דף הבית
אינדקס עסקים
הכותבים הפעילים ביותר
המאמרים הניצפים ביותר
תגיות פופולריות
תנאי שימוש
צור קשר
דף הבית
רפואה ובריאות
דיאטה ותזונה
מתי לצרוך אבקת חלבון - לפני או אחרי אימון כושר?
מתי לצרוך אבקת חלבון - לפני או אחרי אימון כושר?
איילה נקש
|
09/11/08
|
צפיות:
4158
אבקת חלבון
היא תוסף לתפריט היומי, המשפר את חוסנו של הגוף ואת הבריאות. בשעת פעילות גופנית הגוף מוציא אנרגיה רבה ועל השרירים מופעל מאמץ. חלבון הוא המרכיב הבונה את השריר, ועל כן צריכה של אבקת חלבון במקביל לאימון גופני שומרת על השריר, ובונה מחדש את הסיבים שניזוקו באימון באמצעות חומצות אמינו (אבני הבניין של חלבונים). אבקת חלבון היא גם דרך מוכחת לסייע לתאי הגוף להתגונן מפני נזקי חמצון ורעלים, והיא אחד התוספים הפופולריים בחדרי כושר.
במהלך אימון כושר, עולים הגורמים הקטבוליים (השליליים) בגוף, ואילו הגורמים האנבוליים (החיוביים) יורדים. כתוצאה מכך, השריר נפגע והגוף נמצא במאזן חלבון שלילי (קטבולי), המכיל יותר חלבון מפורק מאשר מסונטז. לאחר האימון הגוף בונה מחדש את השריר בזכות מנוחה ותזונה מספקת, ונוצרת אפשרות ליצור מאזן חלבון חיובי בזכות יכולת מוגברת לסנטז חלבון שריר וגליקוגן. מסיבה זו, תזונה לפני או אחרי האימון חשובה במיוחד כדי לתמוך במצב בונה שריר גם לאורך האימון.
עם זאת, נשאלת השאלה מתי מומלץ לצרוך
אבקת חלבון
- לפני האימון או אחריו? קבוצת חוקרים מאוניברסיטת בירמינגהאם חקרו את הנושא והגיעו למסקנה מעניינת. המחקר בחן את ההשפעה של אבקת חלבון לפני אימון ואחריו, כדי לבחון את ההשפעה של אבקת חלבון על תהליך הסנטוז ועל מאזן החלבון הכולל.
מהמחקר עלה כי מאזן החלבון בשריר הפך משלילי לחיובי בין אם
אבקת חלבון
נצרכה לפני האימון או אחריו. כלומר, לא ניכר שינוי בסינטזת החלבון או בקליטת חומצות אמינו בין שני המקרים. המסקנה מהמחקר היתה, אם כן, שבין אם מתעמלים יצרכו אבקת חלבון לפני האימון או לאחריו, ההשפעה תהיה זהה: כך או כך, תביא אבקת החלבון לתוצאה הטובה ביותר עבור השריר. אין זה משנה אם אבקת חלבון נצרכת ממש לפני תחילת האימון או מייד בסופו - התגובה האנבולית לתוסף תהיה חזקה באותה מידה שני המקרים.
לרכישת אבקת חלבון ולמידע נוסף על האופן שבו היא מסייעת לבנות את השריר צרו קשר
איילה נקש
אימייל:
[email protected]
טלפון: 052-6437709
דירוג המאמר:
תגיות של המאמר:
אבקת חלבון
איילה נקש
http://theglobalwellnessteam.com
הוסף למועדפים
|
פרסם את המאמר באתרך
|
הדפס את המאמר
|
שלח קישור לחבר
|
קישור למאמר
|
מאמרים נוספים מאת איילה נקש
תוספי מזון טבעיים: הדלק המושלם לגוף שלך
19/11/08
|
דיאטה ותזונה
גופנו הוא מכונה מורכבת למדי, הדורשת שילוב נכון של דלק כדי להביא אותה לתפקוד יעיל. הדלק של הגוף הוא המזון והנוזלים שאנו צורכים במהלך היום, שתפקידם לשמור עבור הגוף על רמות האנרגיה הגבוהות ביותר. הקשר בין תפריט לא מאוזן להיעדר אנרגיה הוכח פעמים רבות. סוכר גורם לעיקר הנזק: האמריקאי הממוצע צורך לא פחות מ-75 ק"ג של סוכר מחטיפים וממתקים בלבד מדי שנה, ומצבו של הישראלי הממוצע לא טוב בהרבה. למרות שמנה רבה של סוכר מספקת לגוף זריקה של אנרגיה, רמת האנרגיה דועכת במהרה.
למאמר המלא...
10 עובדות קצרות ומועילות על תוספי מזון
19/11/08
|
דיאטה ותזונה
1. תוספי מזון מספקים לגוף את כל המרכיבים הטבעיים החיוניים לו שאינם נכללים במזון שאנו אוכלים.
2. תוספי מזון טבעיים לא כוללים חומרים משמרים או חומרי צבע וטעם מלאכותיים כלשהם.
3. תוספי מזון מגיעים כגלולות או כאבקות בטעמים מצויינים שמערבבים במים ושותים, לבחירתכם.
4. תוספי מזון מגבירים את הצריכה של ויטמינים, חומצות אמינו, מינרלים וצמחי מרפא עד לרמה המושלמת שהגוף זקוק לה במשך שעות היום והערב.
למאמר המלא...
משקאות אנרגיה: למניעת עייפות ולשיפור הריכוז בקרב צעירים ומבוגרים
19/11/08
|
דיאטה ותזונה
צריכה של משקאות אנרגיה היא דרך מצויינת להיאבק בעייפות במשך היום, לשמור על ריכוז ולהעביר את יום הלימודים או העבודה בקלות, עם קצת כעסים וקצת יותר חיוכים. משקאות אנרגיה משפרים את הזיכרון לטווח הקצר, מעניקים לגוף ויטמינים חיוניים, קלים לנשיאה ואינם כוללים סוכר או קלוריות, ובכך מסייעים להוריד משקל בקלות. משקאות אנרגיה - שמגיעים בטעם לימון או תפוז - כוללים תמצית מצמחים סיניים כגון ג'ינסנג. צמח זה משמש מזה אלפי שנים כתרופה נגד עייפות וחולשה בסין, והוכח מדעית כי ביכולתו אף לשפר את יכולת החשיבה.
למאמר המלא...
10 סיבות לא לעזוב את הבית בלי משקה אנרגיה
19/11/08
|
תזונה
1. משקה אנרגיה הוא הדרך הטובה ביותר להעניק לגוף את מנת האנרגיה שלה הוא זקוק על מנת להתגבר על עייפות ולהעביר את היום בקלות. 2. מחקרים שנערכו מוכיחים כי הוספת משקה אנרגיה לתפריט היומי היא דרך לשפר לא רק את הביצועים הפיסיים אלא גם את הביצועים המנטליים שלכם במשך יום הלימודים או יום העבודה.
למאמר המלא...
כיצד לרזות בלי לחוש רעב ?
16/11/08
|
דיאטה
זה לא סוד שדיאטות הן לא תענוג גדול: רובן כוללות משטר תזונה קפדני ביותר, המקצץ באופן ניכר בכמות המזון והקלוריות שמותר לנו לצרוך מדי יום. מסיבה זו עלינו לוותר על נשנושים, להביט בקנאה על אלו שממשיכים לזלול ולעיתים קרובות לחוש רעב. רבים חושבים שתחושת הרעב היא חלק בלתי נפרד מהניסיונות להוריד במשקל, בגלל התפריט שגוזרות עלינו הדיאטות השונות.
למאמר המלא...
ארוחה אידיאלית לשמירת משקל לטווח הארוך
16/11/08
|
דיאטה
התסכול מוכר לרבים מאיתנו: לאחר דיאטה שבמהלכה הורדנו כמה קילוגרמים עודפים הגענו בשעה טובה למשקל הרצוי. אולם, לאחר שסיימנו את הדיאטה וחזרנו לתפריט הרגיל, גילינו בחרדה כי התחלנו להעלות בחזרה את הקילוגרמים שהושלו, והתסכול רב - בעיקר לאחר הסבל והמאמץ שגרמה הדיאטה.
למאמר המלא...
חשיבותה של תזונת ספורט נכונה
09/11/08
|
תזונה
בשנים האחרונות גוברת המודעות לחשיבות נושא תזונת הספורט עבור אלו שמחפשים לשפר את הכושר ולפתח שרירים. כל אחד בוחר את סוג האימון שמתאים לו, אולם על כולם לקחת בחשבון שעל מנת לשפר את התוצאות יש לשלב תזונת ספורט נכונה באימונים - בדרך לתוצאות הטובות ביותר.
למאמר המלא...
מתי לצרוך אבקת חלבון - לפני או אחרי אימון כושר?
09/11/08
|
דיאטה ותזונה
אבקת חלבון היא תוסף לתפריט היומי, המשפר את חוסנו של הגוף ואת הבריאות. בשעת פעילות גופנית הגוף מוציא אנרגיה רבה ועל השרירים מופעל מאמץ. חלבון הוא המרכיב הבונה את השריר, ועל כן צריכה של אבקת חלבון במקביל לאימון גופני שומרת על השריר, ובונה מחדש את הסיבים שניזוקו באימון באמצעות חומצות אמינו (אבני הבניין של חלבונים). אבקת חלבון היא גם דרך מוכחת לסייע לתאי הגוף להתגונן מפני נזקי חמצון ורעלים, והיא אחד התוספים הפופולריים בחדרי כושר.
למאמר המלא...
מדוע לצרוך תוספי ויטמינים?
09/11/08
|
דיאטה ותזונה
הערך התזונתי של חלק ניכר מהמזון שאנו צורכים הוא נמוך ביותר: חלק ניכר ממנו כולל עודף של קלוריות, שומנים וסוכר, ורובו מגיע לפינו לאחר שעבר תהליך גידול וייצור שנועד להאריך את חיי המדף שלו, אך מפחית באופן משמעותי את רמת הוויטמינים והמינרלים החיוניים שלו. בסוף התהליך, המזון כולל רק מעט מהערך התזונתי המקורי שלו, מפני שרובו עבר עיבוד, שימור, בישול וכן הלאה. חוסרים אלו של מרכיבים חיוניים ברוב המזון שאנו צורכים מחייב אותנו לחזק את הגוף ולשמור על בריאותו באמצאות תוספי ויטמינים.
למאמר המלא...
דגני בוקר: לא בדיוק ארוחת הבוקר האידיאלית
09/11/08
|
דיאטה ותזונה
רובנו מתרגלים לאכול דגני בוקר מגיל צעיר, ושמענו אינספור פעמים על הערך התזונתי שלהם לילדים ולמבוגרים כאחד. על גבי אריזות של דגני בוקר מופיע לרוב כיתוב היוצר רושם כי זו ארוחת בוקר בריאה הכוללת דגנים מלאים, סיבים תזונתיים, מינרלים וויטמינים. אולם האם דגני בוקר הם אכן ארוחת בוקר אידיאלית? אם גם אתם רגילים לקורנפלקס מדי יום, כדאי שתדעו את האמת בנוגע לשפע הבריאותי שמבטיחות חברות דגני הבוקר.
למאמר המלא...
לכותבי מאמרים
התחבר
הרשמה למערכת
שחזור סיסמה
קטגוריות נוספות
בריאות אחר
בריאות גברים
בריאות גיל הזהב
בריאות הנפש
בריאות ילדים ותינוקות
בריאות נשים
בריאות עיניים
דיאטה ותזונה
הפסקת עישון
הפרעות קשב וריכוז
הריון ולידה
השמנת יתר
התמכרויות
מחלות לב
מיניות ובריאות מינית
ניתוחים פלסטיים
נשירת שיער
ספא
סרטן
פיזיולוגייה
קוסמטיקה וטיפוח
רכיבה טיפולית
רפואה
רפואה משלימה
שינה
שיקום והידרותרפיה
© כל הזכויות שמורות לאתר מאמרים עסקיים ומקצועיים
שיווק באינטרנט
על ידי WSI