלץ לגוון את תפריטי הדיאטה.

דיאטה לנוער - כל מה שאתם צריכים לדעת
דיאטה לנוער היא דיאטה חשובה שאנחנו צריכים לשים לב לכמה דגשים בשמירה על דיאטה כזו כיוון שבני הנוער נמצאים בגיל גדילה ובשמירת הדיאטה צריך לשים לב שגופם מקבל את כל הויטמינים המינרלים ואבות המזון החיוניים לגדילתם.

דיאטה - רעיונות וטיפים
כאן תמצאו רעיונות לשמירה על בריאותכם על ידי שמירה על דיאטה בריאה וטובה לגוף, לאורך זמן.

משאיות למכירה - מה צריך לבדוק
29/11/12 | רכב
רכישת משאיות לעסק היא עניין יקר. פה תמצאו מה צריך לבדוק ולדעת לפני שרוכשים משאיות לעסק.

השכרת משאית - מה כדאי לבדוק לפני שפונים לחברה להשכרת משאיות.
השכרת משאית כיום מהווה פיתרון מצויין לבתי עסק שצריכים משאיות עבור העסק שלהם לתקופה "בוערת" בעסק או לעסק חדש. חשוב כמובן לבחור בחברה להשכרת משאיות שתהיה אמינה ומבוססת היטב שניתן לסמוך עליה לאורך תקופת ההשכרה של המשאית.

קניית יהלומים
28/11/12 | צרכנות
יהלומים האבן היקרה ביותר בעולם. כאן תמצאו מידע על קנייה ומכירה של יהלומים, ורקע של מה מומלץ לעשות בקניית יהלומים.
     
 
שיווק באינטרנט על ידי WSI