למי לא כיף בחופשות? קצת נופש הרבה זמן חופשי. אבל גם הרבה אוכל. בעיקר במלונות שבם יש אוכל חופשי ללא הגבלה, או המלונות של הארץ עם ארוחת הבוקר העשירה. דבר שמקשה על הרזיה נכונה בזמן של חופשה, מה לעשות אחד מהדברים שכיף בנופש זה האוכל המגוון, מה שגורם בסופו של דבר לעלייה גדולה במשקל. אז מה לעשות בשביל לשמור על הרזיה נכונה?
הנה כמה עצות לשמירה על הרזיה נכונה ועל המשקל בזמן של חופשה: סרבו לפיצוחים במטוס אפילו אם זה בחינם. לפני שמעמיסים מכל טוב מהבופה. תעשו סקירה כללית והחליטו מה הכי כדאי ואז חזרו עם הצלחת. עדיף להעמיס צלחת אחת מאשר להעמיס הרבה צלחות קטנות. להעדיף ירקות וגבינות (עדיף רזות) מאשר דברים משמינים כמו עוגות, פנקייק, לחמניות. בזמן של הרזיה נכונה צריך לחשוב "רזה". עדיף מים מאשר מיצים, שוקו ואפילו קפה. חשוב לא להגיע לארוחות רעבים. עדיף לאכול מספר ארוחות קטנות ביום ובלבד שלא לאכול הרבה בערב. לא לנשנש, חטיפים קטנים יכולים להצטבר לכמות קלוריות אחת גדולה וגרום לעלייה במשקל. לקנות בסופר הקרוב כל מה שבריא ודיאטתי לגוף (גבינה, יוגורט, פירות וירקות וכד') - לשמירה על הרזיה נכונה חשוב לאכול בריא. להתחיל באכילה קודם כל של סלט וירקות מבושלים ושתיה של מים ואחר"כ לאכול את שאר המנה. לחלק את הארוחה למנה מזינה של חלבונים, פחמימות וכמה שפחות שומנים. בערב עדיף לאכול חלבונים מאשר פחמימות. כלומר בשר עדיף על פסטה. אם לא מצליחים לעמוד בפיתוי של הקינוחים: 1) לאכול אחד 2) לנסות בכל יום קינוח אחר. 3) לחלוק את הקינוח עם אנשים נוספים. במקרה של הרזיה נכונה מותר לאכול הכל אבל במידה. אם נחשוב על מאכלים כ"אסורים" רק נגביר את החשק לאותם מאכלים דבר שיכול להביא לשבירה של הדיאטה. כדאי לעסוק, כמה שאפשר, בפעילות גופנית במשך זמן החופשה -דבר שמאוד מומלץ למצב של הרזיה נכונה. ישיבה, שכיבה וכל פעילות בחוסר מעש מורידה את חילוף החומרים בגוף ורק מגבירה את הרצון לאכול ואת ההתעסקות באוכל (במיוחד אם זה מלון של "הכל כלול" שבו האוכל נמצא בשפע ובלי די). - לכן פעילות גופנית רק ממריצה את חילוף החומרים ומשחררת אינדורפינים שמעלים את מצב הרוח דבר שמקל על עשיית הספורט ועל ההורדה במשקל. + המשקל עוד ממשיך לרדת אחר כך, בזמן מנוחה, במיוחד אם הפעילות הגופנית הייתה אינטנסיבית. איכלו כמה שיותר לאט. ללעוס היטב את המזון.
הנה כמה עצות לשמירה על הרזיה נכונה ועל המשקל בזמן של חופשה:
סרבו לפיצוחים במטוס אפילו אם זה בחינם.
לפני שמעמיסים מכל טוב מהבופה. תעשו סקירה כללית והחליטו מה הכי כדאי ואז חזרו עם הצלחת.
עדיף להעמיס צלחת אחת מאשר להעמיס הרבה צלחות קטנות.
להעדיף ירקות וגבינות (עדיף רזות) מאשר דברים משמינים כמו עוגות, פנקייק, לחמניות. בזמן של הרזיה נכונה צריך לחשוב "רזה".
עדיף מים מאשר מיצים, שוקו ואפילו קפה.
חשוב לא להגיע לארוחות רעבים. עדיף לאכול מספר ארוחות קטנות ביום ובלבד שלא לאכול הרבה בערב.
לא לנשנש, חטיפים קטנים יכולים להצטבר לכמות קלוריות אחת גדולה וגרום לעלייה במשקל.
לקנות בסופר הקרוב כל מה שבריא ודיאטתי לגוף (גבינה, יוגורט, פירות וירקות וכד') - לשמירה על הרזיה נכונה חשוב לאכול בריא.
להתחיל באכילה קודם כל של סלט וירקות מבושלים ושתיה של מים ואחר"כ לאכול את שאר המנה.
לחלק את הארוחה למנה מזינה של חלבונים, פחמימות וכמה שפחות שומנים.
בערב עדיף לאכול חלבונים מאשר פחמימות. כלומר בשר עדיף על פסטה.
אם לא מצליחים לעמוד בפיתוי של הקינוחים: 1) לאכול אחד 2) לנסות בכל יום קינוח אחר. 3) לחלוק את הקינוח עם אנשים נוספים. במקרה של הרזיה נכונה מותר לאכול הכל אבל במידה. אם נחשוב על מאכלים כ"אסורים" רק נגביר את החשק לאותם מאכלים דבר שיכול להביא לשבירה של הדיאטה.
כדאי לעסוק, כמה שאפשר, בפעילות גופנית במשך זמן החופשה -דבר שמאוד מומלץ למצב של הרזיה נכונה. ישיבה, שכיבה וכל פעילות בחוסר מעש מורידה את חילוף החומרים בגוף ורק מגבירה את הרצון לאכול ואת ההתעסקות באוכל (במיוחד אם זה מלון של "הכל כלול" שבו האוכל נמצא בשפע ובלי די). - לכן פעילות גופנית רק ממריצה את חילוף החומרים ומשחררת אינדורפינים שמעלים את מצב הרוח דבר שמקל על עשיית הספורט ועל ההורדה במשקל. + המשקל עוד ממשיך לרדת אחר כך, בזמן מנוחה, במיוחד אם הפעילות הגופנית הייתה אינטנסיבית.
איכלו כמה שיותר לאט. ללעוס היטב את המזון.