לפי מחקרים שמתפרסים בארצות הברית, ישנם כ-26 מיליון אמריקאים שחולים במחלת הסכרת. המספר הזה רק הולך וגדל, וההערכה היא שעד שנת 2050, אחד מכל שלושה אמריקאים ייחלה במחלה.
המצב בישראל אמנם פחות חמור, אך תופעת העלייה בתחלואה במחלת הסכרת, אופיינית לכל העולם המערבי.
למחלת הסכרת אמנם יש גם הקשרים וגורמים תורשתיים, אך הסיבה לעלייה החדה בכמות החולים נובעת מהתזונה המערבית, שמתאפיינת בצריכת כמויות רבות של סוכרים.
בניגוד לרפואה, שמתמקדמת בטיפול בתסמינים אחרי שכבר המחלה קיימת, אני תמיד מעדיף להסתמך על רפואה נטורופתית, שמתמקדת קודם כל במניעה טבעית ובטיפול במקור המחלה.
במאמר זה נציג 4 דרכים טבעיות, שייסעו לכם להוריד את רמות הסוכר בדם ולמנוע תחלואה בסכרת.
הרזייה
חבר טוב שלי הלך לאחרונה לביקור התקופתי אצל רופא המשפחה, שגילה רמות גבוהות מהנורמה של סוכרים בדם.
מודאג, הוא שאל את הרופא האם הוא זקוק לדיאטה מיוחדת."לא, פשוט תרזה 10 קילו, והכל יהיה בסדר", השיב הרופא.
עודף-משקל מונע מהגוף לייצר ולהשתמש באופן מלא באינסולין שהוא מייצר. רמות BMI (Body Mass Index) מעל 25, גורמות לך לסיכון גבוה משמעותית לחלות בסוכרת מסוג 2 מאשר אצל חבריך החטובים.
לכן, פתרון טוב להפחית את רמות הסוכר בדם, הוא פשוט לשמור על רמות משקל תקינות. אגב, השמנה גם קשורה לסיכונים הנובעים מרמות כולסטרול וטריגליצירידים גבוהות.
אימון גופני
פעילות גופנית עוזרת לשפר את השימוש של הגוף שלכם באינסולין, ובכך מביאה לשליטה טובה יותר ברמות הגולוקוז בדם.
רוב האנשים בעולם המערבי, מקיימים אורח חיים מאוד לא פעיל, החל מהעבודה שלהם וכלה בבילויים ובשעות הפנאי.
אם אתם שייכים לקבוצה הממוצעת הזו, אזי פעילות גופנית מתונה של לפחות חצי שעה 3-5 פעמים בשבוע, תפחית באופן ניכר את הסיכון שלכם לחלות בסכרת.
הפעילות יכולה להיות הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, שחייה, ולמעשה כל פעילות אירובית אחרת.
כמובן שפעילות גופנית מתונה גם תסייע לכם בתהליך ההרזיה.
תפסיקו לעשן
עישון סיגריות לא רק מעלה את הסיכון לחלות בסכרת. מדובר בהתמכרות שטומנת בחובה מספר רחב של נזקים ובעיות נלוות.
הפסקת עישון היא בריאה, לא משנה באיזה מצב בריאותי אתם, אבל אם אתם נמצאים בקבוצת הסיכון וסובלים מרמות סוכר גבוהות, אזי יש לכם סיבה חשובה נוספת להפסיק לעשן.
קיימים כלים רבים לתמוך בהפסקת עישון, החל מסדנאות מוטיביציה ועזרה עצמית, וכלה בתרופות ובתכשירים טבעיים.
שפרו את התזונה שלכם
לוותר על שתיית קולה וממתקים, איננו מהלך מספיק כדי להתמודד עם משהו חמור כמו סכרת. אם אתם רוצים לראות שינוי אמיתי, כדאי שתשקלו את הרעיונות הבאים:
להשתדל לאכול את המזון כמה שיותר קרוב למצב שהטבע יצר אותו. אפשר לאכול עוגת תפוחים, אפשר לשתות מיץ תפוחים, ואפשר פשוט לאכול תפוח. לרוב, האפשרות האחרונה היא הבריאה ביותר.
לוותר על דגנים מעובדים – סוכר לבן, קמח לבן, אורז לבן וכו' – מכילים פחמימות אך חסריםמרכיבים בריאים שנמצאים בדגן המלא – כגון סיבים תזונתיים, ויטמינים, מינרלים ועוד. תשתדלו לאכול כמה שיותר דגנים מלאים.
תאכלו יותר פירות וירקות – פירות אמנם משמינים מעט, אבל כל עוד תאכלו אותם במידה, וכחלופה למזונות בריאים פחות, אפשר לאכול כמעט ללא הגבלה. פירות וירקות מכילים רמות גבוהות של ויטמינים ומינרלים, וכמעט ואין בהם מרכיבים שעשויים להזיק לגופכם.
תפסיקו לאכול בחוץ – נגמר עידן המזון המהיר. רוצים לאכול? תכינו אוכל בבית.
מה שגורם לרמות הסוכר הגבוהות היא התזונה המערבית – תחשבו על כל מה שמאפיין אותה לעומת התזונה בעבר, ופשוט הימנעו ממנו.