תפריטי דיאטה

תפריטי דיאטה הם תפריטים שחשוב לנו לעדכן ולרענן מדיי פעם, כיוון שאם נשאיר אותם התפריטים אנחנו עלולים לרצות לזנוח את הדיאטה ולחזור למזון הלא בריא והמשמין.

ניתן להרכיב תפריטי דיאטה בהתייעצות עם דיאטנית מוסמכת שתייעץ לנו מה מומלץ עבורנו יותר ומה בריא לגופנו. מומלץ גם לבצע פעילות גופנית כגון ריצה או הליכה מהירה כיוון שכך אנו מחדשים את הגוף ומחזקים אותו והרקמה הופכת לשריר בריא וחזק, מה גם שהתחושה אחריי אימון ספורט היא תחושה טובה של רעננות ומרץ. כך גם ניתן לשפר את משק הוויטמינים המינרלים והשומנים בגוף בתפריטי הדיאטה.

מה מומלץ לאכול?

המרכיבים הבסיסיים עבור תזונה נכונה בתפריטי הדיאטה מורכבים ממוצרי המזון הבאים:

ירקות ופירות – מומלץ לאכול מינים שונים של פירות וירקות טריים וגם מיובשים. תפריטי הדיאטה צריכים להכיל שניים עד שלושה סוגים שונים של פירות ו 6 סוגים של ירקות מומלצים לצריכה יומית.

פחמימות מורכבות – פחמימות מורכבות בתפריטי הדיאטה נמצאות בלחם מחיטה מלאה עם סיבים תזונתיים, בלחם שיפון, תפוחי אדמה, פסטה, קוסקוס וכדומה.

חלבונים – מזון מן החי בתפריטי הדיאטה דל שומן המכיל מינראלים מאד מומלץ, כמו בשר הודו ועוף. דגים שעשירים בחומצת שומן צומח ואומגה 3 מאד מומלץ. מזונות נוספים המספקים חלבונים הם אגוזי מלך, גרעינים, חומוס וכדומה. יש להקפיד שלא לצרוך מוצרים אלה יתר על המידה מכיוון שהם מאד עשירים מבחינת הערך התזונתי שלהם ועלולים לגרום להשמנה.

פירות יבשים – אם אתם רוצים לאכול מתוק המנעו בתפריטי הדיאטה מחטיפים רווים בשוקולד וסוכר וצרכו פירות יבשים וחטיפי אנרגיה בריאים. שוקולד מריר עם 70% מוצרי קקאו מומלץ גם הוא.

שתיית מים – כל הנוזלים הנחוצים לגוף בתפריטי הדיאטה נמצאים במים. המנעו משתייה של מיצים ממותקים או מוגזים המכילים כמות אדירה של סוכר שמזיק לגוף ולשיניים, ושתו תה ירוק במקום קפה כך ניתן להאיץ את תפריטי הדיאטה.

תפריט הדיאטה צריך להיות מאוזן ומחושב לאורך זמן בצורה מבוקרת ומתוכננת, במיוחד אם אנו מתכוונים לשמור על דיאטה לאורך זמן. וכמובן חשוב לא לשכוח שלצד השמירה על בריאותנו ותפריט הדיאטה אנחנו גם מרזים ונעשים יותר חטובים ויפים!