www.healthnfit.org / www.sportology.org
יעקב עזרא (n.d, nt) 052-8567140
מומחה לרפואה נטורופטית, תזונה רפואית, דיאטות, פיתוח הגוף ועיצובו.
תוכנית אימונים - למתקדמים
יש לציין, כי תוכנית האימונים/תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל, כל זאת לאחר התייחסות למצבו הגופני (אחוזי שומן, מצב מטבולי ועוד)...
תוכנית a
תרגיל
סטים
חזרות
מנוחה
וינץ רחב לפנים
6
6-7
1 עד 1.5
משור דמבל
5
5-7
1 דקה
ידיים לצדדים בשכיבה על הבטן
4
12-15
45 שניות
חתירה בעמידה
3
10-12
1
לחיצת כתפיים עם מוט לפנים
10,8,6,6,10,10
1-1.5 דקה
ישור מרפקים – לחיצה צרפתית
8-10
יד אחורית בשכיבה נפרד
ללא מנוחה
כפיפות בטן
מקסימום
30 - 60 שניות
תוכנית b
לחיצת חזה בשכיבה
2 דקה
לחיצת חזה שיפוע
.1.5-1
דבל קרוס
6-10
יד קדמית בישיבה – חצי תנועה
6-9
1.5 דקה
יד קדמית – פטישים בעמידה
10,8,6,6,15
לחיצת רגליים (לג-פרס)
12-14
סקוואט
12,10,8,8,10,15
1.5
תאומים במכשיר
15
45 ש
קובי עזרא Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).
כתב את הספרים:1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף.2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי.3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!
בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים: * טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...).* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 אתר: פיתוח גוף, אתר: דיאטה מהירה
דיאטה מהירה1, סוכרת הריון, אנטי אייג'ינג