חזה – אימון ערב

לחיצת חזה 6*6-8

לחיצת חזה בשיפוע 5*10-12

פלייס 5*10

דבל קרוס  4*15

בסיום האימון - אירובי שעה

יד קדמית – אימון בוקר

מוט W בישיבה 90 מעלות 6*10

פטישים בעמידה 6*10

יד יד לירך 3*12

בסיום האימון - אירובי שעה

B

גב – אימון ערב

פולי לעליון 6*^-9 (סט צר וסט רחב)

מסור – ללא מנוחה 5*10

מתח 3* מקסימום

ידיים לצדדים בשכיבה על הבטן 30 מעלות 4*10

הרמות כתפיים - טרפז 5* 12

בסיום האימון - אירובי שעה

כתפיים – אימון בוקר

לחיצת כתפיים בישיבה 6*10

ידיים לצדדים 6*10

חתירות בעמידה 3*12-15

בסיום האימון - אירובי שעה

C

רגליים – אימון ערב

סקווט 90 מעלות 6*8-10

מכרעים 4*10

פשיטות רגליים  4*12

כפיפות רגליים 4*12

תאומים בלג פרס 5* 10

תאומים על מדרגה ללא מנוחה רגל רגל 4*מקסימום

בסיום האימון - אירובי שעה

יד אחורית – אימון בוקר

לחיצה צמודה 6*12

חבל 6*6-8

יד יד מאחורי העורף ללא מנוחה 3*12

בסיום האימון - אירובי שעה

יעקב עזרא הינו מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה). לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 www.HealthNFit.org   www.DietMe.co.il   www.diet2all.net