תוכנית תזונה - למסה וחיטוב השרירים
ארוחת בוקר:
1 כוס קורנפלקס
1.5 כוסות חלב
חצי כוס שיבולת שועל
רבע כפית קינמון
5 שקדים
5 אגוזי מלך
ארוחת ביניים
2 פרוסות לחם מלא
4 פרוסות פסטרמה
שיכבה דקה של טחינה
ארוחת צהריים
2 כוסות אורז או כוסמת - יותר מומלץ
150 גרם עוף (מנה אחת)
סלט ירקות ירקות צבעוני עם זעתר
ארוחה לפני אימון:
150 גרם אורז בסמטי
סלט ירקות
ארוחה אחרי אימון:
30 ג' אבקת חלבון (1 סקופ)
2 תמרים + 1 פרי (כמו תפוח או תפוז)
ארוחת ערב
2 כוסות אורז או כוסמת
טונה במים 1 קופסה
יעקב עזרא הינו מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה). לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 www.HealthNFit.org www.Diet2all.org www.Diet2all.net
קובי עזרא Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).
כתב את הספרים:1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף.2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי.3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!
בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים: * טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...).* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 אתר: פיתוח גוף, אתר: דיאטה מהירה
דיאטה מהירה1, סוכרת הריון, אנטי אייג'ינג