עצירות היא מצב נפוץ של הפרעה במערכת העיכול. רבים סובלים מן הבעיה, בעיקר מבוגרים. אחת התגובות הנפוצות היא להשתמש בתרופות משלשלות. אולם, שימוש יתר בתרופות שכאלה יכול להחמיר את המצב בטווח הארוך. כאן נציע נגד עצירות טיפול קל ופשוט בעזרת שילוב של פירות מסוימים בתזונה.
הסימפטומים הנפוצים ביותר של עצירות הם ירידה בתכיפות היציאות, יציאות לא סדירות או קשיים בעת מתן צואה. בין יתר הסימפטומים ניתן למנות אבדן תיאבון, כאבי ראש, ריח רע מהפה, סחרחורת ובחילה.
הגורמים הנפוצים ביותר לעצירות הם תזונה ואורח חיים לקויים. תזונה המובילה לעצירות כוללת צריכה של מזונות מעובדים ומזונות עשירים הדלים בוויטמינים ומינרלים, צריכה מופרזת של בשר, שתייה לא מספקת של נוזלים, שתייה מרובה של תה וקפה, אכילת יתר ואכילה בלתי סדירה. גורמי אורח חיים התורמים לעצירות הם אי סדירות בהליכה לשירותים, היעדר פעילות גופנית, לחץ נפשי ומתח. במקרים רבים של עצירות תרופות הן הגורם.
טיפול בעצירות בעזרת פירות הוא קל ופשוט, באופן כללי כל הפירות, למעט בננות, מועילים נגד עצירות. אולם חלק מהפירות יעילם יותר. אגסים יעילים מאד כאשר מדובר על טיפול בעצירות ומומלץ לאכול אגס בארוחת הבוקר או הערב. מי שסובלים מעצירות כרונית ישקלו אולי שתיית מיץ אגסים במשך כמה ימים. גם הגויאבה יעילה, זרעי הפרי שאינם ניתנים לעיכול מסייעים לפעולת המעיים. השילוב של סוכר וחומצות בענבים פועל כמשלשל קל ומיץ תפוזים ממריץ את פעילות המעיים ומעודד סילוק פסולת. תאנים ופאפאיה ידועות אף הן בפעולתן כחומר משלשל.
כאשר סובלים מעצירות תרופות הן פיתוי קל ומהיר בעבור רבים. אולם באופן כללי הדבר המומלץ ביותר נגד עצירות הוא דיאטה פשוטה וטבעית. תזונה מועילה כוללת מזונות בלתי מעובדים כגון דגנים מלאים, דבש, עדשים, ירקות, פירות טריים ומיובשים. כאשר נלחמים נגד עצירות טיפול על ידי שינוי הרכב המזון אינו מספיק, חשוב גם ללעוס היטב את האוכל ולהימנע מארוחות חפוזות ובלתי סדירות. מזונות מהם מומלץ להימנע כוללים סוכר, קמח לבן, אורז, גבינה, שימורים וביצים קשות.