שני אנשים ישבו ותירגלו מדיטציה. לשניהם היתה זו הפעם הראשונה, ושניהם היו 'מוכשרים' באותה המידה ל תרגול מדיטציה. המדיטציה של האדם הראשון התמקדה ברוגע, נינוחות, הרפיה, שקט, שלווה ואהבה.
האדם הקפיד על תנוחה נוחה, אולי אפילו נשען על הקיר, או תירגל מדיטציה בשכיבה. הוא ניגן לעצמו מוזיקת רקע נעימה, ויצר אווירה כייפית עם נרות וקטורת. בסך הכל היה לו מאוד טוב, שהרי הוא עשה את כל המאמצים כדי שזמן התירגול יהיה הזמן הנעים והנינוח ביותר שניתן ליצור.

מאידך, מספר שעות לאחר תום המדיטציה גילה לאכזבתו אותו האדם שאותה שלווה הרמונית ששרתה עליו לא החזיקה מעמד, וגם כשהמשיך ותירגל לאורך זמן, הוא לא ראה שום שינוי באופן בו תיפקד בחיי היומיום. תרגול מדיטציה של האדם השני היתה בלתי-כייפית-בעליל!!!
הוא ישב זקוף והיה זקוק למלוא כוחותיו המנטליים, הרגשיים והפיזיים כדי להמשיך ולתרגל. כאב לו הגב, כאבו לו הרגליים, היה לו קשה להתרכז, אולי הוא אפילו התעצבן על עצמו. לפעמים עלו אצלו תגובות גופניות ורגשיות מוזרות, או אפילו מפחידות – הזעה, רעד, חום או קור. לפעמים עלה בו המון כעס או המון עצב.

זמן ה מדיטציה שלו לאו דווקא היה נעים, אעפ"י שלפעמים בכל זאת ירדה עליו שלווה עמוקה מזו שידע אי פעם למשך זמן מסויים. למרות שבזמן תירגול המדיטציה האדם השני לאו-דווקא נהנה, הרי כשבחן את השפעת המדיטציה על חיי היומיום שלו לאחר תירגול יומיומי קצר, גילה אותו אדם שתוך זמן קצר ביותר – אפילו שבועות מספר, השתנו חייו ביותר. למרות שבזמן המדיטציה הוא 'סבל', הרי שבחיים הוא מצא עצמו אנרגטי יותר, רגוע יותר, פחות לחוץ ויותר בטוח.
נראה היה כאילו המדיטציה עושה פלאים.

מדיטציה 'של כייף' ומדיטציה 'של עבודה'
אינני יוצאת כנגד מדיטציות כייפיות, אך ברצוני להבהיר את ההבדל בין שני סוגי המדיטציה, משום ששאלת האבחנה ביניהן שבה ועלתה מספר פעמים בקבוצת המדיטציה החדשה שפתחתי.
הסוג הראשון, המאפיין יותר את העידן החדש, הן מדיטציות כייפיות שנועדו להרגיע ולגרום לתחושה טובה בזמן התירגול וקצת לאחריו. לצורת המדיטציה הזו אני קוראת מדיטציה 'של כייף'. מאידך, קיים זרם שני שמטרתו לשנות את החיים שלנו ולשפר את איכותם. לסוג הזה של מדיטציה אני קוראת מדיטציה 'של עבודה'. 

מדיטציה 'של עבודה'
מדיטציה 'של עבודה' היא המדיטציה המקורית אותו תירגלו בהודו לפני 5,000 שנים ואולי כבר קודם. (ישנם חותמות קדומים מתקופת הרפה, המראים אנשים יושבים בתנוחת לוטוס ומתרגלים מדיטציה). מהודו התפשט תירגול המדיטציה למקומות שונים, בעיקר לאחר עליית הבודהיזם והפצתו מהמאה השישית לפסה"נ ואילך.
ישנן טכניקות שונות, רבות ומגוונות לתרגל מדיטציה של עבודה, וכל בעל נסיון בתירגול יודע שאפילו אם עושים את אותו התירגול עצמו במשך שנים, בכל פעם המדיטציה היא שונה.
כמי שמנחה קבוצות מדיטציה מזה שנים מספר אני יכולה להעיד על עצמי שמעולם 'לא נכנסתי לאותו הנהר פעמיים', משמע – מעולם לא לימדתי פעמיים את אותו השיעור.

במסגרת מדיטציה 'של עבודה' מתרגלים טכניקות שונות, רובן מוכרות ביותר, כדוגמת תשומת לב לנשימה או לתחושות בגוף, וכדומה. מדיטציות כאלה ידועות גם בתור 'מדיטציות ריכוז', והן משפיעות מאוד על היכולות המנטליות שלנו.

בקבוצות שלי אני מלמדת גם כיצד לתרגל טכניקות מדיטציה שנותנות לנו כלים לעבודה על הכישורים הרגשיים שלנו, כדוגמת היכולת להכיל את הכעס שלנו ולהשתמש בו בצורה מיטיבה, יצירת ההרגל של להיות טובים לעצמנו, ריפוי פצעים רגשיים מהעבר, ועוד.

יתרונות וחסרונות של כל אחת מצורות התרגול
יתרונותיה של מדיטצית ההרפיה ברורים – נעים לנו וכייף לנו בזמן המדיטציה. מאידך, חסרונה העיקרי הוא העדר אפקטיביות משמעותית לטווח ארוך. למרות שתירגול יומיומי של מדיטצית הרפיה יכול לתרום לרוגע ולבריאות כללית, הרי שמנסיוני האישי, צורת תירגול זו היא פחות אפקטיבית בשינוי תופעות רגשיות ומנטליות עמוקות כדוגמת כעס, עלבון, בדידות, בלבול, ועוד.
יתרונותיה וחסרונותיה של מדיטצית העבודה הפוכים לאלו של מדיטצית ההרפיה – חסרונה העיקרי הוא שתכופות לא כייף לתרגל אותה. אי אפשר לשים קסטה לפני שהולכים לישון וכך לתרגל מדיטציה, אלא יש לפנות זמן ומקום שקטים לשם כך, ולמרות רצינות כוונותינו אנחנו מוצאים שוב ושוב שקשה לנו מאוד 'להתיישב'. גם התירגול עצמו פחות כייפי, ולעתים תכופות עולות בנו תגובות פיזיות ורגשיות לא קלות – כאבים, פחדים, צמרמורות, תחושות של חום וקור, בכי, ועוד.

מאידך, יתרונה הבולט של 'מדיטצית העבודה' הוא שיפור משמעותי ומיידי כמעט באיכות החיים שלנו, על כל ההיבטים השונים שלה – מנטלית, רגשית ופיזית. אני משווה זאת לניקוי הבית – אמנם אנחנו עובדים קשה ומתעסקים ב'לכלוך', אבל אחרי שעתיים פתאום הכל נקי, יפה ומריח טוב ואנחנו מרגישים נפלא. במובן הזה, כמו שאנחנו מנקים את הבית אחת לכמה זמן, או מנקים את הגוף במקלחת, כך אנחנו מנקים את עצמנו רגשית ומנטלית במדיטציה, והדבר ניכר בחיינו – ברמת האנרגיה שלנו, ברמת הסדר בחיים, בבריאות, בעוצמה האישית, בבטחון העצמי, ועוד.

ההיכרות עם שני הסוגים השונים של המדיטציה, על יתרונותיהם וחסרונותיהם, מאפשרת לנו לבחור ביניהם, לפי סוג המדיטציה שמתאים יותר לנטיותינו האישיות ולמטרות שלנו בחיים ובתירגול המדיטציה.