דף הבית רפואה ובריאות השמנת יתר סוכרת ופעילות גופנית
סוכרת ופעילות גופנית
קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית |  15/08/13 |  צפיות: 28281
סוכרת ופעילות גופנית פשוט תעשה ספורט! הפעילות הגופנית עוזרת מאוד להוריד ולאזן את רמות הסוכר בדם.

Barnard, R.J., L. Lattimore, R.G. Holly, S. Cherny, and N. Pritikin. 1982. Response of non-insulin-dependent diabetic patients to an intensive programof diet and exercise. Diabetes Care 5:370-374.

אם כן, מה לעשות באיזה ספורט לבחור? אז התשובה הינה פעילות אירובית (כגון: משחקי כדור, הליכה מהירה, ריצה קלה – בזהירות, ועוד), אחת מסוגי הספורט הנ"ל צריכה להיות חלק בלתי נפרד מהפעילות הגופנית של חולה הסוכרת. מטרת הספורט הינה בשיפור היכולת לקליטת אינסולין וכך גם סוכרים בשרירים והפחתת התנגדות של התאים לאינסולין. מומלץ שהספורט הנבחר יתבצע לפחות ארבע פעמים בשבוע, במאמץ ממושך (60 עד 30 דקות של פעילות אירובית) והדרגתי בעוצמה בינונית. על הפעילות הגופנית להתחיל בהדרגה, וכמובן שישנו הצורך להקפיד על החימום והמתיחות שלפני הספורט.

סוכרת והשמנה (עודף משקל) סוכרת מסוג 2 באופן ברור קשור לאנשים בעלי עודף משקל.

Bennett, P.H., W.C. Knowles, N.B. Rushforth, R.F. Hammon, and P.J. Savage. 1979. The role of obesity in the development of diabetes of the Pima Indians. In J. Vague and P.H. Vague, eds. Diabetes and Obesity. Excerpta Medica, Amsterdam.

אך אל לנו לשכוח את הפעילות האנאירובית (אימוני כוח, כגון: האימון בחדר הכושר שהפך בשנים האחרונות למאוד פופולארי) לפעילות הנ"ל חשיבות מרובה!. הפעילות האנאירובית תורמת להגברת המטבוליזם (חילוף חומרים) הבסיסי ומכאן ניתן להבין שהיא מצידה מסייעת לירידה במשקל.

חשוב לציין שאימוני כוח מקטינים את הנטייה ללקות בסוכרת סוג 2 ואפילו אימונים אילו עשויים להפחית את חומרת מחלת הסוכרת.

סוכרת הפחתת מתח / מדיטציה שיפורים במגוון רחב של הפרעות פיזיות ונפשיות, כולל סוכרת.

סוכרת וכרום
הכרום הינו מינרל המצוי בבלוטות עור, שומן, שרירים, מוח והכליות. יש לציין, כי גופנו מכיל רק כשישה מיליגרם. ספיגת הכרום במעיים הינה נמוכה מאוד, מה גם שהכרום מופרש בשתן. כרום הוא מרכיב חיוני של הגורם סבילות לגלוקוז (GTF . (GTF עוזר לאינסולין לפעול טוב יותר ע"י יתירת "גישור" אותו לקרומי תאים.

הכרום כ-GTF משפר את הסבילות לגלוקוז אצל חולי סוכרת בין אם הם ילדים, מבוגרים או קשישים  (Williams, S. R. Nutrition and Diet Therapy, Ch. 9, p. 301) "סימני מחסור בכרום כוללים עמידות לאינסולין וסימנים אחרים של מחלת סוכרת. (p 313, emphasis added).

מקורות למינרל כרום מזון
מקור הכי טוב לכרום הינו שמרי הבירה. אתה יכול גם להשתמש ב"שמרים תזונתיים", שהוא מבחינה תזונתית דומה ובעל טעם  טוב יותר. שמרי הבירה הוא תוצר הלוואי של הכנת הבירה וטעמם נוטה להיות מעט מריר. כמו כן, השמרים הינם מקור טוב של ויטמיני-B לרבות ויטמין B12 והיתר, כמו גם חלבונים. אגב, צריכה יתר של שמרים עלולה לגרום לגירוי זמני בעור ובלתי מזיק בחלק מהאנשים רגישים במיוחד.

מקורות מזון אחרים של כרום הם: אגוזים, שזיפים, פטריות, דגנים מלאים ורבים ביותר מזונות מותססים, כולל בירה ויין. אך יש לזכור את ההיבטים השליליים מבחינה  תזונתית.

אך האופן הכי נוח לצרוך את הכרום הוא ע"י תוספי מזון: התוספים הטובים ביותר בדרך כלל לכרום המורכב עם ניאצין, משפר את הספיגת הכרום באופן משמעותי. דוגמא לכך היא כרום פוליניקוטינאט (polynicotinate). הבחירה השנייה הכי טובה הינה כרום פיקולינט.

המינונים היעילים הם בטווח של 200 עד 400 מיקרוגרם (מק"ג) כרום ליום. ההמלצה של ה- RDA האמריקאי הינו בין 50 מק"ג ל- 200 מק"ג כרום ליום.

סוכרת וסיבים
צכירת סיבים תזונתיים גורמת לצמצום ההיפרגליקמיה (רמות סוכר גבוהות בדם). משמעות דבר הינה שהגברת הסיבים הדיאטה שלנו תיגרום לירידה צפויה בדרישה לאינסולין בחולי סוכרת סוג 1, וחדשות טובות עוד יותר לחולי סוכרת מסוג 2. באופן כללי, ככל שיותר סיבים אנו אוכלים התזונה, אנו זקוקים לרוב לפחות מינון של התרופה.

ד"ר קובי עזרא (Ph.D) מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן אישי. מטפל בסוכרת, בדיאטה והשמנה, כולסטרול ושומנים בדם ועוד. לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 כתב את הספרים: 1. אבן הפינה בתחום פיתוח גוף. 2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי. 3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאול!

דירוג המאמר:

תגיות של המאמר:
 קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית

קובי עזרא Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).

כתב את הספרים:
1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף.
2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי.
3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!

בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:
* טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...).
* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.
* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.
לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140
אתר: פיתוח גוף, אתר: דיאטה מהירה

דיאטה מהירה1, סוכרת הריון, אנטי אייג'ינג

פיתוח גוף

דיאטה מהירה | דיאטה אישית


 


מאמרים נוספים מאת קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית
 
מהפך של גוף ונפש: סיפורו המדהים של האיל הדרך לניצחון עם קובי עזרא 🌟
מהפך של גוף ונפש: סיפורו המדהים של האיל הדרך לניצחון עם קובי עזרא 🌟בעולם פיתוח הגוף, יש סיפורים שמשאירים אותנו ללא מילים. סיפורים של נחישות, התמדה ואמונה שמגשימים את הבלתי אפשרי. זהו סיפורו של האיל זעתרה - ספורטאי שהגיע לאחר מספר ניסיונות כושלים עם תזונאים ומאמנים שונים, עד שפגש את קובי עזרא ומצא את הדרך להצלחה שחיכתה לו כל כך הרבה זמן.

מחלום למציאות: המסע המדהים של שרון עם קובי עזרא אל פסגת עולם פיתוח הגוף 🌟
מחלום למציאות: המסע המדהים של שרון מחפוד עם קובי עזרא אל פסגת עולם פיתוח הגוף 🌟

נעים עסקה - יצירת מופת של נחישות והצלחה עם קובי עזרא
נעים עסקה - יצירת מופת של נחישות והצלחה עם קובי עזרא. תזונה מותאמת אישית: קובי עזרא בנה עבור עסקה תפריט תזונתי מדויק, התבסס על בדיקות, מאפיינים ומאפיינים דם ספציפיים. התזונה כללית חישוב קפדני של רכיבים כמו חלבונים, פחמימות, שומנים, ויטמינים ומינרלים, עם דגש על תזונה שתעזור בבניית מסת שריר ובחיטוב מקסימלי. קובי ידע בדיוק מה הגוף שלי צריך ומתי".

קובי עזרא המוח שמאחורי המוצרים: לא רק ייעוץ, אלא הנדסה תזונתית
קובי עזרא הוא שם שמייצג אמון, איכות ויעילות בעולם תוספי התזונה - לא סתם יועץ, אלא ה'מאסטרמיינד' האמיתי שעומד מאחורי כמה מהפורמולות הפופולריות והמהפכניות ביותר בישראל. קובי עזרא המוח שמאחורי המוצרים: לא רק ייעוץ, אלא הנדסה תזונתית.

הם אמרו לך שסוכרת סוג 2 זה גזירה משמיים? המטופלים האלה הוכיחו אחרת.
הם אמרו לך שסוכרת סוג 2 זה גזירה משמיים? המטופלים האלה הוכיחו אחרת. געתי לקובי עזרא עם תיק מלא בבדיקות דם ותחושה של ייאוש. השיחה הראשונה שלנו לא דיברה על 'סוכרת'. היא דיברה על איתותים. קובי הסביר שהגוף שלי פשוט צועק שיש כאן חוסר איזון, ושהוא יודע איך להקשיב לצעקות האלה. זו הייתה הפעם הראשונה שמישהו לא ראה בי 'מקרה רפואי', אלא אדם שצריך כיוון. זה שינה הכל".

אבן יסוד בעולם תוספי התזונה - קובי עזרא
כשאתם שומעים את השם "קובי עזרא", אתם מיד חושבים על מומחה בעל שם עולמי לתזונה והרזיה. אבל הסיפור המלא מרתק עוד יותר. אבן יסוד בעולם תוספי התזונה - קובי עזרא.

סוכרת סוג 2 טיפול קובי עזרא
סוכרת סוג 2 טיפול קובי עזרא - הפחד מהעתיד, המבטים של הילדים, התחושה שהגוף בגד בכם. כל ארוחה הופכת לקרב, כל בדיקת סוכר - מבחן נוסף.

סוכרת סוג 2 טיפול קובי עזרא
סוכרת סוג 2 טיפול קובי עזרא - הפחד מהעתיד, המבטים של הילדים, התחושה שהגוף בגד בכם. כל ארוחה הופכת לקרב, כל בדיקת סוכר - מבחן נוסף.

קובי עזרא: הגורו שחולל מהפכה בתחום החיטוב והתזונה בישראל
16/08/25 | דיאטה
קובי עזרא: הגורו שחולל מהפכה בתחום החיטוב והתזונה בישראל. המהפכה התזונתית של קובי עזרא. עם ניסיון של למעלה מ-25 שנה בתחום התזונה, הדיאטה ופיתוח הגוף, עזרא הצליח לפתח שיטה ייחודית המשלבת רפואה נטורופתית, תזונה מותאמת אישית ואימונים אפקטיביים - כל זאת ללא הרעבה או סבל מיותר.

שופט בתחרויות פיתוח גוף, כולל תחרות מר ישראל 2020
קובי עזרא (המוכר גם כיעקב עזרא) הוא דמות בולטת בעולם פיתוח הגוף, התזונה והרפואה הנטורופתית בישראל, עם קריירה עשירה של מעל ל- 25 שנים. הוא השתתף ושימש כשופט בתחרויות פיתוח גוף, כולל תחרות מר ישראל 2020 שנערכה בתל אביב.
     
 
© כל הזכויות שמורות לאתר מאמרים עסקיים ומקצועיים
שיווק באינטרנט על ידי WSI