דף הבית רפואה ובריאות השמנת יתר סוכרת ופעילות גופנית
סוכרת ופעילות גופנית
קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית |  15/08/13 |  צפיות: 28011
סוכרת ופעילות גופנית פשוט תעשה ספורט! הפעילות הגופנית עוזרת מאוד להוריד ולאזן את רמות הסוכר בדם.

Barnard, R.J., L. Lattimore, R.G. Holly, S. Cherny, and N. Pritikin. 1982. Response of non-insulin-dependent diabetic patients to an intensive programof diet and exercise. Diabetes Care 5:370-374.

אם כן, מה לעשות באיזה ספורט לבחור? אז התשובה הינה פעילות אירובית (כגון: משחקי כדור, הליכה מהירה, ריצה קלה – בזהירות, ועוד), אחת מסוגי הספורט הנ"ל צריכה להיות חלק בלתי נפרד מהפעילות הגופנית של חולה הסוכרת. מטרת הספורט הינה בשיפור היכולת לקליטת אינסולין וכך גם סוכרים בשרירים והפחתת התנגדות של התאים לאינסולין. מומלץ שהספורט הנבחר יתבצע לפחות ארבע פעמים בשבוע, במאמץ ממושך (60 עד 30 דקות של פעילות אירובית) והדרגתי בעוצמה בינונית. על הפעילות הגופנית להתחיל בהדרגה, וכמובן שישנו הצורך להקפיד על החימום והמתיחות שלפני הספורט.

סוכרת והשמנה (עודף משקל) סוכרת מסוג 2 באופן ברור קשור לאנשים בעלי עודף משקל.

Bennett, P.H., W.C. Knowles, N.B. Rushforth, R.F. Hammon, and P.J. Savage. 1979. The role of obesity in the development of diabetes of the Pima Indians. In J. Vague and P.H. Vague, eds. Diabetes and Obesity. Excerpta Medica, Amsterdam.

אך אל לנו לשכוח את הפעילות האנאירובית (אימוני כוח, כגון: האימון בחדר הכושר שהפך בשנים האחרונות למאוד פופולארי) לפעילות הנ"ל חשיבות מרובה!. הפעילות האנאירובית תורמת להגברת המטבוליזם (חילוף חומרים) הבסיסי ומכאן ניתן להבין שהיא מצידה מסייעת לירידה במשקל.

חשוב לציין שאימוני כוח מקטינים את הנטייה ללקות בסוכרת סוג 2 ואפילו אימונים אילו עשויים להפחית את חומרת מחלת הסוכרת.

סוכרת הפחתת מתח / מדיטציה שיפורים במגוון רחב של הפרעות פיזיות ונפשיות, כולל סוכרת.

סוכרת וכרום
הכרום הינו מינרל המצוי בבלוטות עור, שומן, שרירים, מוח והכליות. יש לציין, כי גופנו מכיל רק כשישה מיליגרם. ספיגת הכרום במעיים הינה נמוכה מאוד, מה גם שהכרום מופרש בשתן. כרום הוא מרכיב חיוני של הגורם סבילות לגלוקוז (GTF . (GTF עוזר לאינסולין לפעול טוב יותר ע"י יתירת "גישור" אותו לקרומי תאים.

הכרום כ-GTF משפר את הסבילות לגלוקוז אצל חולי סוכרת בין אם הם ילדים, מבוגרים או קשישים  (Williams, S. R. Nutrition and Diet Therapy, Ch. 9, p. 301) "סימני מחסור בכרום כוללים עמידות לאינסולין וסימנים אחרים של מחלת סוכרת. (p 313, emphasis added).

מקורות למינרל כרום מזון
מקור הכי טוב לכרום הינו שמרי הבירה. אתה יכול גם להשתמש ב"שמרים תזונתיים", שהוא מבחינה תזונתית דומה ובעל טעם  טוב יותר. שמרי הבירה הוא תוצר הלוואי של הכנת הבירה וטעמם נוטה להיות מעט מריר. כמו כן, השמרים הינם מקור טוב של ויטמיני-B לרבות ויטמין B12 והיתר, כמו גם חלבונים. אגב, צריכה יתר של שמרים עלולה לגרום לגירוי זמני בעור ובלתי מזיק בחלק מהאנשים רגישים במיוחד.

מקורות מזון אחרים של כרום הם: אגוזים, שזיפים, פטריות, דגנים מלאים ורבים ביותר מזונות מותססים, כולל בירה ויין. אך יש לזכור את ההיבטים השליליים מבחינה  תזונתית.

אך האופן הכי נוח לצרוך את הכרום הוא ע"י תוספי מזון: התוספים הטובים ביותר בדרך כלל לכרום המורכב עם ניאצין, משפר את הספיגת הכרום באופן משמעותי. דוגמא לכך היא כרום פוליניקוטינאט (polynicotinate). הבחירה השנייה הכי טובה הינה כרום פיקולינט.

המינונים היעילים הם בטווח של 200 עד 400 מיקרוגרם (מק"ג) כרום ליום. ההמלצה של ה- RDA האמריקאי הינו בין 50 מק"ג ל- 200 מק"ג כרום ליום.

סוכרת וסיבים
צכירת סיבים תזונתיים גורמת לצמצום ההיפרגליקמיה (רמות סוכר גבוהות בדם). משמעות דבר הינה שהגברת הסיבים הדיאטה שלנו תיגרום לירידה צפויה בדרישה לאינסולין בחולי סוכרת סוג 1, וחדשות טובות עוד יותר לחולי סוכרת מסוג 2. באופן כללי, ככל שיותר סיבים אנו אוכלים התזונה, אנו זקוקים לרוב לפחות מינון של התרופה.

ד"ר קובי עזרא (Ph.D) מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן אישי. מטפל בסוכרת, בדיאטה והשמנה, כולסטרול ושומנים בדם ועוד. לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 כתב את הספרים: 1. אבן הפינה בתחום פיתוח גוף. 2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי. 3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאול!

דירוג המאמר:

תגיות של המאמר:
 קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית

קובי עזרא Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).

כתב את הספרים:
1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף.
2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי.
3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!

בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:
* טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...).
* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.
* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.
לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140
אתר: פיתוח גוף, אתר: דיאטה מהירה

דיאטה מהירה1, סוכרת הריון, אנטי אייג'ינג

פיתוח גוף

דיאטה מהירה | דיאטה אישית


 


מאמרים נוספים מאת קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית
 
סטרואידים אנאבוליים: בין מיתוס למציאות - ומה שביניהם
19/06/25 | חדר כושר
סטרואידים אנאבוליים: בין מיתוס למציאות - ומה שביניהם. אודות סטרואידים אנאבוליים-אנדרוגניים (AAS) מתאפיין בקיטוב מובנה בין גישות דיכוטומיות: מצד אחד, תפיסות דמוניזציה המתייחסות לחומרים אלו כאל "סם מסוכן", ומצד שני, תרבות ספורט המעודדת שימוש בלתי מבוקר תוך התעלמות מסיכונים פוטנציאליים.

הסוד שהפך אותי מספורטאי מתוסכל - למכונת תוצאות
הסוד שהפך אותי מספורטאי מתוסכל - למכונת תוצאות. אני זוכר את הרגע בו ישבתי על הספה אחרי אימון, מזיע ומיואש. "למה אני לא רואה תוצאות?" שאלתי את עצמי. למרות כל השעות בחדר הכושר - הגוף שלי לא השתנה, הביצועים שלי לא השתפרו.

הסוד שהפך אותי מספורטאי מתוסכל - למכונת תוצאות
הסוד שהפך אותי מספורטאי מתוסכל - למכונת תוצאות. אני זוכר את הרגע בו ישבתי על הספה אחרי אימון, מזיע ומיואש. "למה אני לא רואה תוצאות?" שאלתי את עצמי. למרות כל השעות בחדר הכושר - הגוף שלי לא השתנה, הביצועים שלי לא השתפרו.

הסוד שהפך אותי מספורטאי מתוסכל - למכונת תוצאות
הסוד שהפך אותי מספורטאי מתוסכל - למכונת תוצאות. אני זוכר את הרגע בו ישבתי על הספה אחרי אימון, מזיע ומיואש. "למה אני לא רואה תוצאות?" שאלתי את עצמי. למרות כל השעות בחדר הכושר - הגוף שלי לא השתנה, הביצועים שלי לא השתפרו.

"אבן הפינה בתחום פיתוח-הגוף" - המהפכה שתשנה לך את הגוף (ואת החיים)!
"אבן הפינה בתחום פיתוח-הגוף" - המהפכה שתשנה לך את הגוף (ואת החיים)! פיתוח גוף אמיתי הוא לא רק הרמת משקולות ואכילת חזה עוף. זה מדע. זה אמנות. זו אסטרטגיה.

קובי עזרא: חלוץ בתחומי הבריאות, הרפואה המונעת, התזונה והכושר
קובי עזרא הוא שם מוכר בעולם התזונה, הכושר והרפואה המונעת בישראל ומחוצה לה. עם ניסיון של עשרות שנים, הוא הצליח לשלב בין ידע אקדמי לפרקטיקה קלינית, תוך דגש על גישות מותאמות אישית למניעה וטיפול במחלות כרוניות, שיפור הביצועים הספורטיביים, וקידום אורח חיים בריא.

איך לבנות שרירים אמיתיים ולצמצם שומן – סוד הגדולים? הספר שפוצץ את כל מה שידעתם: 'ספורטולוגיה המדריך לספורטאי' של קובי עזרא
איך לבנות שרירים אמיתיים ולצמצם שומן – סוד הגדולים? הספר שפוצץ את כל מה שידעתם: 'ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי' של קובי עזרא.

איך לבנות שרירים אמיתיים ולצמצם שומן – סוד הגדולים? הספר שפוצץ את כל מה שידעתם: 'ספורטולוגיה המדריך לספורטאי' של קובי עזרא
איך לבנות שרירים אמיתיים ולצמצם שומן – סוד הגדולים? הספר שפוצץ את כל מה שידעתם: 'ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי' של קובי עזרא.

תזונה בריאה ואורח חיים בריא - קובי עזרא
12/04/25 | תזונה
תזונה בריאה ואורח חיים בריא - קובי עזרא. החיפוש אחר תזונה בריאה ואורח חיים מאוזן הוא לא רק טרנד חולף – זו הדרך הבטוחה לשפר את הבריאות, להגיע למשקל תקין ולמנוע מחלות כרוניות. אך למרות המידע הרב שקיים, רבים מרגישים אבודים: דיאטות מחמירות, רעב מתמיד, ותחושת תסכול כשהקילוגרמים לא יורדים.

הקשר בין חלבונים, מינרלים ובניית השרירים – קובי עזרא
הקשר בין חלבונים, מינרלים ובניית השרירים - קובי עזרא. לאורך השנים, נתקלתי פעמים רבות בשאלות על תזונה נכונה לבניית שרירים ועל התסמינים הפיזיים והנפשיים המצביעים על חוסרים תזונתיים. במאמר זה אנסה לשלב את שני התחומים הללו כדי להאיר אור על הנושא באופן ברור וממוקד.
     
 
© כל הזכויות שמורות לאתר מאמרים עסקיים ומקצועיים
שיווק באינטרנט על ידי WSI